Życie polega na dokonywaniu wyborów. Jutro rano zamówisz latte czy flat white? Czy w ten weekend pomalujesz swój salon węglem lub cyną z ołowiem? Czy powinieneś wziąć pracę wysysającą duszę wysokie wynagrodzenie czy ten nisko płatny, który jest Twoim wielkim pasjonatem?
Tak, nasze dni są pełne rozwidleń na drogach, a decyzje mogą szybko narastać, potęgując wszelkie odczucia naprężenie i niepokój w ścianę paraliżującego niezdecydowania. Ale nie musi tak być. W rzeczywistości, wykonując serię wypróbowanych i prawdziwych manewrów, możesz stać się czarnym pasem w podejmowaniu decyzji na miejscu. Tutaj, prosto od trenerów życiowych, psychologów i innych ekspertów, są najlepsze metody walki z niezdecydowaniem.
1 Dowiedz się, jak korzystać z macierzy decyzyjnej.
Shutterstock
Jeśli stoisz przed wyborem, który obejmuje wiele opcji z szeregiem różnych korzyści, skonfigurowanie macierzy decyzyjnej może pomóc w przesiewaniu rzeczy, mówi Amie Devero , trener osobisty, konsultant ds. zarządzania i właściciel Amie Devero Coaching i konsulting w Tampa na Florydzie.
Więc czym jest macierz decyzyjna? „Jest to w zasadzie tabela z opcjami wymienionymi na osi pionowej i wszystkimi oczekiwanymi kosztami i korzyściami na drugiej” - mówi Devero. „Aby to zrobić, musisz utworzyć skalę ocen - powiedzmy od jednej do pięciu - i ocenić każdą opcję”.
Jeśli na przykład próbujesz wybrać między kilkoma laptopami, kolumny mogą zawierać „koszt”, „gwarancję”, „wliczoną usługę”, „dołączone oprogramowanie”, „pamięć RAM”, „szybkość chipa” i „miejsce na dysku twardym”. ”. Stamtąd, mówi Devero, „przypisz każdej opcji numer oceny i dodaj lub pomnóż każdą kolumnę, aby uzyskać sumę. Więc rób to, co wskazuje matematyka.
2 Trzymaj się mocno swojego harmonogramu.
Shutterstock
Nie ma nic złego w byciu wybrednym, ale załaduj swój harmonogram, a wszystko, co robisz, to hamowanie własnego potencjału. O wiele lepiej jest zawęzić skupienie i poświęcić 100 procent kilku rzeczom.
`` Uważam, że pomocne jest wybranie jednego lub dwóch wyraźnych zadań i skorzystanie z aplikacji do śledzenia czasu, aby upewnić się, że większość tygodnia spędzam na skupieniu się tylko na jednej lub dwóch rzeczach '' - mówi Chloe Brittain , przedsiębiorca i właściciel Usługi transkrypcji Opal . „Dzień ma ograniczoną liczbę godzin, więc wyodrębnienie mojego czasu w ten sposób pomaga wyprzeć możliwości przeciążenia informacją. Dzięki temu mam mniej powodów do zmartwień, co pomaga w podejmowaniu decyzji w ogóle - nie tylko w biznesie ”.
3 Ustal realistyczne terminy podejmowania decyzji.
Shutterstock
Łatwym sposobem, aby zmusić się do podjęcia decyzji, jest wyznaczenie terminu dla każdego wyboru, przed którym stoisz - o ile jest on realistyczny. Jeśli wybierasz między czymś, co zmienia życie, na przykład do której szkoły podyplomowej chcesz się udać, ustal datę z miesięcznym lub większym wyprzedzeniem. Jeśli jednak chodzi o wybór między kolorami do pomalowania salonu, dwa tygodnie powinny wystarczyć.
`` Ustal realistyczny termin na podjęcie decyzji i zachowaj solidne granice, aby nie przekraczać wyznaczonego czasu '' - mówi Amy Moreira , doradca zdrowia psychicznego i założycielka Więcej poradnictwa MH , LLC, prywatnej ambulatoryjnej przychodni zdrowia psychicznego na Rhode Island. „Odpuść sobie małe decyzje i skup się na rozwijaniu swoich umiejętności poprawa niezdecydowania przy podejmowaniu poważniejszych decyzji ”.
A co, jeśli nadal nie dokonałeś wyboru przed upływem terminu? Rzuć monetą, mówi Moreira. W ten sposób możesz przejść raz na zawsze.
4 Zawsze staraj się zawęzić opcje do tylko dwóch.
Shutterstock
Quiz: Co działa równie dobrze w krzyżówkach, standardowych testach i codziennym podejmowaniu decyzji? Jeśli odpowiedziałeś „proces eliminacji”, wygrywasz!
Ograniczanie wyborów tak bardzo, jak to możliwe, eliminuje potencjalne wahanie. „Zawęź swoje opcje do dwóch wyników” - mówi Moreira. „Jeśli jest mniej opcji, twoja decyzja może stać się jaśniejsza”. Ta taktyka jest szczególnie przydatna, gdy próbujesz wybrać jedną z puli wielu - na przykład kupując nowy samochód, gdy lista opcji jest dwucyfrowa.
5 Przestań martwić się o innych.
Shutterstock
`` Jeśli jesteś niezdecydowany, zazwyczaj istnieje strach przed wykonaniem niewłaściwego ruchu, poczucie odpowiedzialności, jeśli inne zaangażowane osoby nie będą się dobrze bawić, a może nawet myślenie, że druga strona wie lepiej '' - mówi Sheila Tucker , terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną oraz właściciel Poradnictwo Heart Mind & Soul w Hilton Head Island w Karolinie Południowej.
Więc następnym razem, gdy będziesz pracować nad trudną decyzją, która może wpłynąć na innych - na przykład rzucenie pracy - po prostu pamiętaj, że jest to decyzja, do której musisz podejść samodzielnie.
6 Uzyskaj poradę od zaufanej osoby.
Shutterstock / pressmaster
Tak, twoje wybory należą tylko do ciebie i nie powinny mieć na nie duży wpływ osoby wokół ciebie. Mimo to Moreira sugeruje zasięgnięcie rady zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby złagodzić swój niezdecydowanie. Poszukiwanie kogoś, komu ufasz może nie tylko pomóc w podjęciu ostatecznej decyzji, ale może również potwierdzić wniosek, do którego doszedłeś samodzielnie. Gdy ktoś spojrzy na twoją sytuację jako outsidera, może dać ci perspektywę, której inaczej nie wziąłeś pod uwagę.
7 Nie myśl za dużo o wyniku.
Shutterstock
Pamiętasz ten czas, kiedy powiedziałeś `` tak '' temu nieoczekiwanemu zaproszeniu w locie i świetnie się bawiłeś? Cóż, jak wskazuje Tucker, możesz wykorzystać to samo beztroska postawa do podejmowania decyzji także w głębszych aspektach Twojego życia. „Nie próbuj zbytnio przemyśleć wyniku swoich decyzji” - mówi. „Łatwo jest dać się złapać w spiralę tego, co może pójść nie tak, ale pod koniec dnia nie masz całkowitej kontroli nad sytuacjami lub innymi ludźmi. Patrzenie wstecz na momenty, w których podejmowanie decyzji było dobre, często pomaga pewność siebie w chwili obecnej.
8 Przeprowadź badania.
Shutterstock / Jacob Lund
Chociaż nie powinieneś tracić zbyt wiele czasu na wahanie się nad każdą najmniejszą decyzją w swoim życiu, powinieneś przynajmniej odrobić pracę domową, aby upewnić się, że wiesz z pewnym stopniem dokładności, jak każdy składnik decyzji wpłynie na twoją krótkoterminową i cele długoterminowe - zwłaszcza jeśli robisz coś, co wiąże się z logistyką finansową (np. opuszczenie stanowiska pracownika, aby zostać niezależnym wykonawcą).
`` Jeśli jesteś niezdecydowany, zwykle oznacza to, że jesteś bardzo zestresowany i pełen niepokoju z powodu braku zrozumienia i świadomości decyzji '' - mówi bloger finansowy. Scott Bates . „Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest zdobycie większej wiedzy w tej dziedzinie i nie przestawanie, dopóki nie nabędziesz pewności siebie. Wtedy będziesz w stanie podjąć trafną decyzję, a potem właściwą.
9 Chroń swój umysł przed zwątpieniem.
Shutterstock
Chociaż możesz wiedzieć, że jesteś wystarczająco dobry, aby ostatecznie odnieść sukces, wszelkie wątpliwości i niepewność drzemiące w twoim mózgu z pewnością pojawią się w momencie, gdy masz zamiar podjąć ważną decyzję, taką jak wybranie renomowanego przedszkola dla Twoje pierwsze dziecko. Kiedy zdarzy się to nieuchronnie, przed podjęciem decyzji pamiętaj o rozwiązaniu wewnętrznych konfliktów.
`` Wdrażając pozytywne afirmacje w ciągu dnia, prowadząc dzienniki, a nawet chodząc na terapię, możesz zmniejszyć krytyczny głos niepewności i zwiększyć swoją zdecydowanie '' - mówi Maryann W. Mathai , doradca kliniczny pomagający klientom w Nowym Jorku, Connecticut i Ohio. „Używam dzienników, aby podsumować pojawiające się automatycznie negatywne myśli i przeformułować je na bardziej pozytywne, realistyczne stwierdzenia o sobie”.
10 Przetestuj swoje możliwości.
Shutterstock
Decyzje są mniej przerażające, gdy można rzucić okiem na to, jakie mogą być konsekwencje, dobre lub złe. Dlatego przed podjęciem jakichkolwiek decyzji spróbuj skorzystać z opcji jazdy próbnej. „Daj sobie czas na przetestowanie decyzji” - mówi Belinda Ginter , kinezjolog emocjonalny i ekspert od myślenia. „Decyzje stają się mniej przerażające, kiedy dajesz sobie pozwolenie, że jeśli nie wydaje Ci się to właściwe lub nie wypali, szybko ponownie przeanalizujesz i podejmiesz inną decyzję”.
Oczywiście działa to tylko w przypadku decyzji życiowych na małą skalę. Ale jeśli próbujesz, powiedzmy, wybrać nowe zajęcia jogi, kilka opcji na jazdę próbną może być dużym dobrodziejstwem.
11 Najpierw podejmuj mniejsze decyzje.
Shutterstock
Jak mówi każda inna umiejętność w życiu, decydowanie wymaga praktyki Dr Fran Walfish , psychoterapeuta zajmujący się rodziną i relacjami z Beverly Hills, autorka książki Samoświadomy rodzic . Ona sugeruje praktykowanie zdecydowania podejmując drobne, nieważne decyzje - takie jak wypróbowanie nowego rodzaju detergentu do prania lub udanie się na nowe miejsce na kawę - regularnie. Ćwicząc, jak podejmować decyzje w odpowiednim czasie, ważniejsze decyzje nie będą już wymagały dni bolesnych rozważań.
„Zacznij od czegoś małego”, mówi Walfish. „Kiedy już opanujesz małe decyzje, możesz się stamtąd rozwijać”.
12 Zadaj sobie cztery proste pytania.
Shutterstock
Według Charusila Grace , trener życia i uzdrowiciel energii w Los Angeles w Kalifornii, za każdą decyzją (ważną lub nie) kryje się strach przed nieznanym. W trakcie podejmowania jakiejkolwiek decyzji prawdopodobnie zadręczasz się opiniami innych i tym, jak ta decyzja wpłynie na resztę twojego życia - i to jest całkowicie normalne. Aby złagodzić niepokój wynikający z niezdecydowania, Grace zaleca, aby przed wyciągnięciem jakichkolwiek wniosków zadać sobie kilka kluczowych pytań.
`` Moją najważniejszą wskazówką, jak przezwyciężyć niezdecydowanie, jest wzięcie pustej kartki papieru i napisanie na górze: `` Gdyby moja decyzja nie miała konsekwencji, gdyby pieniądze nie były przedmiotem i gdyby wszyscy, których kocham, byliby całkowicie zadowoleni moja decyzja, co bym zrobiła? ”- mówi. Co więcej, Grace zaleca zadanie sobie następujących pytań:
- Jakie są potencjalne konsekwencje, których najbardziej się boję?
- Jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć?
- Jaki jest najlepszy możliwy wynik?
- Jak zmieniłoby się moje życie na lepsze, gdyby ten pozytywny rezultat się wydarzył?
„Ten proces dostarcza wszystkich podstawowych informacji, których potrzebujesz i przybliża Cię do sedna tego, dlaczego to pytanie lub decyzja jest dla Ciebie tak ważna” - mówi Grace.
13 Ćwicz podejmowanie ryzyka.
Shutterstock
Ponownie, największą przeszkodą w wyborze jest strach - czy to strach związany z wykonaniem niewłaściwego ruchu, czy w najgorszym przypadku, strach przed wykonaniem jakiegokolwiek ruchu. Do ominąć przeszkadzający strach przed porażką , Hassan Alnassir - przedsiębiorca i założyciel firmy zajmującej się zabawkami edukacyjnymi Premium Joy w Kalifornii - sugeruje częste podejmowanie ryzyka.
„Wahanie przy podejmowaniu decyzji wynika głównie z obawy przed niepowodzeniem lub niewłaściwym rozwiązaniem, zwłaszcza gdy chodzi o pieniądze” - mówi Alnassir. „Aby stać się mniej niezdecydowanym, powinieneś konsekwentnie angażować się w działania, które obejmują podejmowanie ryzyka, takie jak rozwijanie biznesu, handel akcjami, a nawet wspinanie się na drzewa. Wykonywanie ryzykownych zadań pomaga rozwiać lęk przed popełnianiem błędów i pozwala ci bardziej zdecydować się na różne rzeczy, gdy zajdzie taka potrzeba ”.
14 Wyobraź sobie absolutnie najgorszy scenariusz.
Shutterstock
Jeśli stoisz przed poważną decyzją - pomyśl o przeprowadzce do nowego miasta lub zmianie pracy - najlepiej wyobrazić sobie, jaki może być absolutnie najgorszy scenariusz. Następnie udowodnij sobie, że nie jest tak źle.
Nicole Herrera Terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną z Denver w Kolorado mówi, że powinieneś zmusić się do „zaplanowania gry, aby być w porządku nawet w takiej sytuacji”.
15 Zaufaj swojej intuicji.
Shutterstock
Twoje przeczucia zaprowadziły cię tak daleko - więc posłuchaj tego. „Niezdecydowanie często wynika z nietolerancji niepewności i zbyt wielu opcji” - mówi Dr Jamie Long , psycholog kliniczny przy ul Grupa Psychologii w Fort Lauderdale na Florydzie. „Im więcej mamy opcji, tym bardziej możemy stać się niezdecydowani, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć coraz lepsze szybkie zawężanie opcji, pozostając jasnym co do priorytetów i polegając trochę na swoich przeczuciach. To naprawdę świetne źródło informacji ”.
16 Korzystaj z pozytywnej samo-rozmowy, aby radzić sobie z niepewnością.
Shutterstock
Jednym z najgorszych aspektów podejmowania decyzji jest radzenie sobie z niepewnością, która towarzyszy wytyczaniu nowej ścieżki w twoim życiu. Ale, jak podkreśla Long, nauczenie się, jak radzić sobie z tą niepewnością, może ostatecznie uczynić cię lepszym decydentem. „Aby lepiej tolerować niepewność, zaakceptuj, że bez względu na to, jaką decyzję podejmiesz, nie ma gwarancji, że będzie ona najlepsza po upływie dłuższego czasu i ujawnieniu większej ilości informacji” - mówi. „Aby poradzić sobie z tym niepokojem, użyj pozytywnej samouwielbienia, aby upewnić się, że nawet jeśli nie podejmiesz najlepszej decyzji, skutecznie poradzisz sobie z podjętą decyzją”.
17 Podtrzymaj ostateczną decyzję.
Shutterstock
Najlepszym sposobem na pogodzenie się z wyborem jest pozostanie przy nim - bez względu na wszystko. „Kiedy już podejmiesz decyzję, gdzie wyjechać na wakacje, które mieszkanie wynająć, jaki strój założyć lub co zamówić w restauracji, po prostu uwierz, że dokonałeś właściwego wyboru” - mówi Christine Scott-Hudson , psychoterapeuta i właścicielka Stwórz Studio swojego życia . „Zdecyduj, że to był dla ciebie absolutnie najlepszy, właściwy wybór i tak będzie. Nie myśl o tym więcej ”. Aby uzyskać więcej porad dotyczących podejmowania decyzji, unikaj ich 20 decyzji finansowych, których będziesz żałować .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
co to znaczy, gdy śnisz o wielu tornadach
