Wraz z wiekiem wzrasta nasze szanse na poważny stan zdrowia, co sprawia, że opieka medyczna staje się ważniejszym priorytetem w codziennym życiu. Na szczęście, ustalając pewne nawyki zdrowotne w wieku średnim może pomóc w zapobieganiu później poważnym epizodom zdrowotnym. W szczególności istnieje prosty nawyk, który zajmuje tylko kilka minut w ciągu dnia i który może pomóc ostrzec Cię o długiej liście poważnych chorób. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaką jedną rzecz powinieneś robić codziennie, jeśli jesteś w wieku od 50 do 80 lat – i dlaczego wielu z nas tego nie robi.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Ponad 65 lat? Bardziej prawdopodobne jest, że upadniesz, jeśli zrobiłeś to w ciągu ostatnich 2 tygodni .
jak sprawić, by Twój dom był przytulny
Wysokie ciśnienie krwi może siać spustoszenie w twoim zdrowiu.
Chociaż możesz nie zauważyć objawów wysokiego ciśnienia krwi, nadciśnienie może prowadzić do szeregu poważnych chorób. W rzeczywistości Klinika Mayo zauważa, że wysokie ciśnienie krwi „może spokojnie uszkadzać organizm przez lata, zanim pojawią się objawy. Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do niepełnosprawności, niskiej jakości życia, a nawet śmiertelnego zawału serca lub udaru mózgu”. Ponadto nieleczone nadciśnienie zostało powiązane ze zwiększoną częstością występowania demencji, tętniaka, chorób serca, uszkodzenia nerek, utraty wzroku, dysfunkcji seksualnych i innych.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Oto dlaczego wysokie ciśnienie krwi nie reaguje na leki .
Jeśli masz od 50 do 80 lat, rób to codziennie.
Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Sieć JAMA otwarta mówi, że jeśli jesteś w wieku od 50 do 80 lat, jesteś w zwiększone ryzyko rozwoju nadciśnienia , oraz „większe ryzyko niekorzystnych wyników z niekontrolowanego BP [ciśnienie krwi] niż młodsi dorośli”.
Dlatego niektórzy eksperci sugerują codzienne sprawdzanie ciśnienia krwi — nawet jeśli nie występują objawy choroby. „Monitorowanie ciśnienia krwi w domu wiąże się z umiarkowanym spadkiem ciśnienia krwi i jest opłacalne” – stwierdza badanie. „Nasze wyniki sugerują, że należy opracować protokoły, aby edukować pacjentów o znaczeniu samodzielnego monitorowania ciśnienia krwi (SBPM) i udostępniania odczytów lekarzom oraz częstotliwości wykonywania SBPM”.
Badacze wskazali również, że tylko 48 proc. osób, które: powinien regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi w domu, obecnie to robią – i że jeszcze mniej osób przekazuje te informacje swojemu zespołowi medycznemu. Powodem może być to, że nie zdają sobie sprawy z jego korzyści: tylko 61 procent ankietowanych, którzy mieli znany przypadek nadciśnienia lub stan, który może powodować nadciśnienie, otrzymało poradę od swoich lekarzy, aby sprawdzili ciśnienie krwi w domu.
Wypróbuj te wskazówki dotyczące monitorowania w domu.
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Kardiologicznego (AHA) spójność jest kluczowa, jeśli chodzi o monitorowanie ciśnienia krwi w domu . „Ważne jest, aby odczyty dokonywać każdego dnia o tej samej porze, na przykład rano i wieczorem”, zauważa organizacja, dodając, że zawsze należy odnotowywać swoje liczby na arkuszu śledzenia, aby móc z nich skorzystać w przyszłości. Organizacja dodaje, że wykonując od dwóch do trzech odczytów w odstępie jednej minuty podczas każdej sesji monitorowania ciśnienia krwi, można uzyskać najdokładniejszy odczyt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
AHA zauważa również, że ważne jest, aby unikać wszelkich czynników, które mogą wpływać na ciśnienie krwi. Sugerują opróżnienie pęcherza na pięć minut przed wykonaniem odczytów i niepalenie, picie ani niećwiczenie w ciągu 30 minut wcześniej. Usiądź spokojnie i pamiętaj, aby zdjąć ubranie, które stanowi barierę między tobą a ciśnieniomierzem.
przeróbki piosenki lepsze niż oryginał
Oto jak obniżyć ciśnienie krwi.
Oprócz monitorowania swojego ciśnienie krwi regularnie i dzieląc się tymi informacjami z lekarzem, ważne jest również podjęcie konkretnych działań w celu obniżenia ciśnienia krwi, jeśli jest wysokie. Możesz to zrobić poprzez zmniejszenie masy ciała poprzez zdrową dietę i regularne ćwiczenia, rzucenie palenia, ograniczenie spożycia alkoholu, radzenie sobie ze stresem, dobry sen i zmniejszenie spożycia sodu.
Lekarze mogą również przepisać leki lub zalecić stosowanie urządzenie do treningu oddechu aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zmniejszyć ryzyko nadciśnienia lub jak leczyć istniejący przypadek.
Lauren Grey Lauren Gray jest nowojorską pisarką, redaktorką i konsultantką. Czytać jeszcze
