Bez względu na to, jak zdrowy jesteś, Twoja twarz będzie się zmieniać wraz z wiekiem . W miarę starzenia się twarz zaczyna tracić część tłuszczu podskórnego - szczególnie wzdłuż linii szczęki - sprawiając, że wydajesz się bardziej kanciasta i zmęczona. W wieku 40 lat straciłeś 10 do 20 procent kolagenu - białka strukturalnego, które utrzymuje naszą skórę elastyczną i sprawia, że wyglądamy młodo - powodując, że Twoja twarz dosłownie opada. A gdy tkanka wokół oczu słabnie, tłuszcz, który pomagał je podtrzymywać, przesuwa się do dolnych powiek i przybiera postać materacy pod oczami.
Ale teraz mamy dobre wieści. Według ostatnich badań opublikowanych w JAMA Dermatology , wykonywanie ćwiczeń twarzy zaledwie trzydzieści minut dziennie może sprawić, że będziesz wyglądać nawet o trzy lata młodziej!
Badacze poprosili 27 kobiet w wieku od 40 do 65 lat o wykonanie dwóch zestawów 90-minutowych ćwiczeń z instruktorem ćwiczeń twarzy. Kontynuowali wykonywanie tych ćwiczeń twarzy w domu przez trzydzieści minut dziennie przez następne osiem tygodni, a następnie wykonywali je co drugi dzień przez następne 12 tygodni. Spośród zrekrutowanych kobiet 16 stwierdziło, że pilnie wykonało ćwiczenia zgodnie z instrukcją, a dermatolodzy porównali ich zdjęcia przed i po badaniu i ocenili je za pomocą standardowej skali starzenia twarzy.
Ostatecznie dermatolodzy doszli do wniosku, że ci uczestnicy wyglądali na prawie pełnych trzy lata młodszy pod koniec procesu, a szczególnie zauważyli, że ich policzki wydawały się pełniejsze. Sami uczestnicy również powiedzieli, że są bardzo zadowoleni z wyników, co ostatecznie się liczy.
Oczywiście badanie jest ograniczone, ponieważ miało bardzo małą liczebność próby, było oparte na samoopisach i obejmowało tylko kobiety w średnim wieku. Jednak wyniki są obiecujące i warto spróbować ćwiczeń, aby samemu zobaczyć efekty.
`` Istnieją dowody na to, że ćwiczenia twarzy mogą poprawić jej wygląd i zmniejszyć niektóre widoczne oznaki starzenia '' powiedziany Dr. Murad Alam | , wiceprezes i profesor dermatologii w Northwestern University Feinberg School of Medicine i główny autor badania. „Istnieje wiele mięśni, które łącznie umożliwiają ruch policzków, a nasze badanie wykazało, że ich budowanie sprawia, że górne i dolne policzki wyglądają na pełniejsze. Ćwiczenia powiększają i wzmacniają mięśnie twarzy, dzięki czemu twarz staje się jędrniejsza i bardziej jędrna oraz ma kształt młodszej twarzy. Zakładając, że wyniki zostaną potwierdzone w większym badaniu, osoby mają teraz niedrogi, nietoksyczny sposób na wyglądanie młodziej lub na ulepszenie innych zabiegów kosmetycznych lub przeciwdziałających starzeniu się, których mogą szukać ”.
Oto kilka ćwiczeń na twarz, które możesz wypróbować dzięki uprzejmości Happy Face Yoga założycielka i współautorka badania Gary J. Sikorski :
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Policzek Lifter
'Uśmiech! Otwórz usta i uformuj długie „O”. Złóż górną wargę na przednie zęby. Uśmiechnij się ponownie, aby podnieść mięśnie policzków! Umieść palce wskazujące lekko na górnej części policzka, tuż nad mięśniami policzkowymi, bezpośrednio pod oczami. Rozluźnij mięśnie policzków, umożliwiając im powrót do pierwotnej, rozluźnionej pozycji. Uśmiechnij się ponownie kącikami ust, aby z powrotem unieść te mięśnie policzków. Wizualizuj wypychanie mięśni w kierunku oczu, gdy się uśmiechasz. Właśnie wykonałeś jedną pompkę. Zrób dziesięć takich „pompek”.
`` Przy dziesiątym 'push = up', podnieś mięśnie policzków tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wyobraź sobie, że twoje policzki przesuwają się od twarzy w kierunku sufitu. Chwyć palce wskazujące i przesuń je o cal od twarzy, a następnie przesuń palce w górę po obszarze skóry głowy. Pomoże Ci to zwizualizować ruchy mięśni policzków! Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund, patrząc w górę w kierunku swoich palców. Jeśli napniesz pośladki w ciągu tych 20 sekund, pomoże to jeszcze mocniej napiąć mięśnie policzków. Uwolnij się i zrelaksuj. Powtórz to ćwiczenie jeszcze trzy razy.
Shutterstock
Modelowanie szczęśliwych policzków
„Uśmiechaj się bez pokazywania zębów, jednocześnie odchylając usta na zewnątrz, jakbyś chciał pokazać jak najwięcej warg. Spróbuj uśmiechnąć się kącikami ust, gdy wszystkie mięśnie policzków zostaną wzmocnione. Powinieneś poczuć lekkie „pieczenie” w kącikach ust. Umieść palce wskazujące w kącikach ust, tuż nad kącikami ust, mocno naciskając. Teraz powoli przesuń palce wskazujące w górę do kości policzkowych, wciskając głęboko w mięsień, stosując bardzo mocny nacisk. Utrzymując ten nacisk, użyj opuszków palców, aby unieść te pasma mięśni w górę i nad kościami policzkowymi, w kierunku kącików oczu. Kiedy dojdziesz do górnej części kości policzkowych, zatrzymaj się i mocno naciśnij, utrzymując mięśnie w miejscu. Przytrzymaj przez dwadzieścia sekund. Powinieneś poczuć napinanie mięśni policzków.
„Uważaj, aby nie przesunąć palcami zbyt daleko, poza oczy, bo stracisz przyczepność na tych cienkich pasmach mięśni. Aby uzyskać dodatkowy nacisk i pomóc utrzymać uchwyt w miejscu, naciśnij środkowymi palcami górę palców wskazujących. Oddychaj długo i głęboko! Uśmiechaj się kącikami ust. Zrelaksuj się, a następnie powtórz to ćwiczenie jeszcze dwa razy.
JRP Studio / Shutterstock
Podnośnik do brwi
'Uśmiech! Naciśnij opuszki trzech palców każdej dłoni pod brwiami, aby zmusić oczy do otwarcia. Uśmiechnij się, próbując zmarszczyć brwi na palcach. Trzymaj się i oddychaj głęboko. Teraz zamknij mocno górne powieki i przekręć gałki oczne w kierunku czubka głowy. Trzymaj się mocno przez dwadzieścia sekund. Oddychaj głęboko, gdy się uśmiechasz. Uwolnij się i zrelaksuj. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Ugniatacz szczęki i szyi
'Uśmiech! Otwórz usta i wydaj dźwięk „Ahhh”. Złóż dolną wargę i kąciki ust w usta i mocno je przytrzymaj. Wyciągnij dolną szczękę do przodu. Używając tylko dolnej szczęki, nabierać bardzo powoli, zamykając usta. Wyobraź sobie, że używasz swojej szczęki, aby zgarnąć coś bardzo ciężkiego. Za każdym razem, gdy zaczniesz czerpać, podciągnij podbródek o około cal. odchylając głowę do tyłu. Otwórz i zamknij dolną szczękę na 10 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu podbródek powinien być skierowany w stronę sufitu. Utrzymuj brodę w pozycji wyciągniętej i mocno trzymaj tę pozycję przez 20 sekund, wizualizując unoszenie boków twarzy. Powtórz tę sekwencję trzy razy.
Ollyy / Shutterstock
Deweloper świątyni
'Uśmiech! Złóż palce razem na skroniach. Lekko naciśnij skronie, zamykając szczękę, zaciskając zęby i podnosząc podbródek. Zaciśnij razem zęby, napinając mięśnie, tak jakbyś próbował zmusić uszy do cofnięcia się, gdy koncentrujesz się i wizualizujesz obszar skroni. Trzymaj mocno zaciśnięte zęby przez 10 sekund. Następnie zaciśnij tylne zęby, licząc do dziesięciu, czując, jak mięsień skroniowy [znajdujący się w skroniach] napina się przy każdym zaciśnięciu. Zrelaksować się. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
Możesz zobaczyć demonstrację niektórych z tych ćwiczeń na poniższym filmie. Aby uzyskać więcej wspaniałych sekretów przeciwstarzeniowych, zapoznaj się z 20 najlepszych sposobów na usunięcie zmarszczek .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
