Święta zbliżają nas do siebie, najczęściej przy wspólnym stole. I chociaż cieszenie się wygodami, jakie niesie ze sobą ta pora roku, jest jedną z największych radości w życiu zbyt łatwo przesadzić w ten świąteczny czas w roku. W rzeczywistości A Niedawne badanie przeprowadzone przez Innerbody wykazało, że ponad 90 procent osób przybiera na wadze w czasie wakacji, mimo że 80 procent twierdzi, że priorytetem jest pozostawanie aktywnym o tej porze roku.
Dlatego rozmawialiśmy Josha Yorka , trener personalny i założyciel GYMGUYZ , największa na świecie firma zajmująca się szkoleniami osobistymi w domu i na miejscu. Dzieli się trzema najważniejszymi wskazówkami, jak zachować dobrą formę w okresie świątecznym, aby móc cieszyć się uroczystościami bez poświęcania zdrowia.
POWIĄZANY: Nauka mówi, dlaczego wystarczy chodzenie tylko 3867 kroków dziennie .
1 Skoncentruj się na utrzymaniu wagi, zamiast ją tracić.
York twierdzi, że jeśli chodzi o plan ćwiczeń, w czasie wakacji ważne jest, aby zachować realizm. Twój harmonogram jest napięty do granic możliwości, a w kalendarzu znajduje się tak wiele wydarzeń związanych z jedzeniem, że korzystna może być zmiana sposobu myślenia z utraty wagi na utrzymanie wagi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Można utrzymać rutynę fitness i jednocześnie oddawać się tym, co oferują wakacje. Jeśli masz przed sobą szczególnie pracowity sezon, rozważ codzienne 10–15-minutowe treningi z masą własnego ciała” – mówi York Najlepsze życie . „Jeśli po świątecznym posiłku poczujesz się wyjątkowo syty, zrób sobie przerwę na nawodnienie i wybierz się na krótki spacer. Kontynuowanie ćwiczeń fitness w czasie wakacji nie musi być skomplikowane, ale musisz pozostać oddany”.
POWIĄZANY: Trener fitness dzieli się 5 najlepszymi koktajlami, które warto zamówić, jeśli próbujesz schudnąć .
2 Wypróbuj ciekawe zajęcia sezonowe.
Kiedy nadchodzi sezon wakacyjny, jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie planu ćwiczeń jest jego dostosowanie. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, nadal możesz dużo ćwiczyć, czyniąc swoje wakacyjne zajęcia bardziej fizycznymi.
„Rozważ zawiązanie łyżew i ślizganie się po lodzie – to przyjemna aktywność, która może spalić nawet 500 kalorii na godzinę” – sugeruje York. „Inne świetne sposoby na utrzymanie ruchu obejmują zajęcia, którymi możesz cieszyć się zarówno Ty, jak i Twoja rodzina, takie jak budowanie śnieżnych fortów, organizowanie bitew na śnieżki lub jazda na sankach. Te przyjemne zajęcia nie tylko oddają istotę pory roku, ale także zapewniają zachowanie aktywności fizycznej i pełen energii.”
3 Skorzystaj z przestoju.
Podczas wakacji prawdopodobnie masz więcej przestojów, niż zdajesz sobie sprawę, a nawet niewielka ilość ćwiczeń może pomóc Ci zachować zdrowie i formę.
„Chociaż planowanie i przygotowanie jest korzystne, nawet najbardziej przemyślane plany mogą napotkać zakłócenia, szczególnie w okresie świątecznym. Wykorzystywanie chwil przestoju może być skuteczną strategią polegającą na priorytetowym traktowaniu dbania o siebie i uwzględnieniu pewnej aktywności fizycznej” – mówi Yorku. „Na przykład, jeśli oglądasz telewizję, wykorzystuj przerwy na reklamy, aby wykonać lekkie ćwiczenia: podskoki, przysiady, deski, wspinaczka górska, a nawet samo rozciąganie to szybkie i łatwe sposoby na utrzymanie się w ruchu”.
POWIĄZANY: Jestem trenerem dietetycznym i oto 5 rzeczy, które zrobiłbym, aby szybko schudnąć .
Przygotuj się na sezon poświąteczny.
Chociaż w tej chwili nie będzie to miało wpływu na utrzymanie wagi, przygotowanie się na zdrowy i sprawny sezon po wakacjach może pomóc w utrzymaniu długoterminowych celów fitness. York już wcześniej mówił Najlepsze życie że możesz zmotywować się, kupując nowy strój do ćwiczeń, tworząc nową playlistę muzyczną do ćwiczeń lub wyznaczając nową trasę biegową – wszystko to może dodać Ci sił, gdy popadniesz w kryzys lub odejdziesz od swoich codziennych zajęć.
Aby uzyskać więcej porad fitness wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
