Rok temu ludzie zamieszczali na Instagramie zdjęcia swoich gabinetów kosmetycznych. Teraz prezentują zatrzaski swoich szafek z dodatkami. Już dawno minęły czasy, kiedy świat polegał na lekarzach w celu rozwiązania wszystkich problemów zdrowotnych, nierzadko zdarza się, aby wziąć sprawy w swoje ręce, podróżując alejką z suplementami w lokalnym sklepie spożywczym. I chociaż te wzmacniacze zdrowia są popularne, czasami trudno jest odróżnić najlepsze suplementy od tych, które zaśmiecają twoje szafki.
Może być trudno wiedzieć, co warto używać, a czego nie, jeśli chodzi o zdrowie, więc jeśli jesteś gotowy, aby wzmocnić swoją kolekcję, aby czerpać maksymalne korzyści, nie szukaj dalej niż te opcje. Aby uzyskać bardziej inteligentne sposoby na lepsze odżywianie, sprawdź te 30 pokarmów, aby pozbyć się alergii - na dobre.
1 Witamina D.
Jeśli nie spędzasz dużo czasu na słońcu, prawdopodobnie masz mało witaminy D. Ale nie martw się - jesteś w dobrym towarzystwie. Według Harvard Medical School , 70 procent Amerykanów nie ma wystarczającej ilości witamin w swoich systemach - i nie pomaga to, że bardzo trudno jest przebrnąć przez dietę. Na szczęście spożywanie suplementu witaminy D to świetna opcja, aby podnieść poziom. A jeśli szukasz świetnej motywacji do ćwiczeń, wiedz o tym Ten człowiek stracił 70 funtów i teraz wygląda jak model Disneya - zdjęcia.
2 Kurkuma
Shutterstock
sen o rzece
Być może masz już kurkumę na wieszaku na przyprawy. Jednak możesz nie zdawać sobie sprawy, że jasnożółta przyprawa jest również niesamowicie silna w formie suplementu - szczególnie ze względu na jej reakcję przeciwzapalną. W rzeczywistości, jedno badanie nawet odkrył, że może pomóc kontrolować alergie i astmę. I zabawny fakt: Kurkuma może faktycznie pomóc w bieleniu zębów.
3 Lepiężnik
Pomijając zabawną nazwę, lepiężnik - krzew pochodzący z Europy, a także z niektórych części Azji i Ameryki Północnej - był używany od XVII wieku do leczenia wszystkiego, od kaszlu i astmy po rany. NIH . I chociaż istnieje od tak dawna, nadal jest jednym z najlepszych suplementów. Dziś możesz czerpać korzyści, chwytając suplement: ekstrakt Lepiężnika został nazwany godnym zaufania sposobem na zmniejszenie migreny przez American Academy of Neurology, a znaleziono metaanalizę może również powstrzymać alergie przed osłabieniem. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak dbać o mózg, pamiętaj, że te 15 leków dostępnych bez recepty uczyni cię mądrzejszym.
4 Niacyna
Niacyna - znana również jako witamina B3 - ma wiele zalet, które mogą poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. Jest reklamowany jako sposób na pomoc we wszystkim, od wysokiego cholesterolu po chorobę Alzheimera Przegląd 2010 Stwierdzono, że codzienne przyjmowanie go może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu u osób z chorobami serca.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloes - soczysta roślina - ma żel, który działa cuda na oparzenia. A kiedy dostaniesz swoją poprawkę w postaci suplementu, będziesz czerpać jeszcze więcej korzyści. Szczególnie jeśli chodzi o pomoc w problemach trawiennych, takich jak zaparcia lub zapalenie żołądka, mówi Cleveland Clinic .
6 Lwia Grzywa
Grzyby lwiej grzyby nie są typowymi grzybami: są białe, puszyste i wyglądają trochę jak białe pompony cheerleaderek. A jeśli chodzi o korzyści, studia pokazał regularne przyjmowanie suplementów może zarówno poprawić pamięć, jak i nastrój. Jeszcze więcej sposobów na poprawę nastroju znajdziesz tutaj 20 najlepszych pokarmów dla Twojego libido.
7 Tauryna
Tauryna - którą można rozpoznać po składniku popularnych napojów energetyzujących - była znaleziony aby nie tylko móc poprawić swoją sprawność umysłową, ale także rok 2017 przejrzeć odkrył również, że może również pomóc poprawić wyniki sportowe. Połączenie tych dwóch sprawia, że jest to jeden z naszych ulubionych najlepszych suplementów. A jeśli szukasz motywacji do ćwiczeń, oto kilka Pozytywne afirmacje ciała, które faktycznie działają.
8 Czosnek
Shutterstock
Mogłeś tylko pomyśleć o użyciu czosnku do przyprawiania potraw, ale zioło to jest również potężne jako suplement. Jeden Metaanaliza 2008 stwierdził, że jest świetny do obniżania ciśnienia krwi i istnieje nawet prawdopodobieństwo, że tak zapobiegać niektórym nowotworom od żołądka i okrężnicy do piersi.
9 Czarny Cohosh
Posłuchajcie, panie: czarny cohosh wkrótce stanie się waszym nowym najlepszym przyjacielem. Według Cleveland Clinic roślina była stosowana w leczeniu wielu dolegliwości: uderzeń gorąca, objawów menopauzy, nocnych potów, suchości pochwy, a nawet może pomóc w nieregularnych miesiączkach, zespole napięcia przedmiesiączkowego i wywoływaniu porodu.
10 Biotyna
Biotyna to najlepsze suplementy dla miłośników urody - do diabła nawet w matcha teraz! - z kilku różnych powodów. Studia pokazał utrzymuje włosy i paznokcie ładne i mocne, a działa szczególnie dobrze w przypadku łamliwych paznokci Klinika majonezu .
11 Astragalus
Astragalus - roślina kwitnąca - był używany od wieków w medycynie chińskiej, a dziś nadal jest niezbędnym suplementem między innymi na biegunkę, choroby serca, zmęczenie, zapalenie wątroby i fibromialgię. NIH .
12 Rumianek
Masz problemy ze snem? Wreszcie złap trochę zzzs - a także uwolnij się od niepokoju, gazów, biegunki i rozstroju żołądka - za pomocą suplementów z rumianku, mówi Cleveland Clinic . Roślina podobna do stokrotki była używana od tysięcy lat, więc ty wiedzieć to jest dobre. A jeśli dostaniesz z powrotem spać to problem, wiem 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy.
13 Witamina B12
Istnieje wiele powodów, dla których warto zwiększyć spożycie witaminy B12. Weganie i wegetarianie zwykle przyjmują codziennie suplementy, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witaminy, ponieważ występuje ona tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale niedobory nie są rzadkością dla wszystkich i mogą powodować poważne problemy, od utraty pamięci i zmęczenia po trudności w chodzeniu , mówi Harvard Medical School . Weź to regularnie, jeśli myślisz, że może Ci się kończyć.
co oznacza imię belinda?
14 Borówka
Jeśli „borówka czarna” kojarzy Ci się tylko z jagodami, to w rzeczywistości jesteś martwy: to europejska borówka, która rośnie na krzewach i jest niesamowicie dobra dla Twojego zdrowia. Według Ziołolecznictwo: aspekty biomolekularne i kliniczne Jako jedno z najlepszych źródeł antocyjanów chroniących organizm, suplement ten jest stosowany w celu poprawy widzenia w nocy, a także uważa się, że pomaga w leczeniu i zapobieganiu stanom zapalnym, nowotworom, cukrzycy i demencji. Te mentalne wzmocnienia sprawiają, że jest to jeden z najlepszych suplementów na naszej liście. Więcej porad dotyczących zdrowego trybu życia znajdziesz tutaj 40 sposobów na uzyskanie najlepszego ciała po czterdziestce.
15 Cynk
Następnym razem, gdy będziesz chciał pozbyć się przeziębienia, weź trochę cynku. ZA Przegląd 2011 wykazał, że suplement może nie tylko skrócić czas, w którym utkniesz z wąchaniem, ale może również pomóc zmniejszyć nasilenie objawów lub przede wszystkim pomóc w uniknięciu przeziębienia.
16 Echinacea
Echinacea - ładny różowy kwiat - jest silniejsza, niż się wydaje. Według Cleveland Clinic , jest stosowany od wieków w zwalczaniu przeziębień i leczeniu objawów grypy w postaci herbaty lub suplementów.
17 Wapń
Chcesz mocnych kości? Twoja dieta zrobi ci tylko tyle dobrego. Według NIH przyjmowanie wapnia w postaci suplementów to prosty sposób na kontrolowanie układu kostnego i zmniejszenie utraty masy kostnej.
18 Bor
Przyjmowanie suplementu śladowego minerału boru ma wiele zalet. Według jednego Przegląd 2015 Uważa się, że poprawia gojenie się ran, chroni przed stresem oksydacyjnym, poprawia aktywność elektryczną mózgu i zdolności poznawcze oraz może zapobiegać niektórym nowotworom - a to dopiero początek.
19 Folian
Kwas foliowy - lub witamina B9 - ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wzrostu i funkcjonowania komórek, a także tworzenia czerwonych krwinek, mówi Klinika majonezu . Możesz go znaleźć w ciemnozielonych liściach, fasoli, orzechach, pomarańczach i bananach, a przyjmowanie suplementów kwasu foliowego może zrobić wszystko, od zmniejszenia ryzyka raka po leczenie depresji.
20 Olej lniany
Shutterstock
Gotowy na zdrowy zastrzyk kwasów omega-3? Nie szukaj niczego innego niż suplementy z olejem lnianym. Świetna alternatywa dla oleju rybnego, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zapewnia solidną dawkę błonnika Cleveland Clinic .
21 Probiotyki
Shutterstock
Jeśli nie lubisz sfermentowanej żywności pakowanej w probiotyki, takiej jak kiszona kapusta lub kombucha, możesz zachować zdrowe jelita dzięki suplementom probiotycznym. Są pełne pobudzających organizm form bakterii, które badają pokazał może pomóc w utrzymaniu szczęśliwego układu trawiennego.
22 Bromelaina
Bromelaina - znajdująca się w ananasach - od lat jest stosowana w leczeniu zaburzeń trawienia. Teraz możesz wziąć go jako suplement, który uważa się, że pomaga w obrzęku nosa, zapaleniu, słabym trawieniu, bolesności mięśni i chorobie zwyrodnieniowej stawów, mówi NIH .
23 Ginkgo
Shutterstock
Ginkgo - skrót od ginkgo biloba - istnieje od około bardzo długi czas. Drzewo jest jednym z najstarszych na świecie, a jego skamieniałości pochodzą sprzed milionów lat. Ludzie czerpią korzyści od tysięcy lat, a przyjmowanie suplementu może pomóc ci zrobić wszystko, od leczenia problemów z pamięcią i dzwonienia w uszach po zwiększenie popędu seksualnego i sprawności seksualnej. Cleveland Clinic .
24 Beta karoten
Wszystkie te ładne pomarańczowe i czerwone owoce i warzywa? Te kolory są zasługą beta karotenu. Według Berkeley Wellness Mówi się, że otrzymanie leku w postaci suplementu pomaga zapobiegać rakowi i chorobom serca, wzmacnia odporność i wspiera wzrok.
25 Chasteberry
Jeżyna - która pochodzi z czystego drzewa pochodzącego z Azji i Morza Śródziemnego - była kiedyś używana do zmniejszania pożądania seksualnego przez mnichów (szalone, co?), Ale dziś NIH Mówi, że jest stosowany jako suplement na wszystko, od niepłodności i problemów menstruacyjnych po objawy menopauzy.
26 Cholina
Cholina jest zwykle obecna w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale jeśli nie dostarczasz jej wystarczająco dużo w swojej diecie, to właśnie tam pojawiają się suplementy. Berkeley Wellness , jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, ponieważ jest kluczem do rozwoju mózgu, funkcjonowania i zdolności umysłowych w późniejszym życiu.
27 Olejek miętowy
Shutterstock
Ilekroć masz mdłości lub masz problemy z żołądkiem lub jelitami, weź suplementy olejku miętowego. Według Cleveland Clinic , jest znany jako łatwy - i naturalny! - sposób na przywrócenie normalnego stanu ciała.
28 Olej z wiesiołka
Potrzebujesz dodatkowej pomocy w leczeniu egzemy, reumatoidalnego zapalenia stawów, bólu piersi lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego? Uważa się, że suplementy z olejem z wiesiołka - pochodzącego z żółtej rośliny kwitnącej w Europie - załatwią sprawę. NIH .
29 Jemioła europejska
Niespodzianka! Jemioła to nie tylko coś, co się całuje. Ludzie używali go również od wieków w Europie przy napadach padaczkowych, zapaleniu stawów, bólach głowy i - od niedawna - leczeniu raka, mówi NIH. To po prostu nie jest żadna jemioła: to europejska odmiana, która rośnie na pospolitych drzewach.
30 rano
Przyjmowanie suplementu sojowego może brzmieć dziwnie, ale są one powszechnie stosowane w leczeniu różnych problemów. Może pomóc w objawach menopauzy, problemach z pamięcią, a nawet wysokim poziomie cholesterolu Cleveland Clinic .
31 Saw Palmetto
Twoja miłość do dłoni może zapewnić Ci pewne korzyści zdrowotne. Saw Palmetto - mała palma występująca w Stanach Zjednoczonych - jest powszechnie stosowana jako jeden z najlepszych suplementów na wszystko, od przewlekłego bólu miednicy i zmniejszonego popędu seksualnego po objawy ze strony układu moczowego, migreny i wypadanie włosów. NIH .
32 Dziurawiec
Dziurawiec - który jest żółtym kwiatem - może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby poprawić nastrój. Dosłownie . Według Cleveland Clinic , suplement był stosowany w leczeniu depresji, lęku i zaburzeń snu.
śni o kotu
33 Korzeń lukrecji
Prawdopodobnie jako dziecko uwielbiałeś jeść lukrecję. Jako osoba dorosła jest zwykle stosowana w problemach trawiennych, infekcjach - zarówno wirusowych, jak i bakteryjnych - oraz kaszlu. NIH .
34 Fiber
Posiadanie dużej ilości włókien w systemie ma wiele zalet. Utrzymuje silne działanie trawienne, przenosząc wszystko po ciele. A także sprawia, że czujesz się pełny przez dłuższy czas, mówi Klinika majonezu . Jeśli uważasz, że nie masz wystarczającej ilości w swoim organizmie, weź kilka suplementów, aby upewnić się, że twoje ciało jest na dobrej drodze.
35 Witamina A
Shutterstock
Witamina A jest tym, co wzmacnia wzrok, układ odpornościowy i układ rozrodczy, a także może przynieść pewne korzyści jako suplement. Ponadto może odgrywać rolę w zmniejszaniu ryzyka niektórych nowotworów, a także zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem, ale nadal konieczne są dalsze badania, mówi naukowiec. Klinika majonezu .
36 Koenzym Q10
Koenzym Q10 - który jest naturalnie wytwarzany w organizmie - jest dość silnym przeciwutleniaczem. Według Klinika majonezu może leczyć wszystko, od chorób serca i migreny po chorobę Parkinsona.
37 Wyciąg z zielonej herbaty
Masz problem z zrzuceniem kilogramów? Wypróbuj ekstrakt z zielonej herbaty. ZA nauka opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że ci, którzy brali suplement, mieli wzrost utleniania tłuszczu. Warto spróbować, prawda?
38 Kwas alfa-liponowy
Chcesz mieć jak dotąd najdelikatniejszą skórę? Wypróbuj kwas alfa-liponowy, przeciwutleniacz, o którym mówi się, że sprawia, że Twoja skóra wygląda młodziej, gładsza i bardziej żywa, zwiększając przepływ krwi i chroniąc ją przed uszkodzeniami. University of Rochester .
39 Magnez
Magnez nie tylko zapewnia prawidłową pracę organizmu - od serca po układ odpornościowy - ale wykazano również, że pomaga zmniejszyć objawy migreny oraz zwalczyć depresję i lęk, skurcze mięśni i bezsenność. Centrum Medyczne Uniwersytetu Kansas .
1 stycznia urodziny osobowość
40 imbir
Imbir robi wszystko po trochu. Studia mają pokazane może pomóc zwalczyć nudności, wzmocnić funkcja mózgu , zmniejszyć ból w mięśniach i zmniejsz bóle menstruacyjne . Tak, to potężna rzecz.
41 Melatonina
Shutterstock
Każdy, kto miał problemy ze snem, prawdopodobnie otrzymał poradę, aby zażywać suplementy melatoniny. Ponieważ naturalnie odgrywa rolę w zasypianiu w organizmie, nierzadko przyjmuje się go w przypadku zaburzeń snu, jet lag, bezsenności i ogólnie po prostu szybciej zasypia. NIH .
42 Żelazo
Twoje ciało potrzebuje żelaza do prawidłowego funkcjonowania robi w końcu pomagać krwi w przenoszeniu tlenu przez organizm. Jeśli nie masz dość, możesz doświadczyć anemii, która powoduje, że czujesz się bardzo zmęczony, masz problemy z oddychaniem, zawroty głowy i uczucie zimna. University of Michigan .
43 Spirulina
Spirulina może wyglądać i pachnieć trochę dziwnie, ale niebiesko-zielone algi mogą nadać twojemu ciału zastrzyk witamin i składników odżywczych i zawiera wszystko, od białka i żelaza po wapń, cynk i potas.
44 Dmuchawiec
Mlecze zawsze były uważane za chwasty, ale zgodnie z NIH , są używane od lat w leczeniu problemów z wątrobą, woreczkiem żółciowym i drogami żółciowymi. I tutaj wszyscy je zbieraliśmy i odrzucaliśmy na bok jako dzieci.
45 Ostropest plamisty
Ostropest plamisty - roślina o pięknych różowych kwiatach - zawiera sylimarynę, która, jak się uważa, ma właściwości przeciwutleniające wzmacniające organizm, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, a także pomóc w niestrawności. Klinika majonezu .
46 L-Arginina
Każdy, kto szuka naturalnego sposobu na walkę z zaburzeniami erekcji, może chcieć spojrzeć na L-Argininę. W Badanie z 2010 roku , naukowcy odkryli, że aminokwas drastycznie zwiększał funkcje seksualne w połączeniu z Pycnogenolem - do tego stopnia, że 92,5 procent zaangażowanych mężczyzn miało normalne erekcje w ciągu trzech miesięcy.
47 Passionflower
Ten kwiat to coś więcej niż (naprawdę) ładna buzia. Chociaż był używany jako łagodny środek uspokajający po pierwszym odkryciu, teraz jest używany w leczeniu lęku i problemów ze snem, bólu i ADHD. NIH .
48 Pirydoksyna
Niektóre z najlepszych suplementów mają wiele zastosowań. Pirydoksyna - lub witamina B6 - utrzymuje mózg, układ nerwowy i układ odpornościowy w dobrym stanie i zgodnie z Klinika majonezu , może również odgrywać rolę w zmniejszaniu nasilenia porannych mdłości podczas ciąży i łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Wynik.
49 Witamina E.
Shutterstock
Chociaż istnieje wiele sposobów na uzyskanie pięknej, promiennej skóry, witamina E może być najlepszym rozwiązaniem. Według Oregon State University , przeciwutleniacz jest dokładnie tym, czego potrzebuje Twoja skóra, aby zachować zdrowie i wyglądać lepiej niż kiedykolwiek.
50 Resweratrol
Resweratrol - substancja chemiczna znajdująca się między innymi w czerwonym winie, orzeszkach ziemnych i morwie - cieszy się dużym zainteresowaniem. Według Harvard Medical School , istnieje wiele potencjalnych korzyści - od ochrony przed rakiem po pomoc ludziom w dłuższym życiu - ale nadal konieczne są dalsze badania.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego newslettera !
