Nierzadko zdarza się, że weekend odpoczynku i relaksu kończy się np kilka dodatkowych kilogramów masy ciała. Już Taylora Grasso , RD, dyplomowany dietetyk, dietetyk i Twórca treści , mówi, że jeśli w ciągu dwóch dni przybędziesz na wadze, zawsze powinieneś być sceptyczny wobec skali.
„Aby przytyć jeden funt tłuszczu, trzeba by zjeść o 3500 kalorii więcej niż wynosi kaloria podstawowa” – wyjaśnia Grasso w niedawnym artykule Film z TikToka . „Nie jestem zbyt dobry z matematyki… ale to dużo kalorii, które musiałbyś spożyć, aby przybrać kilka funtów tłuszczu w weekend. Prawdopodobnie nie spożyłeś aż tak dużo kalorii i prawdopodobnie nie przytyłeś gruby w weekend.”
Zamiast tego Grasso twierdzi, że rosnąca skala może w rzeczywistości odzwierciedlać bardziej tymczasowy przyrost masy ciała, wywołany kilkoma kluczowymi nawykami, które są częstsze w weekendy. Zastanawiasz się, co może być przyczyną wzrostu wagi? Według dietetyka są to cztery najczęstsze przyczyny weekendowego przyrostu masy ciała.
POWIĄZANY: Nowe badania pokazują, jak późne jedzenie dramatycznie wpływa na Twoją wagę .
co jeśli śnisz o swojej sympatii
1 Zjadłeś więcej sodu niż zwykle.
Według Grasso pierwszym nawykiem, który może powodować weekendowy przyrost masy ciała, jest spożywanie pokarmów zawierających więcej sodu niż zwykle. Może to prowadzić do zatrzymywania wody, co może spowodować, że waga będzie się podnosić, bez faktycznego przyrostu tłuszczu. Oprócz zauważenia dodatkowych kilogramów na wadze, możesz także zauważyć wzdęcia lub obrzęki, gdy winny jest skok sodu.
Chociaż jest mało prawdopodobne, aby tymczasowy wzrost spożycia sodu przesunął szalę w dłuższej perspektywie, należy pamiętać, że diety niezmiennie wysoka zawartość sodu Badania pokazują, że z biegiem czasu wydają się powodować wzrost tkanki tłuszczowej. Z drugiej strony dieta o niskiej zawartości sodu może pomóc w utrzymaniu dobrego zdrowia serca, zmniejszając ryzyko nadciśnienia, zawału serca i udaru mózgu.
2 Zjadłeś więcej węglowodanów niż normalnie.
Z „ogromną miską makaronu” w dłoni Grasso wyjaśnia, że zwiększenie spożycia węglowodanów może również powodować weekendowy przyrost masy ciała – i że nie jest to powód do niepokoju.
„Węglowodany same w sobie nie powodują przyrostu masy ciała. Spożywanie jakiejkolwiek żywności lub kalorii w nadmiarze może potencjalnie spowodować przyrost masy ciała” – wyjaśnia. „Węglowodany faktycznie rozkładają się na glukozę, która jest następnie magazynowana w mięśniach jako glikogen, a glikogen zatrzymuje wodę. Jeśli więc w weekendy zjesz więcej węglowodanów, prawdopodobnie zatrzymasz więcej wody , co spowoduje, że w poniedziałek ta skala wzrośnie.”
POWIĄZANY: 11 „zdrowych” nawyków, które powodują przyrost masy ciała .
3 Spożyłeś więcej alkoholu niż zwykle.
Zastanów się także, czy w weekend spożyłeś więcej alkoholu niż zwykle w ciągu tygodnia. Jeśli tak, to z pewnością może to być przyczyną dwudniowego przyrostu masy ciała. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Grasso wyjaśnia, że dzieje się tak dlatego, że alkohol może powodować odwodnienie organizmu. Gdy organizm próbuje przeciwdziałać temu efektowi, może się zdarzyć, że zatrzymujesz wodę, a jednocześnie odczuwasz „stan zapalny i wzdęcia” – mówi dietetyk.
zdobycie psa z funta
4 Twoje normalne funkcje ciała kołyszą skalę.
Grasso mówi, że naturalne funkcje i rytmy organizmu mogą również powodować tymczasową zmianę skali. Zauważa, że kobiety często przybierają na wadze przed miesiączką lub w jej trakcie, a nawet po jednym lub dwóch dniach zmniejszona częstotliwość korzystania z toalety może powodować przyrost masy ciała zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
„Chociaż skala może być doskonałą obiektywną miarą postępu, nie powinna być jedyną formą postępu, ponieważ istnieje wiele czynników – szczególnie w przypadku nas, kobiet – które mogą mieć wpływ na to, co wskazuje ta liczba na skali” – wyjaśnia.
POWIĄZANY: Nowe badania pokazują, że rezygnacja z ćwiczeń cardio może pomóc w utracie wagi .
Oto, co zrobić z weekendowym przyrostem masy ciała.
Dla każdego, kto stresuje się przesadą, Grasso ma dość proste rozwiązanie. „Chciałabym, żebyście to wyrzucili, ale wiem, że większość z was tego nie zrobi” – mówi, zanim zaproponuje alternatywę. „Zrób sobie małą przerwę, zastanów się, czy Twoja waga nie jest równa Twojej wartości, upewnij się, że nadal odżywiasz swoje ciało. Priorytetowo traktuj białko, warzywa i pij dużo wody – radzi.
przerażające rytuały z przyjaciółmi
Grasso dodaje, że ważne jest, aby niewielki wzrost na skali nie popchnął Cię do reaktywnej diety lub negatywnego nastawienia do ciała: „Skoncentruj się na swoich podstawowych czynnościach, skup się na dbaniu o swoje ciało i zdaj sobie sprawę, że istnieje wiele rzeczy, które mogą mieć wpływ wagę, a nie tylko przybranie na wadze w dwa dni.”
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych przesłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
