Najważniejszym nagłówkiem w branży fitness nie jest modna maszyna do ćwiczeń ani aplikacja — to nowe spojrzenie na prostą, surową moc ćwiczeń poruszanie swoim ciałem na co dzień. Chociaż zawsze wiedzieliśmy, że ćwiczenia są dobre dla zdrowia i sylwetki, badacze odkrywają teraz kilka bardzo zaskakujących korzyści zdrowotnych związanych ze zwiększeniem rutyny ruchowej w umiarkowany sposób. W szczególności badania pokazują, że już krótki spacer może utrzymać mózg w zdrowiu i zapobiec pogorszeniu funkcji poznawczych.
POWIĄZANY: Podkładki do chodzenia to najnowszy trend w dziedzinie dobrego samopoczucia, o którym wszyscy mówią .
Jeden ostatnie badania opublikowane w Europejski dziennik kardiologii prewencyjnej zszokowało świat zdrowia, gdy ogłoszono, że wykonywanie prawie 4000 kroków dziennie może pomóc znacząco poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Na każde 1000 kroków wykonanych powyżej ryzyko śmierci w tym roku zmniejszało się o dodatkowe 15 procent.
Teraz, A nowe badanie opublikowany w zeszłym miesiącu w Dziennik choroby Alzheimera znalazł kolejny powód, aby ustawić sobie jako cel 4000 kroków. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zespół odpowiedzialny za badanie, grupa badaczy klinicznych z Centrum Zdrowia Mózgu (PBHC) przy Pacific Neuroscience Institute, będącego częścią Providence Saint John's Health Center, postanowił lepiej zrozumieć neuroprotekcyjne skutki umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej. Po przeanalizowaniu danych od 10 125 zdrowych uczestników, którzy przeszli badanie MRI całego ciała, ustalili, że różne rodzaje ćwiczeń, w tym chodzenie, bieganie i uprawianie sportu, są powiązane z lepszym zdrowiem mózgu.
Odkrycia opierają się na wcześniejszych badaniach, które również powiązały regularne chodzenie z korzyściami neuroprotekcyjnymi. Na przykład, jedno badanie opublikowane w JAMA Neurologia doszli do wniosku, że chodzenie 9800 kroków każdego dnia może zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji o połowę.
POWIĄZANY: 7 codziennych sposobów na utrzymanie młodego mózgu .
Jednak nowe badanie sugeruje, że podjęcie znacznie mniejszej liczby kroków może nadal mieć znaczący wpływ na zdrowie poznawcze. „Odkryliśmy, że nawet umiarkowany poziom aktywności fizycznej, taki jak wykonywanie mniej niż 4000 kroków dziennie, może mieć pozytywny wpływ na zdrowie mózgu” – dodał. Davida Merrilla , lekarz medycyny, doktor, a psychiatra geriatryczny i dyrektor PBHC, powiedział via Informacja prasowa . „To znacznie mniej niż często sugerowane 10 000 kroków, co sprawia, że dla wielu osób jest to cel bardziej osiągalny”.
W rzeczywistości, po uwzględnieniu wieku, płci i wskaźnika masy ciała, zespół ustalił, że zwiększenie poziomu aktywności fizycznej było powiązane z większą objętością mózgu w wielu obszarach. W szczególności zaobserwowali wzrost objętości całkowitej istoty szarej, istoty białej, hipokampu oraz płatów czołowych, ciemieniowych i potylicznych, co doprowadziło do lepszej pamięci, poprawy przetwarzania informacji i nie tylko.
Merrill opowiada Najlepsze życie że zwiększenie objętości hipokampa może mieć szczególnie znaczący wpływ na pamięć.
'To było klasyczne badanie londyńskich taksówkarzy. Aby zostać kierowcą taksówki, muszą zapamiętać tysiące szczegółowych ulic, zakrętów i tym podobnych. Zaawansowane wolumetryczne MRI ich mózgów pokazuje nam, że mają one bardzo duże hipokampy w porównaniu z osobami z grupy kontrolnej” – mówi. „W tym przypadku nie interweniowaliśmy, ale mogliśmy jednocześnie przyjrzeć się niezwykle dużej i zróżnicowanej liczbie osób, aby wyciągnąć wnioski obserwacyjne wnioski na temat związku poziomu ćwiczeń z objętością hipokampa.”
Merrill twierdzi, że odkrycia jego zespołu potwierdzają pogląd, który „staje się zdrowym rozsądkiem – że ćwiczenia pomagają zapobiegać lub przynajmniej spowalniać postęp zaniku pamięci wraz ze starzeniem się”. Dodaje, że najwięcej zyskają osoby, u których rozwinęła się choroba Alzheimera lub osoby z podwyższonym ryzykiem zachorowania.
W praktyce jest to prosta recepta dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie poznawcze wraz z wiekiem: po prostu więcej się ruszaj. Jeśli masz tylko 30–40 wolnych minut każdego dnia, spędzanie tego czasu na spacerach (bieganiu lub jeżdżeniu na rowerze) może zmienić Twoje zdrowie poznawcze i chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi. Im więcej się ruszasz, tym więcej możesz zyskać.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
