Tam są wiele wspólnych „porad zdrowotnych”, które słyszymy przez całe nasze życie i przyjmować za dobrą monetę - nawet jeśli się okaże, że tak nie jest całkowicie prawdziwe. W rzeczywistości jedną z największych błędnie interpretowanych rad jest to, że każdy powinien codziennie pić 8 szklanek wody. Zdaniem ekspertów to nie jest dokładne. Zamiast tego, ile szklanek wody powinieneś pić każdego dnia, zależy od wielu czynników, w tym od wieku, płci i wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, ile naprawdę powinieneś pić, a więcej rzeczy, w które wierzyłeś o swoim zdrowiu, a które nie są w rzeczywistości prawdziwe, odkryj Największy mit na temat ciśnienia krwi, w który musisz przestać wierzyć .
Przeciętny zdrowy człowiek powinien codziennie wypijać około 4-6 szklanek wody.
iStock
Eksperci z Harvard Medical School twierdzą, że „większość ludzi potrzeba około czterech do sześciu filiżanek wody dziennie ”. Zauważają jednak, że te obliczenia dotyczą „ogólnie zdrowych ludzi”, więc rzeczywista kwota może się znacznie zmieniać w zależności od każdej osoby.
Andrea Paul , MD, a doradca medyczny i założyciel Health Media Experts, mówi, że picie wystarczającej ilości wody jest szczególnie ważne dla dobrego zdrowia organizmu jeśli chodzi o pielęgnację nerek które filtrują krew i utrzymują równowagę wodną. Więc chociaż 8 szklanek dziennie może nie być potrzebnych dla wszystkich, to założenie opiera się na „fizjologicznym znaczeniu wody dla organizmu człowieka”, co oznacza, że niekoniecznie jest to szkodliwy mit. Aby uzyskać więcej pomocy zdrowotnej, dowiedz się Jak często naprawdę powinieneś zmieniać swoje arkusze .
Ale to, ile należy pić, zależy od wielu czynników.
iStock
Shena jaramillo , MS, a zarejestrowany dietetyk , mówi, że istnieje wiele czynników, które mogą zmienić niezbędne spożycie wody. Obejmuje to wiek, płeć, BMI, poziom aktywności fizycznej, chorobę, temperaturę, a nawet spożycie kalorii i wybory żywieniowe. Na przykład Heathline mówi, że będziesz najprawdopodobniej potrzebuje więcej wody jeśli mieszkasz w wilgotnych miejscach, pij dużo napojów zawierających kofeinę, ćwicz więcej lub tracisz płyny z powodu choroby. Dowiedz się więcej o sposobach zdrowego życia Jedyna najlepsza rzecz, jaką możesz teraz zrobić dla swojego zdrowia .
Mit o 8 szklankach dziennie zrodził się z pomysłu, że nie można uzyskać wody innymi środkami.
iStock
Według David Belk , MD, a lekarz chorób wewnętrznych przeprowadzone w Kalifornii, badania żywieniowe z lat czterdziestych XX wieku wykazały, że przeciętny człowiek powinien codziennie spożywać około 2 litry wody, czyli około 8 szklanek. Jednak twierdzi, że to odkrycie zostało błędnie zinterpretowane, ponieważ ludzie zabrali tylko część informacji z badania. Mówi, że badanie wykazało również, że większość niezbędnych 2 litrów wody dziennie nie musiałaby pochodzić ze zwykłej „szklanki wody”, ale zamiast tego można ją znaleźć w jedzeniu, które jemy.
„Prawie wszystko, co jemy, zawiera wodę - z wyjątkiem produktów takich jak suszone płatki zbożowe lub suszona wołowina - więc nasze zapotrzebowanie na wodę w ilości większej niż pożywienie jest często minimalne” - wyjaśnia Belk. „Pij wodę, gdy jesteś spragniony, zwłaszcza gdy jest gorąco lub gdy jesteś bardzo aktywny. Samo picie wody w celu osiągnięcia jakiegoś minimalnego celu raczej nie przyniesie żadnych korzyści ”. Aby uzyskać bardziej przydatne treści prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
Chociaż prawda jest taka, że większość ludzi jest odwodniona częściej niż nie.
Shutterstock
Jeśli myślisz: „super, nie muszę codziennie pić 8 szklanek wody, czuję się dobrze”, nie świętuj zbyt wcześnie. Istnieje duża szansa, że prawdopodobnie nadal nie otrzymujesz tyle wody, ile potrzebujesz każdego dnia. Według badania z 2013 r. Ok 75 procent Amerykanów może być odwodnionych .
„Odwodnienie może mieć wpływ na wiele aspektów Twojego życia” - mówi Barry Gorlitsky , MD, lekarz chorób wewnętrznych i współzałożyciel KidneyAide LLC . 'Odwodnienie może prowadzić do niższego ciśnienia krwi, predysponującego do upadków, szybszego bicia serca, które wiąże się z wyższą śmiertelnością, oraz zmian koncentracji spowodowanych kurczeniem się komórek mózgowych w miarę przesuwania się wody'. I na więcej sposobów możesz być niezdrowy, Jeśli robisz sobie tyle razy dziennie, powinieneś udać się do lekarza .
I możesz stwierdzić, czy masz wystarczającą ilość wody z moczem.
Shutterstock
Nie musisz jednak czekać na wizytę u lekarza, aby dowiedzieć się, czy codziennie pijesz wystarczającą ilość wody. Kim Langdon , MD, OB-GYN dla ParentingPod , mówi, że możesz użyć „koloru moczu do określenia względnego nawodnienia”. Im mniej żółtego, bardziej jasnego i przejrzystego moczu, tym lepsze jest nawodnienie. Aby dowiedzieć się więcej, czy jesteś zdrowy, czy nie, Jeśli to czujesz, pijesz za dużo kofeiny .
