Tracić na wadze tradycyjny sposób może być trudny, nawet jeśli chcesz przestrzegać zdrowej diety i zwiększyć intensywność ćwiczeń. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby schudnąć – a wprowadzenie octu jabłkowego do codziennej rutyny może być jedną z nich. Według ostatnie badania opublikowane w BMJ Odżywianie, profilaktyka i zdrowie , niewielkie ilości octu jabłkowego mogą przynieść rezultaty w postaci utraty wagi w ciągu zaledwie 12 tygodni.
POWIĄZANY: Trener fitness dzieli się „3 łatwymi krokami”, jak schudnąć przed latem .
Naukowcy z Libanu przebadali 120 uczestników w wieku od 12 do 25 lat, z których wszyscy cierpieli na otyłość lub nadwagę. komunikat prasowy przedstawiając wyniki badań. Uczestnicy zostali losowo podzieleni na cztery grupy na trzymiesięczny okres badania.
Osobom z pierwszych trzech grup polecono spożywać dziennie 5, 10 lub 15 mililitrów (ml) octu jabłkowego zmieszanego z 250 ml wody. Czwartej grupie podano płyn placebo zmieszany z wodą. Wszyscy uczestnicy wypili roztwór rano, przed jedzeniem.
prace, które już nie istnieją
Pod koniec okresu badania osoby, które piły ocet jabłkowy raz dziennie, zaobserwowały znaczny spadek wskaźnika masy ciała (BMI) i straciły średnio 15 funtów. Ci, którzy wypili największą dawkę octu jabłkowego, odnotowali najbardziej radykalną średnią utratę wagi, tracąc około 16 funtów, podczas gdy ci, którzy przyjmowali dawkę 10 ml, stracili około 15 funtów, a ci, którzy przyjmowali dawkę 5 ml, stracili około 11 funtów.
Jest to wyraźne porównanie z grupą placebo, w której waga pozostała prawie taka sama: w ciągu 12 tygodni uczestnicy schudli z nieco ponad 174 funtów do nieco poniżej 174 funtów.
POWIĄZANY: Schudnij 50 funtów, przestrzegając 2 prostych zasad, mówi odnoszący sukcesy Dieter .
Ponadto w grupach, które spożywały ocet jabłkowy, zaobserwowano również zmniejszenie obwodu talii i bioder oraz tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo. Według naukowców zmiany te zaobserwowano we wszystkich trzech grupach, które piły ocet jabłkowy, niezależnie od dawki.
Jednakże u osób przyjmujących najwyższą dawkę (15 ml) zaobserwowano największe zmniejszenie wskaźników krwi, takich jak poziom glukozy, trójglicerydów i cholesterolu w surowicy.
niedoceniani bohaterowie ruchu praw obywatelskich
„Wyniki te sugerują, że cydr jabłkowy może przynosić potencjalne korzyści w poprawie parametrów metabolicznych związanych z otyłością i zaburzeniami metabolicznymi u osób otyłych” – napisali naukowcy w badaniu. „Wyniki mogą przyczynić się do opracowania opartych na dowodach zaleceń dotyczących stosowania [octu jabłkowego] jako interwencji dietetycznej w leczeniu otyłości”.
Warto również zauważyć, że wszyscy uczestnicy trzymali się swoich zwykłych diet i rejestrowali spożycie pokarmu oraz aktywność fizyczną. Naukowcy stwierdzili, że dane nie różniły się pomiędzy czterema grupami, co sugeruje, że ocet jabłkowy mógł powodować pozytywne wyniki.
POWIĄZANY: Jedyne pokarmy, które powinieneś jeść w nocy, mówi lekarz .
Ocet jabłkowy wykazał obiecujące wyniki w badaniach na szczurach, a w badaniach na małą skalę na ludziach ocet doprowadził również do „utraty masy ciała, redukcji tkanki tłuszczowej i zmniejszenia obwodu masy ciała” – zauważyli naukowcy w badaniu. Może to zrobić, spowalniając opróżnianie żołądka, powodując dłuższe uczucie sytości i ograniczając apetyt.
Choć wyniki są obiecujące, autorzy badania przyznają, że grupa badana była niewielka, co potencjalnie ograniczało możliwość uogólniania wyników na całą populację. Ponadto okres trzech miesięcy nie jest wystarczająco długi, aby określić potencjalne długoterminowe skutki uboczne. Jednakże żaden z uczestników badania nie zgłosił negatywnych skutków ubocznych związanych ze spożyciem octu jabłkowego w ciągu 12 tygodni.
„Chociaż w ramach tego badania interwencja wykazała wykonalność i skuteczność, co zachęca do dalszych prób mających na celu ocenę skalowalności i szerszych zastosowań, na tym etapie należy zachować ostrożność co do uogólniania wniosków wyciągnąć na temat niezależnego wpływu octu jabłkowego na organizm zaobserwowane rezultaty”, Shane McAuliffe’a , starszy wizytujący pracownik naukowy w Globalnym Instytucie Żywności, Żywienia i Zdrowia NNEdPro, stwierdził w komunikacie.
Według McAuliffe dalsze badania będą wymagały bardziej szczegółowych raportów, w szczególności na temat diety i spożycia składników odżywczych.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytaj więcej
