Łatwo jest zaniedbać swoje zdrowie, gdy jesteś zajęty codziennym życiem. Rzeczy takie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i radzenie sobie ze stresem odsuń się na bok, gdy mówisz sobie, że będziesz się o nich martwić później, kiedy będziesz miał czas (ale kiedy to będzie?). Ale trzymanie się starych nawyków może mieć potencjalnie zagrażające życiu konsekwencje. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) za to odpowiedzialne są czynniki ryzyka związane ze stylem życia, takie jak palenie, picie alkoholu, niedojadanie owoców i warzyw, nadwaga i brak aktywności fizycznej. 30 do 40 procent diagnoz raka . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, z których codziennych nawyków powinieneś zrezygnować już teraz, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i zwiększyć swoje szanse na życie długie, zdrowe życie .
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badania pokazują, że jeśli robisz to w nocy, ryzyko zachorowania na raka gwałtownie wzrasta .
1 Nie nosisz kremu przeciwsłonecznego
Chociaż pochłanianie promieni słonecznych z umiarem może być świetnym sposobem na uzyskać więcej witaminy D , zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do kilku rodzajów raka skóry. Rak skóry to najczęstszy rak w USA , a około 20 procent Amerykanów opracuje go w swoim życiu.
Laura Purdy , MD, MBA, lekarz rodzinny certyfikowany przez zarząd w Fort Benning w stanie Georgia, mówi Najlepsze życie , „Konieczne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej na każdym odsłoniętym obszarze skóry. Niezależnie od tego, czy jest to czapka, zakładanie długich rękawów, czy stosowanie kremu przeciwsłonecznego o współczynniku ochrony przeciwsłonecznym co najmniej 30, który nie chroni skóry przed szkodliwymi promieniami UV słońce może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka w późniejszym życiu”.
„Ekspozycja na promieniowanie UV powoduje przedwczesne starzenie się i niestety uszkodzenia skóry, które mogą prowadzić do chorób” – wyjaśnia Bridget Koontz dr med., radioonkolog z GenesisCare. „Nawet gdy wkraczamy w chłodniejsze miesiące, ważne jest, aby ludzie w każdym wieku i o każdej karnacji ćwiczyli ochronę przed słońcem, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka”.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badanie mówi, że spożywanie zbyt dużej ilości tego może zwiększyć ryzyko raka wątroby .
2 Przyjmowanie zbyt wielu suplementów
Większość z nas prawdopodobnie zakłada, że zdrowa dieta i biorąc multiwitaminę nie myślisz o zachowaniu zdrowia. Ale jeśli chodzi o niektóre składniki odżywcze, przyjmowanie ich więcej niż dzienne może być zbyt dobrą rzeczą. „Wysokie spożycie wapnia może zwiększać ryzyko raka prostaty i istnieje potencjalny związek między niedoborem witaminy D a rakiem jelita grubego” – wyjaśnia Purdy.
Według 24-letniego badania kontrolnego opublikowanego w: American Journal of Clinical Nutrition , dzienne spożycie wapnia przekraczające 2000 miligramów były związane z większym ryzykiem raka prostaty i innych śmiertelnych postaci choroby. Inne badanie, metaanaliza opublikowana w Brytyjskie czasopismo medyczne (BMJ) w 2019 r. stwierdził, że niedobór witaminy D był związany z zwiększone ryzyko raka jelita grubego , drugi najgroźniejszy rak w Stanach Zjednoczonych.
Purdy zauważa jednak, że wiele z tych badań jest w toku i potrzeba więcej badań, aby określić dokładność tych ustaleń. Konkluzja? Bądź świadomy, ile suplementów przyjmujesz, aby upewnić się, że nie otrzymujesz za dużo (lub za mało) niektórych składników odżywczych – i zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu.
3 Używanie tytoniu
Nie możesz napisać artykułu o nawykach, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka, nie wspominając o tytoniu. Zapewne wiesz, że palenie zwiększa Twój ryzyko raka płuc , ale ten nawyk jest również powiązany z kilkoma innymi nowotworami. „Palenie tytoniu zwiększa również ryzyko raka skrzynki głosowej, wewnątrz jamy ustnej, przełyku, gardła, układu moczowego, nerek i większości przewodu pokarmowego, w tym wątroby, żołądka i trzustki. Może nawet zwiększyć ryzyko białaczki ”, ostrzega Purdy. Najważniejsze jest to, że używanie tytoniu w jakiejkolwiek formie, czy to palenia, czy żucia, drastycznie zwiększa ryzyko różnych nowotworów .
Palenie może również osłabić zdolność organizmu do walki z rakiem. „Unikalne w tym konkretnym nawyku jest to, że narażenie na dym tytoniowy może zarówno powodować raka, jak i blokować organizm przed jego zwalczaniem” – mówi Koontz. „Dzieje się tak, ponieważ trujące składniki znajdujące się w papierosach osłabiają układ odpornościowy organizmu, co utrudnia zabijanie komórek rakowych”.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Picie (za dużo) alkoholu
Jeśli lubisz od czasu do czasu wypić koktajl z przyjaciółmi lub odprężyć się przy lampce wina po długim tygodniu, to na wszelki wypadek sięgnij po to. Jednak uczynienie spożywania alkoholu codziennym nawykiem lub picie więcej niż zalecana ilość tygodniowo może drastycznie zwiększyć twoje szanse na rozwój niektórych nowotworów . Ile alkoholu uważa się za za dużo? Według Narodowego Instytutu ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) spożywanie alkoholu niskiego ryzyka dla kobiet oznacza nie więcej niż trzy napoje dziennie i nie więcej niż siedem drinków tygodniowo. W przypadku mężczyzn unikaj spożywania więcej niż czterech drinków dziennie i nie przekraczaj 14 drinków tygodniowo.
„Alkohol może zwiększać ryzyko kilku nowotworów jamy ustnej, gardła i układu pokarmowego” – ostrzega Purdy. „Ponadto istnieje związek między alkoholem a zwiększonym ryzykiem wystąpienia raka wątroby i niektórych nowotworów piersi. To ryzyko zwiększa się jeszcze bardziej, jeśli jesteś osobą, która zarówno pije alkohol, jak i używa wyrobów tytoniowych”.
Adam Meyer Adam jest pisarzem o zdrowiu, certyfikowanym holistycznym dietetykiem i 100% roślinnym sportowcem. Czytać jeszcze
