Jeśli czujesz, że Twoja dieta jest niewystarczająca, najlepszym rozwiązaniem będzie urozmaicenie, zdrowy plan posiłków który uzupełnia braki żywieniowe. Dzieje się tak dlatego, że chociaż jedna trzecia wszystkich dorosłych Amerykanów przyjmuje obecnie dodatkowe witaminy, badania dały mieszane wyniki na temat ich skuteczności. W niektórych przypadkach codzienne przyjmowanie multiwitamin zawierających określone składniki może nawet wyrządzić więcej szkody niż pożytku, dlatego wielu lekarzy odradza ich stosowanie.
marzy o porodzie, ale nie w ciąży
„Ogólnie rzecz biorąc, nie zalecałbym przyjmowania dostępnych bez recepty suplementów multiwitaminowych, które nie eliminują określonych niedoborów ani nie osiągają określonych celów” – mówi Thomasa Pontinena , lekarz medycyny, certyfikowany lekarz podwójnego zarządu i współzałożyciel MAPS Centrum Kontroli Bólu . „Najlepszym podejściem do suplementacji jest konsultacja z lekarzem w celu opracowania dostosowanego schematu suplementacji w oparciu o Twoje specyficzne potrzeby '
Jeśli jednak planujesz kontynuować przyjmowanie multiwitamin, najlepszą rzeczą jest przejrzenie listy składników i upewnienie się, że nie przesadzasz z żadną rzeczą. Zastanawiasz się, czego szukać na etykiecie? Oto sześć najważniejszych składników, na które należy zwrócić uwagę, twierdzą lekarze.
POWIĄZANY: 12 suplementów, których nigdy nie należy brać razem, mówią eksperci medyczni .
1 Wapń
Bursztynowe Robinsy , MD, certyfikat podwójnej komisji lekarz medycyny rodzinnej i stylu życia , mówi, że nigdy nie należy kupować multiwitamin zawierających nadmierne ilości wapnia.
„W przypadku niektórych osób, które mają wysoki poziom wapnia, dodanie większej ilości wapnia do diety może prowadzić do szkodliwych skutków ubocznych” – mówi Robins Najlepsze życie . ' Kamienie nerkowe zaparcia i zmieniony stan psychiczny to objawy podwyższonego poziomu wapnia”.
Zdaniem ekspertów medycznych z Góra sinai „każdy składnik suplementu wielowitaminowego może być toksyczny w dużych ilościach”. Zauważają jednak, że wapń jest jednym z dwóch składników – drugim jest żelazo – które wiążą się z „najpoważniejszym ryzykiem”.
2 Żelazo
W przypadku osób bez niedoboru żelaza przyjmowanie multiwitaminy z dodatkiem żelaza może powodować potencjalnie poważne skutki uboczne.
pomysły na prezent urodzinowy dla żony 45
„U zdrowych osób przyjmowanie dużych dawek suplementy żelaza (szczególnie na pusty żołądek) może powodować rozstrój żołądka, zaparcia, nudności, ból brzucha, wymioty i biegunkę” – mówi Narodowy Instytut Zdrowia (NIH). „Duże ilości żelaza mogą również powodować poważniejsze skutki, w tym zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody. Wysokie dawki żelaza mogą również zmniejszać wchłanianie cynku”.
„Chociaż żelazo może być ważne w przypadku niedokrwistości z niedoboru żelaza, nie każdy może potrzebować go w codziennej diecie multiwitaminowej, jeśli ich liczba krwinek jest prawidłowa” – dodaje Robins.
POWIĄZANY: 5 zaskakujących korzyści codziennego przyjmowania witaminy B12 .
3 Miedź
Pontinen twierdzi, że podobnie jak wapń, inne pierwiastki metaliczne, takie jak miedź, mogą powodować problemy, jeśli występują w dużych dawkach w multiwitaminach.
„Istnieją określone zalecane ilości spożycia tych składników odżywczych, a organizm ludzki opiera się na starannej równowadze minerałów śladowych, aby spełnić podstawowe funkcje zdrowotne” – wyjaśnia. „Zbyt dużo miedzi może powodować nudności, a nawet uszkodzić nerki, wątrobę, serce i mózg. Obydwa minerały [wapń i miedź] są kluczowe dla funkcjonowania organizmu, ale zalecam unikanie ich w suplementach, chyba że wiesz, że ich potrzebujesz '
4 Retinol (witamina A)
Witamina A pełni w organizmie szereg różnorodnych funkcji. Mianowicie może pomóc w utrzymaniu zdrowych narządów, a zdrowy układ odpornościowy , układ rozrodczy i wzrok.
Jednak eksperci twierdzą, że całą potrzebną witaminę A należy dostarczyć wraz z dietą, a jej nadmiar może u niektórych osób powodować działania niepożądane.
„Szczególnie zaleca się kobietom w ciąży, aby uważały na suplementy zawierające czystą witaminę A, ponieważ wykazano, że zbyt duże spożycie tej witaminy powoduje pewne problemy w rozwoju płodu” – zauważa Pontinen. „Zamiast tego możesz zdecydować się na beta-karoten, który jest prekursorem witaminy A, którą organizm musi najpierw przetworzyć”.
POWIĄZANY: Co stanie się z Twoim organizmem, jeśli zażyjesz witaminy na pusty żołądek .
5 Cukier
Cukier jest nieaktywnym składnikiem niektórych multiwitamin. „Można go dodawać do tabletek i żelek. Aby uniknąć niepotrzebnego spożycia dodatkowego cukru, warto spróbować przyjmować multiwitaminy, które nie zawierają cukru lub mają ograniczone ilości” – mówi Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen odradza również produkty zawierające alkohole cukrowe. „Alkoholy cukrowe, takie jak sorbitol i ksylitol, są czasami dodawane do multiwitamin w celu poprawy smaku lub konsystencji. U niektórych osób mogą jednak powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i gazy, a niektóre z nowych alkoholi cukrowych dostępnych na rynku nie zostały jeszcze zbadane. wystarczy, aby właściwie określić bezpieczeństwo długoterminowe” – mówi.
dobre linie na podryw dla dziewczyn
6 Dl-alfa-tokoferol (witamina E)
Wreszcie Pontinen odradza stosowanie multiwitamin zawierających dl-alfa-tokoferol, syntetyczną formę witaminy E, powszechnie występującą w wielu suplementach multiwitaminowych.
„Chociaż ma tę samą nazwę, co inne formy witaminy E, takie jak naturalny RRR-alfa-tokoferol, jest ona wchłaniana przez organizm znacznie mniej efektywnie i może powodować działania niepożądane, takie jak nudności i problemy trawienne” – mówi.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
