W miarę starzenia się korzyści z prowadzić zdrowy tryb życia mają tendencję do uzyskiwania ostrzejszej ostrości. Rzeczy takie jak utrzymanie zdrowej diety, ćwiczenia lub rzucenie palenia – być może raz na później – stają się najważniejsze. W przypadku niektórych osób to nowo odkryte skupienie się na zdrowiu wiąże się również z przyjmowaniem suplementów w celu uzupełnienia braków żywieniowych lub zażegnania niedoborów.
Komitet Florencki , lekarz medycyny, innowator medycyny precyzyjnej z wieloma specjalizacjami z endokrynologii i założyciel firmy Comite Centrum Medycyny Precyzyjnej i Zdrowej Długowieczności , zauważa, że lekarz może pomóc Ci określić, które suplementy są odpowiednie dla Twoich konkretnych potrzeb.
„Zanim polecę suplementy lub leki moim klientom, biorę pod uwagę historię zdrowia ich rodziny, osobistą historię medyczną, nawyki związane ze stylem życia i dogłębną analizę ich biomarkerów poprzez badania krwi, które wykażą niedobory witamin i minerałów” – mówi Comite, absolwent i były pracownik naukowy kl Szkoła Medyczna Yale . „Istnieje jednak wiele suplementów, z których może skorzystać większość osób, w tym osoby powyżej 60. roku życia”.
Zastanawiasz się, jakie suplementy lekarz-weteran najczęściej poleca seniorom? Oto siedem najlepszych suplementów, które warto stosować, jeśli masz ponad 60 lat, mówi Comite.
POWIĄZANY: 12 suplementów, których nigdy nie należy brać razem, mówią eksperci medyczni .
1 Witamina D
Zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, mięśni, nerwów i mózgu. Wspomaga także funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając chronić nas przed infekcjami i chorobami przewlekłymi. Według Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia obejmuje to nowotwory, choroby układu krążenia i układu oddechowego, cukrzycę i demencję.
Comite twierdzi, że dlatego regularnie zaleca suplementację witaminy D „zdecydowanej większości” swoich pacjentów.
„Większość dorosłych tak ma niedobór witaminy D ponieważ jest trudne, jeśli nie niemożliwe, wchłonięcie wystarczającej ilości pożywienia i ekspozycji na słońce” – mówi Najlepsze życie. „Widziałem wiele osób, które mają niski poziom witaminy D, ponieważ nie jedzą dużo nabiału. Błędnie obawiają się wysokiej zawartości tłuszczu w produktach mlecznych”.
Endokrynolog wyjaśnia, że istnieją dwa główne rodzaje witaminy D i że lekarz może pomóc Ci określić, który z nich jest dla Ciebie najlepszy.
„Witaminę D₃ (cholekalcyferol) można kupić bez recepty. Witaminę D₂ (ergokalcyferol), która jest dostępna na receptę, często podaje się osobom, które mają problemy z wchłanianiem D₃” – wyjaśnia, zauważając, że 20 procent populacji ma wariant genetyczny która wymaga przepisanej na receptę witaminy D₂, aby metabolizować ją do D w organizmie.
POWIĄZANY: 21 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
2 Witamina K2
Witamina K2, występująca w produktach zwierzęcych i sfermentowanej żywności, ma działanie ochronne na zdrowie kości, zębów i serca. Dzieje się tak dlatego, że witamina pomaga organizmowi w optymalnym metabolizowaniu wapnia, przekierowując go z dala od serca, gdzie może zwiększyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, do części ciała, takich jak kości i zęby, gdzie można go produktywnie wykorzystać.
„Przepisuję witaminę K2 razem z witaminą D, aby kierowały wapń do kości i zapobiegały odkładaniu się D na ścianach tętnic. K2 aktywuje białko, które pomaga wapniu wiązać się i wzmacniać kości” – wyjaśnia Comite.
3 Suplementy białkowe
Comite mówi, że po 30. roku życia zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają spadku poziomu hormonu testosteronu. Może to prowadzić do utraty masy mięśniowej wraz z wiekiem, co z kolei może narazić Cię na zwiększone ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca – zauważa.
Z tego powodu Comite zaleca przyjmowanie odżywek białkowych lub proszków, które mogą pomóc w zapobieganiu związanej z wiekiem utracie masy mięśniowej.
„Dorośli w wieku powyżej 60 lat mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na białko w celu utrzymania i naprawy mięśni, a także ogólnego stanu zdrowia. Spożycie białka może pomóc zapobiegać utracie mięśni związanej ze starzeniem (sarkopenia) i wspierać zdrowe starzenie się” – mówi. Najlepsze życie.
Lekarz twierdzi również, że włącza do swojej diety dużą ilość białka. „Każdy posiłek zaczynam od źródła białka, takiego jak orzechy, twarożek i jogurt, a każdego ranka dodaję białko w proszku do mojego koktajlu śniadaniowego” – mówi. „Jako suplement, najłatwiejszym sposobem na zwiększenie spożycia białka jest użycie białka w proszku, które można dodać do jogurtu lub zmieszać z koktajlem”.
POWIĄZANY: Według lekarza 5 najlepszych suplementów przeciwstarzeniowych .
4 Omega-3 (olej rybny)
Następnie Comite twierdzi, że powinieneś rozważyć dodanie do swojego schematu diety kwasów tłuszczowych Omega-3 lub suplementów oleju rybnego. „Polecam suplementację kwasami tłuszczowymi Omega-3 niemal każdemu klientowi ze względu na ich udowodnione korzyści dla zdrowia serca i mózgu” – mówi.
„Omega-3 pomagają obniżyć poziom trójglicerydów i zmniejszyć stan zapalny w naczyniach krwionośnych, który przyczynia się do rozwoju miażdżycy” – dodaje, odnosząc się do gromadzenia się płytki nazębnej w ścianach tętnic.
Jeśli nie lubisz suplementów zawierających olej rybny lub nie tolerujesz ich, możesz mieć więcej szczęścia, stosując roślinny kwas tłuszczowy omega-3, kwas alfa-linolenowy (ALA), mówi lekarz. Zauważa, że występuje on obficie w orzechach włoskich, ale występuje również w formie suplementu.
5 Metylowane witaminy z grupy B
Według Badanie 2018 na temat witamin z grupy B i starzenia się, seniorzy przyjmujący suplementy witaminy B mogą zauważyć korzyści w zakresie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, w tym poprawę metabolizmu energetycznego, syntezy i naprawy DNA oraz prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Niedobory witamin z grupy B powiązano z zaburzeniami neurokognitywnymi, dysfunkcją mitochondriów, dysfunkcją układu odpornościowego i stanami zapalnymi” – wyjaśniają autorzy badania.
„W starzejących się populacjach niedobór witaminy B powiązano z zaburzeniami układu krążenia, dysfunkcjami poznawczymi, osteoporozą i zaburzeniami metylacji i może zwiększać ryzyko rozwoju chorób zwyrodnieniowych, w szczególności chorób układu krążenia, chorób poznawczych i osteoporozy” – piszą naukowcy.
Comite twierdzi, że istnieje osiem witamin z grupy B i wszystkie odgrywają zasadniczą rolę w metabolizmie. W szczególności zaleca przyjmowanie metylowanych witamin z grupy B, które są bardziej biodostępne.
„Wiele osób ma wariant genu utrudniający wchłanianie witaminy B12 i dlatego powinni uzupełniać ją metylowaną witaminą B12” – mówi. „Ponadto metylowane witaminy z grupy B są bardziej skuteczne w obniżaniu poziomu aminokwasu zwanego homocysteiną, który może uszkodzić wyściółkę tętnic”.
POWIĄZANY: Najlepsze i najgorsze suplementy na zdrowie serca, mówią lekarze .
6 Magnez
Wiele osób powyżej 60. roku życia również odniesie korzyści ze stosowania leku dodatek magnezu , mówi Komitet Najlepsze życie.
„Magnez bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, w tym w metabolizmie glukozy. Niektóre badania wykazały potencjalny związek między spożyciem magnezu a poprawą wrażliwości na insulinę” – wyjaśnia. „Magnez wpływa na wszystkie enzymy aktywujące witaminę D w wątrobie i nerkach – twierdzą naukowcy”.
Choć lekarz twierdzi, że niedobór magnezu nie jest powszechnym problemem, u diabetyków i osób pijących dużo alkoholu często występuje niedobór tego ważnego minerału.
jak wyglądać 20 lat młodziej w 30 dni
7 Aspiryna w małych dawkach
Wreszcie Comite zaleca, aby osoby powyżej 60. roku życia pytały lekarzy o przyjmowanie małej dziennej dawki aspiryny. „Chociaż nie jest to suplement diety, polecam go moim klientom, ponieważ może skutecznie zapobiegać zawałowi serca lub udarowi mózgu” – mówi.
The Klinika w Cleveland Zauważa, że ważne jest, aby nie przerywać ani nie rozpoczynać leczenia aspiryną bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
„Jedna aspiryna dla niemowląt dziennie (81 miligramów) wystarczy, aby zapobiec zawałowi serca lub udarowi mózgu” – piszą ich eksperci. „Większe dawki zwiększą ryzyko krwawienia. Jeśli nie masz wielu czynników ryzyka chorób serca, jesteś starszy lub masz wysokie ryzyko krwawienia zagrażającego życiu, terapia aspiryną może nie być dla ciebie odpowiednia”.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
