Sprawność fizyczna to znacznie więcej niż tylko mięśnie brzucha jak tarka — chodzi o dobre samopoczucie w swoim ciele, maksymalne wykorzystanie jego możliwości i wspieranie ogólnego stanu zdrowia za pomocą zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Jeśli ty Również masz ochotę dążyć do płaskiego brzucha, Jennę Rizzo , trener fitness i odchudzania, powiedział w niedawnym wywiadzie Posty na TikToku że są dwa produkty, których prawdopodobnie nie jesz, ale „absolutnie powinieneś”.
POWIĄZANY: Jeśli chcesz schudnąć, „unikaj tych produktów jak ognia” – mówi ekspert ds. fitnessu .
Zanim zaczniesz ustalać szczegóły swojej diety, ważne jest, aby podsumować swoje szersze potrzeby żywieniowe. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych, czy zmniejszenie masy ciała, większość ekspertów zaleca przestrzeganie diety pełnoziarnistej, która kładzie nacisk na świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i zdrowe tłuszcze. Ograniczenie spożycia przetworzonej żywności i zmniejszenie spożycia dodatku soli, cukru i tłuszczów nasyconych może również pomóc w czerpaniu obu tych korzyści.
Rizzo twierdzi, że kiedy już stworzysz zdrową podstawę żywieniową, możesz zacząć dodawać określone pokarmy, aby zwiększyć wysiłki związane z odchudzaniem.
„Pierwszą rzeczą, którą chcesz mieć pewność, że jesz dużo, jest wszelkiego rodzaju sfermentowana żywność” – mówi trener fitness, polecając w szczególności jogurt, kiszoną kapustę, kimchi i kombuchę.
„Te produkty będą bogate w składniki odżywcze i dobre bakterie zwane probiotykami. Pomogą w zmniejszeniu wzdęć w znacznie większym stopniu niż jakikolwiek inny zielony napój” – dodaje Rizzo.
marzenie o byciu ściganym przez niedźwiedzia
POWIĄZANY: Lekarze mówią: 4 probiotyki, które wywołują efekt utraty wagi podobny do Ozempic .
Badania wydają się potwierdzać, że sfermentowana żywność może pomóc w obniżeniu masy ciała. W rzeczywistości A Badanie 2023 opublikowane w International Journal of Molecular Sciences twierdzi, że pewnego dnia będą mogły zostać wykorzystane jako „terapie żywieniowe zapewniające długoterminową homeostazę masy ciała”. Innymi słowy, spożywanie sfermentowanej żywności w ramach szerszego programu odchudzania może pomóc ludziom schudnąć i utrzymać ją.
„Regularne spożywanie sfermentowanej żywności wiąże się z różnorodnymi korzyściami zdrowotnymi (chociaż istnieją również pewne zagrożenia dla zdrowia), w tym poprawą trawienia, zwiększoną odpornością i większą utratą wagi, co sugeruje, że sfermentowana żywność może potencjalnie pomóc w projektowaniu skutecznych żywieniowe metody leczenia otyłości” – piszą autorzy badania. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Wyjaśniają dalej, że sfermentowana żywność wytwarza w przewodzie pokarmowym krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mogą „regulować mikrobiom jelitowy, hamować szlaki zapalne i zmniejszać hormony apetytu”.
Drugim sposobem, w jaki Rizzo zaleca zmianę diety, jest dodanie większej ilości białka do każdego posiłku.
„Będziesz dodawać białko do każdego posiłku i przekąski, którą jesz w ciągu dnia. Białko nie tylko pomoże Ci poczuć się sytym na dłuższy czas, ale w naturalny sposób zwiększy zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Tworzy także ładne napięcie mięśniowe” – mówi.
Oprócz chudego mięsa ekspert fitness zaleca spożywanie jogurtu greckiego, sera o niskiej zawartości tłuszczu, mleka o niskiej zawartości tłuszczu, twarogu, koktajli proteinowych oraz wzbogaconego chleba i płatków śniadaniowych. Sugeruje spożywanie około 30 gramów białka na posiłek i 15 gramów białka na przekąskę.
Kilka badań wydaje się potwierdzać pogląd, że zwiększenie spożycia białka może pomóc w szybszej utracie kilogramów. Na przykład: Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Odżywianie i metabolizm wyjaśnia, że jeden z mechanizmów odpowiedzialnych za utratę wagi związaną z dietami wysokobiałkowymi obejmuje „zwiększone wydzielanie hormonów sytości (GIP, GLP-1)” – ten sam mechanizm, który powoduje, że leki na odchudzanie Jak na przykład Ozempic i Wegovy skutecznie ogranicza apetyt i zmniejsza spożycie kalorii.
W badaniu zauważono również, że białko pomaga zmniejszyć uwalnianie greliny (hormonu wywołującego głód), zwiększa efekt termiczny pożywienia i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. Razem pomagają one zmniejszyć apetyt i spalić nieco więcej kalorii podczas trawienia posiłku.
Chociaż żaden produkt sam w sobie nie gwarantuje utraty wagi, włączenie sfermentowanej żywności i większej ilości białka do szerszego planu żywieniowego może przyspieszyć ten proces. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o sposobach bezpiecznej i trwałej utraty wagi.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zdrowia, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytaj więcej
