Im jesteś starszy, tym bardziej musisz ustalać priorytety twoje zdrowie poznawcze . Według Stowarzyszenia Alzheimera szacunkowo 6,5 miliona Amerykanów w wieku 65 lat i starszych obecnie żyją z demencją – i chociaż nie ma zagwarantowanego sposobu ochrony przed tą wyniszczającą chorobą, pewne nawyki związane ze stylem życia mogą pomóc poprawić zdrowie mózgu i obniżyć ryzyko.
marzyć o mężu flirtującym z inną kobietą
Nowe badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open odkryli, że spożywanie jednego rodzaju diety w szczególności może pomóc zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób Twoja dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Takie jedzenie „znacznie zmniejsza” ryzyko demencji, wynika z badań . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kilka czynników może powodować demencję.
Demencja to złożona, wieloaspektowa choroba. Chociaż nie możesz wskazać jednej podstawowej przyczyny tego wyniszczającego stanu psychicznego, możesz być zagrożony z powodu: kilka czynników . Według National Institute of Neurological Disorders and Stroke, obejmują one zaawansowany wiek, udar, wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i miażdżycę (pogrubienie ścian naczyń krwionośnych z powodu gromadzenia się płytki nazębnej). Inne czynniki mogą zwiększyć twoje ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych również. Na przykład narażenie na toksyny środowiskowe, stres, samotność, depresja, zły sen i siedzący tryb życia mogą zwiększać ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
Koniec 400 różnych rodzajów demencji istnieć. Najczęstsze to choroba Alzheimera, otępienie z ciałami Lewy'ego, otępienie naczyniowe i otępienie czołowo-skroniowe. Co ciekawe, niektóre formy demencji mogą występować jednocześnie, w stanie znanym jako mieszana demencja . Chociaż nie brakuje czynników ryzyka tej choroby neurologicznej, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa rozwoju demencji poprzez przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia.
To, co jesz, wpływa na Twój mózg.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów zmniejszenia ryzyka demencji jest rozpoczęcie spożywania większej ilości pełnowartościowych produktów pochodzenia roślinnego i ograniczenie w diecie przetworzonej żywności. Dodawanie do diety większej ilości owoców, warzyw, roślin strączkowych, produktów pełnoziarnistych, orzechów i nasion może zmniejszyć ryzyko spadku funkcji poznawczych , zgodnie z badaniem z 2021 r. opublikowanym w Odżywianie molekularne Badania żywności . Ponadto naukowcy zauważyli, że pokarmy takie jak jagody, grzyby, kawa, kakao i jabłka mają ochronny wpływ na zdrowie mózgu.
Najgorszymi winowajcami, którzy zostawiają swoją listę zakupów dla lepszego zdrowia mózgu, są wysoko przetworzone produkty spożywcze o wysokiej zawartości tłuszcze nasycone i dodane cukry . Pokarmy takie jak przetworzone mięso, napoje bezalkoholowe, słodycze, ciastka i słodkie płatki zbożowe mogą zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju demencji. Badanie z 2017 roku opublikowane w Choroba Alzheimera i demencja odkryli, że wyższe spożycie cukru z napojów gazowanych i soków owocowych słodzonych cukrem było związane z mniejsza całkowita objętość mózgu i słaba pamięć.
Przestrzeganie tej diety zmniejsza ryzyko demencji.
Jeśli szukasz zdrowego, naturalnego sposobu na poprawić zdrowie mózgu , nie szukaj dalej niż dieta Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND). Jak sama nazwa wskazuje, ten sposób odżywiania opiera się na połączeniu diety śródziemnomorskiej i diety DASH – dwóch diet zdrowych dla mózgu. Badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open w lipcu 2022 r. stwierdzili, że „wysoki poziom przestrzegania diety śródziemnomorskiej wiązał się z lepszym globalnym poznaniem i zmniejszeniem 7-letniego spadku uczenia się i pamięci” wśród badanej kohorty, która obejmowała osoby dorosłe w średnim i starszym wieku pochodzenia latynoskiego lub latynoskiego.
Więc co jesz na diecie MIND? Stacy Leung , RDN, dyplomowany dietetyk i dietetyk z Sałata rośnie , mówi, „Dieta MIND koncentruje się na spożywaniu warzyw — w szczególności zielonych warzyw liściastych, pełnych ziaren, orzechów, fasoli, jagód, drobiu, ryb, oliwy z oliwek i umiarkowanej ilości wina. Te produkty są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i zmniejszyć ryzyko demencji.'
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Każdy może skorzystać na diecie MIND.
Dieta MIND została zaprojektowana w celu zmniejszenia ryzyka demencji i pomagania ludziom w utrzymaniu zdrowia mózgu w miarę starzenia się. W niedawnej analizie opublikowanej w Składniki odżywcze , naukowcy przeanalizowali trzy amerykańskie badania kohortowe. Odkryli, że przestrzeganie diety MIND zmniejsza ryzyko demencji o: poprawa zdrowia immunologicznego i obniżenie poziomu cholesterolu —dwie ścieżki, które mogą zwiększać ryzyko demencji, jeśli nie zostaną sprawdzone.
„Dieta MIND dostarcza zdrowych wskazówek, z których każdy może skorzystać” – mówi Leung. „Jeśli regularnie spożywasz te skoncentrowane pokarmy, twoje ciało i mózg otrzymają korzyści odżywcze i przeciwstarzeniowe”.
Adam Meyer Adam jest pisarzem o zdrowiu, certyfikowanym holistycznym dietetykiem i 100% roślinnym sportowcem. Czytać jeszcze
