Krótkie koszmar lub błędny alarm samochodowy, to najgorszy sposób na przebudzenie. Wytaczasz się z łóżka, szukasz w ciemności włącznika światła i maszerujesz korytarzem do łazienki. Tak, musisz sikać w środku nocy. Ponownie.
Oficjalna nazwa stanu, który nazywamy „sikaniem w środku nocy”, to nokturia. Jak zauważył jeden z urologów w: A 2019 Poczta Waszyngtońska kolumna , nokturia jest zaskakująco powszechna. Co trzecia osoba doświadcza tego przez całe życie. I choć kobiety zwykle zaczynają tego doświadczać po 30. roku życia, osoby bez względu na płeć są równie podatne po 50. roku życia.
Oczywiście, jeśli chodzi o schorzenia, nokturia nie jest najbardziej wyniszczającą rzeczą na świecie – niemniej jednak pozostaje szalenie niewygodna. Dobra wiadomość jest jednak taka, że istnieje kilka sposobów na spokojny sen. Tutaj lekarz dzieli się trzema prostymi sposobami, aby przestać tak dużo sikać w nocy.
POWIĄZANY: Według urologów 7 powodów, dla których masz wrażenie, że musisz ciągle sikać .
ptak uderzający w okno omen
Dlaczego sikasz w nocy
Według Klinika majonezu , nokturia może być powiązana z kilkoma stanami o różnym nasileniu. W niektórych przypadkach częste oddawanie moczu w nocy może być oznaką infekcji dróg moczowych, zwężenia cewki moczowej, zapalenia gruczołu krokowego lub infekcja nerek . Z poważniejszego punktu widzenia, nokturia jest powiązana z rakiem pęcherza moczowego. Niektóre inne przyczyny są jednak bardziej łagodne: regularnie pijesz alkohol i kofeinę (i zwykle robisz to przed snem) lub jesteś w ciąży.
Jedynym sposobem, aby upewnić się co do pierwotnej przyczyny nokturii, jest wizyta u lekarza. W międzyczasie jednak poniższe trzy wskazówki mogą pomóc w rozwiązaniu problemu.
POWIĄZANY: Według lekarzy, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy wstrzymujesz siusiu .
1 Odetnij spożycie wody na dwie godziny przed snem.
„Pij wodę soloną wcześniej tego samego dnia” Janina Bowring , ND a ekspert medycyny naturalnej i autor bestsellerów Zdrowy milioner , powiedział w teraz wirusowe wideo TikTok . „Około dwie godziny przed snem naprawdę chcesz zmniejszyć poziom nawodnienia. Zadbaj o odpowiedni poziom nawodnienia w ciągu dnia i dodaj trochę soli do wody”.
Powstrzymywanie się od picia przed snem ma sens. Ale co to jest sama woda? Chociaż istnieją pewne rozbieżności w markach, woda solona (wymawiane „tak”) to w zasadzie zwykła woda źródlana z domieszką soli himalajskiej.
Pomyśl o tym jak o super wodzie: jak zauważył Centrum zdrowia i odnowy biologicznej z widokiem na park , woda sama w sobie zawiera szereg elektrolitów i minerałów, które zapewniają dłuższe nawodnienie, wspomagają zdrowsze trawienie, a dodatkowo pomagają uzyskać lepszy sen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
2 Oddaj mocz dwa razy przed pójściem spać.
Prawdopodobnie już sikasz przed pójściem spać każdej nocy. Ale według Bowringa zawsze powinieneś zrobić to drugi raz, jeśli chcesz zminimalizować częstotliwość sikania w środku nocy.
kochać rzeczy do powiedzenia swojemu chłopakowi
„Przed pójściem spać dwukrotnie opróżnij pęcherz” – powiedział Bowring. „Idealnie byłoby, gdybyś zrobił siku przed ostatnim siusiu w nocy. Następnie poczekaj kilka chwil, a potem siusiu trochę więcej. Będziesz zaskoczony, ile siusiu może jeszcze siedzieć pęcherza tuż przed snem.”
POWIĄZANY: 9 rzeczy, za które Twój pęcherz będzie Ci wdzięczny, mówią lekarze .
3 Obudź się wraz ze wschodem słońca.
Ostatnia wskazówka Bowringa wyszła prosto z głowy Bena Franklina notatnik i określiła go jako „najważniejszy”: naucz się budzić o wschodzie słońca i maksymalizuj liczbę godzin spędzonych na jawie w świetle dziennym.
Prawdopodobnie już wiesz, że dobry sen wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi; Według naukowców trzymanie się stałego cyklu snu pomaga utrzymać metabolizm, układ odpornościowy, temperaturę ciała i funkcje poznawcze Fundacja Snu . Ale wytrenowanie rytmu dobowego może również pomóc w pokonaniu uporczywego przypadku nokturii.
„Patrzcie na to poranne światło słoneczne” – powiedział Bowring. „Teraz w ten sposób wytrenujemy Twój rytm dobowy pod kątem oddawania moczu w ciągu dnia i zmniejszymy ilość światła w nocy, ponieważ ciemność symuluje spowolnienie oddawania moczu w nocy”.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Ariego Notisa Ari jest redaktorem specjalizującym się w aktualnościach i stylu życia. Czytaj więcej
