Obecnie szacunkowo 6,5 miliona Amerykanów w wieku powyżej 65 lat mieszka z Choroba Alzheimera (AD) . Zdecydowana większość — 73 procent — to: w wieku 75 lat lub więcej , według Stowarzyszenia Alzheimera. Jednak oznaki… łagodny spadek funkcji poznawczych może rozwijać się znacznie szybciej, pojawiając się w średnim wieku. „W szczególności wczesny wiek średni (od 40 do 50 lat) charakteryzował się spadkiem szybkości przetwarzania poznawczego, kontroli wykonawczej”, spadkiem funkcji wzrokowo-przestrzennych i zmianami językowymi, mówi badanie z 2017 roku. Jednak nowe badania sugerują, że przyjmując pewne suplementy w wieku średnim, możesz być w stanie chronić swoje zdrowie mózgu i poprawić poznanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który suplement oferuje korzyści wzmacniające mózg i dlaczego może być szczególnie pomocny dla osób genetycznie predysponowanych do choroby Alzheimera.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badanie mówi, że robienie tego w nocy może zwiększyć ryzyko demencji .
Przyjmowanie tego suplementu może poprawić twoje funkcje poznawcze w wieku średnim.
W kilku badaniach przeanalizowano korzyści płynące z przyjmowania suplementów kwasów tłuszczowych omega-3 w późniejszym okresie życia, ale mniej badaczy przyjrzało się, jak wpływają one na zdrowie mózgu osób po 40. i 50. roku życia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jednak nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Neurologia odkrył, że przyjmowanie kwasów omega-3 w średnim wieku może pomóc w ochronie zdrowia mózgu i poprawie funkcji poznawczych. „Badania dotyczyły tego związku w starszych populacjach. Nowym wkładem jest to, że nawet w młodszym wieku, jeśli masz dietę, która zawiera niektóre kwasy tłuszczowe omega-3 , już chronisz swój mózg przed większością wskaźników starzenia się mózgu, które obserwujemy w średnim wieku ” claudia satizabal , dr, główny autor badania i adiunkt nauk o zdrowiu populacji w Glenn Biggs Institute for Alzheimer's and Neurodegenerative Diseases w UT Health San Antonio powiedział Wiadomości z neuronauki .
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Drzemka w tym czasie poprawia zdrowie mózgu, mówi badanie .
To były kluczowe korzyści, stwierdzili naukowcy.
Obserwując grupę 2183 uczestników w średnim wieku 46 lat, naukowcy przyjrzeli się powiązaniu między stężeniami kwasów tłuszczowych omega-3 w czerwonych krwinkach a oznakami starzenia się funkcji poznawczych. Chociaż na początku badania wszyscy ochotnicy byli uważani za zdrowych poznawczo, niektórzy uczestnicy mieli gen APOE4, który jest powiązany z wyższym ryzykiem choroby Alzheimera.
„Około 25 procent ludzi nosi jedną kopię APOE4, a 2 do 3 procent ma dwie kopie. APOE4 to najsilniejszy gen czynnika ryzyka choroby Alzheimera , chociaż odziedziczenie APOE4 nie oznacza, że dana osoba na pewno zachoruje” – wyjaśnia badanie przeprowadzone w 2021 r. przez National Institutes on Aging (NIA).
Naukowcy dowiedzieli się, że wyższe spożycie kwasów omega-3 wiązało się z większą objętością hipokampa, lepszym rozumowaniem abstrakcyjnym, lepszą zdolnością rozumienia złożonych pojęć i bardziej logicznymi wzorcami myślenia. Zespół zauważył, że ci, którzy byli nosicielami genu APOE4, ale spożywali wyższy poziom omega-3, mieli mniejszą częstość występowania choroby małych naczyń, choroby sercowo-naczyniowej, która może prowadzić do demencji naczyniowej.
Eksperci twierdzą, że mechanizmy stojące za korzyścią pozostają niejasne.
Eksperci twierdzą, że suplementy omega-3 mogą: chronić mózg dostarczając kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Jednak dokładne mechanizmy stojące za korzyścią pozostają niejasne. Naukowcy stawiają hipotezę, że kwasy tłuszczowe mogą zapewniać korzyści przeciwzapalne, wspomagać przepływ krwi w mózgu i pomagać w utrzymaniu stabilności komórek nerwowych.
„To złożone. Jeszcze nie wszystko rozumiemy, ale pokazujemy, że w jakiś sposób, jeśli zwiększysz spożycie kwasów omega-3 nawet nieznacznie, chronisz swój mózg” – powiedział Satizabal.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Oto, ile omega-3 powinieneś spożywać dziennie.
Dla tych, którzy chcą chronić zdrowie swojego mózgu w średnim wieku, naukowcy sugerują spożywanie DHA i EPA jako normalnej części diety. Zauważają jednak, że w ich badaniu porównano osoby, które miały bardzo niskie stężenie kwasów omega-3 w krwinkach czerwonych, z tymi, którzy mieli nieco więcej, co wskazuje, że nawet niewielkie ilości kwasów omega-3 miały znaczący wpływ na wynik. „Widzieliśmy najgorsze wyniki u osób, które miały najniższe spożycie kwasów omega-3” – powiedział Satizabal. „Chociaż im więcej omega-3, tym więcej korzyści dla mózgu, wystarczy zjeść trochę, aby zobaczyć korzyści”.
National Institutes of Health (NIH) zaleca, aby mężczyźni w średnim wieku przyjmowali 1,6 grama kwasów omega-3 dziennie , podczas gdy kobiety w średnim wieku powinny zażywać 1,1 grama. Inni eksperci sugerują, że nawet mniejsze dawki mogą przynieść podobne korzyści: tak małe jak 250 do 500 miligramów mogą poprawić zdrowie mózgu i serca, mówią.
Lauren Grey Lauren Gray jest nowojorską pisarką, redaktorką i konsultantką. Czytać jeszcze
