Podróżowanie przynosi mnóstwo nowych doświadczeń, ale ma swoją cenę i nie chodzi tu tylko o Twój portfel. Radzenie sobie ze zmianami w codziennym życiu i odkrywanie nieznanych miejsc może mieć realny wpływ na Twoje zdrowie, a nikt nie chce chorować, gdy jest poza domem. Dlatego warto mieć pod ręką pewne pomoce. Chociaż możesz nie być w stanie zabrać ze sobą całej apteczki, eksperci twierdzą, że jest w niej kilka konkretnych przedmiotów powinien się pakować za każdym razem, gdy wyjeżdżasz z miasta. Czytaj dalej i odkryj 10 niezbędnych suplementów, które warto mieć ze sobą zawsze w podróży.
POWIĄZANY: Jeśli masz ponad 65 lat, nie noś tych 5 elementów garderoby podczas podróży .
1 Ożywić
Wiele osób cierpi na chorobę lokomocyjną, co może być poważnym problemem podczas podróży. To jeden z powodów Amy Reichelt , doktorat, badacz neurologii i dyrektor ds. innowacji w PurMinds Neuropharma zaleca, aby zawsze mieć przy sobie suplementy imbirowe.
„Imbir może pomóc złagodzić nudności spowodowane chorobą lokomocyjną, co może być pomocne, jeśli pływasz łodzią lub podróżujesz na duże odległości samochodem lub autobusem” – mówi.
Jak wyjaśnia Reichelt, substancja czynna gingerol (występująca w imbirze) jest środkiem przeciwwymiotnym, który zmniejsza nudności i wymioty. Zatem imbir nie tylko może pomóc w walce z chorobą lokomocyjną, ale może również pomóc „uregulować żołądek po nadmiernych odpustach”, których możesz doświadczyć podczas podróży.
marzenie o pływaniu z rekinami
2 Błonnik
Innym sposobem na zapewnienie dobrego nastroju żołądkowi podczas podróży jest zabranie ze sobą suplementów błonnika Emily Van Eck , SM, zarejestrowany dietetyk i certyfikowany doradca ds. intuicyjnego odżywiania.
Błonnik może pomóc poprawić pracę układu trawiennego, która może zostać „zakłócona podczas podróży, szczególnie w przypadku zakłóceń snu lub zmiany stref czasowych” – zauważa Van Eck.
POWIĄZANY: 12 suplementów, których nigdy nie należy brać razem, mówią eksperci medyczni .
3 Psyllium pamiętaj
Według Reichelta zmiany w diecie podczas wakacji mogą również wpływać na normalne wypróżnienia. Nie bez powodu zaparcia są tak częstą dolegliwością podróżnych.
Rozwiązanie, które pomoże przywrócić wszystko na właściwe tory? Łuski psyllium, czyli specyficzny rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który może „skutecznie pomóc w łagodzeniu zarówno biegunki, jak i zaparć” – mówi Reichelt.
marzenia o stromych mostach
4 Probiotyki
Podobnie jak w przypadku błonnika, suplementy probiotyczne mogą pomóc w walce z problemami trawiennymi, których możemy doświadczyć w obliczu nieznanej żywności i źródeł wody poza domem. Jennifer Silver , DDS, właściciel Klinika stomatologiczna Macleod Trail , opowiada Najlepsze życie .
„Probiotyki są niezbędne do utrzymania zdrowego mikrobiomu jelitowego, wspomagania trawienia i wzmacniania funkcji odpornościowych” – mówi.
co oznacza wilk we śnie
5 Kurkuma
Przyjmowanie suplementów z kurkumą sprawi, że podczas podróży poczujesz się w doskonałej formie. Dzieje się tak dlatego, że kurkuma zawiera substancję czynną kurkuminę, która według Silvera „ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające”.
„Te cechy sprawiają, że jest on niezbędny do wspierania zdrowia stawów, zmniejszania stanów zapalnych i wzmacniania odporności – jest to szczególnie ważne dla aktywnych podróżników, którzy lubią odkrywać nowe miejsca i angażować się w zajęcia na świeżym powietrzu” – wyjaśnia.
Kurkumina działa również antybakteryjnie, więc przyjmowanie suplementów kurkumy może również „pomóc w zatruciu pokarmowym” – dodaje Reichelt.
POWIĄZANY: 4 najlepsze suplementy przeciwzapalne, mówią lekarze .
6 Omega-3
Alanna Kate Derrick , certyfikowany trener personalny i trenerka żywienia w sportach wytrzymałościowych, twierdzi, że lubi pakować w podróż kapsułki oleju rybnego omega-3 ze względu na ich „silne właściwości przeciwzapalne”.
dużo ciem w znaczeniu domowym
„Te suplementy pomagają zwalczać bóle i ograniczenia w poruszaniu się, które mogą pojawić się w wyniku długich godzin spędzonych w samolocie lub w samochodzie” – zauważa Derrick, wyjaśniając, że korzyści, których doświadczyła na własnej skórze ze stosowania kwasów omega-3, obejmują „lepsze smarowanie stawów szybsza regeneracja mięśni pomiędzy aktywnymi wycieczkami.”
7 Melatonina
Podróżowanie obciąża nie tylko trawienie i mięśnie: możesz także spodziewać się zaburzeń snu, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z długimi lotami i zmianami czasu. Mając to na uwadze, nie zapomnij zabrać ze sobą trochę melatoniny – radzi Reichelt.
„Zmianę rytmu dobowego można złagodzić dzięki suplementom melatoniny” – mówi.
POWIĄZANY: Według farmaceutów, co się stanie, jeśli zażyjesz za dużo melatoniny .
8 Magnez
Magnez może również pomóc Ci lepiej spać w nowych miejscach, ponieważ „uspokaja umysł, aktywując receptory GABA w mózgu” – twierdzi Reichelt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Może to pomóc w szybszym zasypianiu w innym miejscu niż zwykle, np. w pokoju hotelowym. Jest to zjawisko zwane „efektem pierwszej nocy”, w którym mózg jest bardziej czujny, co pogarsza jakość snu” – wyjaśnia.
9 L-teanina
Opóźnienia lotów, długie przesiadki i nieznane otoczenie mogą również zwiększać stres podczas podróży. Silver twierdzi, że polega na suplementach L-teaniny, aby złagodzić niepokój i napięcie, jakie może napotkać, gdy jest poza domem.
„Promują relaks i łagodzą stres związany z podróżą, nie powodując senności” – mówi. „Pochodząca z zielonej herbaty L-teanina pomaga mi zachować spokój, opanowanie i skupienie”.
śni o twoim byłym mężu
10 Witamina C
Nie zapomnij zabrać ze sobą witaminy C, aby uniknąć zarażenia chorobami, które mogą rozprzestrzeniać się w odwiedzanych miejscach.
„Zabranie ze sobą witaminy C podczas podróży może pomóc wzmocnić układ odpornościowy i zapobiec zachorowaniu” Jessego Federa , RDN, zarejestrowany dietetyk i trener personalny – mówi.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie zastępują profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne problemy zdrowotne masz pytania, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Kali Colemana Kali Coleman jest starszym redaktorem w Best Life. Jej głównym celem jest publikowanie wiadomości, często informując czytelników o trwającej pandemii COVID-19 i na bieżąco informując o najnowszych zamknięciach sklepów detalicznych. Czytaj więcej
