Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, osiągnięcie „sześciopaku” jest uważane za jedno z największych osiągnięć. Ale co to dokładnie oznacza? „Kiedy ktoś mówi o sześciopaku mięśni brzucha, zwykle ma na myśli mięsień prosty brzucha” – wyjaśnia Daniela McKennę jest jednym z najbardziej poszukiwanych trenerów fitness wśród gwiazd w Nowym Jorku, byłym instruktorem bieżnikowania i siły w firmie Peloton oraz twórcą Irlandzka aplikacja Yank Fitness . Co musisz wiedzieć o mięśniach – w tym o tym, jak raz na zawsze osiągnąć sześciopak mięśni brzucha? Best Life ma odpowiedzi.
1
Niska zawartość tkanki tłuszczowej sprawia, że sześciopak jest widoczny
Jeśli dana osoba ma niski poziom tkanki tłuszczowej, często widać 4–8 rzędów segmentów mięśniowych tworzących ten mięsień, wyjaśnia McKenna. „Ludzie nie do końca wiedzą o tym mięśniu, że jest on dość powierzchowny” – ujawnił. „Niezbyt pomaga to w stabilizacji kręgosłupa. Poza tym kształt sześciopaku zależy od genów, „a nie od rutyny ćwiczeń”.
jak schłodzić gorący pokój
2
Potrzebujesz także silnego rdzenia
„Posiadanie silnego tułowia i niskiej zawartości tkanki tłuszczowej zadecyduje o tym, czy mięśnie tułowia będą widoczne, ale nie można wykonać żadnego treningu, który zmieniłby liczbę pasm łączących w mięśniu prostym brzucha” – dodaje. „Nie da się przejść od czteropaku do sześciopaka podczas treningu”. Oto pięć skrótów, jak uzyskać sześciopak mięśni brzucha.
3
Oczyść swoją dietę
sen w znaczeniu koloru
Jedz dietę pełną białka, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, sugeruje McKenna. „Jest takie powiedzenie, że mięśnie brzucha powstają w kuchni”. Chociaż budowanie siły tułowia i wzmacnianie mięśni na siłowni jest ważne, utrzymanie pożywnej i zbilansowanej diety pomoże Ci uzyskać pożądane rezultaty fizyczne – zwłaszcza jeśli chodzi o ograniczenie rafinowanej i przetworzonej żywności, która zwykle być bogate w kalorie” – mówi.
4
Pij wodę
McKenna utrzymuje również, że woda pitna jest kluczowa. „Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało z większym prawdopodobieństwem zatrzymuje nadmiar wody, co może powodować wzdęcia i zakrywanie mięśni brzucha” – wyjaśnia. „Nawodnienie pomoże wyeliminować wzdęcia i warto włączyć je do codziennej rutyny, ponieważ nawodnienie jest ważne we wszystkim, co robi nasz organizm”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Włącz cardio do swoich treningów
„Wzmocnienie mięśni brzucha jest ważne, gdy chcesz zbudować tułów, ale musisz także pozostać na deficycie kalorycznym, aby stracić tłuszcz i pokazać mięśnie” – podkreśla McKenna. Sugeruje znalezienie formy ćwiczeń cardio, która sprawia Ci przyjemność, takiej jak bieganie lub jazda na rowerze, „i rób to konsekwentnie”.
6
Dobrze się wyspać
Poza tym mięśnie brzucha rosną, gdy śpisz. „Jeśli nie zapewnisz swojemu ciału odpowiedniego odpoczynku w nocy, nie będzie ono w stanie odpocząć i zregenerować się na tyle, aby Twój trening przyniósł efekty. Oznacza to, że nawet jeśli codziennie będziesz wykonywać ciężki trening, nie będzie on skuteczny. zrobią ogromną różnicę, jeśli nie dasz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację po osiągniętych wynikach” – mówi McKenna. „Brak snu może również powodować wzdęcia”.
dziwne rzeczy do kupienia na amazon
POWIĄZANY: 11 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić starzenie się
7
Na koniec wykonaj podstawową pracę
Wreszcie McKenna utrzymuje, że należy wykonywać ćwiczenia specyficzne dla tułowia. „To może wydawać się oczywiste, ale upewnij się, że wraz ze złożonymi ruchami i regularnym treningiem siłowym wyznaczasz celowy czas na wzmocnienie mięśni tułowia za pomocą ćwiczeń takich jak deski, brzuszki, deski na przedramionach i martwe robaki”.
Lea Groth Leah Groth ma wieloletnie doświadczenie we wszystkich kwestiach związanych ze zdrowiem, dobrym samopoczuciem i kondycją. Czytać więcej
