Nikt nie jest doskonały. Ale każdy może polepszyć się. W niektórych przypadkach a los lepszy. Dla Ciebie może to oznaczać stanie się bardziej uważnym ojcem lub doskonalenie umiejętności menedżera. Może twoje cele są bardziej szczegółowe i chcesz opanować sztukę negocjacji, nauczyć się wznosić porządny toast lub wreszcie uderzyć w baseball poza parkiem. A może chcesz być bardziej wyrafinowanym dżentelmenem - typem faceta, który może dostarczyć doskonały komplement, stworzyć idealny list lub wymieszać idealny koktajl. Niezależnie od tego, jaki aspekt swojego życia chcesz poprawić, mamy dla Ciebie najmądrzejsze i najskuteczniejsze wskazówki - z których wszystkie gwarantują, że tylko trochę zbliżysz się do perfekcji. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, wyglądać lepiej, czuć się młodziej i grać ostrzej - każdego dnia - śledź nas dalej Facebook już teraz!
Część 1: Jak być znacznie lepszym liderem
Nie osiągnąłeś tego, w którym jesteś dzisiaj, bez nauczenia się kilku rzeczy, ale jedną z rzeczy, których się nauczyłeś, jest ciągłe uczenie się - zwłaszcza od mistrzów. Dlatego musisz…
1 Zdobądź więcej pieniędzy dla swojego działu
`` Musisz przedstawić swoją sprawę w walucie, która jest cenna dla drugiej strony: wynik finansowy '' - mówi Deborah Kolb, autorka Codzienne negocjacje oraz profesor Deloitte Ellen Gabriel w Simmons School of Management. Wypróbuj te strategie:
—Po pierwsze, zaproponuj „warunkową umowę”, w której duża suma będzie wypłacana stopniowo, w miarę spełniania oczekiwań. Na przykład za każdych 10 nowych klientów, których przyprowadzisz do firmy, budżet Twojego działu wzrośnie o 50 000 USD, aż osiągniesz cel 250 000 USD. „W ten sposób prosząc o fundusze, łatwiej jest im powiedzieć„ tak ”- mówi Kolb. - W końcu stanowi to niewielkie ryzyko. Jeśli coś się nie uda, ich straty są minimalne ”.
—Dwóch, poproś o „środki rzeczowe”. Są to niewykorzystane zasoby, które firma już posiada - na przykład pracownicy na pół etatu, przestrzeń biurowa lub sprzęt. „Najlepsze w przypadku zasobów rzeczowych jest to, że pochodzą one z cudzego budżetu” - mówi Kolb. „Zapytanie o nie pokazuje również, że zastanawiałeś się nad sposobami wykonania pracy bez dodatkowych funduszy”. Takie kreatywne przywództwo sprawia, że jesteś cennym zasobem - a gdy nauczysz się, staniesz się jeszcze bardziej wartościowy 25 sposobów, w jakie najmądrzejsi mężczyźni radzą sobie w pracy.
2 Przeczytaj Marka Aureliusza
Swój napisał wielki stoicki filozof i cesarz rzymski Marek Aureliusz Medytacje podczas wojny z barbarzyńcami, a opanowanie, które prześwituje w jego prozie, wciąż budzi. Pisał o potrzebie umiaru i cnotliwego postępowania opartego na rozsądku. Słowa były szczere i pełne męskiego obowiązku.
„Nikomu nie dzieje się nic, do czego natura go nie uformowała” - napisał. Mądrzejsze i bardziej eleganckie sformułowanie obecnego zwrotu „wyssać”. Więcej wskazówek dotyczących przywództwa znajdziesz tutaj 4 proste sposoby na bycie lepszym szefem.
3 Negocjuj lepszą ofertę
śnić o krwi
Kluczem do wszelkich negocjacji jest budowanie relacji. „Jeśli facet czuje, że trochę cię zna, jest dużo bardziej skłonny do rozmowy” - mówi sierżant Joe Wellington, 10-letni weteran negocjatorów policji w Kansas City w stanie Missouri. - Jeśli tego nie zrobi, wzmocni swoją obronę.
Ustanowienie tego połączenia wymaga czterech umiejętności.
- Po pierwsze, bądź aktywnym słuchaczem. „Spraw, aby druga strona wiedziała, że słuchasz, powtarzając mu część tego, co mu mówi” - mówi Wellington. Jeśli wierzy, że słuchasz jego punktu widzenia, będzie bardziej prawdopodobne, że wysłucha twojego.
- Po drugie, buduj zaufanie. Jest to jeden z kluczowych warunków, aby dojść do tak, i chcesz, aby osoba, z którą masz do czynienia, zobaczyła, że dotrzymujesz słowa. Poświęć drobny punkt na początku negocjacji, aby nadać odpowiedni ton późniejszemu zawziętemu układowi.
- Po trzecie, pielęgnuj spokój. Negocjacje często mają na celu naprawienie negatywnej sytuacji. „Pozwól drugiej stronie wypuścić trochę pary” - mówi Wellington. Spokojny partner negocjacyjny jest mniej skłonny do szturmu w stylu Roberta Novaka.
- Po czwarte, szanuj ich punkt widzenia. „Nie możesz zmusić ludzi do myślenia tak, jak ty. Wszystko, co możesz zrobić, to wyjaśnić swój punkt widzenia, wysłuchać ich opinii i spróbować przekonać ich, że jest inaczej ”- mówi Wellington. Zapomnij o tym, a możesz wydawać się agresywny lub uparty - dwie najszybsze drogi do nie. A kiedy już staniesz się lepszym negocjatorem, przejdź do 15 niezbędnych umiejętności do opanowania po czterdziestce.
4 Rozwiązuj problemy z pieniędzmi
Jeśli powiesz pracownikowi, że nie może dostać podwyżki (mimo że na nią zasługuje) „doceń jego wybitne wyniki i uczciwie wyjaśnij, dlaczego nie możesz zwiększyć jego pensji” - mówi Anne Marie Sabath, autorka książki Zaloty biznesowe: 101 sposobów na przyspieszenie relacji biznesowych. Następnie nakreśl, co musi zrobić, abyś mógł za niego walczyć, gdy Twój budżet się zmniejszy. Na koniec zaproponuj mu kompromis - dodatkowe dni urlopu lub skromną premię - aby zilustrować swoje dobre intencje. Jeśli uważasz, że nie radzisz sobie w dziale zarządzania, weź nasz quiz, aby wiedzieć na pewno, czy jesteś złym szefem.
5 Zrób porządny toast
Wielki przywódca rozumie, że ideą wzniesienia toastu jest zwrócenie uwagi na osobę, którą szanuje - zwłaszcza jeśli ta osoba jest większą rybą w firmowym basenie. Niestety, większość dawców tostów zwraca uwagę na siebie - mówi współautor książki John Bridges Dżentelmen podnosi kieliszek.
Mów krótko: „Za każdym razem, gdy zbliżasz się do pełnej minuty, czas się zatrzymać” - mówi Bridges.
Bądź szczery: Opowiedzenie dowcipu jest jak przygotowanie wykwintnego posiłku: to sztuka, która wymaga praktyki, wyczucia czasu i miłej publiczności. Innymi słowy, żarty są zbyt ryzykowne dla większości opiekunów tostów. Możesz być zabawny, będąc po prostu wesołym i optymistycznym.
Bądź miły: „To nie jest pieczeń” - mówi Bridges. „Potraktuj to jako prezent dla osoby, którą opiekujesz”. I pamiętaj: wznoszenie toastu za zabójcę jest jednym z 30 umiejętności życiowych, które powinien znać każdy człowiek.
6 Zaufaj czemuś
Jeśli nie wierzysz w siebie i w to, co robisz, Twoi pracownicy też nie. Daj sobie i swoim pracownikom coś, do czego warto dążyć. I na pewno będziesz w stanie zebrać żołnierzy za ich pomocą 8 strategii zmieniających grę, które powinien znać każdy szef.
7 Oceń siebie jako szefa
Najlepsi szefowie to modele charyzmy i przedsiębiorczości, które inspirują podwładnych i poprawiają wyniki finansowe. Więc jakiego rodzaju jesteś? Według Michaela Feinera, byłego dyrektora generalnego Pepsi-Cola Worldwide, odpowiedź leży w dwóch pytaniach.
- Po pierwsze, czy przedstawiasz wynik końcowy? „Organizacje są stworzone do osiągania wyników” - mówi Feiner. „Czy Twój zespół osiąga oczekiwane wyniki?”
- Po drugie, co motywuje twoich ludzi do osiągania takich wyników? „Jeśli chcesz ich zatrzymać, muszą w ciebie wierzyć, muszą być zaangażowani w twoją misję i muszą wiedzieć, że zależy ci na ich sukcesie”.
Na następnym spotkaniu poproś pracowników, aby anonimowo zapisali, co dla nich działa, a co nie i co możesz zrobić, aby ich praca była bardziej satysfakcjonująca.
8 Podejmuj ważne decyzje przed 11:00
Ze względu na rytmy dobowe pewność jest najwyższa między 7:30 a 11 rano.
9 Przygotuj się do przyspieszenia, gdy uderzy w wentylator
Załóżmy, że zgubiłeś się w korporacyjnym odosobnieniu na środku pustyni w Arizonie, zapadła noc i nikt nie zna drogi powrotnej do baru. Zanim zaczniesz tracić menedżerów średniego szczebla na rzecz kojotów, udowodnij im, że wiesz dokładnie, gdzie jesteś na świecie, pod warunkiem, że jest półksiężyc. Narysuj linię od górnego punktu półksiężyca przez dolny punkt do horyzontu. To będzie wskazywać na południe.
Ponadto: nie zapomnij przeczytać naszego 25 zmieniających życie lekcji od mężczyzn, którzy odnieśli największe sukcesy.
Część 2: Jak być znacznie lepszym Ojcem
Dobra wiadomość jest taka, że twój syn lub córka jest prawdopodobnie bardzo podobny do ciebie w jego wieku. Nie, czekaj - to zła wiadomość. Ale są sposoby, dzięki którym możesz połączyć się lepiej niż twój własny tata. Oto jak…
10 Uspokój dzikie dziecko
we śnie widziałem kobietę w ciąży, co to znaczy
`` Istnieje sześć podstawowych typów okrzyków i trzeba być jak łamacz kodów CIA, aby je rozgryźć i zastosować odpowiednie środki zaradcze '' - mówi Gary Greenberg, autor książki Bądź przygotowany: praktyczny podręcznik dla nowych ojców. Według Greenberga te sześć okrzyków wskazuje na głód, zmęczenie, ból, dyskomfort, nudę i kolkę. Jeśli butelka ją uspokoi, zaspokoiłeś „głodny” płacz. Jeśli nie, spróbuj tego:
—Ułóż dziecko na piłce plażowej: połóż dziecko twarzą w dół na dużej piłce plażowej z ręką bezpiecznie umieszczoną na plecach i zacznij powoli ją toczyć. Delikatne toczenie złagodzi jej niepokój.
- Trzymaj dziecko przed lustrem: „Twoje dziecko będzie zafascynowane tym drugim dzieckiem, które je naśladuje, i zapomni o płaczu” - mówi Greenberg.
—Uruchom swoje dziecko: włącz i wyłącz kilka razy światła, umieść rączkę lub stopę dziecka pod bieżącą wodą lub naśladuj płacz dziecka. Innymi słowy, „trochę zepsuć jej pięć zmysłów” - mówi Greenberg. „Stanie się zbyt podekscytowana i zaciekawiona, by przypomnieć sobie, dlaczego płakała”.
—Rock your baby right: „Badania wykazały, że najskuteczniejsza metoda naśladuje sposób chodzenia mamy, około 60 kamieni na minutę” - mówi Greenberg. Aby uzyskać więcej porad dotyczących rodzicielstwa, nie przegap naszej Poręczny przewodnik dotyczący opieki nad niemowlęciem.
11 Bezboleśnie wyciągnij drzazgę
Zanurz jej palec w ciepłej wodzie i solach Epsom. To zmiękczy skórę i pozwoli drzazgowi wypłynąć na powierzchnię. Wyciągnij go pincetą. Lub przyklej kawałek rośliny aloesu do drzazgi taśmą klejącą. Poczekaj godzinę i zdejmij taśmę. Drzazga przyjdzie z nim. Więcej porad dotyczących zdrowia znajdziesz w tych 52 superszybkie dopalacze zdrowia.
12 Wytłumacz mężczyznom swojej córce
Wcześniej czy później, jeśli nie wyślesz jej do klasztoru, sama się czegoś dowie. Ale to twoja córka, człowieku. Zasługuje na szczere ostrzeżenie od kogoś, kto ją kocha. Mężczyźni, wyjaśniasz, mają w sobie to, żeby być cywilizowanymi. Nie zachowują się uprzejmie w pojedynkę i nie robią tego w paczkach. Ale zrobią to dla właściwej kobiety. Mówisz, że zrobiłem to dla twojej matki i jak ktoś zrobi dla ciebie. W międzyczasie, mówisz jej, mężczyźni mogą być świetną zabawą, ale nie bądź nieostrożny, gdy są w pobliżu. (Bardziej pomysłowe inspiracje dotyczące nauczania córki o faktach z życia można znaleźć tutaj ekskluzywne opowiadanie od autora Jay McInerney, zatytułowany „The Wolf Raises a Daughter”).
13 Rodzic pasierba
Badanie przeprowadzone w Baylor College of Medicine wykazało, że konflikty o pasierbów są przyczyną prawie 60 procent niepowodzeń w drugim małżeństwie. Jak być odnoszącym sukcesy ojczymem:
—Bądź cierpliwy: Minie rok lub dwa, zanim pasierbowie zaakceptują cię w roli rodzicielskiej, mówi psycholog rodzinny dr Mario Alonso, felietonista Best Life's Head Coach. „Twoim celem powinno być rozwijanie relacji opartych na wzajemnym szacunku, a nie zostanie drugim ojcem”.
—Okaż zainteresowanie jego zainteresowaniami: jeśli jeździ na deskorolce, poproś go, aby nauczył cię ollie. Więzi rozwijają się w wyniku wspólnych doświadczeń, mówi Alonso.
—Nigdy nie odkładaj swojego ojca (nawet jeśli jest osłem) i nie przekraczaj swoich granic: jeśli biologiczny ojciec i jego syn mają tradycję chodzenia na boisko w dniu otwarcia, uszanuj to i wycofaj się. Inną ważną wiedzą dla ojców jest Jak upewnić się, że Twoje drugie dziecko nie czuje się na drugim miejscu?
14 Uczyń nastolatka bezpiecznym kierowcą
Niech twoje dziecko zapisze co najmniej 100 godzin nauki za kierownicą, mówi Phil Berardelli, autor książki Bezpieczni młodzi kierowcy. „Sześć godzin mandatu w większości stanów jest niewystarczające” - wyjaśnia. „Poświęć trochę czasu, aby wystawić go na deszcz, śnieg, noc, mgłę, autostrady”. Po uzyskaniu prawa jazdy ogranicz wspólne przejazdy. Badanie przeprowadzone przez Centrum Badań nad Urazami i Polityką Uniwersytetu Johnsa Hopkinsa wykazało, że nastolatkowie z dwoma pasażerami są o 86% bardziej narażeni na śmierć w wypadku niż nastolatkowie jadący samotnie. Ogranicz także jazdę nocną. Connecticut Transportation Institute twierdzi, że kierowcy w wieku od 16 do 20 lat są o 66 procent bardziej narażeni na wypadek w nocy niż w ciągu dnia.
15 Zachwyć siedmiolatka muchą domową
Uwięź muchę domową pod kubek, a następnie wdmuchnij do niej dym z cygara, aby znokautować owada. (Energiczne potrząsanie zrobi to samo.) Zdejmij miseczkę i przywiąż 18-calowy kawałek lekkiej nici do szycia do jednej z nóg muchy. Oddychaj lekko w locie (a może wykonuj małe usta-trąby?), Dopóki nie wyzdrowieje, i pchnij - masz żywy, brzęczący, przenoszący choroby „latawiec”. Oto kilka dodatkowych wskazówek, jak być Doskonały tata dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat.
16 Pomóż swojemu dziecku dostać się na studia
Aby zapewnić dziecku przewagę konkurencyjną, zacznij planować w dziewiątej klasie, mówi Michele Hernandez, konsultant uczelni Ivy League i autorka A jest do przyjęcia. Oto krótki przewodnik, jak najlepiej wykorzystać dziewiątą klasę.
- Rok Freshman to czas doskonalenia umiejętności uczenia się i pracy nad krytycznym czytaniem i słownictwem. Twoja nastolatka powinna starać się czytać przez co najmniej godzinę dziennie, w tym obszary poza jej zainteresowaniami.
- Ważne jest dla niej, aby pokazać nauczycielom, że naprawdę dba o swoje zajęcia, wychodząc poza to, o co proszą nauczyciele. Teraz jest czas, aby stała się aktywnym uczestnikiem zajęć, biorąc udział w dyskusjach i wykazując inicjatywę.
—Upewnij się, że przed końcem roku zdaje jeden lub dwa testy SAT II, jeśli podejmuje zaawansowane nauki ścisłe lub matematykę. Większość najlepszych uczelni wymaga trzech takich testów wraz z egzaminem SAT I i nie chcesz zapisywać wszystkich do pierwszego roku.
- Uzupełnij jej życiorys naukowy. Zapisz ją latem na zajęcia na poziomie college'u.
17 Karć swojego syna za picie lub palenie trawki
Nie panikuj. `` Przeszywający żył wykład odstraszy go i zamknie wszelkie szanse na sensowną dyskusję '' - mówi Xenia G. Becher, współautorka książki Dziesięć rozmów na temat narkotyków, które rodzice muszą przeprowadzić ze swoimi dziećmi. Po ochłodzeniu się i omówieniu problemu z żoną spotkaj się w pokoju syna, który będzie bardziej otwarty na własnym terenie. Wyjaśnij, że martwisz się, że nie podejmuje mądrych decyzji. „Wzmocnij przesłanie, że musi zachować trzeźwość i koncentrację w życiu oraz że narkotyki zrzucą go z tych ścieżek” - mówi Becher. Jeśli zapyta, czy paliłeś trawkę lub piłeś w jego wieku (a on to zrobi), nie pozwól mu odwrócić rozmowy od siebie. „Mówienie mu, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, nie jest ważne” - mówi Becher. „To nie jest moment„ prawdziwego wyznania ”. Ujawniaj tylko, jeśli to pomoże ”.
18 Traktuj swoje dzieci właściwie
Róbcie swoim dzieciom tak, jak chcielibyście, aby inni im czynili. Zbyt często rozmawiamy z naszymi dziećmi w sposób, który powodowałby, że dzwonilibyśmy do prawnika, gdybyśmy słyszeli, jak inni je w ten sposób traktują. Ale jedna rzecz, której na pewno nie chcesz, to zepsuć je zgniłe.
19 Oczyść psa dziecięcego po tym, jak zaplątał się w skunksa
Konwencjonalna mądrość mówi, że należy kąpać zwierzę sokiem pomidorowym. Teoretycznie fajnie, ale dostajesz psa, który pachnie jak naprawdę zła Krwawa Mary. Lepszy roztwór do kąpieli składa się z około 8 części nadtlenku wodoru i 1 części sody oczyszczonej. Dodaj trochę płynu do mycia naczyń. Niech dzieci wykąpią psa i dokładnie go opłucz. (W końcu to ich pies, a to jest okazja edukacyjna). Powtórz w razie potrzeby.
Aby uzyskać więcej ojcowskiej inspiracji, postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami Najlepsze konta na Instagramie dla tatusiów.
Część 3: Jak być znacznie lepszym sportowcem
Wiesz, jesteś sportowcem. Nawet jeśli nie uderzyłeś kijem golfowym, nie strzeliłeś fastballem ani nie wykonałeś rzutu wolnego od 5 lat, twoje ciało wciąż pamięta. Więc śmiało. Czas wrócić do gry. Oto jak…
20 Uderz ostrzejsze strzały w golfa
Użyj logo na lewej piersi koszulki golfowej, aby ustalić właściwą pozycję piłki w odniesieniu do kręgosłupa, a nie do stóp, jak robi to większość amatorów, mówi Mitchell Spearman, autor książki CEL. golfa, książka z lekcjami wizualno-obrazowymi, które pomogą Ci ulepszyć grę. W przypadku kierowcy piłka powinna znajdować się po lewej stronie logo, na linii z lewą pachą. W przypadku iron 5, kula powinna być dokładnie w jednej linii z logo dla iron 9, tuż przy jej prawej krawędzi.
Aby zobaczyć, jak faceci wprowadzają te wskazówki w życie, oto 15 sławnych golfistów, którzy są zdecydowanie lepsi od Ciebie.
21 Przechytrz przeciwnika w tenisie
Noś jasne kolory, zwłaszcza żółte i pomarańczowe. Twojemu przeciwnikowi będzie trudniej zebrać salwy. Tak, to oszustwo.
22 Rozciągnij całe ciało jednym ruchem
Kończ każdy trening w ten sposób: usiądź na podłodze z prawą nogą prosto przed siebie. Zegnij lewą nogę i połóż podeszwę lewej stopy po wewnętrznej stronie prawego uda (nogi będą wyglądać jak cyfra 4). Prawą ręką spróbuj dotknąć prawej kostki lub prawego dużego palca. Przytrzymaj przez 10 oddechów, a następnie zmień strony. Skoro już to robisz, kradnij je sekrety treningu Rogera Federera, Toma Brady'ego i innych ponadczasowych sportowców.
23 Zrób swój własny żel do lodu
Wymieszaj 1 ½ szklanki wody z ½ szklanki alkoholu do wycierania, zamknij w plastikowej torbie i włóż torebkę do zamrażarki na kilka godzin. Mieszanka zgęstnieje, tworząc breję, która pozostanie zimna przez co najmniej 60 minut i dopasuje się do bolącego stawu, aby go dokładniej schłodzić. Aby uniknąć odmrożeń, aplikuj nie dłużej niż 15 minut na godzinę. A jeśli szukasz najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na kuloodporność ciała i przedłużenie życia, tutaj 100 najłatwiejszych sposobów na bycie zdrowszym mężczyzną już teraz.
24 Połącz się z piłką baseballową
Kiedy wchodzisz do pudełka pałkarza, skup oczy na logo na czapce miotacza, a następnie skup się na punkcie w środkowym polu, a następnie z powrotem na czapkę. Powtórz tyle razy, ile możesz przed pierwszym wyciągiem. To szybkie ćwiczenie przygotuje twoje oczy do lepszego śledzenia piłki.
25 Wygraj w koszykówce
„Skoncentruj się na piłce” - mówi strażnik LA Clippers Jamal Crawford, trzykrotny szósty zawodnik roku NBA. „Najbardziej niebezpieczną bronią w moim arsenale jest drybling crossover”. Powiedz, że dryblujesz prawą ręką: zrób dwa kroki w prawo i zatrzymaj się na prawej stopie. „Naprawdę wrzuć do niego swoje ciało” - wyjaśnia Crawford. „Musisz sprzedać [obrońcy] fakt, że podróżujesz w tym kierunku”.
Będziesz wiedział, że twój blef zadziałał, jeśli twój przeciwnik skrzyżuje prawą stopę na lewą, aby podążać za tobą. Szybko zamień piłkę w lewą rękę z niskim odbiciem i jedź w lewo do kosza. Jeśli zrobisz to poprawnie, twój obrońca potknie się o siebie, obracając się, aby za tobą podążać, dlatego ten ruch jest również nazywany „złamaniem kostki”.
Możesz także dowiedzieć się więcej od graczy NBA niż wskazówki dotyczące koszykówki. Tu są 4 nowatorskie lekcje stylu od najlepszych współczesnych profesjonalistów.
26 Opanuj potwory
„Wybojów to ostateczny sprawdzian umiejętności narciarza” - mówi Don St.Pierre, trener muldów w drużynie narciarskiej USA. Unikaj błędu początkującego: siadaj na piętach. „To sprawia, że Twoje narty przyspieszają od Ciebie” - mówi St. Pierre. Aby jeździć na nartach jak zawodowiec, „skup się na podciągnięciu stóp pod biodra i utrzymuj wzrok na trzech nierównościach do przodu, a narty zawsze będą w stanie pracować za Ciebie”. I kontroluj swoją prędkość. Wreszcie, postępuj zgodnie z tą niesamowitą wskazówką, aby Walcz z bólem po nartach następnego dnia.
27 Zwiększ swoją wytrzymałość
Zwiększ swój próg kwasu mlekowego, punkt, w którym kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, dzięki treningowi interwałowemu. Interwały mają na celu wytrwałość tym, czym podnoszenie ciężarów jest dla siły: Przeciążasz ciało, aby wznieść je na wyższy poziom. Oto, jak biegnij przez 1 minutę z 80 do 85% maksymalnego tętna, zwiększ je do 90% przez 1 minutę, a następnie spędzaj 3 minuty na 80%. Pracuj do 20-minutowej sesji. Pamiętaj: sprint jest jednym z Najlepsze treningi cardio dla mężczyzn powyżej 40 roku życia.
świnia ze skrzydłami znaczenie
28 Przetrwaj poranny jogging bez przewracania się
Pij 8 uncji soku pomarańczowego wzbogaconego wapniem na śniadanie. Zwiększenie ilości wapnia w diecie może obniżyć ciśnienie krwi. Witamina C również pomaga. Według badań przeprowadzonych w Anglii, osoby z największą ilością witaminy C w krwiobiegu są o 40 procent mniej narażone na śmierć z powodu chorób serca. I zapisz się na wyścig - masz prawie gwarancję schudnąć, pokonać stres i cieszyć się bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem.
29 Podnieś mądrzej
Będziesz pracować ciężej mięśnie podczas podnoszenia ciężarów, jeśli przestaniesz blokować łokcie i kolana podczas wyciskania i przysiadów. Koniecznie sprawdź też Najlepsze ćwiczenie na mięśnie brzucha, które nie jest brzuszkiem.
30 Zarządzaj bólem
Kiedy poczujesz ból kolana, przestań biegać i usiądź z chorą nogą prosto przed siebie. Napnij mięśnie czworogłowe przez 2 sekundy, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy. Zmusza to kolano do uwolnienia mazi stawowej, która smaruje staw i zmniejsza ból, mówi podiatra sportowy Rick Braver, D.P.M. Następnie nałóż swój domowy żel (powyżej). Nie przegap też naszego przewodnika po Najlepszy na świecie odcinek.
Jeśli masz pęcherz - i jeśli jest bolesny i zawiera płyn - otwórz go i wyciśnij płyn. Pozostaw skórę. Zdejmij skarpetę z drugiej stopy i załóż ją na stopę z pęcherzami dla dodatkowej ochrony.
Część 4 Znacznie lepszy kochanek
Wszystko, co musisz wiedzieć o seksie, czego nauczyłeś się na tylnym siedzeniu Mustanga w 1995 roku. Ale jako dorosły wiesz, że uprawianie miłości odbywa się przez cały dzień. Wspaniały kochanek może ją zadowolić w łóżku i poza nim. Oto jak…
31 Spocić się z nią
10-letnie badanie 168 par przeprowadzone przez naukowców z University of Texas wykazało, że mężczyźni i kobiety, którzy pracują razem jako para, uprawiają bardziej satysfakcjonujący seks. Wybierz sporty niekonkurencyjne, takie jak turystyka piesza, kolarstwo szosowe, bieganie i jazda na nartach, sugeruje dr Megan Babkes, profesor psychologii społecznej sportu i aktywności fizycznej na University of Northern Colorado. Oto podsumowanie Najlepsze wakacje z przygodą.
32 Natychmiast popraw swoje relacje
Wyłącz grę. Słuchaj jej. Powtórz to, co powiedziała. Powiedz jej, że to, co powiedziała, ma sens. Koniecznie sprawdź też nasze Sekrety najlepszych relacji.
33 Naucz ją, jak sygnalizować seks
Ponieważ kobiety ogólnie lepiej się komunikują, zakładamy, że są dobre w komunikacji w sypialni.
Bynajmniej. Może ma ochotę na coś wyjątkowego, ale zbyt nieśmiałego lub odpowiedniego, by wypowiedzieć jego nazwę. Następnym razem, gdy oboje zaczniecie się bawić, poproś ją, aby pomogła ci wymyślić tajne hasło lub frazę do określonego aktu seksualnego. Na przykład: „Kochanie, zróbmy dzisiaj „Westworld”. ') Nie masz teraz kogoś wyjątkowego? Nie bój się - oto są Najlepsze aplikacje randkowe, jeśli masz ponad 40 lat.
34 Kup odpowiednią bieliznę
Bielizna wręczana w prezencie powinna wyróżniać się na tle tego, co nosi na co dzień, ale nie na tyle, żeby czuła się zakłopotana. - Jeśli nie czuje się komfortowo, nigdy tego nie zobaczysz. Ale jeśli czuje się komfortowo i seksownie, będzie dumna, mogąc pokazać ci swoje towary - mówi Rebecca Apsan, właścicielka La Petite Coquette ( http://thelittleflirt.com ) w Nowym Jorku. Koszulka (cienka halka lub krótka, zgrabna francuska koszula nocna) to bezpieczny zakład na obu kontach. Ponieważ jest luźny, będzie schlebiał jej figurze bez względu na typ jej sylwetki - wyczyn, który jest trudny do osiągnięcia przy bardziej skomplikowanych zestawach majtek.
35 Zrób lepszy masaż
„Pomyśl o masażu jako o doświadczeniu teatralnym” - mówi Gordon Inkeles, autor książki Sztuka masażu zmysłowego. Przyciemnij światła, włącz łagodną muzykę i rozgrzej prześcieradła (wrzuć je do suszarki na kilka minut wcześniej).
- Smaruj dłonie: Lekkie oleje roślinne, takie jak krokosz barwierski, pachnące kilkoma kroplami soku z cytryny, działają równie dobrze jak drogie olejki do masażu. Wlej około 2 łyżki stołowe w dłonie i przetrzyj je razem, aby rozgrzać olej.
—Ugniataj ją: połóż jedną otwartą dłoń na drugiej i zacznij robić małe kółka na jej szyi i ramionach (to tam kobiety noszą większość swojego napięcia). Zastosuj równomierny nacisk od czubków palców do podstawy dłoni. „Bądź hojny” - mówi Inkeles. „Nie ograniczaj jednego pociągnięcia do dwóch lub trzech powtórzeń. Jeśli usłyszysz te miłe westchnienia uznania, zrób 20 lub 30 powtórzeń tego samego pociągnięcia.
- Dotykaj jej falami: kiedy głaszczesz swojego partnera, nie poruszaj się w górę iw dół jej ciała w prostych liniach. Jeśli poruszasz dłońmi falującym, nieregularnym wzorem, nerwy w jej skórze są zaskoczone twoim dotykiem i stają się bardziej podekscytowane.
—Osyp ją płatkami kwiatów: Połóż płatki kwiatów na wentylatorze sufitowym w sypialni. Włącz go, kiedy się kładzie.
Więcej tutaj 4 sekrety wykonywania oszałamiającego masażu.
jak mogę być bardziej atrakcyjna?
36 Zahipnotyzuj swoją teściową
Nadal jest zmarznięta i zbliża się rodzinne spotkanie. Zamiast jej unikać, zaangażuj ją w rozmowę i rozmawiaj rękami od talii do połowy klatki piersiowej - postawa pewna siebie, ale niekonfrontacyjna, mówi Tom Nicoli, hipnotyzer z dyplomem zarządu i autor książki A Better You by Hypnosis.
Kiedy jesteś sam, powiedz przyjacielskim tonem: „Wiem, że źle poszliśmy. Cokolwiek się stanie, chcę, żebyś wiedział, że kocham twoją córkę. Wiem też, że ty i ja chcielibyśmy się dogadać, i (pauza) wiem, że tak się stanie ”.
Przerwa budzi jej podświadomość, gdy wszczepiasz tę pozytywną sugestię. Jesteś szczery, subtelnie mówiąc jej, że nigdzie się nie wybierasz. Możesz nigdy jej nie przekonać, ale sprzymierzysz się z resztą rodziny, próbując rozmrozić Madame Ice.
37 Uczyń ją szczęśliwszą
Zadzwoń do niej więcej. Szczęście twojej żony (a następnie twoje) jest wprost proporcjonalne do tego, ile razy dziennie do niej dzwonisz. Byłbyś sprytny, gdybyś odrzucił jeden z 13 najseksowniejszych rzeczy, które możesz powiedzieć kobiecie.
38 Wynagradzaj jej to
Zapomniałeś o jej urodzinach. Natychmiast dokonaj rezerwacji w jej ulubionej restauracji. `` Powiedz jej, na przykład, że wiedziałeś, że jej urodziny są w środę, ale chciałeś ją zabrać w sobotę '' - mówi dr Tina B. Nieoficjalny przewodnik po randkowaniu ponownie. Jeśli jednak przybiła twoje zapomnienie, jedyną opcją jest obfite przeproszenie. Wyślij odręczną notatkę i kwiaty do jej pracy (to klucz), aby jej przyjaciele to zauważyli. „Kwiaty leczą prawie wszystko” - mówi Tessina. Podążaj za romantycznym prezentem. Więcej porad dotyczących związków znajdziesz tutaj 15 sposobów na zaimponowanie każdej kobiecie.
Część 5 Bądź bardziej dżentelmenem
Znajomość właściwej etykiety spożywania posiłków, randek i wszystkich innych sytuacji towarzyskich jest niezbędna, aby zaimponować kobietom, współpracownikom i przyjaciołom. Więc upewnij się, że…
39 Poznaj swój talerz do chleba
Pamiętaj, „BMW” od lewej do prawej - talerz do chleba, posiłek, szklanka wodna. Więcej porad, jak jeść jak dżentelmen, znajdziesz tutaj 7 największych błędów, które popełniasz w ekskluzywnych restauracjach.
40 Poznaj swoją etykietę Wasabi
Nie należy go rozgniatać w misce z sosem sojowym. Zamiast tego nałóż odrobinę wasabi bezpośrednio na sushi. Następnie zanurz rybę (nigdy ryż) w sosie. Pamiętaj też, że cały kawałek sushi trafia do ust (nigdy nie gryź go na pół), rybą stroną do języka.
41 Dopasuj skarpetki do odcienia spodni
I ogólny kolor paska do butów. (Nie musi być dokładna). Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących stylu, a czego nie, oto 20 ostatecznych zasad stylu dla mężczyzn powyżej 40 roku życia.
42 Napisz odpowiedni list kondolencyjny
Podziel się osobistą, serdeczną pamięcią o zmarłym. Takie wspomnienia idą znacznie dalej niż abstrakcyjne przymiotniki o wielkich przymiotach zmarłego. Ale pamiętaj, nie chodzi o ciebie. Kiedy już powiesz, że byłeś zszokowany lub zasmucony, odpuść sobie. Twój smutek nie jest powodem listu. Wreszcie, nie proponuj „jakiejkolwiek pomocy”. Złóż konkretną ofertę. - Kiedy nadejdzie odpowiednia pora, może zjemy razem obiad. Albo: „Bylibyśmy zachwyceni, mogąc zająć się Twoimi dziećmi przez kilka dni, gdybyś mógł poświęcić trochę czasu”. Przede wszystkim bądź szczery.
czy jestem gotowy na dziecko?
43 Stwórz lepszy Manhattan
`` Wyrafinowanie, które sugeruje ktoś, kto potrafi fachowo przygotować koktajl, jest niezrównane '' - mówi Dale DeGroff, autor Rzemiosło koktajlu. Oto klasyk, który jest idealny na ten sezon.
—2 uncje whisky typu blended lub straight
—1 uncji włoskiego słodkiego wermutu
—2 kreski goryczki angostura
- Wiśnia do dekoracji
Przygotuj jak martini i przelej do schłodzonego kieliszka koktajlowego. Udekoruj wiśnią. Wskazówka: „Manhattan zawiera znacznie więcej wermutu niż martini” - mówi DeGroff. „Niektóre przepisy wymagają 3 części whisky na 1 część wermutu, ale przekonasz się, że większość ludzi zareaguje pozytywnie na 2 części whisky i 1 część wermutu”. Kiedy już opanujesz sztukę tworzenia Manhattanu, oto więcej Koktajle, które każdy mężczyzna powinien umieć zrobić.
44 Lepiej komplementuj
Niezapomniany komplement jest szczery, zwięzły, oryginalny i oszczędnie zastosowany. Przycinaj zwykłe pochlebstwa, a to, co pozostanie, zakwitnie w uchu obdarowanej przez wiele miesięcy. „To piękny pierścionek zaręczynowy” jest znośny, ale „W imieniu wszystkich kawalerów nie lubimy cię tracić” ma rezonans.
45 Noś gotówkę
Zawsze miej przy sobie nie mniej niż 50 $, abyś mógł podnieść tabletkę koktajlową i rzucić kilka rachunków na bar dla barmana. Ale oto niezwykle przekonujący przypadek, w którym zawsze możesz nosić przy sobie jeszcze więcej: Dlaczego prawdziwi mężczyźni noszą gotówkę.
46 Wiedz, kiedy odlać wino
„Istnieją dwa podstawowe powody, dla których należy dekantować: napowietrzać młodsze wina, które muszą się otworzyć, oraz unikać nalewania do szklanki pełnego osadu ze starszego wina” - mówi mistrz sommelier Andrea Robinson. Dekantuj pełne czerwienie, takie jak Cabernet Sauvignon i Bordeaux z Francji, Zinfandel i Cabernet Sauvignon z Kalifornii oraz Barolo z Włoch, aby zmiękczyć taniny i wzmocnić bukiet. Aby znaleźć osad, ustaw butelkę pod jasnym światłem i poszukaj osadu na dnie. Jeśli zauważysz ciężki osad, zlej. Jeśli czas na to pozwala, przed podaniem postaw butelkę pionowo na jeden dzień, aby osadzić osad. Więcej informacji o winach znajdziesz tutaj Porady numer jeden eksperta win na świecie dotyczące tworzenia kolekcji win.
47 Ucisz rozwlekłego kolegę
Zapnij dłonie za plecami i słuchaj uważnie, kiwając głową. Następnie przesuń ręce przed siebie i zapnij je. Eksperci twierdzą, że prosta czynność umieszczenia czegoś między wami często powoduje, że rozmówca kończy to. Tutaj jest również nasz przydatny przewodnik Jak uciec z biura Gab-Master.
48 Dowiedz się, jak pomóc kobiecie założyć płaszcz
Stań za nią i po jej prawej stronie z kurtką tuż pod jej ramieniem. Pozwól jej podnieść rękę, ale raczej poprowadź rękaw do jej dłoni, niż trzymaj cep i daj się usidlić. Po bezpiecznym przejściu ramienia przesuń kurtkę na plecy i powtórz czynność na lewej burcie, mówi Peter Post, autor Niezbędne maniery dla mężczyzn.
49 Poznaj trochę muzyki klasycznej
Pomimo wszelkich starań, aby tego uniknąć, znasz już trochę muzyki operowej i klasycznej: Bizeta Carmen („Niedźwiedzie złych wieści”), Rossiniego Cyrulik sewilski („Królik Bugs”), Ravel's Bolero („Bo Derek”). Słuchając opery, pamiętaj, że to właściwie facet, który mówi o problemach z kobietą - mówi Scott Speck, dyrektor artystyczny Chicago Philharmonic Orchestra. Zagraj w barmana i zobacz, czy potrafisz rozszyfrować problem. Jeśli idziesz na przedstawienie, kup siedzenia balkonowe. Są tańsze, a dźwięk jest tam lepszy.
50 Napisz odpowiednią notatkę z podziękowaniami
Notatka jest krótka i napisana odręcznie czarnym atramentem na spersonalizowanej karcie notatek.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, wyglądać lepiej, czuć się młodziej i grać mocniej, zarejestruj się w naszym biuletyn - dostarczany codziennie!
