Według National Cancer Institute u 12,4 procent kobiet urodzonych w Stanach Zjednoczonych w pewnym momencie życia zachoruje na raka piersi. Tak, to znaczy, że kobiety mają jeden na osiem szansa, co czyni go jednym z najczęstszych rodzajów raka, odpowiedzialnym za ponad 40 000 zgonów rocznie. A kiedy osiągniesz 40 lat, ryzyko postawienia diagnozy zaczyna rosnąć wykładniczo, ostatecznie podwajając się co dekadę, aż do 70. Jest szansa, że ta choroba dotknęła ciebie, niezależnie od tego, czy jest to diagnoza osobista, czy członek rodziny lub znajomy.
Chociaż nie jest tajemnicą, że nie ma lekarstwa na tę straszną chorobę, są rzeczy, które kobiety w średnim wieku mogą zrobić, aby uzbroić się przeciwko podstępnym siłom raka piersi (lub nawet przed nawrotem). Tutaj zebraliśmy 40 popartych naukowo sposobów - od lepszego odżywiania się przez mądrzejszą diagnostykę osobistą po poznanie historii medycznej swojej rodziny. Więc czytaj dalej - a po więcej świetnych porad zdrowotnych, nie przegap 30 tajemnic zdrowotnych, które Twoja skóra próbuje ci powiedzieć.
1 Ogranicz swój czas siedzenia.
Nie ma znaczenia, ile ćwiczeń wykonujesz - nie mogą one przeciwdziałać szkodliwym skutkom siedzenia przez długi czas. American Cancer Society odkryło, że kobiety, które siedzą przez sześć lub więcej godzin dziennie w pozycji siedzącej, mają o 10 procent większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi i inne rodzaje raka. I pamiętaj: jednym z nich jest również ograniczenie siedzenia i przejście na biurko na stojąco 7 sposobów na pokonanie bólu w dole pleców raz na zawsze .
2 Zjedz jagody na śniadanie.
Jagody są bogate w przeciwutleniacze i mają właściwości przeciwzapalne o dobrze znanych właściwościach zwalczających raka. I według badania opublikowanego w 2016 roku w czasopiśmie Przeciwutleniacze , stwierdzono, że pomagają również zmniejszyć wzrost komórek raka piersi.
3 Zastanów się dwa razy przed rozpoczęciem hormonalnej terapii zastępczej.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Lancet, istnieją dowody na związek między kobietami stosującymi hormonalną terapię zastępczą (HTZ) a zwiększonym ryzykiem rozpoznania raka piersi. Dlatego przed udaniem się na tę ścieżkę należy omówić z lekarzem wszystkie zagrożenia związane z HTZ.
4 Ogranicz spożycie alkoholu.
Kieliszek wina po długim dniu jest w porządku. Jednak według American Cancer Center im mniej alkoholu pijesz, tym lepiej będziesz zmniejszać ryzyko raka piersi. A jeśli Twoim celem jest naprawdę zdrowy mózg, wiedz o tym To jest dokładnie to, ile alkoholu powinieneś pić.
5 Rozważ karmienie piersią, gdy masz dzieci.
Tak, to zdecydowanie osobisty wybór. Ale weź pod uwagę fakt, że karmienie piersią może zmniejszyć ryzyko raka piersi, według American Cancer Society.
6 Nie spożywaj zbyt dużo cukru.
Shutterstock
Postaraj się unikać dodawania cukru w diecie. Według badań przeprowadzonych w University of Texas MD Anderson Cancer Center, duże ilości cukru w dzisiejszych zachodnich dietach mogą zwiększać ryzyko raka piersi, ponieważ mogą zwiększać wzrost guza. A jeśli potrzebujesz pomocy w tej dziedzinie, wiedz o tym To najbezpieczniejszy sposób na wyeliminowanie cukru z diety.
7 Jedz najlepsze ziarna.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Kiedy nadejdzie czas na węglowodany, upewnij się, że spożywasz pełne ziarna. Według American Cancer Society, błonnik w nich pomaga zmniejszyć ryzyko raka piersi.
8 Weź pod uwagę przebieg ciąży.
Aby nie wywierać zbytniej presji na Ciebie i Twoje relacje, ale według National Cancer Institute kobiety, które urodziły dziecko po 30 roku życia, są bardziej narażone na zachorowanie na raka piersi.
co to znaczy śnić o zmarłej osobie
9 Poznaj swoją gęstość piersi.
Shutterstock
Ważne jest, aby radiolog poinformował Cię o gęstości mammograficznej tkanki piersi. Według The New England Journal of Medicine, gęsta tkanka zwiększa ryzyko raka piersi nawet sześciokrotnie.
10 Sprawdź swoją genealogię.
Jeśli Twoja mama lub babcia miała raka piersi, upewnij się, że zostały one również przebadane pod kątem genu BRCA. Pięć do 10 procent przypadków raka piersi jest dziedzicznych, więc wiedza o ryzyku może pomóc we wczesnej profilaktyce.
11 Ale nie ignoruj też historii twojego ojca.
Shutterstock
Chociaż często jest to pomijane, mężczyźni również mogą być nosicielami genów BRCA 1 i 2. Więc pamiętaj, aby znać także historię medyczną swojego ojca.
12 Jedz brukselkę.
Kiedy jesz brukselkę, są one rozkładane na biologicznie aktywne związki, które według National Cancer Institute pomagają zapobiegać rozwojowi raka piersi.
13 Zminimalizuj ekspozycję na promieniowanie podczas testów przesiewowych.
Pomyśl o badaniach dentystycznych, kontroli bezpieczeństwa na lotniskach, diagnostycznych prześwietleniach rentgenowskich i tomografii komputerowej. Postaraj się ograniczyć ilość promieniowania, na które jesteś narażony, sugerują Centers for Disease Control and Prevention.
14 Zażywaj pokarmy zawierające przeciwutleniacze.
Przeciwutleniacze obejmują witaminy, takie jak C, E i inne fitochemikalia. Według American Cancer Society te pożywienie może pomóc w odwróceniu uszkodzeń komórek, a tym samym pomaga zapobiegać rakowi piersi.
15 Poznaj wszystkie fakty dotyczące in vitro.
Shutterstock
Podczas gdy jury wciąż nie zastanawia się, czy zapłodnienie in vitro bezpośrednio zwiększa ryzyko raka piersi, niektóre badania pokazują, że tak jest, w tym badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of American Medical Association. Jak donoszą naukowcy, zapłodnienie in vitro wpływa na poziom hormonów - dlatego przed wykonaniem zabiegu należy porozmawiać z lekarzem o wszelkich wątpliwościach.
16 Nie bój się oddechu czosnku.
Według National Cancer Institute czosnek ma właściwości przeciwbakteryjne i pomaga zwalczać ryzyko raka piersi. Więcej porad dotyczących zdrowego żywienia znajdziesz w 50 produktów, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej.
17 Wymień wegetarianina na pescatarianina.
Ryby, zwłaszcza takie odmiany jak łosoś, sardynki i tuńczyk, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Według danych zebranych przez fundację Susan G. Komen, tłuszcze te mają wiele zalet zdrowotnych, w tym zmniejszają ryzyko raka piersi.
18 Udaj się na siłownię.
Niezależnie od tego, czy jest to bieganie, grupowe zajęcia fitness, tenis czy pływanie, znajdź aktywność, która pomoże Ci włączyć fitness do Twojego codziennego życia. Według Breastcancer.org regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko rozpoznania raka piersi.
19 Zwiększ spożycie błonnika pokarmowego.
Błonnik zapewnia uczucie sytości, ale także obniża ryzyko zachorowania na raka piersi. To dlatego, że wspomaga układ trawienny, eliminując odpady. Staraj się spożywać od 30 do 45 gramów błonnika dziennie.
20 Skoncentruj się na swojej masie ciała.
Shutterstock
Jeśli ostatnio waga nie przechyla się na Twoją korzyść, czas spróbować coś z tym zrobić. Według JAMA kobiety z niższym BMI miały również mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.
21 Dodaj wszystkie owoce i warzywa.
Są nie tylko zdrowe, ale także owoce i warzywa mogą pomóc w zapobieganiu postępowi raka piersi. Według Ida & Joseph Friend Cancer Center, każdego dnia powinno się spożywać od 8 do 10 porcji owoców i warzyw.
22 Ogranicz lub unikaj suplementów diety.
Niektórzy ludzie mogą pomyśleć, że pewne suplementy mogą pomóc w walce z rakiem piersi. Jednak wiele suplementów nie jest nawet regulowanych przez FDA, a według American Cancer Society wykazano, że niektóre z nich zwiększają ryzyko raka piersi. Dlatego skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek.
23 Dodaj kurkumę do swoich potraw.
Shutterstock
Tumeric jest żółty dzięki zawartej w nim substancji chemicznej zwanej kurkuminą. A według badań opublikowanych w The Journal of Breast Cancer, kurkumina ma właściwości chemoprewencyjne i przeciwnowotworowe, które zwalczają raka piersi.
24 Spędź trochę czasu na słońcu.
Im wyższy poziom witaminy D, tym lepiej. Według National Cancer Institute osoby z niższym poziomem witaminy D mają większe ryzyko progresji guza.
25 Uważaj na pigułki antykoncepcyjne.
Shutterstock
Zbierz wszystkie informacje na temat tabletki, którą rozważasz, przed jej przyjęciem. Według American Cancer Society osoby stosujące hormony mogą zwiększać ryzyko raka piersi.
26 Naucz się kochać cebulę.
Shutterstock
Niektóre z naszych najbardziej śmierdzących potraw mają również jedne z najlepszych zalet. Według dziennika Badania nad zapobieganiem rakowi cebula (i inne produkty z tej samej rodziny) zawierają siarczek allilu, który może pomóc w zapobieganiu ryzyku raka piersi.
27 Wgryź granat.
Nasiona są nie tylko smaczne, ale także - według dziennika Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa - zmniejszają stan zapalny i zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce z rozwojem raka piersi.
28 Zapytaj o leki w ciąży.
Shutterstock
Nie myśl tylko o teraźniejszości, rozważ także swoją przyszłość. Według The New England Journal of Medicine, kobiety, które przyjmowały lek DES w czasie ciąży w celu zmniejszenia ryzyka poronienia, mają większe ryzyko raka piersi.
29 Przekąska na orzechach włoskich.
Shutterstock
Zwariuj! Według dziennika Odżywianie i rak, kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i fitosterole zawarte w tej zdrowej przekąsce są powiązane ze spowolnieniem wzrostu raka.
30 Ogranicz ilość spożywanego czerwonego i przetworzonego mięsa.
Shutterstock
Jeśli jesteś miłośnikiem bekonu i steków, możesz rozważyć cięcie. Według Światowej Organizacji Zdrowia są one klasyfikowane jako czynniki rakotwórcze, które zostały powiązane z powodowaniem raka.
31 Miej soję, ale nie przesadzaj.
Debata trwa, ale badania w czasopiśmie Karcynogeneza pokazuje, że spożycie soi obniża ryzyko raka piersi u kobiet. Ale zbyt duża ilość może wpływać na poziom hormonów, więc porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, jeśli masz obawy.
32 Spróbuj diety roślinnej.
Shutterstock
Warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste - o rany. Badanie przeprowadzone na 91 000 kobiet przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco wykazało, że dieta roślinna zmniejszyła ryzyko zachorowania na raka piersi u tych kobiet o 15%.
33 Podczas gotowania używaj wentylatora.
Według czasopisma, ekspozycja na toksyny i chemikalia Perspektywy zdrowia środowiska, może zwiększyć ryzyko raka piersi. Dlatego unikanie narażenia na opary i gazy może pomóc obniżyć ryzyko.
34 Pij zieloną herbatę.
Shutterstock
Jeśli pijesz zieloną herbatę, prawdopodobnie wiesz o wielu jej zaletach. Ale możesz nie znać katechin w herbacie, których badania dowiodły, że pomagają w zapobieganiu raka piersi.
35 Posyp wszystko siemię lniane.
To pożywienie ma wiele zalet, ale na szczycie listy znajdują się jego właściwości przeciwnowotworowe. Dzięki zawartej w nim ligninie może zmniejszyć ryzyko raka piersi.
36 Kup oczyszczacz powietrza.
Shutterstock
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu, w którym masz dużo narażenia na spaliny i paliwo. Stwierdzono, że te biomarkery zwiększają ryzyko raka piersi, więc im czystsze powietrze, którym oddychasz, tym lepiej.
37 Jedz kolorowe sałatki.
Karotenoidy lub warzywa i owoce, takie jak marchewki i pomidory, które mają żółty, pomarańczowy i czerwony kolor, wraz z warzywami krzyżowymi, takimi jak brokuły i jarmuż, zostały powiązane ze spowolnieniem wzrostu guza i zmniejszeniem ryzyka raka piersi.
38 Znajdź pralnię chemiczną, która nie używa PERC.
Nie używa czego? PERC, znany również jako tetrachloroetylen, jest rozpuszczalnikiem powszechnie używanym do suszenia i czyszczenia tkanin. Problem? Według American Cancer Society jest również powiązana z powodowaniem raka. Zapytaj swojego pralni chemicznego, czy używa tej substancji, zanim zostawisz ubrania w ich rękach.
39 Nie stawaj przy przemalowywaniu domu.
Shutterstock
interpretacja snów dom dziecka
Dziwne, ale prawdziwe - według Perspektywy zdrowia środowiska, zmywacze do farb zostały nazwane jednym z biomarkerów, które są powiązane ze zwiększeniem ryzyka raka piersi. Potraktuj to jako wymówkę, aby nie mieć do czynienia z malarzami!
40 Nie pal.
Shutterstock
Tak, i dotyczy to każdy rak. (Dla przypomnienia, palenie też jest jednym z największych 17 nawyków związanych ze stylem życia, które rujnują Twój mózg .)
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, śledź nas teraz na Facebooku!
