Każdego dnia w Stanach Zjednoczonych na pokład samolotu wsiada ponad 2,5 miliona pasażerów. I chociaż wielu nie może się doczekać siedząc na plaży gdzieś świeci mu słońce, niezliczone rzesze innych będą cieszyć się mniej przyjemnym skutkiem ubocznym wakacji: zachorowaniem podczas podróży.
Pomiędzy odzyskanym powietrzem, wątpliwymi posiłkami i jet lagiem podróżnicy często odkrywają, że ich układ odpornościowy jest osłabiony, co powoduje, że podróż jest nieszczęśliwa. Podczas gdy mycie rąk może pomóc ograniczyć niektóre z zarazki, które napotykasz podczas podróży , jest tylko tyle zlewu i mydła. Ale to, że wcześniej znosiłeś chorobę lokomocyjną, nie oznacza, że musisz to ponownie.
Zebraliśmy 30 sprytnych sposobów na uniknięcie zachorowań podczas podróży. Więc czytaj dalej i bądź szczęśliwszy i zdrowszy podczas następnej przygody.
1 Odkaż powierzchnie - zaczynając od samolotu.
Shutterstock
Podczas gdy ekipy sprzątające robią wszystko, co w ich mocy, aby utrzymać samolot w czystości, nie mogą sobie z tym poradzić każdy zarazek . Jeśli chcesz uniknąć zachorowania na zarazki pozostawione przez innych pasażerów, istnieje proste rozwiązanie: odkaż.
„Podczas podróży dłonie stają się„ formami ”, czyli elementami przenoszącymi zarazki zebrane po dotknięciu powierzchni - mówi dermatolog Cynthia Bailey , MD, założyciel Pielęgnacja skóry Dr. Bailey . Jej sugestia? „Podróżuj z chusteczkami do dezynfekcji rąk! Zawsze wycierać ramiona, pilota, klips pasa bezpieczeństwa i wszystkie twarde przyciski lub struktury, które dotykasz na siedzeniu. Następnie wyrzuć ściereczkę.
2 Pozostań nawodniony w samolocie.
Shutterstock
Że stęchłe powietrze w samolocie może szybko spowodować, że osoba poczuje się odwodniona i ogólnie gorzej znoszona. Na szczęście jedzenie odpowiednich pokarmów może pomóc w walce z tym problemem w mgnieniu oka.
„Sugeruję spożywanie lekkich i wypełnionych wodą pokarmów, takich jak mała sałatka i kawałek owocu, oraz picie dużej ilości wody w samolocie, ponieważ wilgotność powietrza jest znacznie niższa niż w naszym normalnym środowisku i tak łatwo jest się odwodnić”. mówi Tara Nayak , ND, lekarza medycyny naturalnej z Filadelfii.
3 Zrób swoje zdjęcia.
Shutterstock
Zanim jeszcze zarezerwujesz wycieczkę, upewnij się, że masz aktualne zdjęcia. Jeśli podróżujesz do obszaru, w którym istnieje ryzyko zachorowania na chorobę, taką jak malaria, możesz również otrzymać przepisane leki zapobiegawcze. „Ludzie powinni używać Witryna internetowa CDC na zalecane szczepionki podczas podróży lub wizyta w klinice dla podróżujących ”, zaleca Christina Bowen , certyfikowany przez radę integratywny lekarz medycyny rodzinnej.
4 Unikaj lodu.
Shutterstock
Jeśli wybierasz się w miejsce, w którym masz powód do obaw o jakość wody, pamiętaj, aby zamówić napoje bez lodu. Nawet po zamrożeniu wiele bakterii i innych zanieczyszczeń w wodzie, w tym ołów, pozostanie. „Nie zamawiaj lodu, jeśli chodzi o wodę” - mówi Bowen. „I pij tylko napoje butelkowe”.
5 Wstawaj okresowo przez cały lot.
Shutterstock
Jeśli planujesz 10-godzinny lot przed dotarciem do celu, pamiętaj, aby okresowo wstawać, aby rozprostować nogi.
„Ważne jest, aby zerwać długie loty samolotem lub długie przejażdżki samochodem poprzez częste wstawanie, poruszanie się i rozciąganie. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów krwi. Może również uchronić plecy przed bólem po tym, jak przez wiele godzin garbisz się w tej samej pozycji na małym siedzeniu '' - mówi Jasmine Marcus , DPT.
6 Zaopatrz się w odpowiednie witaminy.
Shutterstock
Chcesz zmniejszyć ryzyko zachorowania, zanim jeszcze wylądujesz? Pomocne mogą być odpowiednie suplementy. „Zawsze biorę trochę witaminy A i D przed wejściem na pokład samolotu, aby poprawić swoją odporność” - mówi Nayak.
7 Dodaj trochę probiotyków do swojej rutyny.
Shutterstock
Chociaż podczas podróży nie zawsze możesz kontrolować liczbę bakterii wywołujących choroby w swoim środowisku, możesz kontrolować reakcje swojego organizmu. „Na wakacjach zawsze zwiększam dawkę probiotyków, aby moje ciało było mniej przyjazne dla atakujących bakterii” - mówi Nayak.
8 Uniknij alkoholu podczas lotu.
Shutterstock
Wypicie koktajlu, który złagodzi stres związany z lotem, może wydawać się pociągające, ale jeśli chcesz uniknąć zachorowania, najlepiej się powstrzymać. „Zdecydowanie odradzam picie alkoholu na pokładzie samolotu ! Wiem, że rozpoczęcie wakacji jest kuszące, ale przyczynia się to tylko do odwodnienia ”- mówi Nayak. Co gorsza, alkohol może przyczyniać się do zmiany strefy czasowej, powodując utratę snu i większe ryzyko zachorowań.
9 Przynieś trochę melatoniny.
Shutterstock
Jeśli podróżujesz daleko od domu, ważne jest, aby zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby dostosować się do różnicy czasu, aby uniknąć bezsennych nocy i osłabienia układu odpornościowego. „Przyjmowanie melatoniny, aby pomóc w walce z jet lagiem, będzie miało wpływ na dostosowanie się do nowych stref czasowych” - mówi Bowen.
10 Dużo śpij.
Shutterstock
Chociaż może być kuszące, aby nie spać i eksplorować, dobry sen po przybyciu do celu zmniejszy prawdopodobieństwo zachorowania na dłuższą metę. Naukowcy z uniwersytet Waszyngtoński odkryli związek między brakiem snu a osłabionym układem odpornościowym, więc upewnij się, że tak złapać te Z kiedy tylko możesz.
11 Trzymaj się swojej rutyny ćwiczeń.
Shutterstock
Myślisz, że możesz oszczędzić na ćwiczeniach tylko dlatego, że jesteś na wakacjach? Zgadnij jeszcze raz. Naukowcy z Uniwersytet Illinois, Urbana-Champaign odkryli, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju infekcji dróg oddechowych i skrócić ich czas trwania, więc upewnij się, że nie opuszczasz siłowni.
12 Przynieś moskitierę.
Shutterstock
Jeśli podróżujesz do obszaru z rozszerzeniem wysokie ryzyko choroby przenoszonej przez komary, Bowen zaleca pakowanie moskitier. Pomoże to nie tylko uchronić Cię przed potencjalnie śmiertelnymi chorobami, ale świadomość, że masz dodatkową warstwę ochrony, może również poprawić Twój sen.
13 Dodaj trochę kwasów omega-3 do swojej rutyny.
Shutterstock
Szukasz posiłku, który pomoże Ci zachować zdrowie podczas podróży? Spróbuj dodać do swojego menu tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub śledź. Badacze w Klinika Chorób Wewnętrznych Centrum Medycznego Kaplan w Rehovot w Izraelu odkryli, że kwasy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć niewłaściwe odpowiedzi immunologiczne, a także zmniejszyć stan zapalny.
co symbolizuje ćma
14 Unikaj dotykania twarzy.
Shutterstock
Jeśli chcesz unikać wirusów podczas wakacji, potraktuj swoją twarz jak bezcenne dzieło sztuki i trzymaj ręce z dala. „Staraj się bardzo nie dotykać powierzchni i NIE wkładaj rąk do oczu, nosa lub ust podczas podróży - spowoduje to przeniesienie zarazków do„ bram wejściowych ”, chyba że umyłeś je świeżo w zaufanej wodzie” - mówi Bailey. ' Noś chusteczki do twarzy i używaj ich, jeśli musisz przetrzeć oko lub dotknąć nosa ”.
15 Zażywaj pokarmów bogatych w witaminę C.
Shutterstock
Właściwa przekąska może mieć wpływ na to, jak zdrowy jesteś - i jak pozostajesz - podczas podróży. Sięgnij po pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe i papryka, aby wzmocnić układ odpornościowy. Naukowcy z Uniwersytet Otago w Christchurch w Nowej Zelandii odkryli, że witamina C nie tylko wzmacnia funkcję odpornościową, pomagając tym, którzy ją naładować, zmniejszyć ryzyko zachorowania, ale także pomaga skrócić czas trwania niektórych chorób układu oddechowego.
16 Zakryj się.
Shutterstock
Zakrywanie skóry podczas podróży może pomóc uniknąć poważnych oparzeń słonecznych, które w przeciwnym razie mogłyby Cię zepchnąć na bok. „W gorących miejscach należy nosić odzież ochronną, taką jak długie rękawy i spodnie z oddychającego materiału” - sugeruje Bowen.
17 Zamień sodę na seltzera.
Shutterstock
Zawsze kusi Cię, aby podczas podróży napić się słodkiego napoju na wynos. Ale gazowana woda na dłuższą metę będzie Ci służyć lepiej, zwłaszcza jeśli jesz jedzenie, którego zwykle nie ma w Twoim menu.
„Fajną sztuczką wspomagającą trawienie podczas podróży jest wypicie małej szklanki napoju gazowanego o temperaturze pokojowej lub gorącej wody z cytryną około 15 minut przed każdym posiłkiem. Można to łatwo zrobić, zamawiając jeden z tych napojów, gdy usiądziesz w restauracji. Zanim nadejdzie jedzenie, szybciej zaczniesz trawić i będziesz znacznie mniej podatny na zgagę / niestrawność, zwłaszcza jeśli spożywasz bogate pokarmy ”- mówi Nayak.
18 Zacznij chodzić na regularne spacery przed wyjściem.
Shutterstock
Choroba nie jest jedyną rzeczą, która może cię skłonić do policzenia: równie prawdopodobne są urazy odsuwać cię podczas podróży.
„Podróżni, którzy wiedzą, że będą dużo chodzić na wakacjach, powinni przygotowywać się do swoich podróży, stopniowo zwiększając ilość chodzenia przed wyjazdem” - mówi Marcus. „Zapobiegnie to urazom spowodowanym nadmiernym zużyciem, takim jak zapalenie ścięgien”.
19 Utrzymuj nawilżone usta.
Shutterstock
Balsam do ust może być kluczem do zachowania bezpieczeństwa i zdrowia podczas podróży. `` W locie nałóż balsam do ust, w który nie zanurzasz palców. Powietrze w samolocie wysycha ”- mówi Bailey. Suche, popękane usta mogą narazić Cię na infekcję, potencjalnie odsuwając Cię na dalszą część podróży.
20 Uzupełnij elektrolity.
Shutterstock
Chociaż słodkie napoje sportowe nigdy nie są dobrym wyborem, dodanie elektrolitów do rutyny może pomogą Ci uniknąć chorób podczas podróży .
„Zawsze podróżuję też z elektrolitami w proszku i staram się pić elektrolit przynajmniej raz dziennie. Moim ulubionym jest Alka Calm. To bezcukrowa formuła, która świetnie smakuje ”- mówi Nayak. „Ponieważ zawiera magnez, zwalcza częsty problem podróżników: zaparcia”.
21 Pomiń papierosy.
Shutterstock
Będąc w Rzymie, rób to, co robią Rzymianie - chyba że oznacza to wyrażenie zgody na okazjonalne palenie przy lampce wina. Podczas gdy liczne badania potwierdzają, że palenie papierosów osłabia układ odpornościowy, to nie jest nawet połowa tego. Badacze w Uniwersytet Yale odkryli, że palenie pogarsza również objawy przeziębienia i grypy, co oznacza, że nie tylko zwiększa się prawdopodobieństwo zachorowania podczas podróży, ale także pozostanie w takim stanie.
22 Zaopatrz się w odzież z filtrem SPF.
Shutterstock
Ochrona przed zatruciem słonecznym podczas podróży nie jest tak trudna, jak można by sobie wyobrazić. Bowen zaleca ochronę przez stosowanie dobrego kremu przeciwsłonecznego i zakup oddychającej odzieży z filtrem SPF, aby uniknąć chorób i urazów związanych ze słońcem.
23 Oczyść puszki przed wypiciem.
Shutterstock
Zanim weźmiesz łyk tego seltzera, upewnij się, że dokładnie go wypłucz nieskażoną wodą i wytrzyj. Jeden eksperyment ujawnia, że wszystko, od pleśni po gronkowce, może żyć na wierzchu puszek, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że są dobrze oczyszczone, zanim usta zetkną się z nimi.
24 Zwiększ spożycie błonnika.
Shutterstock
Prosty sposób na zachowanie zdrowia podczas podróży? `` Zdobądź dużo błonnika! '' mówi Nayak. „Zalecam spożywanie jak największej ilości świeżych owoców i warzyw na wakacjach, chyba że obawiasz się zakażenia! Najlepiej zjeść śniadanie ze świeżych owoców z odrobiną białka, ponieważ dostarczysz organizmowi witaminy C oraz innych minerałów i składników odżywczych, które wspomagają odporność ”.
25 Przed wyjazdem włóż buty.
Shutterstock
Noszenie nowych, wymyślnych butów podczas podróży może być atrakcyjne, ale na dłuższą metę ukochani będą ci służyć lepiej. „Najlepszą rzeczą do zrobienia jest włożenie nowych butów przed podróżą” - mówi Marcus. `` Czasami buty wydają się wygodne w sklepie lub przez krótki czas, ale jeśli są noszone przez cały dzień, mogą powodować pęcherze. Uniknąć niespodzianki na wakacjach dając butom kilka próbnych przejazdów przed wakacjami ”. Te niewygodne buty mogą nie tylko pogorszyć uczucie noszenia, pęcherze lub inne rany spowodowane tarciem na stopach mogą również zwiększyć podatność na infekcje.
26 Przestrzegaj pożywnej diety.
Shutterstock
Utrzymanie dobrego zdrowia podczas podróży zaczyna się od czegoś zaskakującego: w jelitach. „Prawidłowe odżywianie, z naciskiem na zdrowie jelit, pomoże naszemu układowi odpornościowemu” - mówi Bowen. Pokarmy bogate w błonnik, a także te bogate w probiotyki, takie jak jogurt, pikle i kimchi, pomogą odżywiać zdrowe bakterie jelitowe, wzmacniając tym samym układ odpornościowy.
27 Przynieś witaminy z grupy B.
Shutterstock
Jeśli ten pojedynczy drink, który zamierzałeś wypić w barze, zamienił się w kilka za dużo, wciąż jest nadzieja na uratowanie dnia (i zdrowia). „Zawsze podróżuję z aktywowanym suplementem B Complex. To moja ulubiona metoda zapobiegania kacowi! mówi Nayak. „Alkohol wyczerpuje te witaminy, więc jeśli wypuszczasz się na wycieczkę, może to przyspieszyć powrót do zdrowia!”
28 Poproś o pomoc z torbami.
Shutterstock
Nie pozwól, aby bóle i bóle zepchnęły Cię na bok, zanim jeszcze dotrzesz do celu. Jeśli podróżujesz z ciężkimi torbami, weź rękę, aby uniknąć zranienia. „Poproś o pomoc przy podnoszeniu worków, jeśli jej potrzebujesz. Nie nadwerężaj się, próbując włożyć ciężką torbę do schowka nad głową ”- mówi Marcus.
29 Podróżuj z herbatą.
Shutterstock
Masz kostium kąpielowy, paszport i ulubioną książkę na plaży, ale czy zapakowałeś herbatę? Jeśli chcesz zachować zdrowie podczas podróży, dobrym pomysłem może być zabranie kilku torebek herbaty na przejażdżkę .
„Przynieś kilka torebek lukrecji, korzenia prawoślazu lekarskiego lub herbaty z sierści gardłowej, która zawiera mieszankę ziół. Są to herbaty łagodzące, co oznacza, że powlekają i łagodzą błony śluzowe - mówi Nayak. 'Jeśli ty zrobić jeśli masz zgagę lub niestrawność, lub jeśli boli cię żołądek od alkoholu, bogatych pokarmów itp., są to łatwe w podróżowaniu środki spożywcze. Możesz nawet kupić prawdziwe gryzaki z lukrecji zwane DGL lub prawdziwe suszone cukierki z korzenia lukrecji, aby uzyskać ten sam efekt ”.
znaki, że nadal kocha swojego ex
30 Poświęć trochę czasu na relaks.
Shutterstock
Wakacje to przede wszystkim relaks , ale dla wielu osób podróż sama w sobie jest stresującym doświadczeniem. Niestety, jeśli będziesz zestresowany podczas podróży, możesz być bardziej narażony na chorobę.
Analiza badań opublikowanych w PLOS One ujawnia, że stres psychiczny negatywnie wpływa na układ odpornościowy człowieka, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania. Jeśli jesteś na krawędzi, spróbuj pójść na spacer, pomedytować lub po prostu zwinąć się w kłębek z dobrą książką, a możesz pomóc złagodzić skutki stresu niszczące układ odpornościowy. W trasie łatwo jest zachorować, szczególnie z tymi 9 zarazków, które napotykasz podczas podróży .
