Dramatyczny przemiany odchudzające nie następuje to z dnia na dzień — wprowadzenie prawdziwych i trwałych zmian wymaga czasu i konsekwencji. Jednakże, Lizy Marii Pasquale , pracownica przedszkola, która została trenerką fitness, która w naturalny sposób schudła ponad 140 funtów, twierdzi, że przepis na sukces w odchudzaniu jest wciąż prostszy, niż mogłoby się wydawać.
Pasquale niedawno ujawniła swoim 733 000 obserwującym na TikToku, że schudła pierwsze 80 funtów, zanim jeszcze poszła na siłownię lub zaczęła liczyć kalorie. W rzeczywistości przypisuje tylko dwóm prostym, domowym strategiom rozpoczęcie całkowitej transformacji ciała.
„Kiedy rozpoczynałem tę podróż, nie wiedziałem, że to będzie moja podróż – że całkowicie zmienię swoje życie i ciało, mój sposób myślenia i moją cholerną karierę. Tak się złożyło, że zrobiłem wszystko te rzeczy po drodze” – Pasquale, który obecnie jest właścicielem firmy coachingowej Liza Marie Fit , stwierdził w niedawnym wydaniu Posty na TikToku .
Zastanawiasz się, jak ona to zrobiła? Oto jej „sekretny sos na odchudzanie” – i dlaczego może po prostu zmienić Twoje życie.
POWIĄZANY: Schudnij 50 funtów, przestrzegając 2 prostych zasad, mówi odnoszący sukcesy Dieter .
1 Pasquale wypróbował „wszystko”, zanim znalazł to, co działa.
Pasquale otworzył się w osobny post na TikToku o tym, że przez wiele lat zmagał się z poważnym uzależnieniem od fast foodów. „Objadanie się, jedzenie pod wpływem emocji, jedzenie znudzone – to wszystko robiłam ja” – mówi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Trenerka fitness wspomina, że każdego dnia po pracy w przedszkolu zatrzymywała się o godz fast food restauracji, zamawiając „wystarczającą ilość jedzenia dla trzech lub czterech osób”. Następnie jadła to jedzenie w swoim samochodzie, „ukrywała dowody” i wracała do domu, aby zjeść kolację ze współlokatorkami – cykl, który obecnie uważa za niezdrowy zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
jak się zachować, jeśli szef chce cię zwolnić
Zanim znalazła skuteczny dla niej system, trener fitness podejmował niezliczone próby utraty wagi poprzez dietę. „Próbowałam wszystkiego w życiu, żeby schudnąć – każdej diety” – mówi Pasquale. „Próbowałem i poniosłem porażkę, bo chciałem być doskonały we wszystkim. Oczekiwałem natychmiastowych rezultatów. Za bardzo wszystko skomplikowałem. Trzymałem się tak wysokich standardów, że było to nierealne”.
POWIĄZANY: Nowe badanie pokazuje, że ten plan codziennego marszu może wystarczyć na ćwiczenia cardio, których potrzebujesz .
2 Chodzenie było jej głównym sposobem na odchudzanie.
Pasquale mówi, że jedyną rzeczą, która w końcu przerwała cykl, było to, że ona zaczęła chodzić na codzienne spacery . Przez dwa miesiące zobowiązała się chodzić co najmniej 20–30 minut dziennie, a czasem z przyjacielem nawet godzinę.
„Rozpoczęłam swoją podróż, ponieważ chciałam wchodzić po schodach i nie tracić tchu” – mówi, zauważając, że nigdy nie wyznaczała sobie w tym czasie konkretnego celu w postaci utraty wagi. „Chcę, żebyście wiedzieli, że chodzenie ma ogromną moc i chcę, żebyście wiedzieli, że chodzenie to najważniejsza rzecz, która pomogła mi schudnąć” – napisała w poście.
Po trzech miesiącach konsekwentnego chodzenia Pasquale schudła od 30 do 40 funtów, co oznacza, że po raz pierwszy w życiu zauważyła tak dużą zmianę na skali. W tym momencie kupiła sobie zegarek Apple i postawiła sobie za cel chodzenie 10 000 kroków dziennie.
3 Następnie zrezygnowała z fast foodów.
Kolejnym krokiem była zmiana diety. Pasquale powstrzymała się od ścisłego liczenia kalorii, zamiast tego postanowiła zrezygnować z fast foodów i gotować co najmniej 80 procent posiłków w domu.
„To wszystko, co robiłam. Większość posiłków jadłam w domu i każdego dnia chodziłam” – wyjaśnia. „Chcę, żebyś poznał siłę deficytu kalorii i siłę chodzenia – to sekretny przepis na utratę wagi”.
POWIĄZANY: Jestem dietetykiem i schudłem 30 funtów, robiąc te 3 „bardzo relaksujące” rzeczy .
kto robi świetne lody dla walmarta?
4 Następnie opracowała program ćwiczeń.
Dopiero gdy Pasquale zrzuciła pierwsze 40 funtów, zaczęła na poważnie ćwiczyć, chociaż nadal nie zapisała się jeszcze na siłownię. Wspomina, że przez kilka następnych miesięcy ćwiczyła w domu dwa do trzech razy w tygodniu.
„Nie potrzebujesz szalonego członkostwa w siłowni. Nie musisz wykonywać najbardziej szalonych treningów. Nie musisz podnosić największych ciężarów, aby zobaczyć rezultaty. Konsystencja i odżywianie – one pokażą ci rezultaty, jakie chcesz zobaczyć” – mówi.
Pasquale schudła 80 funtów, zanim w końcu zapisała się na siłownię i zaczęła monitorować liczbę kalorii i zawartość makroskładników odżywczych w swojej diecie. Praktyki te, jak twierdzi, ostatecznie pomogły jej osiągnąć trzycyfrową utratę wagi.
Coach prowadzi teraz swoich klientów przez stopniowe, oparte na nawykach podejście do utraty wagi, które, jej zdaniem, dosłownie zaczyna się od jednego kroku. „Nie musisz robić wszystkiego, po prostu musisz coś zrobić” – mówi.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia wysłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
