Zrzucanie niechcianych kilogramów jest łatwiej powiedzieć niż zrobić . Według sondażu Gallupa 55 procent Amerykanów chcesz schudnąć i 84 procent dorosłych w USA próbowały schudnąć różnymi metodami, a 30 procent trzyma się tego krócej niż miesiąc.
Podczas gdy bariery do tracić na wadze różne — w tym niechęć do ćwiczeń, brak wystarczającej ilości czasu, niezdrowy styl życia i brak wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół — nowe badania przeprowadzone przez Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne ujawnia, że jeden prosty błąd w ocenie może być główną przeszkodą dla niektórych osób próbujących schudnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest i jak go przezwyciężyć.
marzyć o starej sympatii
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: 4 najskuteczniejsze leki na odchudzanie według lekarzy .
Spodziewaj się przeszkód na drodze do utraty wagi.
Gdyby utrata wagi była łatwa, nie mielibyśmy na rękach globalnej epidemii otyłości. W samych Stanach Zjednoczonych 42 procent dorosłych są uważane za otyłe, co oznacza, że mają wskaźnik masy ciała (BMI) 30 lub wyższy. Oczekuje się, że liczba ta wzrośnie, biorąc pod uwagę, że wzrosła o około 12 procent w ciągu ostatnich 20 lat, donosi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).
Jedna częsta pułapka dla osób próbujących schudnąć? Zbyt restrykcyjne diety i nakładanie na siebie nierealistycznych oczekiwań, co prowadzi do: zmęczenie psychiczne , powodując, że porzucają dietę i powracają do starych nawyków żywieniowych.
Kelsey Lorencz , RDN, zarejestrowany dietetyk i doradca żywieniowy dla koniec vs. Koniec , mówi Najlepsze życie , „Zamiast koncentrować się na żywności, której nie można jeść, skup się na żywności, która powinna być częścią zdrowej diety, takich jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste”. Lorencz dodaje, że śledzenie każdego spożywanego jedzenia, aby utrzymać się w limicie kalorii, może utrudnić skupienie się na zdrowym odżywianiu.
„Wiele pokarmów uważanych za „niezdrowe” nadal może mieć miejsce w diecie niskokalorycznej” – wyjaśnia Lorencz. „Nie oznacza to jednak, że sama dieta jest zdrowa. Skup się na kaloriach i umieść je na produktach i grupach żywności, które spożywasz”.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Lekarze twierdzą, że robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu przyspiesza metabolizm .
Może to sabotować wysiłki związane z odchudzaniem.
Osoby na diecie przewlekłej wiedzą lepiej niż ktokolwiek, jak trudno jest obniżyć liczbę na wadze. To zrozumiałe, że jest to frustrujące, gdy robisz wszystkie właściwe rzeczy, takie jak ćwiczenia, ograniczanie kalorii i zdrowe jedzenie, nie widząc wyników. Ale nowe badanie może przynieść odpowiedź. Według wstępnych badań, które zostaną przedstawione na Sesje naukowe American Heart Association 2022 , ludzie próbujący schudnąć często przeceniają zdrową dietę. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jessica Cheng , dr, autor badania i pracownik naukowy podoktorancki w dziedzinie epidemiologii na Harvard T.H. Szkoła Zdrowia Publicznego Chan , powiedział w a komunikat prasowy „Odkryliśmy, że chociaż ludzie na ogół wiedzą, że owoce i warzywa są zdrowe, może istnieć rozbieżność między tym, co naukowcy i pracownicy służby zdrowia uważają za zdrową i zbilansowaną dietę, a tym, co opinia publiczna uważa za zdrową i zbilansowaną dietę”.
Większość ludzi przecenia zdrowotność swoich nawyków żywieniowych.
Do badania naukowcy zrekrutowali 116 dorosłych Amerykanów w wieku od 35 do 58 lat, którzy aktywnie próbowali schudnąć. Uczestnicy spotkali się z zarejestrowanym dietetykiem, aby omówić swoje nawyki żywieniowe i żywieniowe. Następnie śledzili wszystko, co jedli i pili przez rok, korzystając z aplikacji FitBit, ważąc się codziennie i nosząc urządzenie śledzące do monitorowania aktywności fizycznej.
śni o moim zmarłym bracie
Po dokonaniu oceny diety uczestników na początku i na końcu rocznego badania, badacze przypisali każdej osobie a Indeks zdrowego odżywiania (HEI) wynik — miara jakości diety używana do określenia, w jakim stopniu dieta jest zgodna z zaleceniami Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów (DGA) . Uczestnicy wykorzystali również HEI do oceny jakości diety na koniec badania.
Naukowcy odkryli, że 75 procent postrzeganych przez uczestników wyników HEI nie zgadzało się z wynikami naukowców, aw większości przypadków liczby uczestników były wyższe. Ponadto, oceniając, jak bardzo poprawiła się ich dieta podczas badania, tylko 10 procent uczestników prawidłowo oszacowało, jak bardzo poprawiły się ich nawyki żywieniowe.
Skąd więc różnica między postrzeganą a rzeczywistą jakością diety? „Częścią rozbieżności może być brak wiedzy na temat zdrowego odżywiania, ale bardziej prawdopodobne jest to, że wszelkie drobne zmiany są większe niż są” – mówi Lorencz. „Łatwo jest skupić się na jednym aspekcie zdrowego odżywiania, takim jak spożywanie większej ilości warzyw, i zignorować inne cenne aspekty, takie jak wyeliminowanie dodanych cukrów i tłuszczów nasyconych”.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Świadomość swoich nawyków żywieniowych, a także jakości odżywiania, może pomóc Ci schudnąć.
Nic dziwnego, że wiele osób oszukuje się na temat swojej diety. Media społecznościowe i reklamy reklamują niezliczone produkty spożywcze jako „zdrowe”, podczas gdy w rzeczywistości zawierają dodane cukry, niezdrowe tłuszcze i inne ukryte składniki, które utrudniają utratę wagi. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz robić zakupy lub sięgać po przekąskę.
Jeśli starasz się bardziej zwracać uwagę na swoje nawyki żywieniowe i jakość diety, Lorencz ma kilka zaleceń.
„Podczas gdy śledzenie jedzenia w aplikacji lub na papierze może być pomocne dla niektórych osób, u innych może wywoływać lęk przed jedzeniem” – wyjaśnia. „Zamiast śledzić każdy kęs jedzenia, spójrz na grupy żywności i staraj się uzyskać wystarczającą ilość zdrowych rzeczy. Celuj w co najmniej dwie filiżanki owoców, trzy filiżanki warzyw i pięć uncji chudego białka dziennie”. Dzięki zapewnieniu wystarczającej ilości zdrowych i bogatych w składniki odżywcze pokarmów w swojej diecie, naturalnie będziesz mieć mniej miejsca na mniej zdrową żywność bez śledzenia każdego kęsa.
Adam Meyer Adam jest pisarzem o zdrowiu, certyfikowanym holistycznym dietetykiem i 100% roślinnym sportowcem. Czytać jeszcze
