Ból lub kontuzja – nawet taka, która w ogólnym ujęciu wydaje się niewielka – może zakłócać Twoją zdolność do utrzymywania aktywności fizycznej. Na przykład ból nadgarstka może pojawić się za każdym razem, gdy musisz wykazać się zręcznością, przez co codzienne zadania będą niewygodne. Jednakże, Julia Pitois , LMT, CAMTC, fizjoterapeuta i prezes PRO TO COL Systemy sportowe , mówi, że istnieje prosty sposób na wyeliminowanie bólu nadgarstka, jeśli ma on jedną konkretną przyczynę. Oto, jak w ciągu kilku sekund złagodzić ból nadgarstka, stosując jej prostą technikę rozciągania.
romantyczne rzeczy do powiedzenia swojej dziewczynie
POWIĄZANY: 25 typowych bólów, których nigdy nie powinieneś ignorować .
Ból nadgarstka jest częstym problemem.
Kiedy ludzie odczuwają ból nadgarstka, jest to najczęściej spowodowane ostrym urazem lub podstawowym stanem zdrowia.
Według Klinika w Cleveland ból spowodowany urazem zwykle pojawia się nagle i często jest wynikiem przeciążenia, skręceń, upadków, złamań kości lub ucisku nerwów. Tymczasem ból nadgarstka spowodowany problemami zdrowotnymi ma tendencję do „narastania z biegiem czasu”. Może to wystąpić z powodu zespołu cieśni nadgarstka, zapalenia ścięgna nadgarstka, zapalenia kaletki, zapalenia stawów nadgarstka, torbieli zwojowych lub z innych przyczyn.
Jedną z częstych przyczyn jest przesunięcie kości nadgarstka.
W niedawnym Post na Instagramie Pitois stwierdził, że częstą przyczyną bólu nadgarstka jest przemieszczenie kości nadgarstka.
jak możesz powiedzieć, że twój mąż oszukuje?
„Przyszła do mnie klientka, która w ramach praktyki jogi ćwiczy dużo jogi i za każdym razem, gdy zaczyna ćwiczyć psa z głową w dół, odczuwa ból w nadgarstku” – mówi Pitois, trzymając ramię szkielet modelu.
„Szczególnie w nadgarstku znajduje się osiem maleńkich kości nadgarstka, które tu przechodzą i poruszają się niezależnie od siebie” – wyjaśnia, wskazując kości przylegające do nadgarstka i grzbietu dłoni. Jeśli spróbujesz wyprostować nadgarstek, kości te mogą się przesunąć, przez co ruch staje się niezwykle bolesny – ostrzega Pitois.
POWIĄZANY: Jestem podologiem i nigdy nie założyłbym tych 3 par butów .
Ludzie często nie rozumieją źródła swojego bólu.
Ponieważ istnieje wiele możliwych wyjaśnień bólu nadgarstka, nierzadko zdarza się, że ludzie źle rozumieją, dlaczego tak się stało. Pitois twierdzi, że zbyt często ludzie pogarszają problem, próbując leczyć niewłaściwą chorobę.
co to znaczy, gdy znajdziesz grosz?
„Ludzie będą się nad tym zastanawiać, myśląc, że to problem z elastycznością, ale w rzeczywistości jest to problem z mobilnością stawów” – mówi fizjoterapeuta.
Pitois ma prosty sposób na wyeliminowanie bólu nadgarstka.
Dobre wieści? Pitois twierdzi, że istnieje prosta sztuczka, która może pomóc rozwiązać problem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zacznij od owinięcia kciuka i palca wskazującego przeciwnej ręki wokół kości dotkniętego nadgarstka. „Nie powinieneś odczuwać drętwienia ani mrowienia w palcach; po prostu trzymaj je prosto, aby nie mogły się poruszyć” – mówi. Trzymając palce na uszkodzonej dłoni wyprostowane, wykonaj trzy duże okręgi w nadgarstku w jednym kierunku, a następnie trzy kolejne w drugą stronę.
„To, co będziesz czuć, to potencjalnie trzaskanie i klikanie. Oznacza to, że kości nadgarstka wracają na swoje miejsce” – zauważa.
marzenie o łysieniu
POWIĄZANY: 8 prostych ćwiczeń, które sprawią, że Twoje stawy poczują się lepiej .
Już pomaga ludziom poczuć się lepiej.
Katie Notopoulos , starszy korespondent ds Wtajemniczony, Ostatnio poparł podejście Pitois na X, wcześniej znanym jako Twitter. „Nigdy nie byłam w stanie ćwiczyć jogi, ponieważ każdy ruch obciążający mój nadgarstek jest niesamowicie bolesny. A wczoraj podano mi ten Reel i… naprawił to???? Zostałam dosłownie wyleczona… przez Instagram? ???” – napisała w poście, który w ciągu dwóch tygodni zgromadził dotychczas 4,3 miliona wyświetleń.
Eksperci dodają jednak, że jeśli ból nie ustąpi, należy umówić się na wizytę u lekarza. „Większość przypadków bólu nadgarstka jest łagodna i ustępuje samoistnie po odpoczynku i leczeniu w domu” – mówi klinika w Cleveland. „Odwiedź lekarza, jeśli odczuwasz ból nadgarstka, który nie ustępuje w ciągu kilku dni lub jeśli ból się nasila”.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
