Teraz, gdy pogoda się poprawia, a wiosna zdecydowanie unosi się w powietrzu, nie ma wymówki, aby każdego dnia nie wychodzić z domu na spokojny spacer, aby rozprostować nogi i podziwiać cud natury. Jednak według ostatnich badań długi spacer to nie tylko dobry sposób na poprawienie nastroju i poprawę jakości dnia, ale może w rzeczywistości uratować życie.
Nowe badania przedstawione na 67. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology wykazały, że chodzenie przez zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie aż o 25 procent.
Kompleksowe badanie, w którym przeanalizowano korelację między chodzeniem a zdrowiem układu krążenia u 89 000 kobiet w wieku powyżej 50 lat w ciągu ponad dziesięciu lat, wykazało, że korzyści płynące z chodzenia były spójne niezależnie od wagi kobiety lub innych form ćwiczeń. Nie jest również konieczne, aby chód siłowy poruszał się w średnim lub szybkim tempie, aby uzyskać wszystkie niezbędne korzyści.
'W rzeczywistości przyjrzeliśmy się kobietom z czterema różnymi kategoriami wskaźnika masy ciała (BMI) i odkryliśmy tę samą odwrotną zależność między chodzeniem a ryzykiem niewydolności serca' - powiedział dr Somwail Rasla, kardiolog w szpitalu Saint Vincent, powiedział w biuletynie ACC . 'Wyniki pokazują, że nawet kobiety otyłe i otyłe mogą nadal czerpać korzyści z chodzenia, aby zmniejszyć ryzyko niewydolności serca'.
„Wiemy już, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko niewydolności serca, ale może istnieć błędne przekonanie, że zwykłe chodzenie nie wystarczy” - dodał. „Nasza analiza pokazuje, że chodzenie jest nie tylko dostępną formą ćwiczeń, ale prawie dorównuje wszystkim innym rodzajom ćwiczeń, które były badane wcześniej pod względem obniżania ryzyka niewydolności serca. Zasadniczo podczas chodzenia możemy osiągnąć porównywalny wydatek energetyczny, jaki uzyskujemy dzięki innym rodzajom aktywności fizycznej ”.
Odkrycia są szczególnie ważne, ponieważ społeczność medyczna stara się szerzyć świadomość zagrożeń związanych z niewydolnością serca u kobiet, biorąc pod uwagę, że choroba sercowo-naczyniowa jest często błędnie interpretowana jako schorzenie dotykające głównie mężczyzn. 2 lutego American Heart Association poprosił wszystkich o noszenie na czerwono w celu szerzenia świadomości na temat chorób serca u kobiet.
Choroby serca nadal są zabójcą numer jeden wśród kobiet w Ameryce, powodując śmierć około 500 000 kobiet rocznie. A jednak badania pokazują, że tylko około połowa kobiet zdaje sobie sprawę z zagrożeń. Wraz ze wzrostem wieku kobiety rośnie ryzyko niewydolności serca - stanu, w którym serce staje się zbyt słabe, aby kontynuować pompowanie krwi. Badanie wykazało, że kobiety w wieku 75-84 lat są trzy razy bardziej narażone na niewydolność serca w porównaniu z kobietami w wieku 65-74 lat.
Badanie jest również interesujące w świetle ostatnich badań dotyczących rodzaju ćwiczeń, na których osoby starsze powinny się skupić, aby przedłużyć swoje życie. Inne znaleziono ostatnie badanie że dłuższe, mniej forsowne treningi są bardziej skuteczne w przedłużaniu długowieczności niż cardio o wysokiej intensywności.
To nie znaczy, że musisz rzucić siłownię, jeśli tak jak Dennis Quaid, jesteś totalnym ćpunem na siłowni. Ale jeśli nie chcesz dostać karnetu na siłownię, a stwierdzisz, że równie dobrze możesz po prostu siedzieć w domu, bardzo się mylisz. Zaledwie nieco ponad pół godziny na zewnątrz każdego dnia może znacznie poprawić i wydłużyć Twoje życie.
Potrzebujesz dodatkowej motywacji? Adoptuj psa .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
