5 najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka udaru według lekarzy

Udar jest piątym liderem Przyczyną śmierci i główną przyczyną niepełnosprawności w USA, zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Udarowe . W rzeczywistości mniej więcej połowa osób, które przeżyły udar mózgu w wieku powyżej 65 lat, doświadcza zmniejszonej mobilności, co może prowadzić do obniżenia jakości życia.

Jednak pomimo tych przerażających statystyk, eksperci twierdzą, że jesteś na miejscu kierowcy, jeśli chodzi o obniżenie ryzyka udaru mózgu . „Na szczęście istnieje wiele strategii, które zapobiegają pierwszemu incydentowi naczyniowo-mózgowemu lub zmniejszają ryzyko nawrotu udaru mózgu lub TIA” – mówi Sandra Narajana , MD, certyfikowany neurolog naczyniowy oraz chirurg neurointerwencyjny w Pacific Stroke & Neurovascular Center w Pacific Neuroscience Institute w Santa Monica w Kalifornii. W rzeczywistości „do 80 procent udarów można zapobiec dzięki tym zmianom stylu życia” – mówi Najlepsze życie . Czytaj dalej, aby uzyskać porady Narayana na temat pięciu najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu w każdym wieku.

PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli masz te krótkotrwałe objawy, wkrótce możesz mieć udar .

1 Rzuć palenie

Rzucenie palenia jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka udaru mózgu, mówi Narayanan. „Palenie zwiększa prawdopodobieństwo śmierci w przypadku udaru mózgu, a im więcej palisz, tym większe ryzyko udaru mózgu . Jeśli palisz 20 papierosów dziennie, masz sześć razy większe prawdopodobieństwo udaru w porównaniu z osobą niepalącą” – mówi brytyjskie stowarzyszenie udarowe. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Organizacja wyjaśnia, że ​​obecność nikotyny i tlenku węgla w wyrobach tytoniowych to tylko jeden z powodów, dla których palenie i udar są powiązane. „Kiedy wdychasz dym papierosowy, tlenek węgla i nikotyna dostają się do krwiobiegu. Tlenek węgla zmniejsza ilość tlenu we krwi, a nikotyna przyspiesza bicie serca i podnosi ciśnienie krwi. Zwiększa to ryzyko udaru mózgu”. mówią ich eksperci.

Dobre wieści? Rzucenie palenia może mieć szybko działające skutki. „W ciągu ośmiu godzin poziom tlenu wraca do normy, a poziom tlenku węgla i nikotyny zmniejsza się o ponad połowę” – stwierdza Stowarzyszenie Udarowe.

PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli robisz to raz w tygodniu, prawdopodobieństwo wystąpienia udaru jest o połowę mniejsze, badanie mówi .

2 Zarządzaj swoim ciśnieniem krwi

Innym sposobem na zmniejszenie ryzyka udaru jest kontrolowanie ciśnienia krwi, mówi Narayan. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) to dlatego, że „ wysokie ciśnienie krwi może spowodować pęknięcie lub zablokowanie tętnic dostarczających krew i tlen do mózgu”.

Ponieważ nie możesz zarządzać tym, czego nie jesteś świadomy, Narayan mówi, że konsekwentne monitorowanie jest kluczowe. „Miej w domu urządzenie do pomiaru ciśnienia krwi (BP), jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i codziennie wykonuj pomiary. Zapisz je i przynieś dziennik na wizyty u lekarza” – radzi. Dodaje, że Twoje docelowe ciśnienie krwi powinno wynosić mniej niż 140/90 mm Hg (lub mniej niż 130/80 mm Hg dla pacjentów z cukrzycą).

3 Stosuj dietę śródziemnomorską

Twoja dieta może mieć również ogromny wpływ na ryzyko udaru mózgu, mówi Narayan. Dlatego zaleca ten sam plan zdrowego odżywiania oferowany przez American Stroke Association (ASA) jako środek zapobiegania udarowi: dieta śródziemnomorska .

duchowe znaczenie bycia w ciąży we śnie

Narayanan zauważa, że ​​ta konkretna dieta jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ryby i orzechy. „Koncentruje się również na minimalnie przetworzonej żywności pochodzenia roślinnego” – zauważa ASA.

4 Ćwiczyć codziennie

Pomocne może też być dodanie do dnia aktywności fizycznej zmniejszyć ryzyko udaru mózgu , mówi Narayan. Możesz to zrobić „w dowolnej formie, nawet jeśli na początku jest to tylko 10 minut dziennie”, mówi Najlepsze życie .

Jednak eksperci z Wydawnictwo Harvard Health powiedz, że jeśli jesteś w stanie, Twoim celem powinno być „ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej pięć dni w tygodniu” dla 30 minut każdego dnia . „Jeśli nie masz 30 kolejnych minut na ćwiczenia, podziel je na 10--15-minutowe sesje kilka razy dziennie” – piszą.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .

5 Zarządzaj swoim cholesterolem

Wreszcie, kontrolowanie poziomu cholesterolu może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka udaru — a to zaczyna się od monitorowania jego poziomu. Według Cleveland Clinic Twój cholesterol lipoproteinowy o niskiej gęstości (znany również jako LDL lub „zły cholesterol”) powinien być poniżej 100 mg/dL . „Jeśli już miałeś udar lub TIA, staraj się uzyskać LDL poniżej 70 mg/dL” – dodaje Narayanan. Możesz to osiągnąć poprzez zmiany dietetyczne i inne zmiany stylu życia , sugeruje Klinika Mayo.

Kontrolowanie poziomu cholesterolu może początkowo wydawać się zniechęcające, ale Narayan nalega, abyś nie musiał robić tego sam. „Znajomość swoich liczb i współpraca z odpowiednimi świadczeniodawcami (lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej, neurologami lub kardiologami) w celu rutynowej obserwacji, dostosowania leków i pracy laboratoryjnej ma kluczowe znaczenie” – mówi neurolog.

Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji na temat obniżania poziomu cholesterolu lub ryzyka udaru mózgu.