Wystarczającej ilości snu może przynieść wiele ważnych korzyści - w tym pomoc walczyć ze stresem , utrzymuj swój poziom energii i pozostań w świetnym nastroju - ale niestety nie dostaniesz każdy tych korzyści zdrowotnych, jeśli rzucasz się i obracasz całą noc.
dziewięć mieczy jako rada
Sposób, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas łapania Z s robi dużą różnicę w ogólnym samopoczuciu: niewłaściwe leżenie może spowodować, że obudzisz się z supłami na plecach, a nawet spowodujesz problemy z oddychaniem, podczas gdy właściwy sen sprawi, że poczujesz się żywy, wypoczęty i na szczycie świata. Zdaniem eksperta, zanim wejdziesz dziś wieczorem pod te przytulne kołdry, oto najlepsze i najgorsze pozycje do spania, o których warto pamiętać.
Shutterstock
Najlepsze: spanie na plecach
Jeśli chodzi o bezbolesne łapanie Z s, nie ma nic lepszego niż omdlenie i wpatrywanie się w sufit, ponieważ pozwala to zachować właściwe ustawienie i równomiernie rozłożyć ciężar - co nie powoduje dziwnego bólu pleców kiedy się obudzisz. „Z fizjologicznego punktu widzenia leżenie na plecach to najlepsza pozycja do spania” - mówi ekspert ds. Snu Dr Michael J. Breus . - Będziesz chciał mieć ręce w dość neutralnej pozycji, na przykład po bokach lub skrzyżowane na brzuchu. Zapewni to lepsze krążenie i nie poczujesz mrowienia ”.
Jest tylko jeden wyjątek: jeśli tak nieleczony bezdech senny lub chrapiesz, Breus mówi, że spanie na plecach może niestety pogorszyć sytuację, pogarszając sytuację.
Shutterstock
Najgorsze: spanie na brzuchu
Jeśli masz śpiący na brzuchu, czas zmienić swoje sposoby. Według Breusa jest to jeden z najgorszy rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. „Obracasz głowę prawie całkowicie w jedną lub drugą stronę pod kątem około 90 stopni, co może negatywnie wpłynąć na szyję” - mówi Breus. To też nie wszystko. Oprócz ból pleców, ból szyi i ogólny dyskomfort, mogą również nadwyrężać kręgosłup. Zasadniczo sprawi, że będziesz bardziej przygnębiony niż Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Najlepsze: spanie po Twojej stronie
Spanie na boku to dobry wybór, jeśli chodzi o spanie - nie tak jak dobre jak spanie na plecach, ale blisko. I to jest popularny wybór. „Około 75 procent ludzi śpi na boku” - mówi Breus. „Kiedy śpisz w tej pozycji, możesz podnieść kolana bliżej klatki piersiowej, co pomaga otworzyć kręgosłup i odciąża dolną część pleców”.
Shutterstock
Najgorsze: spanie po prawej stronie
Ale tylko jeśli masz GERD - chorobę refluksową przełyku. Badanie opublikowane w JAMA stwierdzili, że ci, którzy spali na prawych bokach, doświadczyli gorszego refluksu, podczas gdy ci, którzy spali na lewym boku, faktycznie zauważyli poprawę problemu. Badacze nie są do końca pewni, dlaczego tak jest, ale najprawdopodobniej „ma to związek z opróżnianiem zawartości żołądka” - mówi Breus.
Shutterstock
Najlepsze: spanie na boku z poduszką między nogami
Chociaż spanie na boku jest już korzystnym wyborem, jeszcze więcej korzyści uzyskasz, chwytając miękką poduszkę. „Wiele osób, które śpią też na bokach spać z poduszką między nogami. Jest to bardzo pomocne - zwłaszcza, że odciąża biodra ”- mówi Breus. Bez poduszki biodro, które jest wyższe niż drugie, mogłoby ciągnąć dolną część pleców, powodując obciążenie dolnej części pleców.
dlaczego nie pamiętam swojego dzieciństwa
Shutterstock
Najgorsze: na brzuchu z rękami owiniętymi wokół poduszki
Nie, podniesienie ramion nie poprawia snu w żołądku. „Podniosłeś ciało do góry, aby szyja była bardziej skierowana w dół, a dodatkowo obciążasz dolną część pleców” - mówi Breus. 'Jest nic dobrze spać na brzuchu i wiem z pierwszej ręki - czasami mam sen z powiek.
marzyć o byciu opętanym
Najlepsze: spanie w zrelaksowanej pozycji płodowej
Jeśli chodzi o dobry sen, czas wrócić do dni w łonie matki. Spanie w pozycji embrionalnej to zatwierdzony przez lekarza sposób na dobry wypoczynek - i najwyraźniej tak jedna z najpopularniejszych pozycji do spania także według National Sleep Foundation. Kiedy jesteś przytulny i zwinięty, zmniejszysz ból ciała, a nawet możesz odczuwać mniej chrapania, mówi Breus. Poza tym, co jest bardziej pocieszające niż zwijanie się jak dziecko? (Tylko nie zaczynaj ssać kciuka.)
Najgorsze: ciasno zwinięta pozycja płodu
Chociaż pozycja płodowa jest bardzo korzystna, gdy jesteś zrelaksowany, tak nie jest, gdy jesteś zbyt mocno skręcony. Według Breusa dzieje się tak dlatego, że następnego dnia odczujesz różnego rodzaju sztywność, a także może ograniczać oddychanie z powodu nacisku, jaki wywiera na przeponę. Aby upewnić się, że pozycja płodu pozostaje zdrowa, zaleca chwycenie wygodnej poduszki na ciało.
Najlepsze: spanie na plecach z poduszką pod nogami
Słuchajcie, śpijcie za plecami, bo jest sposób na podniesienie poziomu komfortu. Korzystanie z poduszki może poważnie przynieść korzyści Twojemu ciału podczas snu na boku, to samo dotyczy pleców. „Jeśli kiedykolwiek położyłeś się na plecach i podniosłeś nogi poduszką, to odciąża dolną część pleców” - mówi Breus. Jest tylko jeden problem: „Niestety, nie możesz się ruszać, bo nogi są zawieszone w powietrzu”. Warto było? Prawdopodobnie.
Shutterstock
Najlepsze (w jednym szczególnym przypadku): spanie po lewej stronie
To znaczy, jeśli jesteś w ciąży. Dla większości ludzi spanie na jednej stronie może nie robić dużej różnicy w stosunku do drugiej, ale dla kobiet, które mają bułkę w piekarniku, obrót w lewo może zdziałać wiele dobrego. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe zapewnia lepszy przepływ krwi do łożyska, a nawet pomaga pozbyć się bólu pleców i zgagi, które mogą być spowodowane spaniem na plecach.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
