Jeśli chodzi o ćwiczenia, istnieje przytłaczająca liczba opcji opcje o niskiej intensywności , jak joga czy pilates, po bardziej intensywne alternatywy, takie jak bieganie lub zajęcia z teorii Orange. Ale niezależnie od tego, co wybierzesz, ćwiczenia wymagają czasu – a jeśli już nie lubisz ćwiczeń, utrzymanie ich będzie o wiele trudniejsze. Czy to brzmi jak ty? Jeśli tak, możesz mieć pewność, że eksperci twierdzą, że możesz wykonywać wiele ćwiczeń spalających kalorie, które w ogóle nie przypominają ćwiczeń.
tańczyć we śnie
„Aktywność nie zawsze musi odbywać się na maszynie, na siłowni lub nawet być czymś, co celowo planujesz i organizujesz” Rachel MacPherson , Certyfikowany specjalista ds. wytrzymałości i warunków warunkowych (CSCS), CPT i autor: Recenzje siłowni garażowej , mówi. „Zwłaszcza jeśli starasz się więcej ruszać lub po prostu zaczynasz być bardziej aktywny, dodanie do swojego dnia naturalnej, produktywnej aktywności znacząco wpłynie na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie”.
MacPherson, która jest także trenerką ds. zdrowia kobiet i specjalistką ds. wydajności bezbolesnej, zauważa, że poprawa zdrowia obejmuje zwiększenie całkowitego dziennego wydatku energetycznego (TDEE) – a aby to osiągnąć, nie musisz dołączać do ClassPass ani wyrzucać starych DVD z treningami.
„Na szczęście kilka sposobów na zwiększenie TDEE nie wymaga zorganizowanego programu ćwiczeń” – mówi.
Jeśli szukasz różnych opcji ćwiczeń, zapoznaj się z 11 ćwiczeniami, które możesz wykonywać – lub które już wykonujesz – aby zwiększyć swoje dzienne spalanie kalorii.
POWIĄZANY: Ciche chodzenie to najnowszy trend w dziedzinie dobrego samopoczucia, o którym wszyscy mówią .
1 Prace ogrodowe
Wierz lub nie, ale jedno z Twoich ulubionych zainteresowań może faktycznie pomóc Ci osiągnąć cele fitness.
„Ogrodnictwo to nie tylko sposób na pozostanie aktywnym, to także satysfakcjonujące hobby, które ma działanie terapeutyczne i odstresowujące” – mówi MacPherson. „W zależności od tego, jaką uprawę uprawiasz w ogrodzie, możesz wykonać fantastyczny trening, jednocześnie poprawiając wygląd swojego ogrodu i ciesząc się owocną rozrywką”.
MacPherson zauważa, że przysiady, podnoszenie, noszenie i praca rękami są związane z pracami w ogrodzie i mogą budować wytrzymałość mięśni, jednocześnie zwiększając tętno.
2 Sprzątanie domu
Sprzątanie jest częścią codziennego życia – czy ci się to podoba, czy nie. Ale czy wiesz, że może również spalić dodatkowe kalorie?
„Sprzątanie domu to jeden z najbardziej produktywnych sposobów na aktywność” – mówi MacPherson. „Znalezienie czasu na obowiązki domowe jest wyzwaniem, zwłaszcza jeśli pracujesz na pełny etat lub masz dzieci. Zadania takie jak zamiatanie, odkurzanie, wycieranie mopem, sprzątanie bałaganu, porządkowanie, mycie okien i szorowanie powierzchni to sposoby, w jakie możesz być aktywny podczas wykonywania swoich obowiązków. -zrobić listę.'
jak mieć najlepszą skórę
Podobnie jak w przypadku prac w ogrodzie, zwiększy to tętno, co oznacza, że możesz policzyć to jako cardio, aby zwiększyć TDEE.
„Wiele ruchów wykonywanych podczas sprzątania buduje siłę i stabilność funkcjonalną” – dodaje MacPherson. „Pracujesz we wszystkich płaszczyznach ruchu, wzmacniając rdzeń, aby skręcać się, obracać, podnosić i przysiadać”.
POWIĄZANY: Nauka mówi, dlaczego wystarczy chodzenie tylko 3867 kroków dziennie .
3 Zabawa z psem
Kto nie lubi spędzać czasu z czworonożnym przyjacielem? Jeśli masz psa w domu, zabawa z nim może pomóc spalić część jego energii, a jednocześnie pomóc spalić kalorie.
Giną Newton , CPT i holistyczny trener ciała , szczególnie poleca grę w przeciąganie liny, która może być świetną podstawową pracą.
„Kiedy to robisz, trzymaj stopy rozstawione na szerokość bioder i lekko ugnij kolana” – wyjaśnia. „Podczas przeciągania utrzymuj jak najmocniejszy tułów, a naprawdę poczujesz to w mięśniach skośnych i dolnych mięśniach brzucha”.
Jeśli Twój pies nie jest zainteresowany przeciąganiem liny, możesz go także zabrać na spacer, mówi Newton.
„Zaczerpnij świeżego powietrza… i z każdym krokiem połącz się z ziemią – ćwicz i uważność!” ona dodaje.
4 Grabienie liści
Jesienią grabienie liści jest często postrzegane jako przykry obowiązek, ale jeśli zmienisz perspektywę, może to być również Twój dzienny trening. Według Newtona to samo dotyczy odśnieżania i zamiatania.
„Jeśli utrzymasz formę, z pewnością możesz się naprawdę spocić, odgarniając” – mówi.
POWIĄZANY: Eksperci twierdzą, że 4 produkty spożywcze, które powodują wzrost tego samego hormonu utraty wagi co Ozempic .
5 Baw się z dziećmi lub wnukami
Jeśli masz dzieci lub wnuki, wiesz, że zazwyczaj mają one mnóstwo energii do wykorzystania każdego dnia. Jeśli więc potraktujesz czas spędzony z nimi jako swój trening, wyświadczysz przysługę sobie i dzieciom.
„Zorganizowanie czasu dla rodziny to kolejne z pozornie niemożliwych zadań w pracowite dni, ale daje ogromną satysfakcję i spełnienie” – mówi MacPherson. „Ponadto zabawa ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego i zacieśnia więzi, jednocześnie łagodząc objawy stresu, depresji i lęku”.
Sugeruje bieganie po lokalnym parku, grę w berka lub wyzywanie dzieci na wyścig „na doskonałe cardio”.
co to znaczy, gdy znajdziesz dziesięciocentówki?
„Jeśli chcesz w tym czasie bardziej uporządkowanej sprawności fizycznej, możesz wykonywać sprinty, podciągać się na drabinkach lub stworzyć tor przeszkód z ćwiczeniami na każdej stacji” – mówi MacPherson.
6 Chodzenie lub jazda na rowerze jako środek transportu
Zarówno spacery, jak i jazda na rowerze są świetnymi formami ćwiczeń, ale jeśli je wykonujesz wyłącznie jako sposób na ćwiczenia, możesz zacząć czuć się właśnie tak: pracować. Mając to na uwadze, MacPherson sugeruje włączenie ich do codziennego życia w inny sposób.
„Chodzenie i jazda na rowerze jako środki transportu zostały szeroko zbadane i znacząco przyczyniają się do zdrowia i dobrego samopoczucia ludzi” – wyjaśnia. „Zamiast stać twarzą w twarz z ruchem ulicznym i potencjalnie zwiększać poziom stresu, spróbuj wyjść na zewnątrz, o ile jest to bezpieczne, i użyj własnego ciała, aby przenieść się z punktu A do punktu B”.
Nie musi to ograniczać się do dojazdów do pracy.
„Możesz załatwiać sprawy pieszo lub na rowerze, odwiedzać przyjaciół lub chodzić na spotkania” – mówi MacPherson. „Spacer to rodzaj ćwiczeń, który najbardziej polecam moim klientom, ponieważ jest dostępny i przyjemny, łatwy do regeneracji i [łatwy] do wdrożenia w codziennym życiu. Ponadto poprawia pracę serca, płuc, stawów, metaboliczny i zdrowie psychiczne.”
POWIĄZANY: 8 sposobów na motywację do codziennych spacerów .
7 Mycie siłowe
Kolejnym „treningiem”, który możesz wykonać bez wychodzenia z domu, jest mycie pod ciśnieniem: nie tylko Twój dom będzie wyglądał i czuł się lepiej, ale Ty też!
Według Josha Yorka , CPT, założyciel i dyrektor generalny firmy GYMGUYZ , mycie pod ciśnieniem „działa na mięśnie tułowia, tricepsów i ramion”.
1 lutego urodziny osobowość
Nie masz pralki mechanicznej lub planujesz w najbliższej przyszłości w nią zainwestować? York mówi, że malowanie wałkiem może dać podobne efekty, angażując zarówno ramiona, jak i triceps.
8 Taniec
Jednym z najzabawniejszych sposobów na „ćwiczenie” bez poczucia, że to robisz, jest włączenie ulubionej muzyki i tańca.
„Taniec to zabawna, towarzyska aktywność, która poprawia równowagę i koordynację (kontrolę motoryczną), czyli dwa kluczowe aspekty sprawności starzejący się dorośli ” – mówi MacPherson. „Upadki należą do najpowszechniejszych, ale najbardziej wyniszczających zagrożeń, które rosną wraz z wiekiem i są najczęstszą przyczyną złamań prowadzących do utraty niezależności i pogorszenia stanu zdrowia”.
Rachel Lovitt , CPT i holistyczny trener ruchu , zauważa, że zajęcia taneczno-fitness to także świetny sposób na poruszanie się — i nawet jeśli idziesz na zajęcia, nie będziesz mieć poczucia, że pracujesz, jeśli lubisz je.
najbardziej realistyczne sceny walki w filmach
„Taniec świetnie ćwiczy cardio, koordynację i równowagę. Skupiając się na ruchach/choreografii, możesz zapomnieć o ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli kochasz muzykę!” – mówi Lovitt. „Zumba to bardzo popularne zajęcia taneczne, które podnoszą tętno i poruszają biodrami! Zajęcia tańca dla dorosłych stają się coraz bardziej popularne, więc jeśli kiedykolwiek chciałeś spróbować baletu, hip hopu lub stepowania, nigdy nie było takiej możliwości. lepszy czas.”
Lovitt sugeruje również taniec towarzyski, „jeśli czułbyś się bardziej komfortowo w ustawieniu 1: 1”, ale zauważa, że „nie byłby to najbardziej dostępny wybór pod względem finansowym”.
POWIĄZANY: 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać .
9 Kosić trawnik
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby przyspieszyć tętno, na przykład koszenie trawnika. Nawet jeśli nie przebywasz w gorącym letnim słońcu, nadal poruszasz ciałem i pchasz ciężkie maszyny.
Według Newtona, w zależności od wielkości i kształtu trawnika, praca może być dla Ciebie ograniczona, ponieważ będzie wymagała „dużo chodzenia i pracy nóg”.
Według Harvard Health Publishing, w zależności od tego, ile ważysz i czy używasz kosiarki elektrycznej czy bębnowej, możesz spalić gdziekolwiek od 135 do 231 kalorii w zaledwie 30 minut koszenia.
10 Zakupy
Kto nie lubi pretekstu do skorzystania z terapii detalicznej? Zakupy to kolejny sposób na aktywizację i spalanie kalorii, ponieważ wystarczy przejść się po sklepach i centrach handlowych. Co więcej, często nosisz torby lub jednocześnie pchasz ciężki wózek na zakupy.
Jeśli o tym mowa, według Harvard Health Publishing zakupy żywności z wózkiem przez 30 minut pozwolą spalić od 85 do 126 kalorii. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Pływanie
Ostatnią na liście czynności, które nie przypominają ćwiczeń, jest pływanie. MacPherson przyznaje, że pływanie może być „zamierzonym ćwiczeniem”, ale zwraca uwagę, że może to być także coś, co robisz po prostu dla zabawy (z aspektem spalania kalorii jako miłym dodatkiem).
' Pływanie może poprawić zdrowie układu krążenia, poziom cholesterolu, elastyczność, wytrzymałość, ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe i redukuj tkankę tłuszczową, jeśli robisz to wystarczająco energicznie” – wyjaśnia. „Aby było zabawnie, spróbuj organizować z dziećmi wyścigi, grać w piłkę wodną lub małpkę w środku z piłką lub tagiem wodnym”.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Aby uzyskać więcej porad fitness prosto do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytać więcej
