W miarę starzenia się może pojawić się pokusa zmniejszenia intensywności rutyna ćwiczeń . Jednak ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, są szczególnie ważne dla seniorów. Jednak eksperci fitness twierdzą, że jeśli masz ponad 65 lat, powinieneś podjąć dodatkowe środki ostrożności za każdym razem, gdy czujesz motywację do ruchu. W szczególności będziesz chciał odpowiednio się ubrać na trening joggingu lub biegania. W końcu ostatnią rzeczą, której potrzebujesz, jest to, aby wybór ubioru Cię spowolnił lub, co gorsza, nieumyślnie spowodował kontuzję. Zastanawiasz się, czego nie założyć podczas następnego joggingu? Oto pięć elementów garderoby, które powinieneś mieć w swojej szafie, gdy następnym razem wyruszysz pieszo w otwartą drogę.
co to znaczy, gdy śnisz o przyjacielu faceta
POWIĄZANY: Jeśli masz ponad 65 lat, nie noś tych 5 elementów garderoby podczas podróży .
1 Zużyte lub nieodpowiednie buty
Obuwie powinno być Twoim priorytetem, gdy wybierasz się na bieg. Seana Kleina , CPT, certyfikowany trener personalny z ponad 15-letnim stażem w branży fitness i założyciel Aplikacja programowa , twierdzi, że ważne jest, aby zastąpić nieodpowiednie buty do biegania odpowiednim obuwiem sportowym, które zapewnia amortyzację, wsparcie i stabilność.
„Stare lub zużyte buty przeważnie nie zapewniają niezbędnego wsparcia i amortyzacji potrzebnej do prawidłowego ułożenia stopy, co prowadzi do dyskomfortu i potencjalnych obrażeń, takich jak skręcenia goleni, zapalenie powięzi podeszwowej i ból kolana” – ostrzega.
Zauważa również, że wybór niewłaściwego rodzaju obuwia, w tym sandałów, tenisówek pozbawionych wsparcia łuku stopy i butów wyjściowych, może prowadzić do poważnych obrażeń. Dzieje się tak, ponieważ nie zapewniają „odpowiedniej przyczepności i stabilności na różnych powierzchniach, co utrudnia utrzymanie równowagi i potencjalnie prowadzi do upadków”.
2 Skarpetki nie wspierające
Większość ludzi doskonale zdaje sobie sprawę, że podczas joggingu potrzebują butów zapewniających wsparcie. Mniej osób zdaje sobie sprawę, że powinny mieć także skarpetki wspierające.
Klein poleca skarpetki odprowadzające wilgoć z dodatkowym wsparciem łuku stopy, przeznaczone do aktywności sportowych. Mówi, że to pomoże zapobiegać powstawaniu pęcherzy , otarcia i dyskomfort podczas joggingu.
„Nie zalecam noszenia bawełnianych skarpetek, które pochłaniają wilgoć, przez co stopy stają się mokre i niewygodne” – mówi Najlepsze życie.
POWIĄZANY: Jeśli masz ponad 65 lat, nie noś tych 5 elementów garderoby, gdy pada śnieg .
3 Odzież bawełniana
Bawełna to uniwersalny materiał, który pasuje na większość okazji, ale eksperci przestrzegają, aby nie biegać w bawełnianych ubraniach, jeśli masz więcej niż 65 lat. Dzieje się tak dlatego, że seniorzy są bardziej narażeni na podrażnienia skóry i mają mniejszą zdolność regulowania nagłych zmian temperatury ciała. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Seniorzy mogą wybierać bawełnę ze względu na jej naturalny wygląd, ale nie jest ona idealna do ćwiczeń, ponieważ pochłania i zatrzymuje wilgoć, co prowadzi do dyskomfortu i potencjalnych otarć” – mówi Chrisa Pruita , CPT, certyfikowany trener personalny i dyrektor generalny firmy Trening Zdrowy . „Zamiast tego zaleca się stosowanie tkanin odprowadzających wilgoć, aby skóra była sucha i wygodna podczas aktywności fizycznej”.
4 Luźne ubranie
Właściwy element garderoby w złym rozmiarze lub kroju może również siać spustoszenie podczas biegu.
jak sprawdzić, czy chłopak cię lubi test
„Luźne spodnie można wybrać ze względu na wygodę i wygodę, ale stwarzają ryzyko potknięcia się” – mówi Pruitt. „Dopasowane, rozciągliwe spodnie lub szorty są bezpieczniejsze i pozwalają na swobodę ruchów bez ryzyka zaczepienia o przedmioty”.
Klein twierdzi, że nigdy nie zaleca swoim klientom noszenia luźnych ubrań, które mogłyby zaczepić się o przeszkody lub spowodować otarcia podczas joggingu. Zamiast tego sugeruje wybranie dobrze dopasowanych, odprowadzających wilgoć i oddychających tkanin, które zapewniają komfort i mobilność, a jednocześnie zapobiegają dyskomfortowi i podrażnieniom.
POWIĄZANY: 5 przedmiotów, których nie powinieneś nosić w upalne dni, jeśli masz ponad 65 lat .
5 Niebezpieczne akcesoria
Pruitt przyznaje, że seniorzy mogą nosić biżuterię na co dzień lub ze względów sentymentalnych. „Jednak podczas joggingu duże lub zwisające elementy mogą zaplątać się w odzież lub sprzęt do ćwiczeń, stwarzając ryzyko obrażeń” – mówi.
Przed rozpoczęciem joggingu zaleca zdjęcie biżuterii, zegarków i innych akcesoriów, zauważając, że pomoże to „zapobiec rozproszeniu uwagi i wypadkom, zapewniając bezpieczniejszy trening”.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
