Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to poważna przewlekła choroba, która może wywołać szereg konsekwencji. Niektóre z nich – na przykład zawał serca, udar, niewydolność nerek i demencja – mogą zagrażać życiu, podczas gdy inne subtelne komplikacje mogą osłabić jakość codziennego życia.
Dlatego ważne jest, aby kontrolować ciśnienie krwi, jeśli zauważysz, że twoje liczby są wysokie, czy to poprzez leki, czy zmiany stylu życia. Teraz nowe badanie wskazuje na korzyści płynące z jednego codziennego nawyku, który według naukowców działa równie dobrze, jak te popularne interwencje w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz wypróbować go w domu i jakie może przynieść Ci korzyści, nawet jeśli Twoje ciśnienie krwi mieści się w zdrowym zakresie.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Oto dlaczego wysokie ciśnienie krwi nie reaguje na leki .
Kilka leków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Jeśli chodzi o leczenie nadciśnienia, istnieje kilka sposobów na poprawę wyników. Klinika Mayo zauważa, że utrzymanie zdrowej wagi, zmniejszenie spożycia soli, regularne ćwiczenia, rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, dobry sen i zmniejszenie stresu to sposoby na poprawić ciśnienie krwi bez leków .
Jednak dla niektórych osób leki na nadciśnienie może być nadal konieczne. W zależności od wieku i innych czynników można przepisać leki moczopędne, blokery kanału wapniowego, beta-blokery, inhibitory ACE lub inną klasę leków, mówi American Heart Association (AHA).
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badanie mówi, że robienie tego w nocy zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu o 75 procent .
Działa to podobnie jak leki i ćwiczenia w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
Nowe badanie mówi, że jest coś innego, co można zrobić, aby poprawić nadciśnienie, przy czym wskaźnik skuteczności jest podobny do leków lub ćwiczeń: za pomocą urządzenia treningowego do oddychania oporowego o nazwie PowerBreathe.
Koncepcja jest prosta: tak jak podnoszenie ciężarów może wzmocnić biceps, trenowanie mięśni oddechowych może poprawić ich wydajność. „Mięśnie, których używamy do oddychania, atrofia, podobnie jak reszta naszych mięśni ma tendencję do robienia się, gdy się starzejemy” – naukowiec Daniel Craighead , integracyjny fizjolog z University of Colorado Boulder, wyjaśnił: NPR .
Jednak naukowcy zaobserwowali, że wykonywanie 30 oddechów dziennie przez sześć tygodni obniżyło skurczowe ciśnienie krwi o 9 mmHg (milimetry słupa rtęci), co czyni go porównywalnym do „rodzaju obniżenia ciśnienia, jaki można zaobserwować za pomocą leku na ciśnienie krwi”. Michael Joyner , MD, lekarz z Mayo Clinic, powiedział NPR . Korzyści były również z grubsza porównywalne do tych, które można zobaczyć dzięki konsekwentnym ćwiczeniom aerobowym, zauważyli naukowcy.
Robienie tego przez zaledwie pięć minut dziennie może znacznie poprawić twoje zdrowie.
Spadek skurczowego ciśnienia krwi o 9 mm Hg może mieć duży wpływ na ogólne ryzyko zdrowotne i śmiertelne. To dlatego, że koreluje mniej więcej z 35-procentowym spadkiem twojego ryzyko udaru mózgu i 25-procentowy spadek ryzyka chorób serca, NPR raporty.
Urządzenie nie jest przeznaczone do zastępowania leków zalecanych przez lekarza ani stałego schematu ćwiczeń, a pacjenci prawdopodobnie osiągną najlepsze wyniki rutynowego oddychania oporowego, gdy jest używane w połączeniu z innymi interwencjami. Jednak Joyner napisał w artykule wstępnym AHA z 2021 r., że „może to być korzystne dla osób, które nie są w stanie wykonywać tradycyjnych ćwiczeń aerobowych”. Dodał, że „ biorąc głęboki, oporny oddech oferuje nowy i niekonwencjonalny sposób generowania korzyści płynących z ćwiczeń i aktywności fizycznej”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Technika może również działać zapobiegawczo u młodych, zdrowych ludzi.
Nawet jeśli nie cierpisz na wysokie ciśnienie krwi , nadal możesz skorzystać z rutynowego oddychania oporowego jako środka zapobiegawczego. „Byliśmy zaskoczeni, widząc, jak wszechobecny IMST jest skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi” – powiedział Craighead. NPR , odnoszący się do treningu siły mięśni wdechowych. „Widzieliśmy silne efekty” – dodał, zauważając, że osoby młode i w średnim wieku poprawiły nie tylko ciśnienie krwi, ale także wytrzymałość na ćwiczenia. W rzeczywistości ci, którzy ukończyli sześciotygodniowy kurs pięciominutowej rutyny, zauważyli 12-procentowy wzrost tolerancji wysiłku.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy trening oporowy może być dla Ciebie odpowiedni i dowiedzieć się więcej o tym, jak utrzymać ciśnienie krwi w zdrowym zakresie.
Lauren Grey Lauren Gray jest nowojorską pisarką, redaktorką i konsultantką. Czytać jeszcze
