Nie wszystkie treningi są sobie równe, zwłaszcza gdy osiągniesz 40 lat. W tym wieku Twoje stawy słabną, kości są bardziej kruche, a serce nie jest w takim kształcie, w jakim było kiedyś. W rezultacie treningi które robiłeś w wieku 20 i 30 lat, może nie być idealnym rozwiązaniem dla 40-latka. Ciekawi Cię, jakich ruchów i maszyn unikać na siłowni teraz, gdy się starzejesz? Według lekarzy są to najgorsze ćwiczenia dla osób po czterdziestce i starszych.
Martwy ciąg
Shutterstock
Chociaż trening oporowy to świetny sposób utrzymuj aktywność mięśni a kości są zdrowe z wiekiem, jednym konkretnym ćwiczeniem, którego powinieneś unikać, jest martwy ciąg. „W miarę starzenia się mięśnie i kości słabną i łatwiej można się zranić” - wyjaśnia Nikola Djordjevic , MD, lekarz rodzinny i doradca medyczny LoudCloudHealth . „Martwy ciąg jest niesamowicie trudny nawet dla młodszych sportowców i wymaga bardzo dobrej formy”.
Pajacyki
Shutterstock
„Jeśli nie ćwiczysz regularnie, nie powinieneś próbować intensywnego treningu cardio bez odpowiedniego przygotowania” - ostrzega Djordjevic. „Mimo wszystko najlepiej jest trzymać się mniej intensywnych treningów, które pomagają wzmocnić mięśnie i utrzymać formę bez zbytniego przyspieszania bicia serca”. Sugeruje unikanie ćwiczeń aerobiku o wysokiej intensywności i pajacyków, z których oba mogą „wywierać zbyt duży nacisk na organizm i wyrządzić więcej szkody niż pożytku”.
Brzuszki
Shutterstock
znaczenie imienia cynthia
Siła rdzenia jest ważna - szczególnie po czterdziestce, kiedy silny rdzeń może zarówno złagodzić, jak i zapobiec bólowi pleców. Jednak kiedy jesteś pracuję nad sześciopakiem jednym z ćwiczeń, których należy unikać, są brzuszki. Według Allen Conrad , BS, DC, CSCS, certyfikowany specjalista siłowo-kondycyjny i właściciel Centrum chiropraktyki hrabstwa Montgomery w Pensylwanii jest to „ćwiczenie wysokiego ryzyka, jeśli cierpisz na szyję lub ból dolnej części pleców ”. Conrad dodaje: „Większość osób wykonujących przysiady kończy się ciągnięciem za szyję, co może prowadzić do skurczów i bólu szyi”.
Sprint
Shutterstock
Kiedy masz 40 lat, szybki marsz, jogging, a nawet bieganie z odpowiednim treningiem jest OK. Z drugiej strony biegi sprinterskie to jedno z najgorszych ćwiczeń, jeśli chodzi o starzejące się ciało.
Tak jak Lina Velikova , MD, PhD, immunolog kliniczny i współpracownik DisturbMeNot , wyjaśnia, ta intensywna forma cardio „może zbytnio obciążać serce u osób po 40 roku życia. Jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, który przez całe życie intensywnie trenował, unikaj tego i wybierz umiarkowane cardio”.
Przysiady
Shutterstock / antoniodiaz
„Stawy kolanowe pogarszają się naturalnie z wiekiem. Po czterdziestce najlepiej unikać ćwiczeń, które mogą uszkodzić stawy, a przysiady wymagają dużej siły w kolanach - mówi Velikova. Jeśli chcesz zachować przysiady w swoim regularnym programie ćwiczeń, zawsze możesz to zrobić przysiady na krześle , który włącza krzesło do ćwiczenia, a tym samym zmniejsza obciążenie stawów.
jak sprawdzić, czy mąż cię zdradza
Żadnych ćwiczeń
Shutterstock
Ostatecznie najgorszym ćwiczeniem po 40 roku życia jest całkowity brak ćwiczeń. „Im więcej się nie ruszasz, tym większy będzie ból” - wyjaśnia Jenna Office , PT, DPT, fizjoterapeuta z Nowego Jorku i właścicielka Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Aktywność fizyczna to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla swojego ciała od stóp do głów. A więcej rzeczy, które możesz pozbyć się w trosce o swoje zdrowie po czterdziestce, znajdziesz tutaj 40 nawyków Lekarze chcieliby przestać po 40 .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
