Regularne ćwiczenia aerobowe to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić ogólny stan zdrowia . Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o zdrowie serca. Przeprowadzka przynajmniej na 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu, nadciśnienia i innych powikłań sercowo-naczyniowych. Nowe badanie wskazuje, że istnieje jeszcze szybsza droga do poprawy zdrowia serca: wchodzenie po schodach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ten ukierunkowany plan fitness może poprawić Twoje samopoczucie.
najlepsze prezenty dla ludzi, którzy mają wszystko
POWIĄZANY: 8 codziennych nawyków, dzięki którym Twoje serce będzie młode .
Chodzenie ma fantastyczny wpływ na zdrowie serca.
Badania pokazują, że spacery to jeden z najłatwiejszych i najmniej skutecznych sposobów na poprawę zdrowia serca. W rzeczywistości, największe badanie na świecie na ten temat przeprowadzone przez Europejskie Towarzystwo Kardiologiczne wykazało, że przejście zaledwie 2337 kroków dziennie znacznie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, a każde dodatkowe 1000 kroków jeszcze bardziej zmniejsza to ryzyko śmiertelności z powodu chorób serca.
„Spacer to prosta i przystępna forma ćwiczeń, która zapewnia liczne korzyści dla zdrowia fizycznego” – mówi Saara Haapanen , doktor, mgr, motywator ruchu i konsultant ds. wydajności . „Ludzie mogą być zmotywowani do codziennego spacerowania, aby poprawić zdrowie układu krążenia, kontrolować wagę, zwiększyć wytrzymałość, wzmocnić mięśnie i kości oraz poprawić ogólny poziom sprawności”.
POWIĄZANY: 26 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z chodzenia .
Szczególnie korzystne jest chodzenie po schodach.
Eksperci twierdzą, że istnieje jedna forma chodzenia, która jest szczególnie korzystna dla zdrowia: wchodzenie po schodach. Według Cheng-Han Chen , lekarz medycyny, certyfikat zarządu kardiolog interwencyjny i dyrektor medyczny Programu Structural Heart w MemorialCare Saddleback Medical Center, wchodzenie po schodach zapewnia mniej więcej trzy razy więcej ćwiczeń niż taki sam czas szybkiego chodzenia po ziemi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Jak możesz sobie wyobrazić, wchodzenie po schodach jest trudniejszym ćwiczeniem niż chodzenie po równym podłożu” – wyjaśnia. ' Dzieje się tak dlatego, że nie tylko poruszasz swoim ciałem, ale także poruszasz nim wbrew grawitacji i zasadniczo wypychasz się w górę i na zewnątrz. Budujesz także mięśnie dolnej części ciała, wzmacniając rdzeń i dolną część pleców.
POWIĄZANY: 11 zajęć spalających kalorie, które nie przypominają ćwiczeń .
Nowe badanie pokazuje, ile stopni trzeba pokonać, aby coś zmienić.
Według nowe badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Miażdżyca , codzienny plan chodzenia po schodach może być jedynym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym potrzebnym do utrzymania zdrowego serca. Badacze ci odkryli, że codzienne wchodzenie na zaledwie 50 stopni – czyli pięć schodów – może spowodować 20-procentowy spadek ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
W szczególności zespół odkrył, że u osób, które wspinały się co najmniej 50 schodów dziennie, ryzyko wystąpienia miażdżycowej choroby układu krążenia (ASCVD), do której zaliczają się tak powszechne zabójcze choroby, jak choroba wieńcowa i udar niedokrwienny mózgu, było zmniejszone.
POWIĄZANY: 6 najlepszych treningów chodzenia na odchudzanie .
najsłynniejsze sceny w historii kina
Ale nadal możesz cieszyć się dobrym zdrowiem serca, jeśli schody stanowią wyzwanie.
Chociaż Chen popiera wchodzenie po schodach, zauważa, że nie jest to jedyna forma ćwiczeń, jaką możesz wykonywać, aby poprawić lub utrzymać zdrowie serca. Kolano i ból stawu to częste przeszkody dla wielu seniorów, którzy chcą wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak wchodzenie po schodach, ale ważne jest, aby nie zniechęcać się niemożnością wykonania jakiejkolwiek konkretnej czynności, mówi.
„Nawet chodzenie po równym terenie jest świetne” – potwierdza Chen. „Wchodzenie po schodach jest lepsze niż chodzenie, ale chodzenie jest zdecydowanie lepsze niż siedzenie na sofie”.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia wysłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
