Nieważne Phila Mickelsona przepona piankowa lub Johna Daly'ego pudge chłopca z ciasta. Zwiotczały, niezdolny golfista to znikająca rasa na PGA Tour, gdzie przeciętny gracz jest silniejszy, szczuplejszy i uderza dłużej niż kiedykolwiek wcześniej. Nazwij to Tiger Woods efekt. Naciskani, by dotrzymać kroku najlepszemu (i najbardziej wyrafinowanemu) graczowi na świecie, większość profesjonalistów traktuje golfa jak sport kontaktowy. „Sprawność fizyczna zmienia grę” - mówi Mark Verstegen , były dyrektor ds. wydajności NFL Player's Association oraz założyciel i prezes ĆWICZENIA . „Dzisiejszy zawodowiec strzela z tee 50 jardów dalej niż zawodnicy sprzed 15 lat”.
Aby uzyskać dalsze dowody, spójrz na świeże Fenomen PGA Cameron Champ (na zdjęciu powyżej), który nie boi się regularnie flirtować z 400-jardowymi dyskami.
Innymi słowy, golfiści są sportowcami. Ale nie musisz być zawodowym golfistą, aby czerpać korzyści z kondycji golfa. Wplataj następujące ćwiczenia w swoją cotygodniową rutynę, a dodasz kolejne 25 jardów do swojej jazdy i wzmocnisz swój rdzeń i plecy, mówi Verstegen, który napisał tom na ten temat: Golf Core Performance . „Jeszcze lepiej” - mówi - „będziesz grać bez bólu i kontuzji”. Aby wyglądać najlepiej, jak to robisz, sprawdź te 15 stylowych koszulek golfowych lepszych niż przeciętne polo .
1 jednostronna wyciskanie hantli na ławce
Wzmacnia: klatkę piersiową, stabilność rdzenia
Połóż się poza środkiem na ławce, tak aby tylko lewy pośladek i ramię dotykały ławki. Prawą ręką przytrzymaj hantle bezpośrednio nad klatką piersiową, a lewą ręką chwyć ławkę za głową. Obniż ciężar, aż łokieć zrówna się z ramieniem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na stronę.
2 Rumuński martwy ciąg jednonogowy
Wzmacnia: pośladki, ścięgna podkolanowe, dolną część pleców
Trzymaj hantle w obu dłoniach i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami i rękami po bokach. Podnieś prawą stopę z podłogi i ugnij się w biodrach, utrzymując prostą linię od pięty prawej stopy do ramienia podczas opuszczania tułowia, aż znajdzie się tak blisko podłogi, jak to tylko możliwe, bez wyginania pleców. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na stronę. A jeśli szukasz naprawdę stabilnego kręgosłupa, Oto jak na zawsze pokonać ból w dole pleców .
3 rzuty prostopadłe
Shutterstock / Puhha
Wzmacnia: biodra, tułów, ramiona
Stań cztery stopy od ściany z biodrami prostopadle do niej i trzymaj piłkę lekarską jedną ręką pod piłką, a drugą za nią. Obracaj się od ściany, aż piłka znajdzie się za twoim biodrem, a następnie zainicjuj rzut, kierując tylne biodro w kierunku ściany, a następnie tułów i ramiona. Złap i powtórz. Wykonaj dwie serie po osiem do 10 powtórzeń na stronę.
4 rosyjski Twist
Shutterstock / vectorfusionart
Wzmacnia: biodra, rdzeń
jak zmotywować się do odchudzania
Połóż się twarzą do góry na piłce do ćwiczeń z ramionami na piłce, stopami płasko na podłodze i biodrami w jednej linii z ramionami i kolanami. Trzymając oburącz obciążnik nad klatką piersiową, obróć górną część ciała w prawo, aż ramiona będą prostopadłe do ziemi (biodra nie powinny się poruszać). Obróć się z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po lewej stronie. Wykonaj trzy zestawy od ośmiu do 10 powtórzeń na stronę.
5 Most na przednim filarze
Wzmacnia: ramiona, rdzeń
Przyjmij zmodyfikowaną pozycję push-up, wspierając ciężar przedramionami i śródstopiem. Unieś lewą nogę w powietrze na dwie sekundy. Umieść go z powrotem na podłodze, zmień nogi i powtórz jeszcze 10 razy. To jeden zestaw. Zrób trzy. A żeby zagrać najlepiej jak potrafisz, kiedy trafisz na green, ukradnij te 5 sprytnych sztuczek, które usprawnią Twoją grę w golfa .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
