Jeśli kiedykolwiek czułeś się źle ze swoim ciałem, nie jesteś sam. Według ankiety z 2016 r. Przeprowadzonej przez Yahoo Health , ponad połowa wszystkich kobiet ma zaburzenia cielesne lub negatywne. I chociaż inni ludzie mogą (i robią) przyczynić się do tego sposobu myślenia, często jesteśmy tak samo winni, jeśli chodzi o posiadanie negatywnego obrazu ciała.
„Bardzo ważne jest, abyśmy słuchali, jak rozmawiamy ze sobą. Co sobie mówimy jest bardzo silny i może wpływać na naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości ”- mówi licencjonowany doradca ds. zdrowia psychicznego Jaime Kulaga Dr hab. „Jeśli spędzasz większość [swojego] czasu na wypowiadaniu frazesów, które zawstydzają ciało, możesz przekonać swój mózg do myślenia, że te rzeczy są prawdziwe o tobie”.
Czy jesteś gotowy, aby zmienić swój negatywny obraz ciała? Skonsultowaliśmy się z terapeutami i innymi ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się wszystkiego o słowach i zwrotach, które musisz wyeliminować ze swojego słownictwa dla lepszej samooceny .
1 „Nie mogę uwierzyć, że to zjadłem - byłem taki zły”.
Shutterstock
Wiele osób o niskim poczuciu własnej wartości opiera swoją wartość na tym, co i jak jedzą. Prowadzi to do złości, frustracji i negatywnego myślenia za każdym razem, gdy spożywany jest deser lub nawet umiarkowanie „niezdrowe” jedzenie - i może mieć poważne konsekwencje. konsekwencje dla zdrowia psychicznego .
Jeśli masz tendencję do klasyfikowania jedzenia jako dobrego lub złego, spróbuj przypomnieć sobie, że `` to, co jesz, nie ma absolutnie żadnego wpływu na twoją wartość jako osoby '', jak terapeuta z Chicago Laura Kelly wskazuje. „Jedzenie jest pyszne i nie ma nic złego w pozwoleniu sobie na cieszenie się nim bez poczucia winy. Zamiast krytykować siebie i swoje wybory, spróbuj pomyśleć: `` Podobało mi się niektóre z moich ulubionych potraw ''.
2 „Chcę tylko stracić pięć funtów więcej”.
Kiedy skupiasz się na skali, a nie na tym, jak się czujesz, zapominasz o szanowaniu swojego ciała i szacunku dla tego, jak pomaga ci ono żyć życiem, które cieszysz się teraz - mówi terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną. Summer Forlenza . Jeśli chcesz wyznaczyć sobie cele, mówi, że powinieneś „skupić się na zachowaniach prozdrowotnych zamiast na utracie wagi”, aby „rozwinąć zdrowszy sposób myślenia”.
3 „Jestem taki gruby!”
Shutterstock
Jeśli używasz słowa F, aby odnosić się do swojego ciała w negatywny sposób, czas wyeliminować je ze swojego słownictwa. „Ponieważ„ gruby ”ma tak negatywne konotacje w naszym społeczeństwie, teraz oznacza takie rzeczy, jak leniwy, brzydki, nieinteligentny itp. Więc jeśli nazywasz siebie„ grubym ”[w negatywny sposób], nazywając siebie tymi innymi negatywnymi rzeczami ”, wyjaśnia psycholog kliniczny Kimberly Daniels , PsyD. „To bardzo szkodzi twojej samoocenie. To oznacza: „Nie jestem wystarczająco dobry. Muszę być inny niż jestem. ''
4 „Jestem obrzydliwy”.
iStock
Osoby z negatywnym obrazem swojego ciała często określają siebie jako „obrzydliwe”. Problem? `` Nie ma sposobu, abyś zaangażował się w pozytywną samoopiekę, jeśli postrzegasz siebie jako `` odrażającego '' '' - mówi Daniels. „Używam metafory brzydkiej rośliny: jeśli ktoś da ci roślinę i jest to najbrzydsza rzecz, jaką kiedykolwiek widziałeś, czy zamierzasz ją podlać? Czy zamierzasz go zapłodnić? Oczywiście nie. Usiądzie w kącie i umrze. Więc jeśli wmawiasz sobie, że jesteś obrzydliwy, nigdy tak naprawdę nie będziesz się o siebie troszczyć.
5 „Będę szczęśliwy, gdy…”.
iStock
Mówienie sobie rzeczy typu: `` Kiedy bicepsy będą mieć X cali, będę pewny siebie '' lub `` Z przyjemnością pójdę na plażę, gdy będę o 7 funtów lżejszy '', są nie tylko nieprawdziwe, ale uniemożliwiają cieszenie się życiem jako jesteś teraz i możesz prowadzić do depresji lub obsesji na punkcie obrazu własnego ciała ”- mówi licencjonowany psycholog kliniczny z Illinois Abigail S. Hardin . Ludzie zamiast tego magicznie nie czują się lepiej, gdy osiągną wagę docelową, po prostu znajdują w sobie coś innego do naprawienia.
6 „Jestem brzydki”.
Shutterstock
Ilekroć masz ochotę nazywać siebie brzydką, powiedz sobie, że jesteś piękna. „Jeśli skupisz się na negatywach, zaczniesz w to wierzyć” - wyjaśnia life coach i specjalista od uzależnień Cali estes Dr hab. „Negatyw przyciąga negatyw”. Skoncentrowanie się na pozytywach wyprowadzi Cię z tego błędnego koła i skieruje na ścieżkę prowadzącą do lepszego obrazu ciała.
7 „Kiedy będę już w formie, poczuję się pewniej”.
Shutterstock
Bycie w formie i pewność siebie nie wykluczają się wzajemnie, a wmawianie sobie, że mogą być szkodliwe dla zdrowia psychicznego. „Szkodliwe jest wierzenie, że czujesz się dobrze tylko wtedy, gdy twoje ciało wygląda w określony sposób” - zauważa Kelly. „Bardziej pomocnym podejściem byłaby praca nad akceptacją i kochaniem swojego ciała takim, jakim jest w danej chwili włączenie ruchu (jeśli chcesz!) i jedz różnorodne pożywne potrawy ”.
8 „Naprawdę muszę przejść na dietę”.
Shutterstock
Silnie restrykcyjne diety - to znaczy takie, które całkowicie eliminują grupy żywności i ograniczają kalorie do poziomu ich pozbawienia - nie działają. Według licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego Haley Neidich zamiast tego „zostawiają ludzi ze wstydem i poczuciem winy”. Jeśli chcesz zmienić dietę bez przechodzenia na nią, sugeruje intuicyjne odżywianie, które „pomaga poprawić obraz ciała i może wyeliminować cykl objadania się dietą”.
9 „Nigdy nie stracę wagi”.
Shutterstock
Istnieją sposoby, aby jednocześnie czuć się pewnie we własnej skórze dążenie do celów odchudzania . A jeśli chcesz czuć się silnie i seksownie pracując nad swoją wagą, musisz przestać wmawiać sobie, że nigdy nie zrzucisz kilogramów.
`` Kiedy wmawiasz sobie, że nigdy nie stracisz wagi, możesz nie starać się w pełni wykorzystać swojego potencjału '' - wyjaśnia psychoterapeuta Christine Smith , MSW. To samospełniająca się przepowiednia - więc zamiast wmawiać sobie, że ty żargon schudnąć, powiedz sobie, że ty mogą , a ty będzie .
10 „To moja wina, że tak wyglądam”.
Shutterstock
Często ludzie z negatywnym obrazem swojego ciała obwiniają siebie za swój wygląd. I chociaż wielu uważa, że ta negatywna rozmowa z samym sobą sprawia, że są odpowiedzialni w kuchni i na siłowni, Smith zauważa, że „ W badaniach widać odwrotnie . Osoby, które mają znacznie więcej myśli związanych z obwinianiem siebie, są bardziej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym ”.
11 „Nienawidzę swojej [wstaw część ciała]”.
Shutterstock
Śniło mi się, że kogoś zabiłem
Kiedy koncentrujesz się na swoich wadach, często masz wrażenie, że są one jedyną rzeczą, którą każdy może zobaczyć, gdy na ciebie spojrzy. Jednak ludzie rzadko zwracają uwagę na zidentyfikowane przez Ciebie obszary „problemowe” i Ty też nie powinieneś. Za każdym razem, gdy masz ochotę skrytykować określoną część ciała, Estes sugeruje, aby zamiast tego porozmawiać o innej części ciała, którą kochasz. Postaraj się skupić na pozytywach!
12 „Moje ramiona są zbyt zwiotczałe na podkoszulki”.
Shutterstock
Im częściej wmawiasz sobie, że coś jest prawdą, tym bardziej w to wierzysz. Tak więc, jeśli w kółko powtarzasz sobie, że nie możesz czegoś nosić, ponieważ pewna część ciała nie jest wystarczająco dobra, w końcu uwierzysz w to każdym włóknem swojej istoty.
„Twoja rozmowa z samym sobą ma znaczenie - to głos, który słyszysz najczęściej każdego dnia. W to, w co wierzy twój umysł, twoje serce i ciało dostosowują się, by to osiągnąć ”- wyjaśnia trener zdrowego odżywiania integracyjnego Amber Stevens . „Wszystko, co mówisz, co jest negatywne dla twojego ciała lub siebie, jest szkodliwe”.
13 „On / ona jest o wiele ładniejsza niż ja”.
Shutterstock
„Porównywanie się z kimś innym jest jednym z największych błędów, jakie może popełnić osoba cierpiąca na problemy z obrazem ciała” - wyjaśnia trener Jamie Bacharach . Skoncentruj się na sobie i swoim ciele i znajdź wewnętrzny spokój. Tylko dlatego, że myślisz, że ktoś inny wygląda lepiej niż ty, nie oznacza, że jest naprawdę lepszy lub szczęśliwszy.
Dodatkowe raporty Sarah Crow.
