W życiu każdego mężczyzny przychodzi taki moment, kiedy patrzy w lustro, a starsze odbicie spogląda wstecz. „Dla mnie stało się to, kiedy skończyłem 40 lat” - mówi Gregg Avedon , 52, certyfikowany trener personalny i autor Muscle Chow: ponad 150 łatwych do przestrzegania przepisów na spalanie tłuszczu i karmienie mięśni i 14-dniowa dieta odchudzona: plan odżywiania, który działa! .
„Nie czułem się stary, ale zdałem sobie sprawę, że kilka rzeczy działa przeciwko mnie: mój metabolizm zwalniał, mój testosteron spadał i coraz trudniej było uzyskać mięśnie i stracić tłuszcz”. Krótko mówiąc, Ojciec Czas zacieśniał uścisk. Więc Avedon walczył. „Zacząłem zajmować się niektórymi aspektami mojego życia, aby przywrócić równowagę między rzeczami, które miały największe znaczenie”. Oto jak to zrobił. Więcej przydatnych wskazówek dotyczących treningu znajdziesz tutaj Sześciopak na 4 najlepsze treningi brzucha .
Zdjęcie Gregga Avedona autorstwa Scotta Teitlera
1 Wykonaj test T.
„Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem, gdy skończyłem 40 lat, było wykonanie badania krwi w celu określenia poziomu testosteronu” - mówi Avedon. „To dało mi punkt odniesienia, którego mogłem użyć do monitorowania skuteczności wprowadzanych zmian”. Aby zwiększyć poziom testosteronu, Avedon zaczął rozszerzać swoją dietę dwoma suplementami: Tribulus terrestris i DIM. „Tribulus terrestris zwiększa produkcję testosteronu, podczas gdy DIM obniża poziom estrogenu” - mówi. „Po sześciu tygodniach mój poziom testosteronu podwoił się i poczułem się bardziej energiczny”. Jeśli jesteś ciekawy, jak zwiększyć swoje poziomy T, koniecznie przeczytaj nasz obszerny przewodnik w tej sprawie .
2 Powiesić mocno
Wiele sukcesów modelowania Avedon można sprowadzić do jednego podstawowego atrybutu: sześciopaku abs. - Czy mam sekret budowania rozerwanego tułowia? - pyta Avedon. - Tak, mam: wisząca noga unosi się. Brzuszki i przysiady skupiają się na górnej części brzucha, natomiast wiszące nogi działają na całą okolicę brzucha, przyspieszając przyrost mięśni. „Łączę je z unoszeniem nóg w pozycji leżącej, ponieważ celują w ten trudny do uzyskania obszar podbrzusza” - mówi. „To pierwsze dwa ćwiczenia, które wykonuję, kiedy idę na siłownię: trzy zestawy po 30 powtórzeń”. A jeśli szczupłe mięśnie brzucha są tym, czego chcesz - są - sprawdź cztery ćwiczenia, które sprawią, że będziesz szarpany latem .
3 Uspokój swój umysł
Shutterstock
„Przeciętny człowiek ma 80 000 myśli dziennie, a około 60 procent z nich to negatywne” - mówi Avedon. 'To recepta na stres, który zwiększa poziom kortyzolu, co z kolei sprzyja magazynowaniu tłuszczu.' Aby zwalczyć niepokój, Avedon medytuje. „Siedzenie i skupianie się na oddychaniu przez 10 minut dziennie uspokaja mój umysł i dodaje energii mojemu ciału”. Jeśli nie wystarczy 10 minut, koniecznie sprawdź 24-godzinny przewodnik dotyczący zwalczania stresu w plecach .
4 Przetnij złe nawyki na pół
„Ludzie wiedzą, jakich pokarmów powinni unikać, ale brakuje im skutecznej strategii działania w oparciu o tę wiedzę” - mówi Avedon. „Pozwól więc, że dam ci jedną wskazówkę: weź swój najgorszy nawyk żywieniowy i przekrój go na pół”. Jeśli na przykład jesz cztery kawałki pizzy dwa razy w tygodniu, zacznij jeść cztery plasterki raz w tygodniu lub dwa plasterki dwa razy w tygodniu. „Samo dokonanie tej jednej zmiany spowoduje, że stracisz na wadze, nabędziesz energii i uformujesz nastawienie na osiągnięcie najlepszego ciała” - mówi Avedon.
5 Zastąp swoje zachcianki
Zdrowe odżywianie to nie zaprzeczanie sobie, ale dokonywanie mądrych wyborów. „Zamiast na przykład ciasta czekoladowego na deser, wymieszaj miarkę białka serwatki czekoladowej w filiżance niskotłuszczowego jogurtu” - sugeruje Avedon. `` Zaspokoisz swoje pragnienie słodyczy jedną czwartą kalorii i dziesięciokrotnie większą ilością białka ''.
6 Wypróbuj naturalną pomoc w zasypianiu
Shutterstock
co oznaczają sny o lataniu
„Sen piękności nie jest błędną nazwą” - mówi Avedon. „Staram się chodzić do łóżka i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Przygotowuję też swoje ciało do snu, jedząc filiżankę twarogu. Wapń zwiększa produkcję melatoniny, a białko kazeiny zachowuje beztłuszczową tkankę mięśniową, dopóki się nie „szybko zrywam”, kiedy się budzę ”. A jeśli pragniesz dobrych ośmiu godzin, koniecznie przeczytaj 10 sposobów na dobry wieczór bez tabletek .
7 Pozostań nawodniony
Shutterstock
Avedon każdego ranka zakłada sześć gumek na lewym nadgarstku i zdejmuje jedną za każdym razem, gdy wypije 16-uncjową butelkę wody. „Upewnij się, że woda jest schłodzona” - mówi. Zimna woda podnosi metabolizm na ponad godzinę. Nawiasem mówiąc, woda pitna jest jednym z nich 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po osiągnięciu 30 .
8 Policz węglowodany
Shutterstock
„Aby poprawić metabolizm, zmniejszyłem spożycie węglowodanów” - mówi Avedon. Najpierw przez kilka dni jadł więcej chudego mięsa i węglowodanów włóknistych (owoców i warzyw). Następnie pościł przez trzy dni, pijąc wyłącznie świeżo wyciskany sok. W końcu wrócił do stałego pożywienia, ale wyeliminował proste węglowodany na 14 dni - bez makaronu, ziemniaków, ryżu, jakichkolwiek skrobi. Kropka. „Moja dieta składa się teraz w 50% z węglowodanów, 30% z białka i 20% z zdrowych tłuszczów”. A jeśli chcesz skopiować Avedon, upewnij się, że 50 procent składa się z węglowodany, które są doskonałe do wyszczuplenia mięśni brzucha .
9 Nawilż swoje włosy
Jako model Avedon wypróbował tysiące produktów do stylizacji włosów, ale jego ulubiony jest zaskakujący: rozpuszczalny w wodzie balsam do rąk Jergens, pachnący kroplą olejku eterycznego.
10 Ćwicz mądrzej
„Mój punkt ciężkości przesunął się z podnoszenia mocy na modelowanie sylwetki” - mówi Avedon. „Stawiam na ton, a nie na masę, więc skupiam się bardziej na rdzeniu, ale nadal stawiam sobie wyzwanie ciężarkami. Ostatecznie to nie jest fizyka jądrowa. Musisz być konsekwentny i ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. A jeśli potrzebujesz dodatkowej siły, aby dostać się na siłownię, zapoznaj się z 11 sposobów na zmotywowanie mądrych mężczyzn do ćwiczeń .
Zdjęcie Gregga Avedona autorstwa Scotta Teitlera
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i mocniej grać, śledź nas teraz na Facebooku!
