Zerwanie nigdy nie jest łatwe, ale czasami nawet trudniej jest być tym, który coś zrywa, niż być odbiorcą przemówienia „to nie ja, to ty”. Jeśli myślisz o zakończeniu związek , możesz się zastanawiać, jak zerwać z kimś w najmilszy, najzdrowszy możliwy sposób. Wierz lub nie, ale są pewne sposoby, aby Twoje rozstanie przebiegło trochę płynniej. Choć sprawy wciąż mogą być niezręczne i bolesne, poprosiliśmy ekspertów o najlepsze sposoby, aby Twoje rozstanie było mniej stresujące dla wszystkich zaangażowanych osób.
Wybierz najlepsze miejsce na rozstanie
Trener wykonawczy randek i założycielka Randkowa transformacja Connell Barrett sugeruje, że w przypadku zerwania lokalizacja ma znaczenie. Wybór odpowiedniego miejsca na rozstanie - w którym oboje możecie czuć się bezpiecznie, wyrażając to, co czujecie, zachowując zdrowe granice - jest kluczem do przygotowania miejsca na produktywną rozmowę. I, oczywiście, tworzenie duchów lub zrywanie za pośrednictwem wiadomości tekstowych lub mediów społecznościowych nigdy nie jest dobrym pomysłem.
Dlatego Barrett sugeruje udanie się do swojego partnera, kiedy planujesz rozmowę. „Jeśli byliście ze sobą zażyli lub spotykaliście się od jakiegoś czasu, zerwać osobiście twarzą w twarz ”- mówi. „Nie zrywaj publicznie, ponieważ nie chcesz, aby druga osoba czuła na sobie oczy nieznajomych w tak surowej, bezbronnej chwili. Nie rób tego w swoim domu. Idź do ich miejsca. W ten sposób, jeśli sprawy staną się bardzo emocjonalne, możesz łatwiej się uwolnić. Nie robisz też swojej byłej jazdy lub dojeżdżania do pracy w potencjalnie emocjonalnie napiętym stanie ”.
Bądź asertywny w tym, czego chcesz
Chociaż pasywne podejście do partnera może być kuszące, aby nie wydawać się surowym podczas rozmowy po zerwaniu, asertywność jest w rzeczywistości najlepsza, mówi Catherine Lawsin , Ph.D., a psycholog kliniczny w Beverly Hills . Lawsin mówi, że wychodzenie z miejsca siły to dobry sposób na uniknięcie manipulacji ze strony partnera, który chce dalej próbować. Asertywność podczas zerwania jest również milsza dla osoby, z którą kończysz związek, ponieważ nie pozostawia tyle miejsca na fałszywe nadzieje i wątpliwości.
„The decyzja o rozstaniu nie jest łatwa do wykonania. Kiedy będziesz gotowy do zakończenia związku, pamiętaj, aby trzymać się kursu, przygotowując się do zerwania ”- mówi Lawsin. „Łatwo jest zaangażować się w rozmowę o zerwaniu i pogubić się w rozwiązywaniu problemów. Jeśli próbowałeś już porozumieć się ze swoim partnerem o problemach, napotykasz przeszkody lub oboje nie możecie dojść do kompromisu, to ważne jest, aby pamiętać przed rozmową o zerwaniu, w jej trakcie i po jej zakończeniu, ty chcą zakończyć związek ”.
Używaj zwrotów „ja”, kiedy mówisz
Eksperci są zgodni, że unikanie kłótni podczas zerwania jest kluczową częścią zdrowego zakończenia związku. Lawsin mówi, że jednym ze sposobów jest skupienie się na swojej decyzji, a nie na partnerze. „Używaj stwierdzeń typu„ ja ”- mówi. Skoncentruj się na tym, czego potrzebujesz i jak się czujesz. Gdy przejdziesz do wyliczenia obaw, które masz co do swojego przyszłego byłego partnera, otwiera to drzwi do tego, że staje się on defensywny i zaburza rozmowę. Spróbuj powiedzieć takie rzeczy, jak: `` Chociaż cieszyłem się razem, chcę przestać się widywać '' lub `` Bardzo rozwinąłem się w naszym związku i nie czuję już, że mogę dalej się rozwijać w tym związku, chcę to się skończy. „Kiedy skupiasz się na swoich potrzebach, uczuciach i pragnieniach, twój przyszły były partner nie może ich kwestionować, ponieważ są twoje”.
Trener relacji Barry Price Zgadza się, że prowadzenie trudnej rozmowy z własnymi uczuciami wokół decyzji jest dojrzałym sposobem na uniknięcie poważnego konfliktu, nie tracąc przy tym swojej pozycji. „Użyj mojego szablonu„ ja-my-ty ”do poinformowania o zerwaniu” - mówi Price. „Uwielbiałem spędzać razem czas, ale jestem gotowy, aby przejść dalej. Byliśmy wspaniali, kiedy się poznaliśmy, ale wszystko się zmieniło. Życzę wszystkiego najlepszego ”.
Posiadaj swoją część tego, co poszło nie tak
Większość rozstań, zwłaszcza jeśli nie wiąże się z nadużyciami lub niewiernością, nie jest niczyją winą. Wiele związków kończy się w sposób naturalny, bez jednego wyraźnego powodu - a jeśli tak, prawdopodobnie uczestniczyłeś we wszelkich błędach, które miały miejsce w trakcie twojego związku
Christine Scott-Hudson , licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna oraz właścicielka Stwórz Studio swojego życia , mówi, że szczere przeprosiny za wszystko, co mogłeś zrobić, aby zranić partnera podczas związku, mogą znacznie przyczynić się do deeskalacji potencjalnie stresującej sytuacji. „Przeproś za wszystko, co powiedziałeś lub zrobiłeś, co było bolesne” - radzi Scott-Hudson. „I powiedz im, że są kochani i zasługują na zdrowy związek w przyszłości”. Jeśli nie spróbujesz podzielić siebie i swojego partnera na kategorie „doskonałe” i „niedoskonałe”, znacznie zwiększysz prawdopodobieństwo, że zamiast bolesnej, będziesz mieć dojrzałą, produktywną rozmowę.
Ustaw granice rozmowy, zanim się zacznie
Zwłaszcza jeśli myślisz, że zerwanie może stać się emocjonalne lub niestabilne, lub jeśli nie zawsze jesteś dobry w trzymaniu się wyznaczonych granic, Lawsin sugeruje, abyś je wyznaczył, zanim zaczniesz rozmowę.
„Ustal granice rozmowy, zanim się zacznie” - sugeruje. „Zdecyduj, jak długo chcesz pozwolić na rozmowę, gdzie chcesz ją prowadzić, a także co chcesz, a czego nie będziesz otwarty na dyskusję podczas rozmowy. Jeśli wyjaśnisz swoje potrzeby i zamiary przed przystąpieniem do rozmowy, będziesz bardziej przygotowany do zachowania kontroli emocjonalnej podczas rozmowy. ” Trzymanie się swoich pierwotnych granic wyśle jasny komunikat, że podjąłeś ostateczną decyzję i też będziesz się jej trzymać.
Przedstaw jasne oczekiwania
Okazywanie życzliwości i empatii wobec przyszłego byłego to kluczowy aspekt zdrowego rozstania. Manipulowanie lub prowokacja nie pozwoli Twojemu partnerowi tak łatwo ruszyć dalej z czystym kontem. Dlatego Barrett sugeruje, że musisz jak najdokładniej określać swoje potrzeby.
„Nie bierz półśrodków. Nie mów: „Chodźmy zrób sobie przerwę i zobacz, co się stanie . „Używaj jasnego, prostego, definitywnego języka, aby nie było wątpliwości co do wyniku tej rozmowy” - wyjaśnia. „Coś w rodzaju:„ Musimy zakończyć nasz związek. To nie działa i już się skończyło ”. Możesz pokusić się o krówki i zostawienie szczeliny, ale lepiej jest po prostu wyrwać plaster.”
Nie składaj fałszywych obietnic
Jeśli nie jesteś gotowy, aby zaprzyjaźnić się ze swoim przyszłym byłym… nie bądź! Zaprzyjaźnianie się po zerwaniu, kiedy w rzeczywistości nie pasujesz lub jest za dużo, za wcześnie, może szybko stać się emocjonalnym bałaganem. „Nie obiecujcie, że pozostaniecie przyjaciółmi” - mówi Barrett. - Jeśli tak się stanie, świetnie. Ale granie w kartę „zostańmy przyjaciółmi” może wydawać się nagrodą pocieszenia, przez co poczują się jeszcze gorzej. Poza tym prawdopodobnie nie jest to prawda. Większość rozpadających się par nie zostaje przyjaciółmi. Zerwania dotyczą bolesnej szczerości, więc nie mów nic, co nie jest prawdą i czego nie czujesz ”.
Przygotuj się emocjonalnie (i fizycznie)
Na pierwszej randce prawdopodobnie wystroiłeś się i zaprezentowałeś „najlepszą” wersję siebie potencjalnemu partnerowi. Wierz lub nie, ale przygotowanie się do zerwania to również zdrowy wybór. Przed zerwaniem upewnij się, że przed spotkaniem nie pijesz ani nie zażywasz żadnych substancji i że ostatnio wystarczająco dużo się wyspałeś. Czynniki takie jak brak snu i zażywanie substancji psychoaktywnych mogą spowodować, że będziesz w złym stanie psychicznym z powodu jasnej i empatycznej komunikacji z przyszłym byłym.
Ważne jest również, aby przygotować się emocjonalnie na to potencjalnie stresujące spotkanie, mówi Price. „Zanim powiesz [swojemu partnerowi], wejdź w swój najsilniejszy stan emocjonalny i fizyczny” - mówi. „Ćwicz i rób zachęcające afirmacje, takie jak:„ Mogę to zrobić! Zasługuję na zaspokojenie moich potrzeb! ”. Przyjmowanie pewności siebie, pozytywnego nastawienia pozwoli Ci podejść do zerwania z siłą i spokojem, nawet jeśli wiąże się to również z bólem.
Oceń zalety i wady
Mackenzie Riel , który pracuje dla platformy doradztwa w zakresie edukacji seksualnej i relacji TooTimid.com , mówi, że kluczem do lepszego zerwania jest upewnienie się w 100%, że chcesz przez to przejść. Trudno jest po rozstaniu wrócić, więc jeśli w ogóle nie jesteś pewien, czy naprawdę chcesz naprawić swój związek, zastanów się nad tym najpierw długo i ciężko.
„Zanim faktycznie z kimś zerwasz, oceń wady i zalety związku, aby upewnić się, że jest to właściwa decyzja” - mówi Riel. „Drobne problemy występujące w związkach często można naprawić za pomocą terapii i komunikacji. Nie zawsze trzeba się rozdzielać, ale czasami widzimy pewne oznaki, które prowadzą nas do przekonania, że należy to zrobić. Jeśli jesteś pewien, zawsze powinieneś się w to zagłębiać z pewną pewnością i jasnością ”.
Bądź szczery
Wiele osób potyka się podczas zerwania, ukrywając swoją decyzję lub omijając prawdę. Możesz bać się na przykład użyć słowa „zerwanie” i zamiast tego zaproponować niejasne frazesy, na przykład „Zróbmy sobie przerwę” i „Zobaczmy, co się stanie”. Chelsea Leigh , do trener rozpadu który posiada certyfikat coachingu życiowego skoncentrowanego na rozwiązaniach, a także prowadzi podcast Dziękuję Heartbreak , mówi, że ta nieszczerość może wydawać się w tej chwili milsza - ale w rzeczywistości jest to wszystko inne.
„Zbyt często nie doceniamy siły szczerości, kiedy z kimś zrywamy” - mówi Leigh. „Chcemy chronić osobę, której puszczamy, a także chcemy zachować wizerunek, jaki mają na nasz temat. A więc robimy to, będąc niejasnym w naszym rozumowaniu, bagatelizując nasze emocje lub całkowicie kłamiąc o tym, dlaczego w rzeczywistości z nimi zrywamy. Jest to jednak całkowita krzywda i ostatecznie tylko zaostrza żal. Ze względu na naszą naturalną skłonność do wypełniania luk w logice, kończymy opowiadanie sobie historii o tym, dlaczego ktoś z nami zerwał i nie zerwał, a najczęściej historie, które sobie opowiadamy, są fałszywe i samoczynnie zanikające. ”.
„To oczywiście niewłaściwy sposób leczenia się po zerwaniu” - mówi. Tak więc, aby złagodzić ten potencjał, najlepszym podejściem jest bycie szczerym, jasnym i cierpliwym wobec osoby, z którą zrywasz. Jeśli mają pytanie, odpowiedz na nie. I pamiętaj, że to nie jest czas, aby skupiać się na tym, jak jesteś postrzegany przez osobę, z którą zrywasz, ale raczej jest to czas, aby upewnić się, że twój były nie zostanie pozostawiony w ciemności z tysiącem nieszczęśliwych i wprowadzonych w błąd myśli.'
