Chęć schudnięcia zwykle nie jest pokusą czekania i obserwowania. Większość z nas, która zdaje sobie sprawę, że musi zrzucić kilka kilogramów, wolałaby, aby ten proces nastąpił wczoraj. Chociaż większość ekspertów twierdzi, że powolne i stałe podejście jest kluczem do osiągnięcia trwałej utraty wagi, możliwa jest szybsza utrata wagi – pod warunkiem, że jesteś skłonny przełknąć pewne zastrzeżenia. Według ekspertów w tej dziedzinie jest to dziewięć bezpiecznych i sprawdzonych strategii szybkiej utraty wagi.
1
Spróbuj przerywanego postu
„Przerywany post (IF) stał się popularną i potencjalnie skuteczną metodą osiągnięcia szybkiej utraty wagi, jeśli jest wykonywany prawidłowo” – mówi Doktor Suzanne Manzi , lekarz z Teksasu, posiadający certyfikat medycyny otyłości. „Podejście to obejmuje cykle pomiędzy okresami jedzenia i postu, co może prowadzić do naturalnego zmniejszenia spożycia kalorii i sprzyjać utracie tłuszczu”.
2
Zacznij od okna 12-godzinnego
Aby bezpiecznie praktykować post przerywany, Mazni zaleca rozpoczęcie od mniej restrykcyjnego okna postu, takiego jak 12 godzin postu, wliczając godziny snu, i stopniowe jego zwiększanie. „Ważne jest, aby podczas okresów jedzenia utrzymywać zbilansowaną dietę, koncentrując się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, aby zapewnić organizmowi niezbędne witaminy i minerały” – mówi Manzi. „Nawodnienie jest kluczem, więc pij dużo wody przez cały dzień”. Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu leczenia.
mój słownik marzeń o żelkach
3
Zapamiętaj swoje „dlaczego”
„Osiągnięcie szybkiej utraty wagi może być trudnym zadaniem. Jednak pierwszym i najważniejszym krokiem jest zawsze przypomnienie sobie swojego „dlaczego”” – mówi Camerona Segury, RDN , dyplomowaną dietetyczką z siedzibą w Denver, specjalizującą się w zdrowiu mężczyzn i utracie wagi. „Znajomość powodu, dla którego chcesz schudnąć, może pomóc Ci zachować motywację i skupić się na celu”. Czy chodzi o chodzenie bez zadyszki? Pragniesz być przy swoich wnukach w nadchodzących latach? Segura zaleca zapisanie tego „dlaczego” i trzymanie go pod ręką. „Będą chwile, kiedy Twoja siła woli i motywacja opadną. W takich chwilach zawsze możesz przypomnieć sobie o głębszym znaczeniu Twojego celu” – mówi. „Kiedy znasz swoje „dlaczego”, zawsze doprowadzi to do tego, jak”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Prowadź dziennik żywności
Eksperci twierdzą, że większość ludzi nie docenia liczby spożywanych dziennie kalorii o 20–50%. Prowadzenie dziennika jedzenia może pomóc Ci uświadomić sobie, ile naprawdę jesz i, co równie ważne, dlaczego jesz – może to nie mieć nic wspólnego z głodem. „Śledzenie nawyków i wzorców żywieniowych ma kluczowe znaczenie w identyfikowaniu czynników wyzwalających niezdrowe odżywianie” – mówi Segura. „Prowadzenie dziennika jedzenia może pomóc ci bardziej uważać na to, co jesz i wskazać wszelkie niezdrowe zachowania żywieniowe”. Według opublikowane badanie w American Journal of Preventive Medicine, prowadzenie dziennika żywności tylko przez dwa dni w tygodniu może prowadzić do znacznej utraty wagi.
5
Zamień słodką przetworzoną żywność na pełnowartościową żywność
dobre linie na podryw dla facetów
„Przetworzona żywność zawiera zazwyczaj dużo cukru i sodu, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i otyłości” – mówi Reda Elmardi, RD, CPT , dyplomowana dietetyczka i trenerka personalna w Nowym Jorku. „Pełnoziarnista żywność zawiera inne składniki odżywcze potrzebne Twojemu organizmowi, takie jak błonnik i przeciwutleniacze, które mogą pomóc w utracie wagi. Upewnij się, że w Twojej diecie znajduje się dużo owoców, warzyw i źródeł chudego białka”.
6
Unikaj jedzenia późno w nocy
„Jedzenie późno w nocy to powszechny nawyk powiązany z otyłością i innymi problemami zdrowotnymi” – mówi Elmardi. „Jedzenie późno w nocy powoduje zwiększenie poziomu greliny, hormonu stymulującego apetyt. Poziom greliny wzrasta również w ciągu dnia, dlatego wcześnie rano spożywaj dużo pożywnego jedzenia, a następnie przerwij post późnym wieczorem”.
7
Regularnie wykonuj treningi cardio i siłowe
jak stwierdzić, czy mężczyzna cię kocha
„Aby szybko schudnąć, konieczne jest podjęcie aktywności fizycznej obejmującej połączenie treningu cardio i treningu siłowego” – mówi dr Praveen Guntipalli, lekarz z certyfikatem podwójnej komisji w zakresie chorób wewnętrznych i medycyny otyłości oraz dyrektor medyczny Uzdrowisko Sanjiva w Dallas. „Ta kombinacja może pomóc zmaksymalizować spalanie kalorii i zwiększyć tempo metabolizmu”.
8
Dołącz do społeczności
co mogę dostać za 5 USD?
W procesie odchudzania „nie chodzi tylko o ciało, ale także o umysł” – mówi Guntipalli. „Utrzymanie motywacji może być trudne, dlatego sugeruję korzystanie z systemu partnerskiego w celu stworzenia partnerstwa sprzyjającego wzajemnej zachętie i odpowiedzialności”. Aplikacje do odchudzania, takie jak Noom, mogą zapewniać zorganizowane programy i wsparcie społeczności, dzięki którym będziesz na bieżąco.
9
Wypróbuj leki odchudzające
„Zastosowanie zdrowej diety i programu ćwiczeń to najlepszy i najbezpieczniejszy sposób na utratę wagi, bez wyjątku. Nie jest to też najszybsza metoda” – mówi dr Sergio Alvarez, dyrektor generalny i dyrektor medyczny firmy Estetyka Mii w Miami. „Jeśli chcesz bezpiecznie schudnąć i utrzymać wagę, nadal zalecamy, a nawet nalegamy, abyś spróbował przyjąć zdrowy tryb życia. Możemy jednak pomóc Ci przyspieszyć Twój sukces, stosując jeden z dwóch leków na receptę: semaglutyd i tyrzepatid”.
10
Strać do 30% masy ciała w nieco ponad rok
Semaglutyd jest zatwierdzony przez FDA jako lek odchudzający, a w badaniach klinicznych pomógł ludziom stracić 20% masy ciała w nieco ponad rok. Tirzepatid wykazał jeszcze lepsze wyniki, gdyż u niektórych osób w tym samym czasie doszło do utraty do 30% masy ciała. „Te dwa leki mogą doskonale pomóc w procesie odchudzania” – mówi Alvarez. „Ale ogólnie rzecz biorąc, aby się do nich kwalifikować, musisz mieć BMI wynoszący 30 lub więcej. Jeśli masz problemy zdrowotne związane z wagą, możesz kwalifikować się do stosowania tych leków przy niższym BMI wynoszącym 27”.
11
Wyzwania ubezpieczeniowe
Niestety wiele firm ubezpieczeniowych nie pokryje kosztów leków, chyba że masz cukrzycę typu 2. I nie są one ostatecznym celem utraty wagi. „Leki te, choć niezwykle skuteczne, nie są sposobem na odchudzanie” – mówi Alvarez. „Ludzie, którzy nie łączą ich ze zmianami zdrowego stylu życia, zwykle odzyskują całą utraconą wagę, gdy przestają brać te leki”.
śni o ukąszeniu węża
12
Uzyskaj spersonalizowane wsparcie
„Dowody na długoterminową skuteczność szybkiej utraty wagi są mieszane, a wiele badań pokazuje, że różne diety powodują z czasem podobną utratę wagi” – mówi Doktor Alex Foxman, FACP , dyrektor medyczny firmy Achieve Health and Weight Loss w Beverly Hills w Kalifornii. „Kluczem do sukcesu wydaje się być przestrzeganie diety, a nie sama dieta. Klinicznie zarządzane programy odchudzania, które obejmują podejście zespołowe z dietetykami, specjalistami od ćwiczeń i nadzorem medycznym, są w krótkim czasie znacznie skuteczniejszymi i bezpieczniejszymi opcjami. i długoterminowe leczenie otyłości”.
POWIĄZANY: 11 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić starzenie się
13
Skonsultuj się z lekarzem
Dodaje: „W mojej opinii lekarskiej nie zaleca się szybkiej utraty wagi, ale jeśli ma ona być brana pod uwagę, należy do niej zastosować strategię obejmującą nadzór medyczny, skupienie się na zrównoważonych, zdrowych wzorcach odżywiania oraz zrozumienie potencjalnych związane z tym ryzyko. Niezwykle istotne jest stosowanie diety, która nie tylko tworzy ujemny bilans energetyczny, ale także kładzie nacisk na dobrą jakość żywności w celu promowania ogólnego stanu zdrowia i zawsze pod nadzorem lekarza doświadczonego w leczeniu otyłości.
Michał Martin Michael Martin jest doświadczonym pisarzem i redaktorem w Nowym Jorku. Specjalizuje się w pomaganiu ludziom w podejmowaniu decyzji poprawiających życie, dotyczących ich zdrowia, odżywiania, finansów i stylu życia. Czytać więcej
