Jeśli lubisz dźwięki otoczenia i relaks, jesteś we właściwym miejscu. Większość ludzi słyszała o kolorze białym lub brązowy hałas , ale czy znasz różowy szum? Nawet jeśli nazwa nie brzmi jak dzwon, prawdopodobnie słyszałeś ją więcej razy, niż myślisz.
marzyć o spóźnieniu
Spraw, aby Twój sen był nieco bardziej kolorowy i dowiedz się od ekspertów wszystkiego o różowym szumie, jego zaskakujących zaletach i naukowych podstawach jego uspokajającej częstotliwości. To kojący trik dźwiękowy, który może zrewolucjonizować Twój sen.
POWIĄZANY: 6 rutynowych czynności na dobranoc, które pomogą Ci przespać całą noc .
Co to jest szum różowy?
Chociaż Pink Noise brzmi bardzo podobnie do nazwy mało znanego zespołu indie, tak nie jest – ale jest równie wyjątkowy i przyjemny do słuchania. Różowy szum jest w rzeczywistości dźwiękiem stałym, obejmującym wszystkie częstotliwości słyszalne dla ludzkiego ucha. Opiera się na niższych falach dźwiękowych, które potrafią niesamowicie koić słuchacza.
Nazwy niektórych częstotliwości pochodzą od kolorów używanych do przedstawienia poziomu częstotliwości hałasu w widmie dźwięku. Różowy szum ma losowy zestaw każdej słyszalnej częstotliwości, „który miesza różne tony w niecodzienny sposób” – mówi Korina Burkhard , ekspert od snu w Drzemiący . „Różowy szum delikatnie zmniejsza wyższe częstotliwości i podkreśla niższe częstotliwości”.
Często może brzmieć jak niski i głęboki dudnienie. Oto kilka przykładów szumu różowego:
- Gwałtowne wodospady
- Rzeki
- Silne wiatry
- Intensywne opady deszczu
- Fani
- Nawilżacze
- Szelest liści
- Klimatyzatory
„Różowy szum przypomina ściszenie wysokich tonów w szumie statycznym, aby niższe tony były głośniejsze, a przez to bardziej relaksujące” – mówi Burkhard. „Różowy szum jest przyjemniejszy i bardziej zrównoważony”.
POWIĄZANY: Według lekarzy: 6 powodów, dla których czujesz się zmęczony, ale nie możesz zasnąć .
Jakie są korzyści ze stosowania szumu różowego podczas snu?
Różowy szum może pozytywnie wpłynąć na Twój mózg i być niezwykle korzystnym narzędziem podczas rutyny przed snem.
„Zalety stosowania szumu różowego obejmują łatwość zasypiania” – mówi Burkhard. „Różowy szum maskuje uciążliwe i przeszkadzające dźwięki tła, ułatwiając zasypianie. Poprawia także jakość snu, ponieważ fale mózgowe zwalniają zgodnie ze ścieżką dźwiękową różowego szumu. Stabilizuje wzorce snu, co poprawia jakość snu jakości, gdy zasypiasz łatwiej, głębiej i dłużej.”
Jego zdolność do zagłuszania niepożądanego hałasu wokół ciebie może również pomóc zmniejszyć niepokój i zmniejszyć stres.
Poza tym różowy szum jest bardzo pomocny, jeśli jesteś zapominalski. Według badania opublikowanego w 2017 r Granice w ludzkiej neuronauce , zgłaszają osoby, które słuchały krótkich wybuchów różowego szumu w przerwach podczas snu poprawiona pamięć i zdolność przypominania .
Jasne, różowy szum może być narzędziem kojącym dla każdego, kto szuka dobrego wypoczynku w nocy, ale według Claire Law , A psychoterapeuta relacyjny , istnieje kilka grup, które mogą najwięcej skorzystać z tego dźwięku otoczenia:
- Osoby wrażliwe na hałas/lekki sen
- Pacjenci szpitala (za ok studium dźwięku donoszono, że pacjenci szpitali zasypiają o 40 procent szybciej pod wpływem różowego szumu)
- Nadmyśliciele
- Osoby zestresowane
- Osoby, które mają niespójny harmonogram snu/noce pracy
- Osoby cierpiące na bezsenność
„Wielu moich klientów cierpiących na bezsenność, nadmierne pobudzenie lub ADHD twierdzi, że pod wpływem różowego szumu odczuwa spokój umysłu i relaks ciała” – mówi Rychela Johnsona , A ekspert zdrowia psychicznego . Niezależnie od tego, czy masz problemy ze snem, czy chcesz uspokoić umysł, różowy szum może być dobrym rozwiązaniem do wypróbowania.
POWIĄZANY: 20 zatwierdzonych przez lekarza wskazówek, jak dziś wieczorem przespać całą noc .
Jak różowy szum wpływa na Twój mózg?
Dźwięk różowego szumu może mieć wpływ na słuchaczy, ponieważ oddziałuje na nasze mózgi.
„Redukując obowiązki nieświadomego monitorowania słuchowego naszego mózgu, różowy szum wydaje się ułatwiać wolniejszą aktywność fal mózgowych i pogłębiać fazy snu, takie jak sen inny niż REM” – mówi Johnson. „Równa równowaga wysokich i niskich częstotliwości może również wywołać reakcje fizjologiczne, takie jak spowolnienie akcji serca i oddechu”.
Według Caleba Backe’a , ekspert od snu Holistyka klonowa „Jest to proces znany jako porywanie neuronów, gdy aktywność naszego mózgu naśladuje to, co dzieje się wokół nas, jeśli chodzi o wzrok, hałas i dotyk”.
Burkhard twierdzi, że istnieje teoria sugerująca, że różowy szum wpływa na wzorce fal mózgowych i „synchronizuje fale mózgowe w wolniejszych zakresach fal delta i theta, co pomaga w głębokim śnie”.
Law twierdzi, że różowy szum zwiększa również wahania w zakresie częstotliwości alfa i delta mózgu, które są powiązane z relaksacją.
POWIĄZANY: Nowe badania pokazują, że 4 proste nawyki związane ze snem pomagają żyć dłużej .
Co to jest biały szum?
Biały szum jest bardzo znany w społeczności szumów otoczenia, ale może być trudny do opisania. Aby lepiej zrozumieć szum różowy, ważne jest, aby wiedzieć, czym jest ten dźwięk. biały szum ma bardzo wysoką częstotliwość w porównaniu z szumem różowym, więc pomyśl o dźwięku próżni lub zakłóceń telewizyjnych. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Częstotliwości białego szumu mają tę samą głośność, co dla niektórych może być nieco uciążliwe” – mówi Burkhard.
Biały szum obejmuje wszystkie częstotliwości w całym spektrum dźwięku, które mają ten sam płaski poziom intensywności. I chociaż niektórzy uważają to za irytujące, inni używają go do relaksu ich umysł a nawet leczyć Objawy ADHD .
„Podczas gdy [zarówno biały, jak i różowy szum] są w stanie maskować dźwięki tła i zachęcać do głębszego snu, różowy szum tworzy cieplejsze, głębsze dźwięki, które są kojące i delikatne” – mówi Backe.
Co to jest brązowy szum?
Jeśli chodzi o sławę hałasu otoczenia, brązowy szum zwykle zajmuje drugie miejsce. Szum brązowy (znany również jako szum czerwony) jest bardzo podobny do szumu różowego, ponieważ zawiera głębsze i niższe częstotliwości, które brzmią bardzo podobnie do dudnienia.
Przykładami brązowego szumu są pralki, klimatyzatory lub działające prysznice. Ludzie używają tego dźwięku również do skupiania się, spania i uspokoić niepokój .
POWIĄZANY: 10 popartych naukowo sposobów na szybkie uspokojenie .
Czy są jakieś wskazówki dotyczące używania szumu różowego?
Różowy szum może być narzędziem odnowy biologicznej, więc wiedza, jak go bezpiecznie i prawidłowo używać, może zdziałać cuda dla twojego umysłu i ciała. W przypadku korzystania z hałasu otoczenia Law i Burkhard sugerują, co następuje:
- Powoli wprowadzaj go do swojej rutyny przed snem. Spróbuj przez jedną lub dwie noce w tygodniu przez krótki czas.
- Utrzymuj głośność na poziomie 50 decybeli i mniej.
- Używaj go z innymi technikami relaksacyjnymi, takimi jak głębokie oddychanie lub medytacja.
- Umieść źródło różowego szumu z dala od łóżka, blisko okna, drzwi lub po drugiej stronie pokoju, ponieważ pomaga to zminimalizować dźwięki zewnętrzne.
Pamiętaj, że jeśli używasz różowego szumu do snu, ważne jest, aby nadać priorytet dobrym praktykom związanym ze snem, aby zmaksymalizować ich skuteczność. Prawo sugeruje włączenie tych wskazówek do rutynowego odpoczynku:
- Zablokuj spójny harmonogram snu/budzenia.
- Stwórz idealne środowisko snu na czas snu, które będzie dla Ciebie odpowiednie (chłodno, ciemno, cicho itp.)
- Unikaj/ograniczaj alkohol, kofeinę i elektronikę przed snem. Według Journal of psychologii stosowanej ekrany emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny, hormonu niezbędnego do zasypiania.
- Dodać techniki radzenia sobie ze stresem jak mediacja, ćwiczenia oraz spożywanie zdrowych przekąsek i posiłków.
Jeśli jednak okaże się, że używanie szumu różowego nie daje pożądanych rezultatów w leczeniu problemów ze snem, „nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby wykluczyć jakiekolwiek choroby podstawowe” – radzi Law. „Zawsze przypominam moim pacjentom, że czasami potrzeba trochę rozwiązywania problemów, aby znaleźć odpowiednie środki nasenne i rutynę”.
POWIĄZANY: 6 najlepszych stylów medytacji łagodzących stres, jeśli masz ponad 50 lat .
Jakie są wady szumu różowego?
Różowy szum jest zazwyczaj nieszkodliwy, ale jak wszystko, może być problematyczny, jeśli jest używany nieprawidłowo lub nadmiernie.
„Jeśli zbyt głośno odtwarzasz różowy szum przez dłuższy czas, istnieje ryzyko uszkodzenia słuchu” – ostrzega Burkhard. „Wyzwaniem są także ograniczone badania naukowe nad szumem różowym, które są potrzebne do uzyskania całościowej odpowiedzi i sprawdzenia jego bezpieczeństwa w długim okresie”.
Burkhard odradza również nadmierne poleganie na szumie różowym, ponieważ nadużywanie może zmniejszyć jego skuteczność lub całkowicie uzależnić się od niego podczas zasypiania.
„Ale dla większości osób różowy szum może zapewnić bezpieczny, przenośny i niewywołujący nawyków sposób na naturalne ułatwienie sobie dobrego snu” – mówi Johnson.
POWIĄZANY: Wskazówki dotyczące sypialni Feng Shui na lepszy sen .
Gdzie mogę posłuchać Pink Noise?
Na szczęście znalezienie różowego szumu nie jest trudne. Dostęp do niego można uzyskać na kilka sposobów — w sposób naturalny lub za pośrednictwem urządzenia. Oto kilka miejsc, w których można naprawić różowy szum:
W trybie online
W Internecie jest dosłownie wszystko, więc jeśli nie jesteś gotowy na aplikację lub urządzenie, uruchom YouTube lub wyszukiwarkę i poszukaj tam dźwięku. Będziesz mógł znaleźć wiele godzin różowego szumu, a co najważniejsze, jest on bezpłatny.
Pobierz aplikację
Jeśli chodzi o szum różowy, jest do tego odpowiednia aplikacja. Jeśli więc szukasz łatwego sposobu na słuchanie różowego szumu, nie szukaj dalej niż telefon.
Aby uzyskać bardziej zaawansowane funkcje zaspokajające potrzeby związane z hałasem otoczenia, przygotuj się na zapłacenie dodatkowych kosztów aplikacji. Ale jeśli masz już aplikacje do odtwarzania muzyki, takie jak Spotify lub Apple Music, różowy szum powinien być tam również dostępny.
Poczekaj na naturę
Jeśli szukasz bardziej organicznej opcji słuchania różowego szumu, zasoby naturalne są zawsze dobrym wyborem. Wybierz się na plażę i posłuchaj, jak fale rozbijają się o brzeg, lub powoli przejdź przez stertę liści, aby usłyszeć ich szelest. Słuchanie ulewnego deszczu może również stać się relaksującym doświadczeniem różowego szumu.
Zdobądź maszynę dźwiękową
Kupno urządzenia dźwiękowego jest równoznaczne z utrzymaniem stałej pozycji, więc jeśli jesteś gotowy na włączenie różowego szumu do swojej rutyny przed snem, jest to solidna opcja. Jeśli masz już maszynę do białego szumu, przed zakupem nowego sprawdź, czy ma ona ustawienie szumu różowego. Urządzenia te zwykle wahają się pomiędzy 20 dolarów i 130 dolarów , ale ceny mogą wzrosnąć jeszcze wyżej w zależności od oczekiwanego poziomu jakości.
Pamiętaj, że wybierając maszynę, upewnij się, że uzyskasz jak największy zwrot z wydanych pieniędzy. Sprawdź regulację głośności oraz jej głośność i niską głośność. Chcesz także upewnić się, że ma wyłącznik czasowy, aby uniknąć odtwarzania dźwięku przez całą noc. Chociaż większość z nich jest zwykle wbudowana, nie zaszkodzi sprawdzić ponownie.
Większość urządzeń dźwiękowych oferuje biały szum, ale jeśli chcesz urozmaicić wrażenia słuchowe dźwięków otoczenia, aby nie zniechęcić się do jednego koloru, upewnij się, że zapewnia on inne dźwięki.
co powinienem dostać moja najlepsza przyjaciółka na urodziny?
POWIĄZANY: 10 sposobów na poczucie spokoju i szczęścia (które nie są medytacją) .
Jakie są inne szumy kolorów?
Spektrum dźwięku jest bardzo kolorowe i wykracza poza biel, brąz i róż. Dowiedz się więcej o mniej znanych kolorach dźwięków:
Niebieski szum
Szum niebieski jest uważany za przeciwieństwo szumu brązowego ze względu na jego wysoką częstotliwość. Jego intensywność wzrasta i często brzmi bardziej przenikliwie niż biały szum. To ma znacznie więcej wysokich tonów niż podstawowy i często porównuje się go do dźwięku syczącej bryzgi wody.
Fioletowy hałas
Fioletowy hałas jest bardzo podobny do niebieskiego szumu, ponieważ staje się głośniejszy wraz ze wzrostem częstotliwości. Jego ton jest wyższy i brzmi prawie jak skwierczenie lub syczenie. Można go również stosować w leczeniu szumów usznych.
Szary hałas
W przypadku szarego szumu wszystkie jego częstotliwości mają tę samą intensywność. Jest bardziej intensywny w wyższych i niższych częstotliwościach, a nie tak bardzo w środku.
POWIĄZANY: 6 nawyków przed snem osób, które nigdy nie chorują .
Jakie są bardziej przydatne wskazówki dotyczące snu, które możesz dodać do swojej rutyny przed snem?
Różowy szum może odgrywać znaczącą rolę w odpoczynku, ale ustawienie solidnych podstaw snu może bardzo pomóc. Oprócz słuchania hałasu otoczenia, oto kilka sposobów na zmaksymalizowanie snu.
Unikaj drzemek w ciągu dnia
Drzemki energetyczne mogą być bardzo pomocne w ciągu dnia, ale mogą zrujnować harmonogram snu w nocy. Postaraj się nie spać przez cały dzień, a jeśli pracujesz wieczorami, staraj się uciąć sobie drzemkę w ciągu dnia, aby nie czuć się całkowicie wyczerpanym.
Zamknij książkę o stresach przed snem
Ilu z nas było podtrzymanych przez stresujące sytuacje w życiu? Chociaż niektórych z tych problemów nie da się rozwiązać przed pójściem spać, radzenie sobie z nimi może pomóc Ci przenieść myśli w lepszą przestrzeń. Spróbuj spisać swoje zmartwienia lub sporządzić plan rozwiązania problemu przed pójściem spać.
Wyjdź na zewnątrz w ciągu dnia
Przynajmniej dostać 30 minut naturalnego światła słonecznego może regulować Twój rytm dobowy. Ekspozycja na światło ma wpływ na rozumienie czasu przez organizm, więc dodanie go do codziennej rutyny może sprawić, że noc będzie lepsza.
POWIĄZANY: Jestem naukowcem zajmującym się snem i oto 5 niezdrowych nawyków, których unikam .
Podsumowanie
Pora snu może być bitwą, ale nie ma nic złego w dodaniu odrobiny pomocy. Różowy szum jest wypełniony stabilnymi i kojącymi częstotliwościami, które mogą być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby rozwiązać problemy ze snem. Następnym razem, gdy będziesz próbował się zrelaksować lub uspokoić, pomyśl o włączeniu szumu różowego do swojego rozwiązania dźwiękowego.
