Fakt jest gorzką pigułką do przełknięcia: wielu z nas po prostu nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin i minerałów, które, jak udowodniono naukowo, zapewniają nam dobre samopoczucie, dobry wygląd i dobre samopoczucie. Na szczęście dzisiaj łatwo jest wzbogacić naszą dietę o suplementy, które mogą spowolnić proces starzenia i polepszyć jakość życia. Oto 10, które każdy dorosły mężczyzna powinien uczynić częścią swojego życia. Więc zaopatrz się - i wydłuż swoje życie dzięki raportowi, który zmienił już tysiące istnień: 100 sposobów na przeżycie do 100 lat !
1 Witamina D.
Chociaż przeciętny Amerykanin ma niedobór kilku witamin, brak witaminy D jest jednym z najbardziej wyraźnych i niepokojących. Dlaczego? Uzyskanie odpowiedniej ilości tych substancji może pomóc w zapobieganiu zespołowi metabolicznemu, stwardnieniu rozsianemu, cukrzycy i niektórym nowotworom. Jeśli pijesz dużo mleka, jesz tłuste ryby, takie jak łosoś, i trzy razy w tygodniu wystawiaj niechronioną skórę na działanie promieni słonecznych przez około 15 minut, prawdopodobnie masz dość. Ale około 50% z nas nie jest. Pop 1000 IU dziennie. Aby dowiedzieć się więcej o zdrowiu, sprawdź 10 sposobów na lepsze samopoczucie po 40 roku życia .
2 Koenzym Q10
Shutterstock
Produkowany naturalnie koenzym Q10 pomaga komórkom zarządzać dostawami energii w organizmie. Wraz z wiekiem produkcja zaczyna spadać. Przyjmowanie suplementu dobrze zachowa twoją energię na złote lata. Ale to nie wszystko: ostatnie badania sugerują, że koenzym Q10 może zwalczać raka, chorobę Parkinsona i chorobę Huntingtona oraz może rozrzedzać krew, zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Badacze zalecają 100 mg dziennie. Więcej porad dotyczących zdrowia serca znajdziesz dalej 40 sposobów zapobiegania chorobom serca po 40 .
3 kwasy Omega-3
Shutterstock
jak się dowiedzieć, czy popularny facet cię lubi
Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów mogą powodować zdarzenia sercowe, takie jak zawał serca i udar. Badania wykazały, że mężczyźni z najwyższym poziomem omega-3 mają najniższe ryzyko zgonu z powodu chorób serca. W jaki sposób? Kwasy tłuszczowe Omega-3 powodują, że krew staje się gładsza. Pomaga to zmniejszyć ryzyko zakrzepów i zablokowanych tętnic oraz utrzymuje niskie ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów przy regularnym biciu serca. Jeśli jesteś zdrowym gościem, 1000 mg dziennie to dobra dawka dzienna. Jeśli jednak masz wcześniej istniejące problemy z sercem, możesz potrzebować 2000 do 4000 mg. Zapytaj swojego lekarza. Aby żyć pełnią życia, zacznij od zaznaczania tych 40 rzeczy, które musisz zrobić w wieku 40 lat !
4 Kwas foliowy
Shutterstock
Wysoki poziom aminokwasu zwanego homocysteiną może zwiększać ryzyko powstania zakrzepów krwi i zmniejszać przepływ krwi do mózgu. To zła wiadomość, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że wysoki poziom homocysteiny jest skorelowany z wczesnymi oznakami ostrzegawczymi choroby Alzheimera. Kwas foliowy pomaga zapobiegać zatykaniu tętnic i poprawia przepływ krwi do mózgu poprzez obniżanie poziomu homocysteiny. Badania pokazują, że przyjmowanie 500 mg dziennie może pomóc obniżyć poziom homocysteiny o 18 procent lub więcej. Aby uzyskać więcej informacji na temat wyostrzenia mózgu, przeczytaj je 13 wskazówek dla wyostrzonego mózgu .
5 Bor
Shutterstock
Jeśli jesteś facetem i żyjesz wystarczająco długo, Twoje szanse na raka prostaty są dość wysokie. Średni wiek w chwili rozpoznania to 69 lat, a powyżej tego wieku prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty u mężczyzny jest częstsze niż w przypadku jakiegokolwiek innego raka u mężczyzn lub kobiet. Jednym z najlepszych suplementów, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko, jest bor. Według badań, mężczyźni spożywający najwyższe dawki boru są o 65% mniej narażeni na raka prostaty niż mężczyźni o niższych poziomach. Zła wiadomość jest taka, że Amerykanie spożywają jeden z najniższych poziomów boru na świecie - być może dlatego prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty wynosi około 17%. (Porównaj to z wiejskimi Chinami, gdzie mężczyźni mają tylko 2% szans na to.) Jeśli nie mieszkasz w pobliżu GNC, na Amazon jest wiele dobrych opcji kupowania. Skuteczna dawka to trzy miligramy dziennie. Zaopatrz w nie swoją kuchnię 25 produktów, które zapewnią Ci wieczną młodość !
6 Selen
Shutterstock
Badania powiązały spożycie selenu ze zmniejszonym ryzykiem raka, między innymi prostaty, okrężnicy i płuc. Dlaczego? Zmusza komórki rakowe do samozniszczenia. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Północnej Karoliny niski poziom selenu może ułatwiać mutację wirusów, pogarszając objawy grypy. Dlatego szczególnie dobrym pomysłem jest napić się trochę, jeśli jesteś chory lub czujesz, że coś ci dolega. Przyjmuj 200 mg dziennie.
pies wygląda jak właściciel kocham cię stary
7 Glukozamina
Shutterstock
Wraz z wiekiem zyskujemy rzeczy - zmarszczki, historie, aktywa - i rzeczy, które tracimy. Jednym z nich jest chrząstka, elastyczna tkanka łączna występująca w całym ciele, w tym na przegubowych powierzchniach naszych stawów. Czas i ruch niszczą go, pozostawiając uczucie skrzypienia i powodujące ból. Dobra wiadomość: możesz to odwrócić, przyjmując suplement glukozaminy. Badanie opublikowane w Lancet wykazali, że w ciągu trzech lat leczenie glukozaminą zmniejszyło ból i sztywność stawów nawet o 25 procent oraz zapobiegło rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów kolan. Przyjmuj 1500 mg dziennie, a poprawa powinna nastąpić po około sześciu tygodniach. W międzyczasie zrób sobie solidną pracę, wykonując te czynności 20 niesamowitych leczniczych pokarmów do swojej diety!
8 Kreatyna
Shutterstock
Badania wykazały, że siła mięśni jest całkiem dobrym wskaźnikiem tego, jak długo żyją mężczyźni. Sprawdzonym sposobem na wzmocnienie jest suplementacja kreatyną. Naukowcy z Medical College of Wisconsin odkryli, że przyjmując kreatynę przez zaledwie dwa do trzech miesięcy, uczestnicy badania zwiększyli swoje maksymalne wyciskanie na ławce średnio o 15 funtów, a przysiady o 21 funtów. W jaki sposób? Cóż, krótkie wyjaśnienie jest takie, że kreatyna zwiększa zdolność organizmu do szybkiego wytwarzania energii. To może pomóc ci wycisnąć dodatkowe powtórzenie lub dwa lub podnieść większy ciężar, a kiedy to się stanie, twoje mięśnie dostosują się, stając się większe i silniejsze. Potrzebujesz tylko około 5 g dziennie, co stanowi około łyżeczki do herbaty. Wymieszaj z koktajlem lub napojem białkowym.
9 Chrom
Shutterstock
Podobnie jak kreatyna, chrom jest najlepiej znany jako suplement budujący mięśnie, ale robi więcej niż tylko to. Pomaga kontrolować ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Chrom poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, ułatwiając kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Ile powinieneś wziąć? 35 mikrogramów (mcg) dziennie. Aby jak najlepiej wykorzystać każdy dzień, zacznij sprawdzać te niesamowite 50 rzeczy, które musisz zrobić, zanim umrzesz !
10 Resweratrol
Shutterstock
Słyszałem o tym? Jest to związek występujący w niektórych roślinach i czerwonym winie, który, jak wykazano, zapewnia szereg korzyści, takich jak zwiększenie wytrzymałości, zwiększenie poziomu testosteronu, zapobieganie chorobom serca i raka, promowanie zdrowia oczu, a nawet wyostrzenie umysłu. Ale zanim wyjdziesz i weźmiesz skrzynkę Two Buck Chuck, wiedz, że suplementy są wygodniejszym sposobem na uzyskanie dużego uderzenia tego niesamowitego związku: 600 mg dziennie to często zalecana dawka.
Seks opowiadania, które mnie zmoczą
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
