Każdy może rozwijać atak serca , raka lub demencji, ale to nie znaczy, że wszyscy są narażeni na takie samo ryzyko. Chociaż nie ma jednego sposobu, aby definitywnie Cię zagwarantować przyzwyczajenie w rozwoju tych schorzeń, interwencje związane ze stylem życia, takie jak zdrowa dieta, ćwiczenia, rzucenie palenia i inne, mogą im zapobiec. W szczególności eksperci twierdzą, że regularne chodzenie może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych trzech zagrażających życiu stanów, zwłaszcza jeśli podczas chodzenia robisz jedną konkretną rzecz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak w pełni wykorzystać swój codzienny spacer bez względu na liczbę kroków i dowiedzieć się, dlaczego nawet stopniowa poprawa rutyny chodzenia może przynieść duże korzyści.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Lekarze mówią, że to pierwszy objaw zawału serca, który ludzie ignorują .
Chodzenie przynosi duże korzyści zdrowotne.
Wraz z rozwojem narzędzi do śledzenia aktywności wielu z nas zaczęło wyznaczać cele związane z naszą codzienną liczbą kroków. Podczas gdy przeciętny Amerykanin pokonuje od 3000 do 4000 kroków każdego dnia – co przekłada się na około półtorej do dwóch mil – większość ekspertów twierdzi, że powinniśmy celować wyżej, na 10 000 kroków lub więcej.
Wchodzenie w regularną rutynę chodzenia może mieć ogromne korzyści zdrowotne , w tym niższe ryzyko chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, depresji i otyłości, mówi Mayo Clinic. Być może najbardziej imponujące jest to, że chodzenie około 10 000 kroków dziennie wiąże się z 50% zmniejszonym ryzykiem demencji, mówi nowe badanie opublikowane w dwóch artykułach w czasopismach. JAMA Chorób Wewnętrznych oraz JAMA Neurologia .
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Drzemka w tym czasie poprawia zdrowie mózgu, mówi badanie .
Robienie tego podczas chodzenia może zmniejszyć ryzyko zawału serca, raka i demencji.
Według nowych badań, w których analizowano dane śledzenia sprawności fizycznej od prawie 80 000 osób, ci, którzy przyspieszyli tempo kroków na minutę, zyskali więcej na codziennych spacerach. Innymi słowy, bez względu na to, ile kroków wykonasz w ciągu dnia, możesz uzyskać więcej korzyści zdrowotnych, wykonując je w szybszym tempie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
W rzeczywistości osoby, które chodziły w szybkim tempie (zdefiniowanym jako 80 do 100 kroków na minutę) przez 30 minut dziennie, miały o 25% mniejsze ryzyko choroba serca lub raka, 30 procent niższe ryzyko demencji i 35 procent niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z osobami, które chodziły w wolniejszym średnim tempie.
koło fortuny miłości
Naukowcy zauważyli, że wyniki te okazały się prawdziwe, nawet jeśli spojrzeli na „30 najwyższych, niekoniecznie następujących po sobie, minut w ciągu dnia”. Ci, którzy szedł energicznie autorzy badania twierdzą, że w krótszych okresach nadal przynosiło to korzyści. „Nie musi to być kolejna 30-minutowa sesja” Mateusz Ahmadi , autor badania i pracownik naukowy na Uniwersytecie w Sydney, powiedział New York Times . „Może być po prostu w krótkich seriach tu i tam przez cały dzień” – dodał.
Nawet niewielkie ulepszenia mogą przynieść znaczne korzyści.
Chociaż naukowcy odkryli, że badani odnieśli optymalne korzyści z wykonywania średnio 9800 kroków dziennie – liczby, która potwierdza wcześniejsze badania – zaobserwowali również korzyści u tych osób, których całkowita liczba kroków spadła znacznie poniżej tej kwoty.
trening siłowy dla mężczyzn powyżej 50
W szczególności naukowcy zauważyli, że z każdym dodatkowym 2000 kroków dziennie badani zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci, choroba serca i raka o około 10 proc. Chociaż korzyści mogły nadal rosnąć powyżej 10 000 kroków dziennie, zbyt mało uczestników badania ukończyło ten poziom aktywności, aby zebrać wystarczającą ilość danych na ich poparcie.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Zrób to, aby zacząć, mówią eksperci.
Istnieje wiele prostych sposobów na wprowadzenie większej liczby kroków w ciągu dnia. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) sugeruje rozpoczęcie od wybrania trasy i pory dnia, których można łatwo się trzymać. „Zacznij powoli i rób to, aby być aktywnym fizycznie 150 minut tygodniowo ”, doradzają ich eksperci.
Klinika Mayo zaleca ponadto zabieranie psa na dłuższe spacery, spacery jako aktywność towarzyską, spacery za każdym razem, gdy czekasz, parkowanie dalej od miejsca docelowego, chodzenie po schodach zamiast windy i robienie krótkich przerw na spacery w ciągu dnia pracy.
Biorąc pod uwagę ogromne korzyści związane z szybkim chodzeniem, powinieneś dążyć do chodzenia z umiarkowaną intensywnością. „Oznacza to, że przyspieszyłeś tętno i spociłeś się. Ogólnie rzecz biorąc, przy umiarkowanej intensywności możesz mówić, ale nie możesz śpiewać” – mówi CDC.
Lauren Grey Lauren Gray jest nowojorską pisarką, redaktorką i konsultantką. Czytać jeszcze
