Wszyscy chcemy czerpać z życia jak najwięcej i przedłużyć nasze lata , być może nawet dostając się do upragnionego klubu stulatków. Oczywiście na niektóre czynniki nie mamy wpływu, ale jeśli uważasz, że musisz wprowadzić ogromne zmiany, aby radykalnie poprawić swoją długowieczność, zastanów się jeszcze raz. Według badacza i autora Dana Buettnera , możesz wprowadzić kilka prostych zmian, aby zwiększyć swoje szanse na dożycie 100 lat.
Już w 2004 roku Buettner zidentyfikował „ Niebieskie strefy ”, czyli regiony świata o najzdrowszych i najdłużej żyjących populacjach. Na podstawie swoich obserwacji Buettner zidentyfikował pięć konkretnych rzeczy, które robią ci ludzie, a które wydłużają ich życie znacznie w porównaniu z życiem mieszkańców innych regionów. Czytaj dalej, aby odkryć proste nawyki, które pomogą żyjesz do 100 lat.
POWIĄZANY: 116-letnia kobieta bez większych problemów zdrowotnych ujawnia, że stosuje dietę długowieczną .
1 Stosuj dietę roślinną.
W Film z września 2023 r na Instagramie Buettner przedstawia pięć najważniejszych zaleceń, zaczynając od stosowania pełnowartościowej diety roślinnej.
co to znaczy, gdy marzysz o walce z kimś
W poście na stronie internetowej Blue Zones Buettner twierdzi, że 95 procent żywności powinno pochodzić ze źródeł roślina lub produkt roślinny . Ograniczanie „białka zwierzęcego” jest ważne, ponieważ mieszkańcy Niebieskich Stref jedzą znacznie mniej mięsa niż my tutaj, w USA.
Dodatkowe zalecenia obejmują spożywanie około trzech uncji ryb dziennie, minimalizację nabiału, jedzenie nie więcej niż trzech jaj tygodniowo, ograniczenie cukru, podjadanie orzechów i spożywanie co najmniej pół szklanki gotowanej fasoli każdego dnia. Jeśli masz zamiar jeść chleb, który jest podstawą trzech z pięciu Niebieskich Stref, Buettner sugeruje przejście na chleb na zakwasie lub chleb w 100% pełnoziarnisty.
Jeśli chodzi o napoje, mieszkańcy Niebieskich Stref piją kawę, herbatę, wodę i wino. Tak, dobrze czytasz, wino może faktycznie pomóc organizmowi wchłonąć przeciwutleniacze pochodzenia roślinnego. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy piją z umiarem, zwykle przeżywają tych, którzy tego nie robią. (Umiar jest kluczowy: Buettner zwraca również uwagę, że więcej niż dwie szklanki dziennie dla kobiet i trzy szklanki dla mężczyzn mogą mieć niekorzystne skutki dla zdrowia).
2 Śpij osiem godzin.
Druga wskazówka Buettnera to starać się spać osiem godzin dziennie. Ci, którzy mieszkają w Niebieskich Strefach” wznosić się wraz ze słońcem i śpij całą noc”, osiągając od ośmiu do dziesięciu godzin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Dobry sen to prawdopodobnie najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby dodać sobie lat do swojego życia, a także cieszyć się podróżą” – mówi Buettner w poście na Instagramie z października 2022 r. „Właściwie wiemy, że jeśli śpisz mniej niż sześć godzin dziennie , prawdopodobnie będziesz o 30 procent mniej szczęśliwy, niż byłbyś, gdybyś dostał pełne osiem godzin”.
Kontynuuje: „Dobre osiem godzin uzyskuję dzięki temu, że śpię w całkowicie ciemnym pokoju, wyjmuję lub całkowicie wyłączam całą elektronikę i ustawiam termostat na 69 stopni, czyli idealną temperaturę dla większości ludzi spać.'
gry do grania na przyjęciach świątecznych
POWIĄZANY: Nowe badania pokazują, że ludzie, którzy dożyją 100 lat, mają ze sobą te 3 wspólne cechy .
3 Znaj i potrafisz wyrazić swoje poczucie celu.
Według Buettnera ludzie z niebieskich stref również mają kluczowe poczucie celu w życiu.
Japończycy mają nawet określenie na posiadanie celu w życiu” ikkigai „…a badania wykazały, że ludzie, którzy to potrafią komunikować ten cel Żyj dłużej. A Badanie 2019 opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego ( LUDZIE ) powiązał cel z niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny po 50. roku życia, podczas gdy a Badanie z 2014 roku zilustrowali także korelację między posiadaniem jasnego celu w życiu a długowiecznością.
Nie jesteś pewien, jaki jest Twój cel? W Film z 2 stycznia Buettner sugeruje „dość proste ćwiczenie”, aby to zidentyfikować.
„Weź kartkę papieru – ludzie się nad tym nie zastanawiali, większość Amerykanów nigdy się nad tym nie zastanawiała – umieść cztery kolumny i wypisz rzeczy, które lubisz robić, a zaraz obok… swoje pasje, to, co robisz jesteś w tym dobry, a następnie przyglądasz się podobieństwom dotyczącym tego, gdzie znajdują się twoje talenty, gdzie możesz wykorzystać te pasje i umiejętności w praktyce” – mówi. „A kiedy już sobie to uświadomisz, jeśli zaprojektujesz swoją karierę w oparciu o skrzyżowanie tych rzeczy, nastawisz się na sukces w życiu”.
4 Poruszaj się naturalnie przez cały dzień.
Kolejną ważną rzeczą, którą robią ludzie, którzy dożyją 100 lat, jest poruszanie się przez cały dzień. Może to wydawać się trudne, jeśli masz pracę przy biurku, podczas której siedzisz godzinami, ale Buettner twierdzi, że nie musi to być nic zbyt intensywnego.
„Nie mówię o bieganiu w maratonach ani o uprawianiu CrossFit, ale mówię o spacerach i pracy w ogrodzie” – mówi w filmie z września 2023 roku.
„Ludzie myślą, że muszą ćwiczyć na siłowni lub biegać w triatlonach albo” spocić się ”, ale tak naprawdę chodzenie zapewnia około 90 procent wartości aktywności fizycznej związanej z treningiem przed maratonem” – dodał w wywiadzie z października 2023 r.
POWIĄZANY: Naukowcy twierdzą, że ludzie, którzy dożyją 100 lat, jedzą „najzdrowsze śniadanie świata”. .
czego się spodziewać po czterdziestce?
5 Znajdź przyjaciół ze zdrowymi nawykami.
Buettner twierdzi, że piąta i ostatnia rekomendacja jest prawdopodobnie najważniejsza i dotyczy ludzi, którymi się otaczasz.
„Wybierz czterech lub pięciu przyjaciół, na których możesz liczyć w gorszy dzień i którzy sami mają zdrowe nawyki, ponieważ wiemy, że nawyki zdrowotne są zaraźliwe, a jeśli chodzi o długowieczność, nie ma krótkoterminowego rozwiązania” – mówi Buettner w Film z września 2023 r. „Przyjaciele to przygoda na długie lata. Otaczaj się właściwymi osobami, a masz dużą szansę na dotarcie do 100 osób”.
Jest to szczególnie istotne, gdy jesteś ponad 40 , Buettner wyjaśnia w filmie z czerwca 2023 r.
„Może to zabrzmieć banalnie, ale jedna trzecia Amerykanów powyżej 40. roku życia twierdzi, że czuje się samotna, a jeśli czujesz się samotny w Ameryce, średnia długość życia skraca się o około osiem lat” – mówi Buettner.
Próba nawiązania przyjaźni w miarę starzenia się może być onieśmielająca, a Buettner przyznaje, że nie jest to najłatwiejszy proces. Jeśli jednak poświęcisz czas na poznanie nowych ludzi, twierdzi, że to „najlepsza inwestycja, jaką możesz w siebie poczynić”.
Buettner zaleca znalezienie „przyjaciół o podobnych poglądach” poprzez wolontariat i robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, na przykład opiekowanie się psami lub dostarczanie posiłków potrzebującym. Powinieneś także przejść przez swoją sieć osobistą.
„Wyślij e-mail do osoby, którą lubisz, i powiedz: «Zjedzmy lunch. Wyjdźmy na spacer. Napijmy się wina o piątej»” – Buettner mówi w filmie. „Ostatecznie wydamy jako kraj dosłownie setki milionów dolarów na diety, zapisywanie się do klubów i chodzenie na siłownię, podczas gdy tak naprawdę najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i długowieczności, jest zadbanie o to, by ten nowy przyjaciel.”
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytać więcej
