Możesz zaopatrzyć się w dowolną liczbę losów na loterię Mega Millions, ale wiesz, co mówią: nawet jeśli jesteś (bardzo!) szczęśliwa osoba, która wygrywa duże pieniądze, za pieniądze szczęścia nie da się kupić. W rzeczywistości, jeśli chodzi o doświadczanie prawdziwej radości, nie musisz nawet wydawać ani grosza. Nauka pokazuje, że niektóre z najprostszych rzeczy poprawiają nastrój w życiu - nie są to duże domy, ekstrawaganckie wycieczki dookoła świata czy ładne samochody. (Chociaż, szczerze mówiąc, to wszystko brzmi całkiem nieźle…) Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, te 33 rzeczy z pewnością sprawią, że się uśmiechniesz.
1 Bądź blisko wody
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek poczułeś natychmiastowy spokój od przebywania w pobliżu wody - niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po plaży, czy leniuchowanie nad stawem - jest ku temu powód. Wiele badań wykazało, że przebywanie w pobliżu niebieskich rzeczy może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. W rzeczywistości jako Badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Environmental Psychology pokazane, nawet po prostu patrząc na zdjęciach pięknych widokówz dużą ilością wody może zmniejszyć stres i sprawić, że ludzie poczują się bardziej radośni.
2 Zabierz psa na spacer
Shutterstock
Spacer ze szczeniakiem to nie tylko świetny sposób na zaczerpnięcie świeżego powietrza i ćwiczenia. ZA Badanie z 2017 r opublikowane w IJERPH okazało się, że to świetny sposób na poprawę zarówno twoje i poziom szczęścia Twojego psa. Nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz, jeśli nie chcesz: A. Badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Hormony i zachowanie okazało się, że nawet samo przebywanie w pobliżu twojego szczeniaka w ogóle może zwiększyć ilość oksytocyny w twoim ciele, dając natychmiastowy zastrzyk radości.
3 Poświęć czas na czytanie książki
Nie ma to jak znalezienie dobrej książki która pomaga całkowicie uciec do nowego świata. Oprócz odrywania na chwilę umysłu od rzeczywistości, mole książkowe są również dużo szczęśliwsze. Organizacja Quick Reads stwierdziła, że osoby, które czytają zaledwie 30 minut tygodniowo, są o 20 procent bardziej zadowolone ze swojego życia, ao 28 procent rzadziej cierpią na depresję.
4 Idź obserwować ptaki
Teraz wyjaśnijmy jedną rzecz: obserwowanie ptaków nie jest czymś, co robią starzy ludzie i nie potrzebujesz nawet lornetki, aby wziąć udział w zabawie. W Badanie z 2017 r opublikowane w czasopiśmie BioScience , naukowcy odkryli, że prosty akt patrzenia na ptaki - bez względu na gatunek i miejsce, w którym się to robi - może pomóc obniżyć poziom lęku, depresji i stresu. Innymi słowy, ptaki są po prostu magiczne.
najlepsze liniowce wszech czasów
5 Odłóż telefon
Shutterstock
Cały czas spędzony z telefonem może wydawać się nieszkodliwy, ale ma on rozszerzenie naprawdę negatywny wpływ na swoje zdrowie psychiczne - zwłaszcza jeśli chodzi o przewijanie w mediach społecznościowych. ZA Badanie z 2016 r opublikowane w czasopiśmie Depresja i niepokój stwierdzili, że ci, którzy to robili, często mieli większe szanse na depresję niż ci, którzy trzymali się z daleka, więc jeśli chcesz pozostać najszczęśliwszy, skup się na real życie, a nie to, co dzieje się w sieci.
6 Medytuj przez 15 minut
Shutterstock
Medytacja nie musi być długą i skomplikowaną rzeczą. W rzeczywistości czerpanie tylko korzyści zajmuje kilka minut z twojego dnia. W Badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology , naukowcy odkryli, że medytacja przez 15 do 20 minut pięć razy w tygodniu czyni cuda w zwiększaniu poziomu szczęścia. A najlepsza część? Możesz to zrobić gdziekolwiek .
7 Odwiedź farmę Sanctuary
Farmy zapewniają domy na całe życie dla krów, świń, kurczaków i innych zwierząt gospodarskich, które zostały uratowane z przemysłu mięsnego i mleczarskiego, a spędzenie czasu na okazywaniu im miłości natychmiast wywoła uśmiech na Twojej twarzy. Być może nie ma naukowych dowodów na to, że szczególnie przytulanie krów może poprawić nastrój - na razie! - ale ogólnie przytulanie całkowicie robi, więc znajdź sanktuarium blisko siebie dla najlepszego samopoczucia.
8 Uwolnij swojego wewnętrznego jogina
Shutterstoc
Nie musisz chodzić na zajęcia jogi, aby czerpać korzyści z ćwiczeń uspokajających - możesz zrobić darmowy trening w domu na YouTube. ZA Badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine odkryliśmy, że praktyka może pomóc zmniejszyć niepokój, poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Nie musisz też być w tym dobry - po prostu musisz poświęcić na to czas.
9 Usiądź na słońcu przez 5 minut
Siedzenie na słońcu przez dłuższy czas jest zła wiadomość dla Twojej skóry, ale wygrzewanie się w nim nawet przez pięć minut może zrobić poważną korzyść dla twojego poziomu szczęścia. Według Badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Perspektywy zdrowia środowiska , światło podnosi poziom hormonu serotoniny, wprawiając Cię w bardziej pozytywny nastrój. Co więcej, może również dać ci więcej energii - a kto by tego nie chciał?
10 Podaruj rzeczy, których nie potrzebujesz
Shutterstock
Posiadanie przestrzeni pełnej bałaganu tylko cię stresuje, ale przeglądanie swoich rzeczy i ustalanie, czego nie potrzebujesz, to natychmiastowy sposób, aby poczuć się lżej, bardziej energicznie i - oczywiście - szczęśliwiej. Zwłaszcza, gdy przekazujesz przedmioty tym, którzy tego potrzebują, czy to do schroniska, czy do Goodwill.
11 Idź do biblioteki
Shutterstock
Kiedy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie odwiedziłeś bibliotekę wszystko czas - więc co powstrzymuje Cię przed wyjazdem jako osoba dorosła? Kiedy wchodzisz do tych drzwi, możesz całkowicie zanurzyć się w książkach i czasopismach do czytania, a wszystko to w spokojnym, cichym otoczeniu. Nie tylko przywróci to nostalgiczne uczucie, ale także poczujesz radość z całego czasu spędzonego na przeglądaniu tych wypełnionych książkami półek.
12 Graj w swoje ulubione utwory
Shutterstock
Nie ma sposobu, aby wysadzić swoje ulubione piosenki - i (najprawdopodobniej) śpiewać do nich! - nie jest sprawi, że poczujesz się szczęśliwy. W rzeczywistości nauka tak mówi. W Badanie 2013 opublikowane w Journal of Positive Psychology , naukowcy odkryli, że całkowita zmiana nastroju zajmuje tylko 12 minut, więc przygotuj swoją listę odtwarzania i zwiększ głośność.
13 Wyjdź i rozmawiaj z ludźmi
Shutterstock
śmieszne dowcipy?trackid=sp-006
Kiedy czujesz się przygnębiony, ostatnią rzeczą, jakiej prawdopodobnie chcesz, jest opuszczenie wygodnego domu, aby porozmawiać twarzą w twarz z innymi ludźmi. Warto jednak zrobić siebie. ZA Badanie z 2008 roku opublikowane w BMJ Znalezione szczęście jest całkowicie zaraźliwe, więc spędzanie czasu z innymi szczęśliwymi ludźmi tylko poprawi twój nastrój.
14 Spacer po szklarni
Większość ludzi udaje się do szklarni, aby zaopatrzyć się w nowe rośliny, ale nie musisz wydawać ani grosza, aby uzyskać całkowitą poprawę nastroju. ZA Badanie z 2005 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia ewolucyjna znalezione kwiaty i rośliny sprawiają, że czujesz prawdziwą radość, a efekty te są długotrwałe. Następnym razem, gdy będziesz potrzebować uśmiechu - i trochę ulgi w stresie! - udaj się do najbliższej szklarni i przejdź się po tych przejściach, podziwiając wszystkie relaksujące widoki i zapachy.
15 Przytul się przy ulubionym zabawnym filmie
Kto ma ochotę na wieczór filmowy? Weź popcorn i swój ulubiony zabawny film ponieważ prosty akt dodania odrobiny humoru do swojego życia może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i ogólnie bardziej pozytywnym, mówi a Badanie z 1993 roku opublikowane w czasopiśmie Raporty psychologiczne . A jeśli chcesz dodatkowo poprawić nastrój, dodaj też trochę czekolady do miksu.
kochane rzeczy do powiedzenia swojemu chłopakowi
16 Zmień swoje arkusze
Shutterstock
Prześcieradło powinno się zmieniać przynajmniej raz w tygodniu, ale ile osób faktycznie przestrzega tej zasady? Nawet jeśli nie możesz nadążyć za tym napiętym harmonogramem, pamiętaj, aby włożyć je do prania w dowolnym momencie, gdy możesz skorzystać z natychmiastowego zwiększenia zadowolenia. Nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej niż wczołganie się w nocy do skrzypiącego łóżka.
17 Zadzwoń do starego przyjaciela
Shutterstock
Nawet gdy życie staje się bardzo zajęte, poświęć czas na rozmowę z najlepszymi przyjaciółmi. I to nie tylko poprzez wysyłanie SMS-ów - przez telefon lub FaceTime, dzięki czemu naprawdę możesz usłyszeć ich głos. W Badanie z 2017 r opublikowane w czasopiśmie Relacje osobiste , naukowcy odkryli, że przyjaźnie są kluczowe dla szczęścia, a spotkanie z najlepszą przyjaciółką może natychmiast wywołać uśmiech na twarzy.
18 Ciesz się samotnością
Shutterstock
Spędzanie czasu z innymi ludźmi może cię uszczęśliwić, więc może zająć trochę czasu, aby być samemu. Czasami po prostu musisz poświęcić trochę czasu na zrobienie własnych rzeczy i Badanie z 2016 r opublikowane w British Journal of Psychology stwierdził, że jest to niezwykle korzystne dla Twojego nastroju, dzięki czemu czujesz się bardziej radosny.
19 Uruchom dziennik wdzięczności
Shutterstock
Czasami szczęście jest wszędzie wokół ciebie i po prostu masz przesłony, które utrudniają to urzeczywistnienie. Jednym ze sposobów, aby przypomnieć sobie i ponownie wprowadzić te radosne wibracje do swojego życia, jest rozpoczęcie dziennika wdzięczności. ZA Badanie z 2003 r opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology stwierdzenie, że skupianie się na swoich błogosławieństwach w porównaniu z ciężarami czyni cuda dla twojego nastroju.
20 Poświęć 10 minut na rozciąganie
Jak możesz nie być zrzędliwym, gdy większość dnia spędzasz siedząc przy biurku przed komputerem? Aby uzyskać natychmiastową poprawę, poświęć trochę czasu na rozciąganie. W Badanie z 2016 r opublikowane w czasopiśmie Klimakterium , naukowcy odkryli, że rozciąganie się przez 10 minut tuż przed snem pomogło zmniejszyć objawy depresji.
21 Zrób szybką drzemkę
Shutterstock
Zbyt długie spanie w ciągu dnia może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej oszołomiony i zrzędliwy niż wcześniej, ale szybka drzemka może trochę poprawić poziom szczęścia. ZA Badanie z 2017 r z University of Hertfordshire stwierdziło, że 66 procent osób, które zdrzemnęły się krótkimi drzemkami - zdefiniowanymi jako zamknięte oczy trwające krócej niż 30 minut - czuło się naprawdę szczęśliwych po przebudzeniu, poprawiając swoje ogólne samopoczucie. Z drugiej strony długie drzemki mogą prowadzić do zagrożeń dla zdrowia.
22 Idź na wycieczkę
Shutterstock
Natura to piękna rzecz - zwłaszcza jeśli chodzi o możliwość całkowitej zmiany nastroju. Według Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Ekopsychologia , po prostu sznurowanie butów trekkingowych i rozmawianie na spacer w otoczeniu śpiewających ptaków i drzew sprawi, że poczujesz się mniej przygnębiony i ogólnie mniej zestresowany. Tak, tak łatwo się uśmiechnąć.
co to znaczy marzyć o całowaniu kogoś
23 Załóż coś żółtego
Jeśli masz w szafie coś żółtego, weź to i umieść na statystykach. W Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie BMC Medical Research Methodology szczęśliwsi ludzie częściej kojarzyli swój nastrój z jasnym i radosnym kolorem, podczas gdy osoby cierpiące na depresję bardziej przypominały szarość. Prosty akt otaczania się bardziej radosnymi kolorami może poprawić nastrój, dając ci kawałek tego szczęścia.
24 Zrób prezent dla kogoś, kogo kochasz
Dawanie daje wiele dobrego i nie musisz wydawać ani grosza, aby czerpać korzyści. W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku na Uniwersytecie w Zurychu wykazano, że hojni ludzie są szczęśliwsi niż osoby samolubne.Jednym prostym sposobem na poprawę nastroju jest sprawienie, by ktoś, komu zależy na prezentie domowej roboty. Kiedy ją otrzymają, z pewnością będą tak samo szczęśliwi, jak ty to dajesz.
25 Zaparz dzbanek kawy
Shutterstock
Kawa czyni cuda, jeśli chodzi o poziom energii i pomaga Ci przez cały dzień, a zaparzanie dzbanka może również wpływać na Twój nastrój. W Badanie z 2011 roku opublikowane w JAMA , naukowcy odkryli, że kofeina może przynieść falę szczęścia, uwalniając dopaminę i serotoninę do organizmu, a ci, którzy pili ją regularnie, zmniejszali ryzyko depresji.
26 Chwyć kredki i zacznij kolorować
Shutterstock
Gotowy, by znów poczuć się jak dziecko? Idź, wykop to pudełko kredek. W Badanie 2018 opublikowane w Journal of Positive Psychology , naukowcy odkryli, że uwolnienie kreatywności może poprawić ogólne samopoczucie, sprawiając, że rozkwitasz i czujesz się szczęśliwszy. A co jest lepszego niż wypróbowanie całego trendu w kolorowankach dla dorosłych, aby przynieść radość?
27 Namaluj obrazek
Shutterstock
Nie jesteś w nastroju do kolorowania? Możesz także wykazać się kreatywnością, chwytając pędzle i malując obraz. W Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Sztuka i zdrowie , ci, którzy poświęcili czas na malowanie, podnieśli swój poziom szczęścia. Nie musisz też być na poziomie Boba Rossa i malować „szczęśliwych drzewek” - wystarczy po prostu trochę się zabawić, bez względu na to, jak dobry może być efekt końcowy.
28 Zejdź z komputera
Shutterstock
Kiedy jesteś na komputerze, jest tak wiele rzeczy do obejrzenia, że możesz być przyklejony godzinami, nawet nie zdając sobie sprawy, ile czasu minęło. Ale to nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. W rzeczywistości plik Badanie 2018 w dzienniku Emocja okazało się, że spędzanie dużej ilości czasu na technologii tylko cię uczyni nieszczęśliwy więc porzuć to i zrób coś innego.
29 Doświadcz nowego doświadczenia
Shutterstock
Robienie dokładnie tego samego dnia po dniu może po pewnym czasie zacząć czuć się staro, więc dlaczego nie zmienić sytuacji? ZA Badanie z 2003 r w Journal of Personality and Social Psychology Odkryłem, że zdobywanie nowych doświadczeń, a nie kupowanie nowych rzeczy, jest drogą do poprawy poziomu szczęścia. Nie musisz też wydawać pieniędzy na te doświadczenia: poszukaj darmowych rzeczy do zrobienia w swojej społeczności, aby dodać trochę zabawy do swojego harmonogramu.
30 Poproś znajomego o spotkanie
Shutterstock
Jasne, możesz zadzwonić do dobrego przyjaciela - ale dlaczego nie po prostu spędzać czasu osobiście? Badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Badania wskaźników społecznych odkrył, że bezpośrednia interakcja - niezależnie od tego, czy jest to zaproszenie ich na kawę, spacer czy cokolwiek - może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Zasadniczo zawsze możesz liczyć na twoją przyjaciółkę, która cię rozweseli.
31 Naucz się nowego tańca
Shutterstock
Kiedyś chciałbyś nauczyć się wszystkich tańców ze swoich ulubionych teledysków (bez względu na to, czy kiedykolwiek byś się do tego przyznał, czy nie). Cóż, poświęcenie czasu na rozpoczęcie gry może drastycznie poprawić twoje szczęście. Według Badanie z 2012 r opublikowane w czasopiśmie Archiwa Pediatrii i Medycyny Młodzieży , wystarczy, że kilka razy w tygodniu wykonasz zabawne, beztroskie sesje taneczne, aby poprawić sobie nastrój na miesiące - a bezpłatne instrukcje znajdziesz na YouTube.
32 Weź kąpiel z bąbelkami
Shutterstock
sen o utonięciu
Nie ma nic lepszego niż ciepła i przytulna kąpiel z bąbelkami, która przyniesie szczęście. Poza tym jest to jedna z najłatwiejszych rzeczy, jakie możesz zrobić. ZA Badanie 2018 opublikowane w czasopiśmie Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna Stwierdzono, że kąpiel nie tylko przynosi więcej uśmiechów i łagodzi stres niż prysznic, ale także pomaga złagodzić zmęczenie i ból. Zasadniczo efekty spa uzyskuje się w zaciszu własnego domu.
33 Oczyść lodówkę i zrób domowy posiłek
Shutterstock
Czyszczenie lodówki nie tylko sprawi, że poczujesz się świetnie, mając czystszą, mniej zagraconą przestrzeń. Zrobienie domowego posiłku z tego pożywienia, które po prostu by się zmarnowało, może również uczynić cię szczęśliwszym. W Badanie z 2016 r opublikowane w Journal of Positive Psychology naukowcy odkryli, że gotowanie - zwłaszcza gdy jesteś zestresowany - może sprawić, że poczujesz się bardziej radosny.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
