Dobry nocny odpoczynek— co najmniej siedem godzin nocnego przymrużenia oka — ma kluczowe znaczenie zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jednak według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jeden na trzech Amerykanów zgłasza niewystarczającą ilość snu.
Dlatego dotarliśmy do Tessa Spencer , PharmD, specjalista w apteka środowiskowa i medycyna funkcjonalna , aby dowiedzieć się, jakie środki nasenne poleca. Mówi, że jest jeden produkt, który idealnie Ci pomoże złap trochę zzzów jednocześnie minimalizując ryzyko skutków ubocznych, ale zaleca się ostrożność przy wyborze między markami. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki środek nasenny zaleca i dlaczego leki nigdy nie powinny być twoją jedyną strategią w walce z nieprzespanymi nocami.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli masz ponad 50 lat, spanie z tym przedmiotem może zapobiec nocnym pociom .
Terapia poznawczo-behawioralna powinna być Twoją pierwszą linią obrony przed bezsennością.
Ponieważ środki nasenne mogą powodować niepożądane skutki uboczne lub uzależnienie, wielu ekspertów zaleca terapię poznawczo-behawioralną (CBT) jako pomoc złagodzić bezsenność . „Leki nasenne mogą być skutecznym krótkotrwałym leczeniem – na przykład mogą zapewnić natychmiastową ulgę w okresie dużego stresu lub żalu” – mówi Klinika Mayo. „Niektóre nowsze leki nasenne zostały zatwierdzone do dłuższego stosowania, ale mogą nie być najlepszym długotrwałym leczeniem bezsenności” – piszą ich eksperci.
CBT ma na celu rozwiązanie podstawowych przyczyn bezsenności poprzez poprawę higieny snu, środowiska, relaksacji i nie tylko. Niektórzy lekarze mogą łączyć CBT z komponentem leczniczym, aby zmaksymalizować korzyści przy jednoczesnym utrzymaniu niskich dawek.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli masz ponad 50 lat, spanie z tym przedmiotem zapobiegnie starzeniu się .
Spencer poleca tę pomoc w zasypianiu tym, którzy mają problemy z zasypianiem.
Jeśli zdecydujesz się użyć pomoc w zasypianiu w ramach leczenia bezsenności Spencer poleca melatoninę. „Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez nasz organizm, który reguluje wiele różnych procesów w naszym ciele” – wyjaśnia. „W badaniach na ludziach wykazano, że melatonina skutecznie poprawia cykle snu, ale czas i dawka determinują jej skuteczność”.
Spencer mówi, że przyjmowanie od 0,5 do 5 mg melatoniny o natychmiastowym uwalnianiu powinno pomóc w skutecznym zasypianiu. „Jednak badania pokazują, że dawki wyższe niż 5 mg nie wydawały się zwiększać działania melatoniny” – zauważa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Zrób to, jeśli potrzebujesz pomocy w utrzymaniu snu, mówi.
Jeśli nie masz problemów z zaśnięciem, ale nie możesz zasnąć, Spencer zaleca przyjmowanie preparatu melatoniny o przedłużonym uwalnianiu. „Natychmiastowe uwalnianie melatoniny pomoże osobie szybciej zasnąć, ale często może to zanikać w nocy. Formuła melatoniny o przedłużonym uwalnianiu powoli uwalnia melatoninę przez całą noc, promując w ten sposób pełny sen” – wyjaśnia.
Spencer mówi, że jeśli twoje problemy ze snem nie poprawiają się, powinieneś przerwać nocne stosowanie melatoniny po jednym lub dwóch miesiącach. „Po tym czasie dokonałbym ponownej oceny twojego snu. Środki nasenne mają pomóc na krótką metę, ale właściwe rutyna snu, nawyki i higiena (jak wyłączanie urządzeń, spanie w chłodnym, wygodnym pokoju) będzie najlepszym sposobem na zapewnienie długoterminowego zdrowia snu” – wyjaśnia.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Nie popełnij tego błędu, jeśli chodzi o melatoninę.
Spencer mówi, że jeśli zdecydujesz się na plan leczenia zawierający melatoninę, należy pamiętać o jednej ważnej kwestii bezpieczeństwa: ważne jest, aby kupić USP zweryfikowane lub Certyfikat NSF suplement. To dlatego, że niecertyfikowane marki mogą mieć rozbieżności między treścią oznaczoną a rzeczywistą, mówi.
„Na podstawie analizy 31 różnych marek suplementów melatoniny zawartość melatoniny w tych suplementach wahała się do prawie 500 procent w porównaniu z zawartością melatoniny oznaczonej na etykietach. Na przykład najbardziej zmienną próbką były tabletki do żucia, które są najczęściej przyjmowane przez dzieci. Etykieta twierdziła, że w jednej tabletce znajduje się 1,5 mg melatoniny, ale kiedy testowali, miała 9 mg. To ogromna różnica” – zauważa Spencer.
Naciskana na jej ulubione suplementy melatoniny, zaleca natychmiastowe i przedłużone uwalnianie preparaty melatoniny od Nature Made , zauważając, że „czystość i dokładność etykietowania” marki odróżnia ją od innych. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące tego, czy melatonina może być dla Ciebie odpowiednia.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowia, ale nasze treści nie mają na celu zastąpienia profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o przyjmowane leki lub inne pytania dotyczące zdrowia, zawsze skonsultuj się bezpośrednio z lekarzem.
Lauren Grey Lauren Gray jest nowojorską pisarką, redaktorką i konsultantką. Czytać jeszcze
