Alison brie , 34 lata, miał za sobą całkiem niezwykły rok. Między ślubem z aktorem Dave Franco , a także w roli aktorki grającej zapaśniczkę w LA w latach 80. w Netflix Poświata , osiąga sukces. Ale kiedy się odezwała do Zdrowie kobiet ostatnio był to wyczerpujący program ćwiczeń, który musiała przyjąć, aby odegrać rolę, którą najbardziej przypisuje jej nowo odkrytemu szczęściu.
`` Dorastając w Los Angeles, zarówno moja siostra, jak i ja mieliśmy pewnego rodzaju problemy z ciałem, lekko nawracającą dysmorfię ciała '' - powiedziała. W związku z tym początkowo uważała, że hardcorowy trening siłowy nie jest dla niej, ponieważ nie chciała być duża i nieporęczna. Jednak teraz, gdy robi dwudziestopięciokilogramowe przysiady, „czuje, że siła jest piękna, a nie że kruchość jest standardem urody”.
Wiele zaburzeń odżywiania się koncentruje się wokół potrzeby poczucia kontroli. Ćwiczenia (jeśli są wykonywane prawidłowo) zapewniają zdrowy sposób kierowania tego przymusu i mogą sprawić, że poczujesz większą kontrolę nad swoim życiem jako całością. „Twoja kariera będzie się zmieniać, będziesz mieć wzloty i upadki. Ale zawsze mogę iść na siłownię i poćwiczyć. Kontroluję siebie i swoje ciało - powiedziała. „Aby móc rzucać ludźmi i robić takie rzeczy. Czuję, że budowałem siłę na zewnątrz i do wewnątrz w tym samym czasie ”.
Oczywiście ta pozytywność i pewność siebie mają wpływ na całe czyjeś życie.
„Wyszedłem z [moich treningów] czując się jak zupełnie inna osoba. Zmieniło wszystko.
Oto przydatny przewodnik Alison Brie, jak uzyskać najlepsze ciało. Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych, zapoznaj się z nimi tajemnice długowieczności od najstarszych ludzi na świecie.
1 Zaakceptuj, że postęp wymaga czasu i ciężkiej pracy
Shutterstock
Kiedy Brie zaczęła ćwiczyć, nie mogła zrobić pełnej pompki. Teraz może robić serie ośmiu z łańcuchem owiniętym wokół bioder. Jak ona to zrobiła? Zaczynając powoli i budując. Jason Walsh , jej trenerka, najpierw kazała ćwiczyć pompki przy ścianie i wyszła stamtąd. Na początku Brie wykonywał 4 sesje po 60-90 minut tygodniowo, a następnie przeszedł do pięciu, zwiększając ciężary co tydzień.
2 Użyj miny, aby pomóc ci z formą
Dobra forma jest niezbędna podczas każdego treningu, dlatego Walsh zaleca wykonywanie ćwiczeń z miną lądową (w których sztanga jest zakotwiczona w podłodze pod kątem), ponieważ „jest zamocowana na dole, [co] pomaga nauczyć się właściwej formy od samego początku, i pomaga zachować równowagę ”.
3 Zdywersyfikuj swoje zestawy
„Zróżnicowanie obciążenia organizmu może zmaksymalizować przyrost siły” - powiedział Walsh. Twoje ciało przyzwyczaja się do rodzaju ćwiczeń, które wykonujesz, a także do obciążenia, które nosisz, dlatego zaleca przejście z, powiedzmy, 3 serii po 12 do 4 serii po sześć, aby Twoje ciało zgadywało.
4 Skorzystaj z tej zasady, aby wiedzieć, kiedy wymienić
Ostatnie dwa powtórzenia dowolnego zestawu powinny być trudne do ukończenia. Jeśli tak nie jest, czas przejść o kolejne 5 funtów!
5 Znajdź swoje Fitinspo
Zazdrość nie jest ogólnie uważana za dobrą rzecz, ale podczas ćwiczeń może tak być. Tracąc motywację podczas treningu, Brie często myślała o tym, jak patrzeć, jak Emily Blunt wykonuje trzy podciągnięcia z rzędu podczas treningu Edge of Tomorrow . „Byłam taka zachwycona - i zazdrosna. Stała się moim szablonem - powiedziała Brie. Zazdrość była wielką motywacją.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
co znaczą słonie w snach
