Jeśli starasz się kontrolować swoją wagę lub zrzucić kilka kilogramów przed latem, wiesz, że dieta jest kluczowym elementem. Dobrym pomysłem jest ograniczenie produktów mniej odżywczych, ale zdaniem Tayli, internetowej trenerki odchudzania, dietetyka i dietetyka, która używa uchwytu @DietitianTayla na Instagramie i TikToku jest kilka produktów spożywczych, o których możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że utrudniają Ci osiągnięcie celów związanych z utratą wagi i sprawnością fizyczną. Według Tayli żaden z tych wyborów żywieniowych nie jest koniecznie „zły”, są po prostu „podstępnie bogate w kalorie”. Jeśli więc przybrałeś na wadze, której nie potrafisz wytłumaczyć, lub po prostu nie widzisz rezultatów pomimo diety i planu ćwiczeń, warto przejrzeć listę Tayli. Przeczytaj listę 10 produktów spożywczych, które powodują przyrost masy ciała.
POWIĄZANY: Jeśli chcesz schudnąć, „unikaj tych produktów jak ognia” – mówi ekspert ds. fitnessu .
1 Muffiny
Babeczki znajdują się na szczycie listy Tayli, szczególnie te z Costco.
„Znasz te babeczki z Costco, które są duże, pyszne, pyszne i tak dobrze smakują na śniadanie? Chcę, żebyś zgadł, ile kalorii jest w jednej z nich” – mówi w Film TikTok z 11 kwietnia . „Gdybyś zgadł, że zawiera się między 700 a 900 kalorii, miałbyś rację. To jak zjedzenie kawałka ciasta na śniadanie – które jest pyszne, tylko ma więcej kalorii”.
sen o żywej matce martwej
2 Granola
Na liście Tayli znajduje się również granola, którą możesz dodać rano do smoothie lub jogurtu, aby cieszyć się odrobiną dodatkowej chrupkości. Jeśli jednak nie odmierzasz swoich porcji, możesz spożyć znacznie więcej kalorii, niż zamierzałeś. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Filiżanka granoli może dostarczyć od 400 do 500 kalorii” – mówi Tayla. „Upewnij się więc, że dokładnie czytasz etykiety i dokładnie mierzysz, ponieważ produkt nie jest tak niskokaloryczny, jak mogłoby się wydawać”.
POWIĄZANY: Schudnij 50 funtów, przestrzegając 2 prostych zasad, mówi odnoszący sukcesy Dieter .
3 Orzechy
@DietitianTayla również wydaje ostrzeżenie dotyczące orzechów.
„Oczywiście są bardzo pożywne, ale filiżanka tych prażonych migdałów dostarczy 680 kalorii” – mówi, odnosząc się do torebki prażonych solonych migdałów Blue Diamond. „Orzechy są bardzo pożywne, więc nie eliminuj ich całkowicie ze swojej diety, po prostu pamiętaj o właściwej kontroli porcji”.
4 Masło orzechowe
Podobnie Tayla ostrzega przed masłem orzechowym – kolejnym podstępnym jedzeniem, które może zawierać kalorie.
„Chcę, żebyście poszli do spiżarni i nabrali łyżeczką tyle, ile według was wystarczy na jedną porcję. Dwie łyżki stołowe dostarczą wam około 200 kalorii – i mogę wam powiedzieć, że mogę zjeść znacznie więcej niż 2 łyżki stołowe” – mówi widzom. „Więc upewnij się, że mierzysz go dokładnie, ponieważ łatwo go przekroczyć”.
urodzony w znaczeniu lutowym
POWIĄZANY: Jedyne pokarmy, które powinieneś jeść w nocy, mówi lekarz .
5 Suszone owoce
Innym wyborem, który pozornie jest zdrowy, są suszone owoce. Chociaż niekoniecznie jest to dla ciebie złe, jest to kolejna przekąska, która może spowodować, że przybierzesz na wadze lub nie będziesz w stanie poruszyć wagą.
„Nie tylko są bardzo kaloryczne, ale zwykle zawierają też dużo dodatku cukru” – wyjaśnia Tayla. „Nawet daktyle – filiżanka daktyli dostarczy ci około 400 kalorii”.
Ale poza tymi czynnikami zbyt dużo suszonych owoców może również zaburzyć trawienie, ostrzega Tayla.
6 Makaron
Makaron to podstawa na każdej liście produktów, których nie wolno odchudzać, ale Tayla twierdzi, że w tym wszystkim należy zachować umiar.
„Numer szósty na tej liście to makaron, nie dlatego, że jest w jakikolwiek sposób zły, ale naprawdę łatwo go przejadać” – zauważa w kolejny film TikTok . „Więc następnym razem, gdy będziesz gotować makaron, pamiętaj o wcześniejszym odmierzeniu, aby zobaczyć, jak faktycznie wygląda ta 2-uncjowa porcja”.
7 Frytki
Jeśli lubisz słone przekąski, chipsy prawdopodobnie przypadną Ci do gustu. Ale Tayla wymienia je jako kolejne jedzenie, które podkradnie się do ciebie pod względem kalorii.
„Chcę, żebyś sprawdził te chipsy tortilla” – mówi, załączając zrzut ekranu oryginalnych chipsów tortilla Tostitos. „Jedna porcja to tylko siedem chipsów – kiedy ostatni raz zjadłeś tylko siedem chipsów?”
8 Sos do sałatki
To wydaje się sprzeczne z intuicją, ponieważ w końcu jesz sałatkę. Ale jeśli dodasz warzywa i warzywa do sosu, może to pokrzyżować Twoje cele.
„Jeśli tego nie zmierzysz, będziemy mieć z tym kłopoty” – ostrzega Tayla. „Zazwyczaj jedna porcja to około 2 łyżki stołowe, ale naprawdę łatwo jest zamienić 2 łyżki w 4”.
Znaczenie snu stacji benzynowej
POWIĄZANY: Lekarz twierdzi, że niektóre pokarmy wywołują naturalny efekt utraty wagi podobny do Ozempicu .
9 Alkohol
Choć może się to wydawać rozczarowujące, alkohol to kolejny pokarm, który może powodować przyrost masy ciała – i to nie tylko z powodu dodanych kalorii.
„To prawdopodobnie oczywiste, ponieważ oczywiście będzie to dodatkowe kalorie, ale kiedy masz deficyt kalorii i próbujesz spalić tkankę tłuszczową, kiedy spożywasz alkohol, twoje ciało musi przestać metabolizować tłuszczu, aby przedostać się przez alkohol, więc zasadniczo blokuje to zdolność utraty tkanki tłuszczowej podczas picia alkoholu i trochę później” – mówi Tayla.
Nalega: „Pij ostrożnie, zwłaszcza gdy masz deficyt kalorii, i oczywiście upewnij się, że odmierzasz ilość kalorii, jeśli nalewasz sobie szklanki”.
10 Jedzenie poza restauracjami
Tayla przyznaje, że to „trochę oszustwo”, ponieważ „wrzuca się” do restauracji w ramach swojej ostatniej kategorii. Mimo wszystko warto zwrócić na to uwagę.
„Bardzo łatwo jest przesadzić z ilością kalorii, jedząc poza domem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, i mam cztery przykłady” – mówi Tayla, wskazując 1300-kaloryczną sałatkę z Costa Vida; 290-kaloryczny kawałek pizzy pepperoni Domino's; 1020-kaloryczny cheeseburger z podwójnym bekonem zachodnim od Carl's Jr.; i burrito Chipotle, które ma ponad 1300 kalorii.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytaj więcej
