Rozumiemy: w dzisiejszych czasach trudno zasnąć. Tak więc, gdy już znajdziesz plik pozycja snu, która Ci odpowiada , masz tendencję do przywiązywania się do tego. Jednak niektóre pozycje są lepsze dla zdrowia niż inne - a szczególnie jedna jest zdecydowanie najgorsza. Eksperci medyczni jednogłośnie się z tym zgadzają spanie na brzuchu może prowadzić do różnych krótko- i długoterminowych problemów zdrowotnych . Według Alex Savy , certyfikowany trener nauki o śnie i założyciel SleepingOcean, „spanie w żołądku jest uważane za najmniej zdrowe z wielu powodów”.
Neurolog, specjalista snu i doradca medyczny dla WhatAsleep Pietro Luca Ratti Dr, wyjaśnia, że „na krótką metę możesz odczuwać bóle po nocy przespanej na brzuchu, ale na dłuższą metę może to prowadzić do poważniejszych problemów”. Aby zobaczyć, dlaczego spanie na brzuchu jest tak niebezpieczne, czytaj dalej. A jeśli szukasz łatwego sposobu na lepszy sen, sprawdź Noszenie ich tuż przed snem może pomóc ci zasnąć, wyniki badań .
Przeczytaj oryginalny artykuł na Najlepsze życie .
Czy spanie na brzuchu jest częste?
Shutterstock
Szesnaście procent ludzi jest podkłady żołądkowe , podczas gdy większość ludzi (74 procent) śpi na boku, według badania z 2012 roku. Ale jeśli jesteś wśród tej części ludzi, którzy to robią śpią na brzuchach , narażasz szyję, plecy, biodra, głowę, płuca i serce. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak i więcej wskazówek dotyczących zdrowego snu, Lekarze mówią, że nigdy nie wkładaj tego do ciała przed snem, jeśli chcesz spać
Co spanie na brzuchu wpływa na twoją szyję i plecy?
Shutterstock
„Większość problemów związanych ze snem w żołądku wynika z ułożenia kręgosłupa” - mówi Savy. „Leżąc na brzuchu kręgosłup traci swoją naturalną krzywiznę i może odczuwać napięcie lub napięcie. Może to również wpływać na mięśnie pleców, co może powodować ból pleców rankiem.'
Spanie w żołądku może również powodować „hiperlordozę lub nadmierne wygięcie kręgosłupa lędźwiowego” - mówi fizjoterapeuta Kristen Gasnick , DPT. Pozycja ta wywiera zwiększony nacisk na dolną część pleców. Powoduje to zwiększony ból pleców, zwłaszcza w stanach takich jak zwężenie kręgosłupa i spondyloliza ”.
A potem jest uszkodzenie szyi. „Aby oddychać leżąc na brzuchu, musisz przekręcić szyję na bok. To powoduje skręcenie szyi i powoduje, że nie wyrównuje się ona z kręgosłupem ”- mówi Savy. Jeśli częściej wykręcasz szyję w jedną stronę, „jedna strona naszej szyi napina się, a druga słabnie” - dodaje. fizjoterapeuta i współzałożyciel GetFitt.ed Nicole Lombardo , DPT. Sęki i napięcie mogą tworzyć się na Twojej szyi, powodując codzienne bóle. Z biegiem czasu może to prowadzić do poważniejszych problemów z szyją.
Ratti mówi, że spanie na brzuchu również „wywiera większy nacisk” na serce i płuca. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
Co jeszcze może spowodować spanie na brzuchu?
Shutterstock
Oprócz ranienia szyi i pleców, spanie na brzuchu „sprawia, że nasze biodra są obrócone do przodu”, zauważa Lombardo, co „może zwiększyć krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego, co z czasem może powodować problemy z dyskami”.
Healthline mówi, że przepuklina dysku to kolejna ryzyko związane ze snem na brzuchu . Przepuklina dysku to „pęknięcie galaretowatego dysku między kręgami”. Kiedy ten żel wypływa z dysku, może podrażniać nerwy - zauważają.
Oprócz szyi, pleców i bioder może również służyć pozycja do spania powodować bóle głowy . Lombardo mówi, że skręcenie szyi, które towarzyszy snowi żołądka, może prowadzić do bólu szyi i ramion, a to „ucisk w mięśniach może powodować ból, a także może powodować bóle głowy”. Aby dowiedzieć się, czego należy unikać przed snem, aby odpocząć, dowiedz się Najgorsza rzecz, którą robisz przed snem .
Jak sprawić, by sen w żołądku był mniej niebezpieczny?
iStock
Pomimo tych wszystkich ostrzeżeń, jeśli zdecydujesz się spać na brzuchu, możesz użyć poduszek, aby zmniejszyć obrażenia. Gasnick sugeruje umieszczenie poduszki pod nogami, która unosi „stopy nad kolana, aby zminimalizować wygięcie pleców w tej pozycji i zmniejszyć nadmierne lordotyczne ustawienie kręgosłupa” - mówi. Kolejną pomocną wskazówką jest umieszczenie poduszki pod biodrami, aby „utrzymać dolną część pleców w bardziej neutralnej pozycji” - dodaje Lombardo.
„Jeśli musisz spać na brzuchu, znajdź poduszkę, która podtrzyma głowę w bardziej neutralnej pozycji” - podkreśla. „Pomyśl o takiej, która ma wycięcie, na przykład podczas masażu. Albo po prostu zmieniaj, w którą stronę odwraca się głowa z nocy na noc. A jeśli w ogóle masz problemy ze snem, sprawdź Nowe badanie mówi, że ta jedna rzecz może wyleczyć bezsenność .
Jak możesz przestać spać na brzuchu?
iStock
Jeśli chcesz płynnego przejścia do spania na boku, co jest uważane za znacznie zdrowsze, Ratti sugeruje „zaklinowanie poduszki między brzuchem a materacem”. Dzięki temu „ludzie, którzy są przyzwyczajeni do spania twarzą w dół, nie przewracają się po brzuchach podczas snu” - mówi. Aby dowiedzieć się, kiedy powinieneś pozwolić swojej głowie uderzyć w poduszkę, sprawdź Badanie mówi, że chodzenie spać po tym dokładnym czasie szkodzi zdrowiu .
