W idealnym świecie wracasz do domu z pracy, gotujesz pożywny posiłek, spędzasz czas z rodziną, siadasz z dobrą książką i zasypiasz do 22:00. Ale ponieważ prawdziwy świat jest daleki od doskonałości, wieczory bywają nieco bardziej nieładne. A jeśli nie będziesz ostrożny, wpadniesz w rutynę, w której twoje złe nawyki wieczorne przenoszą się na następny dzień, uruchamiając błędne koło, w którym wykonujesz mniej pracy w godzinach szczytu.
Ale oto jedna rzecz: jeśli dobrze zorganizujesz swoje godziny po pracy, mogą one faktycznie zwiększyć Twoją produktywność podczas codziennej harówki. Zanim więc spędzisz kolejną noc, wtapiając się w kanapę i oglądając cały sezon telewizji w serwisie Netflix, sprawdź te 17 nawyków po pracy, które zabijają Twoją produktywność.
1 Nie dajesz sobie okresu przejściowego.
Shutterstock
Jeden z pierwszych zabójców produktywności po pracy ma miejsce jeszcze przed wyjściem z biura. `` Większość ludzi odchodzi od zakończenia pracy i prosto do pociągu trafia do ich własnego świata '' - powiedział Steve Magness, trener biegaczy i autor książki Maksymalna wydajność , mówi Cięcie . - To nie jest pomocne.
Zamiast tego poświęć chwilę na to, co Magness nazywa „społecznym wyzdrowieniem” lub dekompresją z przyjaciółmi. Może to być tak proste, jak rozmowa ze współpracownikiem w windzie na coś niezwiązanego z pracą lub spotkanie z siostrą na drinka po pracy.
„Jeśli tego nie masz, dzieje się tak wysoki poziom kortyzolu, ten lekki niepokój, po prostu tam pozostanie” - mówi. „I właśnie dlatego wiele osób bierze udział w tej harówce i zrobią to samo: idź do domu, włącz telewizor lub przeglądaj Twittera i nie daj sobie szansy na pozbycie się tego stresu”.
dwaPróbujesz wykonywać wiele zadań jednocześnie.
Shutterstock
Chociaż może się wydawać, że zrównoważenie jak największej liczby zadań po pracy pozwoli Ci maksymalnie wykorzystać Twój czas, często może to przynieść odwrotny skutek i sprawić, że będziesz musiał ponownie wykonywać zadania, które można było wykonać szybko i poprawnie za pierwszym razem. Neurobiolog z MIT Earl Miller mówi: „Ludzie nie radzą sobie zbyt dobrze z wielozadaniowością, a kiedy mówią, że potrafią, oszukują samych siebie”. Zamiast więc próbować tworzyć PowerPoint podczas gotowania obiadu, oszczędzaj czas i energię i zrób to dobrze za pierwszym razem - jutro rano w biurze.
3Nie robisz planu na następny dzień.
Shutterstock
Łatwo jest wrócić do domu i rzucić się na kanapę bez troski o świat. Ale jeśli naprawdę poważnie podchodzisz do produktywności, zechcesz przygotować plan na następny dzień. W jednym z badań uczestnicy zostali poproszeni o napisanie raportu po Bożym Narodzeniu o tym, jak spędzili wakacje. Jedna grupa musiała określić, gdzie, kiedy i jak zamierzają napisać raport, podczas gdy inna w ogóle nie tworzyła planu. Spośród uczestników, którzy opracowali plan, 71 procent odesłało raport na czas. Spośród tych, którzy tego nie zrobili, tylko 32 procent odesłało jednego z powrotem.
Twój plan może być tak prosty, jak wstępny harmonogram na następny dzień, abyś wiedział, jakie są Twoje cele i jak zamierzasz je zaatakować.
co to znaczy śnić o pszczołach
4Zajmujesz szczęśliwą godzinę trochę za daleko.
Shutterstock
Spotkanie ze współpracownikiem przy kuflu lub dwóch to jedno. Ale zamknięcie baru w środę to inna sprawa - i może mieć poważny wpływ na twoją produktywność następnego dnia. Plik American Journal of Psychiatry okazało się, że im wyższy poziom alkoholu we krwi, tym większe prawdopodobieństwo, że się okaże oznaki osłabienia więcej niż 12 godzin później. Oznacza to, że jeśli zostaniesz na zewnątrz do 23:00, możesz czuć się przygnębiony do obiadu następnego dnia.
5 Włożyłeś nadgodziny.
Shutterstock
widząc dziecko we śnie
Niezależnie od tego, czy zostaniesz w biurze do późna, czy spędzisz kilka dodatkowych godzin po obiedzie, pracując dłużejnie oznacza, że będziesz bardziej produktywny. W rzeczywistości jeden Badanie na Uniwersytecie Stanforda odkryli, że „wydajność pracowników spada gwałtownie po 50-godzinnym tygodniu pracy i spada z urwiska po 55 godzinach”. Oznacza to, że ludzie, którzy spędzili 70 godzin, mają bardzo mało do pokazania w ciągu ostatnich 15 godzin.
6Cały wieczór spędzasz w mediach społecznościowych.
Shutterstock
Chociaż technicznie rzecz biorąc, jesteś poza godzinami pracy zaraz po wyjściu z biura, nawyki, które budujesz w domu, podążą za Tobą w miejscu pracy. A po ostatnie badania Okazało się, że pracownicy spędzają ponad 32 procent swojego dnia pracy w mediach społecznościowych, może to być nawyk, który chcesz rzucić. Zamiast tego spróbuj przeczytać książkę lub obejrzeć film, a pomożesz przekwalifikować swój mózg, aby przestał sprawdzać komórkę.
7 Oglądasz za dużo telewizji.
Shutterstock / twinsterphoto
Twoja matka miała rację: za dużo telewizji zepsuje ci mózg—Zwłaszcza jeśli pozwolisz, by czas uciekł od ciebie. 'Oglądanie w ciemnym pokoju, w którym nie ma światła słonecznego, może zaburzyć rytm dobowy i zakłócić cykle snu i czuwania' - mówi dr John P. Higgins, profesor kardiologii z University of Texas Health Science Center w Houston, mówi Health.com . A jeśli jest jedna rzecz, którą możemy Ci powiedzieć na pewno, to to, że bałagan w śnie wpłynie negatywnie na produktywność.
8Kończysz wieczór drinkiem.
W ten sam sposób, w jaki wizyta w pubie może pozostawić cię w stanie, który nie jest do końca w szczytowej formie, pić przed snem może być jednym z kluczowych nawyków po pracy, które zabijają twoją produktywność. Dlaczego? Alkohol poważnie wpływa na sposób snu , zaburzając naturalny rytm i blokując REM, a także budząc cię w nocy, abyś poszedł do toalety. Możesz czuć się śpiący, gdy uderzysz głową w poduszkę, ale zapłacisz za to później.
9 Zdrzemnij się.
Shutterstock
Jeśli wycofasz się, gdy twój partner gotuje obiad, nie robisz sobie żadnych przysług. „Jeśli potrzebujesz ośmiu godzin snu czuć się wypoczętym i śpisz przez dwie godziny po południu lub wieczorem, możesz spać mniej w nocy, ponieważ Twój organizm może nie potrzebować dodatkowego snu '', zgodnie z verywellhealth.com . „Twój sen stanie się bardziej fragmentaryczny z częstszymi przebudzeniami i dłuższymi okresami czuwania w nocy”. National Sleep Foundation także ostrzega przed drzemki po pracy. Jeśli czujesz potrzebę odpoczynku w ciągu dnia, najlepiej trzymać się drzemek trwających od 15 do 20 minut nie później niż wczesnym popołudniem.
Zostajesz za późno na siłowni.
Shutterstock
`` Aby uzyskać najlepszy sen, większość ludzi powinna unikać forsownych treningów późnym wieczorem lub tuż przed snem '', pisze National Sleep Foundation. Aby jeszcze bardziej zwiększyć produktywność, zmień trening z wieczornego na poranny. Według badań przeprowadzonych przez University of North Carolina, poranne ćwiczenia to świetny sposób na zwiększenie poziomu kortyzolu, który z kolei daje energię potrzebną do utrzymania produktywności przez cały dzień.
jedenaścieNie śpisz.
Shutterstock
Jeśli jesteś nocną marką, wiesz, jak trudno jest zmienić swoje sposoby. Ale nawet jeśli naturalnie rozkwitasz między 20 a 8 rano, reszta świata nie chce się dostosować Twój preferowany harmonogram. Dlatego, choć jest to trudne, musisz upewnić się, że śpisz, którego potrzebujesz, aby zachować produktywność. Nauka mówi idealny punkt wynosi od sześciu do dziewięciu godzin.
12Jesz niezdrowy obiad.
Shutterstock
Zdrowa dieta wspiera podejmowanie zdrowych (i produktywnych!) Decyzji przez cały dzień. Aby utrzymać produktywność na stałym poziomie, badanie przeprowadzone przez Carnegie Mellon University sugeruje zaplanowanie z wyprzedzeniem, co zjesz na obiad, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będziesz podejmować lepsze decyzje, zanim poczujesz głód. Liczne badania opracowane przez Harvard Business Review zasugeruj również, że podjadanie w ciągu dnia może zwiększyć twoją produktywność - zamiast ulegać mglistemu głodowi między trzema wyznaczonymi posiłkami dziennie.
13Upijasz się niezdrowym jedzeniem.
Jedzenie to jedna z największych radości w życiu, ale wypicie jednej lub dwóch torebek cukierków może mieć szereg negatywnych skutków. Oprócz niefortunnego wpływu na organizm, niezdrowe jedzenie może zniszczyć twoją energię, zamiast dostarczać paliwa, które dostarcza pożywna żywność. Według Business Insider , Lisa DeFazio, RD, mówi, że `` jedzenie o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru powoduje senność '', dlatego `` ważne jest, aby spożywać dużo białka i zdrowych tłuszczów oraz nie spożywać węglowodanów '', jeśli chcesz zachować energia w górę.
14Starasz się wszystko robić sam.
Shutterstock
Niektórzy uważają, że łatwiej jest zrobić coś samodzielnie, a inni nie wiedzą, jak delegować to, co należy zrobić. Ale w większości przypadków nie jest konieczne - ani mądre - próbowanie wszystkiego na własną rękę. Niezależnie od tego, czy chodzi o zatrudnienie księgowego, abyś nie musiał tracić dodatkowego czasu na swoje finanse, czy wynajęcie usługi sprzątania szorowanie podłóg, czasami delegowanie zadań może być sekretem produktywności.
piętnaścieNie masz ustalonej rutyny.
Shutterstock
Są sytuacje, w których najlepiej jest pozwolić swojej spontanicznej stronie przejąć inicjatywę. Ale jeśli Twoim codziennym celem jest jak największa produktywność, najlepiej ustawić (i trzymać się) rutyny, która pozwoli maksymalnie wykorzystać Twój czas, nawet po godzinach pracy.
Życiowa porada zauważa, że „ludzie odnoszący największe sukcesy mają zorganizowane procedury - i nie bez powodu. Ustrukturyzowane procedury sprawiają, że jesteś bardziej produktywny i skuteczny. Zamiast biegać w kółko z mglistym wyobrażeniem o tym, co chcesz osiągnąć, odpowiednia rutyna stylu życia może zmienić cię w potwora produktywności ”. Jest to szczególnie ważne w ograniczonych godzinach wieczornych.
16Pomijasz rodzinny obiad.
Shutterstock
Wykazano, że poświęcenie godziny poza noc na zjedzenie zdrowej kolacji z ukochanymi osobami obniża poziom lęku u ciebie i twoich dzieci, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Pediatric Psychology . A kiedy czujesz się bardziej zen, jesteś znacznie bardziej skłonny do przejrzenia listy rzeczy do zrobienia następnego dnia.
znaczenie swędzącego nosa
17Próbujesz zrobić za dużo w zbyt krótkim czasie.
Chociaż możesz cieszyć się myślą o staniu się bardziej wszechstronną osobą poza miejscem pracy, przytłaczająca liczba badań sugeruje, że twoja produktywność i kreatywność zwiększają się wraz z częstszymi przerwami psychicznymi.
W rzeczywistości przeprowadzono dziesiątki badań potwierdzających teorię, że odpoczynek i relaksacja są niezbędne do utrzymania czujności mózgu i działania na wszystkich cylindrach przez cały dzień. Zamiast więc podejmować się wielu wymagających zajęć po pracy, wypróbuj medytację, jogę lub po prostu staroświecki sen, aby zapewnić mózgowi tak potrzebne ożywienie. Jeśli chcesz jeszcze bardziej zwiększyć swoją produktywność, zechcesz również zapoznać się z 10 porannych nawyków niszczących produktywność.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
