Nie jest tajemnicą, że utrata wagi może wydawać się ogromnym przedsięwzięciem i że wielu z nas rezygnuje, zanim tak naprawdę zacznie, ze strachu przed porażką. Jednak eksperci twierdzą, że nawet stopniowe zmiany w diecie i nawyki ćwiczeniowe może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Trener żywienia ciała i umysłu Jessie Golden jest doskonałym przykładem tego, jak możesz pozbyć się nadwagi, nie pozwalając, aby stała się ona jedynym celem Twojego życia. Podzieliła się ostatnio Posty na TikToku że była w stanie schudnąć 30 funtów „w naprawdę wyluzowany sposób” i obecnie łamie swoją strategię odchudzania, która rezygnuje z obsesyjnego ważenia, mierzenia i śledzenia.
„Życie intensywnego kulturysty w stylu „śledźmy wszystko i zarządzajmy wszystkim” nie jest dla mnie” – mówi w filmie. „Jeśli musisz zmienić swoje życie, aby zobaczyć wyniki utraty tkanki tłuszczowej , zwykle jest jakiś problem” – dodała w osobnym poście.
Gotowy, aby schudnąć i utrzymać ją? Oto trzy „bardzo wyluzowane” rzeczy, które Golden zrobiła, aby schudnąć 30 funtów, a także dodatkowa rada dotycząca odchudzania od trenera żywienia.
POWIĄZANY: Schudnij 50 funtów, przestrzegając 2 prostych zasad, mówi odnoszący sukcesy Dieter .
1 Uwzględniła swoje potrzeby psychiczne.
Golden twierdzi, że jej podejście do odchudzania nie opiera się na skrupulatnym liczeniu kalorii czy długich godzinach spędzonych na siłowni, ale na indywidualnym planie, który ceni umiar i konsekwencję. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Po zbudowaniu fundamentów nawyki zdrowego stylu życia , które obejmowały duży odpoczynek i regularną aktywność fizyczną, była w stanie wybrać te elementy swojej diety, których zmiana była psychologicznie najmniej trudna. Ostatecznie pomogło jej to w opracowaniu planu diety, który utrzymywał deficyt kalorii, nie powodując przy tym wyrzeczenia niemożliwego do utrzymania.
„Opracowałam strategię, która pasowała do mojej psychologii i miała sens dla mojego stylu życia oraz tego, jak lubię jeść” – wyjaśnia w poście. „Niektóre z kompromisów, na które ja mogę się zgodzić, mogą nie chcieć dokonać ktoś inny i odwrotnie”.
Ekspert ds. żywienia twierdzi, że jej konkretny plan obejmował przesunięcie śniadania o godzinę lub dwie, zwiększenie spożycia białka i odłożenie węglowodanów na koniec dnia, kiedy to zjadała dużą miskę płatków śniadaniowych, aby zapewnić sobie uczucie sytości przez cały wieczór godziny.
2 Słuchała swojego ciała, szukając informacji zwrotnej.
Następnie Golden twierdzi, że udało jej się schudnąć, zwracając uwagę na to, jak to zrobić jej metabolizm reagowała na zmiany, które wprowadzała. „Czy mój deficyt był zbyt duży? Czy nie był wystarczająco duży? Jak wyglądał mój biofeedback? Czy rzeczywiście spowodował on wzrost mojego głodu?” przypomina sobie, że myślała.
17 września znak zodiaku
Dostosowując swoje nawyki zdrowotne w oparciu o te informacje, była w stanie udoskonalić swoje wysiłki i stworzyć bardziej zrównoważony plan, który odpowiadał potrzebom jej organizmu. Poinformował ją także, kiedy jest gotowa wejść w fazę podtrzymującą procesu odchudzania, co ostatecznie umożliwiło jej utrzymanie wagi.
POWIĄZANY: Lekarze mówią: 4 probiotyki, które wywołują efekt utraty wagi podobny do Ozempic .
3 Miała pozytywne nastawienie.
Golden mówi, że trzecia „i prawdopodobnie najważniejsza” zmiana, jaką wprowadziła, dotyczyła jej sposobu myślenia.
„Mój związek z jedzeniem był najważniejszy – utrzymywałem go przez cały czas. Przez cały proces zachowywałem się z ogromnym szacunkiem do samego siebie. Nie czułem żadnego poczucia desperacji. Miałem co do tego poczucie humoru wszystko” – wyjaśnia.
W osobnym poście Golden dzieli się tym, jak w myślach oceniła swoją gotowość do utraty wagi. Przed rozpoczęciem rozważyła, czy jest to odpowiedni moment, biorąc pod uwagę poziom jej stresu, oceniła, czy wyznaczyła sobie realistyczne cele i ułożyła plan, jak zachować dobry nastrój podczas „sezonu poświęceń”.
Ona także patrzyła długoterminowo.
Oprócz tych trzech kluczowych czynników, które według Golden doprowadziły do jej utraty wagi, odniosła sukces także dzięki porzuceniu myślenia krótkoterminowego. „Całościowo patrzyłam na to długoterminowo — myślałam w kategoriach lat, a nie tygodni czy następnych wakacji” – wyjaśnia.
„Zamiast przybliżać i skupiać się na jednej decyzji dotyczącej jedzenia, powiedz: «Jak ta jedna decyzja dotycząca jedzenia wpływa na pozostałe decyzje, które podejmuję w ciągu dnia?»” – kontynuuje Golden. „Więc w jaki sposób moje dzisiejsze decyzje wpływają na decyzje, które podejmuję przez resztę tygodnia?”
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących odchudzania przesłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
