Jeśli myślisz o tracić na wadze , nie jesteś sam. Każdego roku około 45 milionów ludzi w Ameryce Przejdź na dietę . W rzeczywistości odchudzanie jest tak popularną rozrywką, że przemysł odchudzający w Stanach Zjednoczonych przynosi rocznie prawie 33 miliardy dolarów. I chociaż niektórzy ludzie mogą próbować schudnąć, aby dopasować się z powrotem do swoich ulubionych spodni, istnieje wiele bardzo dobrych powodów, aby schudnąć, które leżą poza powierzchownością. Chociaż jest to możliwe powyżej zakresu BMI to jest „normalne” dla twojego wzrostu i nadal bądź całkowicie zdrowy, będąc nadwaga lub otyłość może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, udaru, bezdechu sennego, zapalenia stawów i niektórych rodzajów raka.
Ale zanim trafisz na alejkę ze zdrową żywnością w sklepie spożywczym, czas sprawdzić rzeczywistość. Plik Klinika majonezu sugeruje, że początek udanej utraty wagi zaczyna się zanim jeszcze wejdziesz na wagę, dokonując samooceny kto, jak i dlaczego przejść na dietę . Jedynym sposobem, aby naprawdę schudnąć i utrzymać wagę, jest zrobienie tego dla siebie, a nie dla kogoś innego, ponieważ trwała utrata wagi oznacza długoterminowe zmiany stylu życia. Wiedza o tym, jak schudniesz, to kolejna konieczność. Przejście z modnej diety na modną dietę to dobry sposób na wypalenie się i poddanie się. Ważne jest również, aby wyznaczyć sobie cele, aby pamiętać, dlaczego tracisz na wadze. Zrób listę, o której możesz pamiętać, aby zmotywować się, jeśli poczujesz słabnącą siłę woli.
Kiedy jesteś przygotowany psychicznie, utrata wagi nie musi być rozdzierająca, nudna ani nijaka. Zacząć od ograniczenie rafinowanych węglowodanów takie jak chleb, wypieki i frytki oraz produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki. Zamiast tego zastąp je pokarmami pełnymi zdrowe tłuszcze , jak orzechy, awokado, oliwki i pełnotłusty nabiał. Zgadza się - pełnotłusty nabiał. Według badania opublikowanego w European Journal of Nutrition spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych w rzeczywistości wiąże się z mniejszym ryzykiem otyłości. Dodatkowo dodatek tłuszczu sprawia, że jogurt smakuje lepiej, a także sprawia, że dłużej czujesz się pełniejszy.
I chociaż ładowanie tłuszczów może być sprzeczne z tym, co zawsze nam mówiono o naszej wadze i ogólnym stanie zdrowia, większość ludzi może bezpiecznie zwiększyć spożycie tłuszczu bez negatywnych skutków. W rzeczywistości wyniki szeroko zakrojonego badania opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego ujawniają, że podczas gdy wysokie spożycie węglowodanów wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci, wyższe spożycie tłuszczu wiąże się z mniejszym ryzykiem zgonu z dowolnej przyczyny. Co jeszcze bardziej zaskakujące, wyższe spożycie tłuszczów nasyconych było w rzeczywistości związane z niższym ryzykiem udaru. Nie oznacza to jednak, że plan posiłków z mięsem i serem jest wszystkim, na co musisz czekać. Pozbywając się tych kilogramów, możesz także jeść tyle warzyw nieskrobiowych, ile chcesz. A tutaj kluczowym słowem jest „jak”. Nie musisz zmuszać się do zjedzenia stosu jarmużu, jeśli wydaje ci się to kara.
Jeśli wprowadzisz takie zmiany w swojej diecie, rozsądne byłoby zrzucenie jednego lub dwóch funtów tygodniowo. Oznacza to, że jest całkowicie możliwe, że zaledwie 10 tygodni po rozpoczęciu zrzuciłeś już 20 funtów. Dobra wiadomość jest taka, że ponieważ ten sposób odżywiania może być całkowicie satysfakcjonujący na dłuższą metę, a także jest skuteczny, te 20 funtów - lub więcej - może pozostać na dobre. Aby uzyskać więcej sposobów na trzymanie się funtów, kradnij te 20 Techniki Odchudzania Skuteczni dietetycy Podziel się .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
