Jedną z najpotężniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć długo i zdrowo, jest: dbaj o swoje serce . Koniec 80 procent zgonów związanych z układem sercowo-naczyniowym według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) są spowodowane atakami serca i udarami. Ponadto choroby serca są główną przyczyną zgonów w Ameryce, z jeden na pięć zgonów przypisane do stanu. Na szczęście możesz drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału serca, wprowadzając kilka prostych zmian w stylu życia. Czytaj dalej, aby poznać cztery zalecane przez lekarzy strategie, które pomogą utrzymać silne serce.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: 4 najbardziej zaskakujące objawy choroby serca według lekarzy .
1 Ćwicz regularnie
Nie ma nic takiego regularne ćwiczenia aby poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko zawału serca. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń aktywność fizyczna może obniżyć twoje tętno spoczynkowe , obniżać ciśnienie krwi, zmniejszać gromadzenie się blaszek miażdżycowych i wzmacniać mięsień sercowy, zgodnie z a Badanie 2019 opublikowane w Granice w medycynie sercowo-naczyniowej .
związek rycerza pucharów
Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca gromadzenie się zdrowych dorosłych co najmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej tygodniowo (lub dowolnej kombinacji tych dwóch) plus dwa dni, które obejmują trening siłowy. Chociaż taka ilość ćwiczeń może wydawać się zniechęcająca, możesz rozłożyć ją na pięć 30-minutowych sesji w tygodniu.
Eric Alter , MD, kardiolog z Hartford HealthCare Instytut Serca i Naczyń , mówi Najlepsze życie , „Wykazano, że aktywności o umiarkowanej intensywności, takie jak jazda na rowerze, szybki marsz lub aktywna joga, zmniejszają ryzyko rozwoju chorób serca, w tym zawału serca. Wykazano również, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) poprawia zdrowie układu krążenia i to dobra alternatywa. Nawet jeśli masz mało czasu, krótki trening jest lepszy niż żaden”.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Lekarze mówią, że to pierwszy objaw zawału serca, który ludzie ignorują .
2 Dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych
Wycinanie ultra przetworzonej żywności, dodane cukry , nadmiar kalorii i przetworzone mięso, dodając do diety więcej produktów pełnoziarnistych, mogą zdziałać cuda dla zdrowia serca. Badanie z 2018 r. opublikowane w Journal of American College of Cardiology (JACC) doszedł do wniosku, że diety bogate w pełnowartościową żywność, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i rośliny strączkowe, a ubogie w przetworzone mięso, słodkie napoje, rafinowane zboża i sód, są korzystne dla zdrowia serca i zapobieganie zdarzeniom sercowo-naczyniowym takie jak zawały serca. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Przyjęcie diety w stylu śródziemnomorskim, polegającej na dodaniu do diety większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów i chudych białek, takich jak ryby, może znacznie poprawić zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko chorób serca” – mówi Alter. „Ważne jest również, aby wyeliminować żywność związaną ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, taką jak napoje słodzone cukrem i przetworzone mięso”.
3 Unikaj używania tytoniu
Jeśli nie mieszkasz pod kamieniem przez ostatnie 60 lat, wiesz, że palenie jest straszne dla twojego zdrowia, ale jest szczególnie szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego. „Zażywanie tytoniu jest w Stanach Zjednoczonych główną przyczyną chorób, niepełnosprawności i śmierci, której można zapobiec, w tym dużej liczby zawałów serca każdego roku” — stwierdza Alter. „Nawet jeśli jesteś starszy i palisz od lat, rzucenie palenia nadal przynosi korzyści dla zdrowia serca. Celem dla każdego jest całkowite rzucenie palenia, ponieważ nawet niski poziom palenia może zwiększać ryzyko chorób serca ”.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
4 Sprawdź swoje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
Zamiast czekać na pojawienie się objawów choroby serca lub zawału serca, wyświadcz sobie i swoim bliskim przysługę i regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. „Regularne monitorowanie ciśnienie krwi i cholesterol może pomóc w identyfikacji istotnych czynników ryzyka rozwoju chorób serca i, jeśli to konieczne, leczenie któregokolwiek z tych stanów może pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozwoju zawału serca” – stwierdza Alter.
jedna stopa większa niż druga choroba
Klinika Mayo donosi, że zdrowi dorośli w wieku od 18 do 40 lat z optymalnym ciśnieniem krwi i bez czynników ryzyka chorób serca powinni mieć sprawdzane ciśnienie krwi co dwa do pięciu lat . Osoby w wieku 40 lat i starsze lub osoby z podwyższonym ryzykiem nadciśnienia powinny być badane co roku; a osoby z przewlekłymi schorzeniami, takimi jak choroby serca, cukrzyca lub wysokie ciśnienie krwi, powinny być częściej badane.
Adam Meyer Adam jest pisarzem o zdrowiu, certyfikowanym holistycznym dietetykiem i 100% roślinnym sportowcem. Czytać jeszcze
